Upalni procesi u zglobovima i tetivama uzrokuju akutnu bol tijekom pokreta, što prirodno ograničava ljudsku aktivnost. Danas postoji mnogo različitih metoda za liječenje humeroskapularnog periartritisa; skup vježbi koje Popov upućuje na njihov broj. Dr. Peter Popov razvio je vježbe koje su dizajnirane za uklanjanje kontrakcija i poboljšanje motoričke slobode zglobova.
Kratak opis bolesti
Uz upale ramenskih tetiva, kao i s akutnim sindromima boli u predelu ramena i ograničenjem motoričke slobode ruku, najčešće im se dijagnosticira artroza ili periartritis ramena. Posebnosti ove posljednje uključuju:
- Pojava jake boli u ruci, koja se pojačava pri okretanju, podizanju ili pri pomicanju cijele ruke u stranu.
Ruka sama postaje letargična i slaba; jedini je bezbolan položaj za nju u savijenom obliku na prsima (kao standardni položaj gipsane udove kod prijeloma).- Bolno rame nateče, bolno reagira na palpaciju (palpaciju), kao i na napetost zahvaćenih tetiva.
- Često se osoba podiže na temperaturu kao reakcija tijela na akutni napad boli.
Takva bolest je izlječiva, ali treba biti oprezan s onima čiji je rad povezan s fizičkom aktivnošću.
Uzroci periartritisa mogu biti ne samo posljedice mehaničkih ozljeda, već i različite patologije vratnih kralježaka i mišića, spondiloza i osteohondroza. Ugroženi su i sportaši i dizači utega.
Ako se ne liječi, postoji rizik od ankiloze - spajanja različitih tkiva zgloba, što dovodi do njegove potpune imobilizacije. Često, na pozadini najokutičnijeg tijeka bolesti, može se pojaviti paraliza dijela tijela, kao i nepovratne degenerativne promjene kostiju i hrskavice.
Liječenje vježbom
Što prije osoba posveti pažnju alarmantnim simptomima, lakše će se podvrgnuti liječenju. Mnogi liječnici preporučuju posebnu fizikalnu terapiju, čija je glavna svrha nehirurški učinak na zahvaćene zglobove. Kao primjer navode se imena slijedećih liječnika koji su razvili vlastitu metodologiju liječenja periartritisa ramena i ramena: Bubnovsky, Evdokimenko, Jamaldinov i Popov.
Slične se tehnike odnose na terapiju vježbanjem (fizikalnu terapiju), a samim tim i na mjere rehabilitacije. Unatoč učinkovitosti ovih vježbi, treba ih izvoditi tek nakon imenovanja liječnika. Nezavisne časove treba organizirati što pažljivije.
Ljude treba upozoriti na pokušaj samo-liječenja, jer se posljedice nerazumijevanja ili nesporazuma mogu tretirati mnogo duže i bolnije nego ako se pacijent jednostavno obraća posebnoj ustanovi, gdje će njegove postupke kontrolirati iskusni fizioterapeut.
Tehnika dr. Popova
Jednu od najpopularnijih i najpopularnijih serija fizičkih vježbi među ljudima razvio je rehabilitolog Petr Popov. Skup vježbi za periartritis ramena i ramena dr. Popova usmjeren je na postupni razvoj glatkog produženja ramenog zgloba.
Liječnik također pridaje veliku važnost razvoju amplitude koja se povećava sa svakim ponavljanjem iste vježbe. Zahvaljujući preliminarnom zagrijavanju mišića, ovo postaje lako ostvarivo čak i za one čija motorička („zglobna“) sloboda ostavlja mnogo željenog.
Za bolesnike s periartritisom formulirana su načela koja se moraju poštovati kako bi se postigao terapeutski učinak. Međutim, to uopće nije teško:
- Ključna točka je ugodan osjećaj izvođenja vježbe. Svaku nelagodu treba isključiti, a pojava simptoma boli pokazatelj je zaustavljanja pokreta.
- Po postizanju maksimalne moguće amplitude (naravno u trenutnom trenutku) osoba bi se trebala zaustaviti; opet, svu bi pozornost trebalo usmjeriti na odsutnost nelagode. S tim u vezi, takve vježbe mogu ličiti na princip razvoja strija na vrvi - milimetar po milimetru, promatrajući glatkoću, kako bi se razvila sloboda pokreta udova.
- Nakon svake vježbe trebalo bi proći opuštanje; posebna pozornost na rameni pojas.
- Popova vježbe za liječenje periartritisa ramena i ramena moraju se izvoditi ritmičkim disanjem; dah bi se trebao podudarati s početkom pokreta. U ovom slučaju disanje ne smije biti površno i brzo.
Ukupno, takav fizički odgoj sadrži više od dvadeset različitih vježbi; međutim, pacijentima se preporučuje da izvode upravo one koji im se najviše sviđaju. Broj ponavljanja pojedinačno, uglavnom pokret treba izvesti od šest do deset puta.
Jednako je važan i moralni stav čovjeka. Uvjerenje da gimnastika potiče oporavak također je poželjan, ali nije preduvjet.
Pogoršanje periartritisa je kontraindikacija bilo kojoj tjelovježbi i gimnastici - morate pričekati neko vrijeme dok sindrom boli nestane.
Izvedba u sjedećem položaju
Vježbe treba izvoditi u stabilnoj stolici (ako su noge barem malo labave, stolicu treba zamijeniti) s tvrdom podlogom. U prosjeku je potrebno oko jedne minute da se jedan pokret u potpunosti dovrši. Gimnastika dr. Popova za zglob ramena zahtijeva malo mašte od osobe, što doprinosi najboljoj izvedbi određenih pokreta.
Također je potrebno zapamtiti da bi kralježnica trebala "sudjelovati" u svakoj vježbi, jer rezultat fizioterapijskih vježbi ovisi o tome na više načina. Sljedeće vježbe otvaraju zdravstvenu gimnastiku:
- Trebate sjesti na stolicu i zauzeti sebi udoban položaj. Ruke trebaju biti malo iznad koljena; potpuno odsutnost napetosti u tijelu. Kralježnica je izravnana; trebate početi pomicati noge kao da osoba hoda ulicom. Noge se dižu nisko, ali ne nisko (imitacija hodanja), dok se ruke vremenom prirodno kreću s nogama.
- Tijekom vježbe broj 1 (bez prestanka pomicanja nogu) potrebno je vršiti rotacijske pokrete ruku na bokovima. Ramena se također kreću rukama. Morate obratiti pažnju na brzinu ove vježbe - ne bi trebala biti visoka, jer je ovo imitacija koraka, a ne trčanja! Bolje je raditi sve sporije, ali ispravnije.
- Stavite ruke na bočne stranice i objesite ih, živo zamišljajući da na dlanovima svake ruke postoji nešto teško. Uz pomoć ramenog pojasa prvo morate spustiti ruke, a zatim ih podići; ne bi trebalo biti nelagode i boli.
Rotacija ramena. Ti se pokreti mogu izvoditi i sjedeći i stojeći. Potrebno je da svako rame odvojeno (a zatim dva istodobno) "nacrtate krugove" u zraku, dok trebate težiti maksimalnom rasponu pokreta. Uz ležerno i promišljeno provođenje, osoba će također imati uključene mišiće leđa.- Rotacija kukova. U sjedećem položaju pokreti se mogu lagano mijenjati - treba podići i spustiti bedreni zglob. Međutim, to se može dogoditi samo ako su ramena spremna poduprijeti težinu svog tijela, jer je podrška takvoj vježbi potrebna.
- Kretanje s ramenima prema naprijed i natrag, kao i sa strane na stranu.
- Podizanje ruku gore. Ova vježba može biti vrlo neugodna, jer periartritis ograničava slobodu pokreta ruku, pa ako to ne uspije, ispružite ruke ispred sebe, naslonjeni na naslon stolice, a zatim napravite postupne i oprezne pokušaje da ih podignete. Također treba obratiti pažnju na donji dio leđa, jer bi također trebao biti uključen u izvođenje pokreta.
- Miješanje i podizanje ramena, kao i zamah svake ruke naprijed-natrag. Pri povlačenju ruku natrag potrebno je nagnuti se prema naprijed (djelujući po inerciji).
- Naginjanje prema naprijed. Sjedeći na stolici, potrebno je, s ravnim naslonom, lagano se nagnuti, pružajući se rukama za noge i spajajući ramena. Prilikom savijanja tijela, trebate maksimalizirati ramena - u idealnom slučaju, pokušajte dovesti škakljive kosti jedni drugima.
- Širok raspon ruku. Izvodi ga svaka ruka zasebno. U sjedećem položaju ruke slobodno vise uz tijelo. Potrebno je odvesti lijevu ruku u stranu, držeći je savijenu, podižući je iznad glave, stvarajući tako polukrug, nakon čega se istim putem mora vratiti na prvobitno mjesto. Desna ruka simetrično ponavlja ovu vježbu. Sva pažnja bi trebala biti usmjerena na rame pokretne ruke.
Varijacije u ovim vježbama su moguće; njihova se suština sastoji u korištenju svih zglobova ramenog pojasa, osjećaju kontrakcije i postupnom odvikavanju od uobičajenih bezbolnih položaja koje je tijelo prisiljeno zauzeti kao posljedica periartritisa ramena. Također, skup vježbi koje Popov treba izvoditi svaki dan, barem 15-20 minuta.
Ukupno trajanje tečaja ovisi o patologiji; U svakom slučaju, ove vježbe služe kao izvrsna profilaksa za zdravlje zglobova.
Izvođenje u stojećem položaju
Svrha takvih vježbi je istodobno zahvaćanje ramenog remena, kralježnice i zgloba kuka. Dakle, postiže se sveobuhvatni iscjeliteljski učinak, međutim, treba razumjeti da početnici trebaju preskočiti neke pokrete, radeći uglavnom one vježbe koje su najudobnije za njihovo stanje. Popis osnovnih vježbi uključuje sljedeće:
- Noge su u širini ramena, ruke su obješene, ramena su spuštena, a leđa ravna. U tom položaju se morate nagnuti prema osjećaju nelagode, a zatim ostati u tom položaju nekoliko sekundi i također se polako vratiti u prvobitni položaj.
- Točno iste sklonosti, samo s jedne na drugu stranu. Ne bi trebalo biti nikakvih stezanja ili naprezanja, ali istodobno treba pokušati povećati amplitudu nagiba sa svakim ponavljanjem.
- Istodobna ljuljanja ruku s jedne na drugu stranu, naprijed-natrag, kao i u suprotnim smjerovima.
- Imitacija plivanja. Istovremeni „trzaji“ (bez naglih pokreta) rukama, kao prilikom plivanja grudima; istodobno s ramenima uključuje se cijelo leđa, kao i kukovi, što ovu vježbu čini izuzetno korisnom. Međutim, u prvim danima nastave bolje je ne vježbati.
- Nakon hodanja u stolici, možete pokušati hodati dok mirujete; s ovom vježbom trebaju se uključiti gornji udovi, čineći široke zamahe ruku. Zamišljeno skijanje je također dobro.
Pokreti koji su dio metode dr. Popova temelje se na glatkim kružnim i valovitim rotacijama, kao i na fleksiji i produženju zglobova. Postoje i vježbe držanja udova (na primjer, ruka je odvedena u stranu do maksimalne amplitude i držite je neko vrijeme) te pokreti za zagrijavanje prstiju i ruku.
Tjelesni odgoj u ležećem položaju
Budući da položaj leđa ograničava amplitudu pokreta, ne treba se usredotočiti na njih; s druge strane, laže se da su potrebni potrebni mišići, kao i pojedini isječci koji se jasnije prikazuju, što će im omogućiti brže uklanjanje. Najčešće vježbe su:
Prevladavanje otpora ruku. Četkice škljocaju u bravu, dižu se ispred njih, nakon čega desna ruka pritisne lijevu, a lijeva odolijeva.- Podizanje lakta; ruke su oslonjene na ramena. Nakon što lakat pokaže strogo okomito, možete napraviti kružne pokrete ramenima.
- Smanjivanje ramena. Glava treba biti malo podignuta iznad poda. S jakom nelagodom, vježbanje treba prekinuti.
- Početni položaj je ležeći, glava je podignuta i leži na jastuku. Potrebno je napraviti male nagibe prema naprijed (kao pri izvođenju vježbi za razvoj mišića trbuha), nakon čega treba podići ramena i spustiti ih jedno za drugim.
Naravno, prije izvođenja bilo koje vježbe, potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer u nekim slučajevima mogu biti beskorisne ili čak štetne za zdravlje. To ovisi o uzroku patologije, kao i o individualnim karakteristikama svake osobe.