Plivanje je fizička aktivnost u vodi, uključuje gotovo sve mišiće osobe i mnogo je učinkovitija od trčanja. Ova aerobna vježba uključuje brojne neosporne prednosti. Zato tako često oni koji žele dobiti vitku figuru biraju kupanje.
Kako postupati u bazenu kako bi što brži rezultat postigao željeni rezultat? Tajne nastave opisane su u ovom članku.
Pogledajmo što daje plivanje u bazenu:
- Ubrzava metabolizam;
- Zraka pluća;
- Pomaže u prevenciji bolesti zglobova;
- Ublažava tijelo soli;
- Emocionalno oslobađa psihu čovjeka, omogućuje mu da pobjegne od svakodnevnog trčanja;
- Jedna od najsigurnijih aktivnih vježbi;
- Klase u vodi razvijaju koordinaciju, treniraju vestibularni aparat.
Kupanje u bazenu za mršavljenje
Odmah trebate odrediti datume i vrijeme koje ste odredili za planinarenje u bazenu. Doista, za postizanje rezultata u mršavljenju, važna je pravilnost. Preporučuje se dolaziti na časove 2-4 puta tjedno. Imajte na umu da biste smršavili, morate naporno raditi. Definirajte svoj stil plivanja.
Najteže i istovremeno učinkovito je puzanje . Ovdje trebate naizmjenično veslati lijevom i desnom rukom, dlan je usmjeren natrag tijekom udara; lice je u vodi, a udah / izdisanje se izvodi dok bacanje jedne od ruku prema naprijed da ponovi vježbu; noge bi trebale aktivno raditi. Ovom brzinom ljudsko tijelo može sagorjeti i do 600 kcal na sat. Usput, osoba izgubi oko 2000 kcal dnevno.
Druga najteža izvedba nakon kunića je udarac leptira . Ovu je vježbu teško izvesti. Ruke djeluju simetrično. Praktičar gura tijelo iz vode, u tom trenutku se obavlja udisaj / izdisaj, ruke se pomiču prema naprijed prema glavi, tako da, uranjajući ponovo u vodu, stvara guranje. Profesionalci u ovom sportu imaju napuhane ruke, prsa i ramena. Ako ste do danas samo nekoliko puta posjetili bazen i nemate upaljeni torzo, onda je najbolje izbjegavati ovu vježbu. Uz leptir moždani udar sagorijeva se 100-150 kalorija manje nego kod zeca.
Mnogi, dolazeći na bazen radi mršavljenja, izvode samo kupanje žaba . Nažalost, ovaj stil je neučinkovit: mali dio mišića tijela je uključen, a primjena nekih elemenata može dovesti do ozljeda.
Na leđima u vodi svi mogu leći i plivati, čak i oni koji ne mogu plivati na trbuhu. Ovo je prilično lagana vježba. Ali ako uklonite rad ruku i nogama veslate vrlo brzo i malim naletima, imamo novu, iscrpljujuću vježbu. Koristi one mišiće koji ne rade pri hodanju. Osim toga, tijekom ove lekcije ruke se odmaraju.
Povoljna je dojka . Vježbe za ruke izvode se simetrično, noge stalno rade. Ovaj se stil razlikuje od zečjeg po tome što nikada ne izvučemo ruke iz vode do kraja. Vježba je učinkovita, tehnički je jednostavnija od kunića, svladati je nije teško. Koju ćete vrstu plivanja odabrati, ovisi o vama.
Nakon što se odlučite za stil, trebali biste odmah izraditi plan za jednu cjelovitu lekciju. Preporučuje se trajati 40–45 minuta (1 akademski sat). Nakon nekoliko minuta kupanja nastupit će snažna kratkoća daha, a nakon toga će se mišići početi začepiti. U ovom slučaju vrijedi se prebaciti na manje iscrpljujuću vježbu. Ali to često ne vrijedi.
Na primjer, možete se držati uz bok ispruženim rukama i slabo raditi s nogama; hodati dnom, spuštajući ruke i ne pomažući im; uzmite daske od pjene i plivajte s njima; koristite papuče za nekoliko plivanja. Kao što vidite, svaka vježba je lakša od glavne. No, glavna stvar je zapamtiti da vrijeme za opuštanje i predah treba biti nekoliko puta manje od aktivnog tempa nastave.
Da biste plivali u jednom pristupu, morate odmah nekoliko staza bez zaustavljanja. Zašto? Tijelo je dizajnirano tako da prvo što napravite sagorijevate ugljikohidrate koji su nedavno stigli, a kad su gotovi, vrijeme je za pohranjenu potkožnu masnoću. Iz toga proizilazi da nakon treninga ne trebate se odmah oslanjati na hranu, možete jesti nešto, ali to bi „nešto“ trebalo biti lako probaviti.
Protiv plivanja
Plivanje ima sljedeće nedostatke:
- Intenzivno sagorijevanje masti završava nakon odlaska na kopno. To je zbog svojstva hlađenja vode. Naše tijelo prestaje trošiti energiju za održavanje konstantne temperature.
- Nakon bazena pojavljuje se užasan umor, pojavljuje se pospanost.
- Umor izaziva apetit, žena se možda neće suzdržavati i opet „povratiti“ potrošenu energiju.
Nakon prvog posjeta moći ćete sami izraditi optimalni vremenski raspored lekcije, iz predstavljenih tehnika odabrati sebi odgovarajuću tehniku.
Trening postaje lakši nakon prvog tjedna i nakon pada prvih grama. Važno je zapamtiti da svi mogu učiniti sve ako stvarno žele. Iznad smo ispitali kako pravilno plivati kako bi smršavili; ove su metode prikladne i za pojedinačne lekcije.
Vodeni aerobik u skupinama
Takve vježbe se rade pod nadzorom instruktora koji nadgleda ispravnu provedbu. Pored toga, rad u skupinama je psihološki lakši: imate motivaciju biti najbolji, a ne odstupati, kako biste usporedili svoje rezultate sa školskim kolegama.
Nakon izlaska iz bazena, istegnite se, to će ubrzati začepljene mišiće, a sljedeći dan nećete patiti od boli prilikom kretanja.
S vremenom putovanja na trening postaju rutinska. Zahvaljujući ovoj navici, imamo napaljeno tijelo, dobro zdravlje, jak imunitet. Netko provodi nekoliko sati u teretani kako bi napumpao ramena ili trbušnjake, ali bazen zamjenjuje veliko povlačenje tegova mirnim kupanjem. Razredi u vodi nemaju jednake vježbe troškova energije. Nijedno vježbanje na kopnu neće vam dopustiti da sagorite 400 ili više kilokalorija na sat. Nismo pojačali samo mišiće, već i izvrsnu tjelesnu gimnastiku. Ne možete lako ukloniti strane masnih slojeva, a također ćete dobiti tonirano tijelo.
Voda savršeno utječe na kožu, ublažava je od suhoće, pukotina, dovodi do prirodne boje.