U potrazi za idealnim tijelom, ljudi su isprobali ogroman broj različitih metoda, od razvoja joge, fitnesa, dijeta, sušenja tijela do aerobika. Svako doba ima svoje favorite, ovo se pravilo odnosi i na sport. Smatra se da aerobika odavno nije izašla iz mode, a vrhunac popularnosti doživjela je još u 80-ima. Zapravo, to nije tako, a danas postoji puno ljudi koji žele vježbati ovu tehniku.

Ovaj sport ne samo da pomaže sagorjeti masti i dodaje dinamiku u svakodnevni život, već također potiče apsorpciju hranjivih tvari, proizvodnju kalcija i poboljšano disanje. Zapravo, ovo je složen učinak na većinu organa.

Maksimalni rezultati u kratkom vremenu.

Vježbe možete raditi i u teretanama i posebnim studijima, kao i kod kuće. Od učvršćenja za lekciju trebat će vam prostirka, smiješna glazba, besplatna odjeća i video tutorijali. Da biste postigli brz rezultat, kombinirajte sport s dijetom i pravilnom prehranom. Ovdje možete dodati plesati aerobiku i gimnastiku, to će poboljšati plastičnost tijela, dodati fleksibilnost.

Prava tehnika disanja pomoći će postići maksimalan učinak, jer proces dinamike ovisi o dotoku kisika u mišiće. Prvo, preporučljivo je odabrati minimalnu vrstu opterećenja mišića i tijela, a nakon nekoliko tjedana treninga povećati broj vježbi. Nutricionisti ne preporučuju onima koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, nedostatkom daha i aritmijom da prakticiraju ovu tehniku ​​opterećenja.

Obično se jedan sat daje od 40 do 55 minuta bez prekida. Ako je ovo uvodni trening, tada se vrijeme može smanjiti za pola, kako bi se tijelo brže naviknulo na određene vrste opterećenja.

Preduvjet za nastavu - dinamična glazba i lagana odjeća koja ne ometa kretanje. Zahvaljujući lekcijama plesne aerobike, možete razviti lijepu i vitku figuru, riješiti se problematičnih područja na tijelu.

Učinkovitost i vrste zanimanja

Tehnika kombinira različite vrste vježbi i tehnika koje omogućuju praćenje težine i održavanje tijela u normalu. Najpopularniji su:

  • Plesna aerobika . Vježbe se rade uz zabavnu glasnu glazbu i uglavnom utječu na struk, bokove i trbuh. Tehnika vam omogućuje poboljšanje metabolizma, jačanje procesa sagorijevanja masti. Dobro se slaže s vibracijskom masažom za tijelo i kremama, sagorjevačima masti. S nedostacima - veliko opterećenje dišnih putova, moguća pojava kratkoće daha. Plesna aerobika za početnike treba izvoditi u grupnom formatu ili uz pomoć video lekcija, tako da se svi njeni elementi izvode što je jasnije i korektnije.
  • Korak aerobika dinamična je metoda treninga koja koristi posebnu platformu. Sve vježbe fokusiraju se na mišićne skupine nogu i dobro ih učvršćuju.
  • Aqua aerobic a omiljen je kod ljudi koji imaju višak kilograma i nemaju mogućnost aktivne nastave. Trening se odvija u bazenima, jer voda dobro održava tijelo u vodi i čini ga lakšim. Tehnika vam omogućuje uklanjanje tjelesne masnoće na teško dostupnim mjestima, kao što su: bedra, trbuh, stražnjica.
  • Tehnika snage pogodna je za djevojke koje žele ne samo izgubiti kilograme, već i zategnuti neke mišićne skupine. Metoda utječe na mišiće kukova, ruku i tele.
  • Klasična aerobika . Ovo je kombinirani koncept, jer uključuje fitnes elemente iz drugih tehnika, njegova se osnova smatra plesom aerobike.

Sveobuhvatni rezultati treninga

Uz redovitu kondiciju, pravu vrstu vježbanja i ritam rada, možete dobiti lijepo i tonirano tijelo te dobar rezultat. Nakon završetka redovnog ciklusa vježbanja:

  1. Poboljšava se brzina disanja i smanjuje se nivo kratkoće daha. Kisik slobodno prodire u sve organe, povećava se apsorpcija korisnih tvari.
  2. Volumen pluća se povećava i stvaraju se normalni uvjeti za pravilno funkcioniranje tijela i svih njegovih sustava.
  3. Potiče proizvodnju kalcija i njegovu apsorpciju u tijelu, kao i brzo smanjenje viška kilograma.
  4. Zbog stalnih dinamičnih naprezanja na tijelu, tijelo izgleda uglađeno, vitko i lijepo. Kombinezon, zasićen kisikom, postaje ujednačen i monoton, tragovi umora i depresije nestaju.
  5. Ukupni učinak stresa na tijelo je smanjen.

Da bi aerobik donio maksimalne rezultate, trebate:

  • Odaberite mjesto za nastavu, gdje će biti puno prostora. Od dodatnih elemenata trebat će vam računalo s video lekcijama ili glazbenim snimcima.
  • Odaberite odjeću kako ne bi ometali pokrete i ne stvarali nelagodu tijekom nastave. Ovdje će vam dobro doći sportski stil. Područja koja su izložena velikom opterećenju trebaju biti otvorena.
  • Kombinirajte ispravnu prehranu, dijetu s vježbama, čije je ukupno trajanje do 1 sat.

Domovi aerobika za početnike

Lekcija je uvjetno podijeljena u tri dijela: zagrijavanje, osnovni trening i vježbe disanja. Zagrijavanje uključuje grijaće elemente. To su trčanje, šetnja na licu mjesta, skakanje konopa i elementi step aerobike. To je prva faza koja će pokazati je li moguće raditi vježbe dalje ili ne. Mogu se pojaviti neugodne senzacije: kratkoća daha, palpitacije, znojenje i slabost cijelog tijela. Ako se to dogodilo, tada morate smanjiti ritam nastave i odabrati opušteniju metodu.

Glavni trening sastoji se od niza vježbi. Razvijaju gotovo sve mišićne skupine. Ovo je kompetentna kombinacija elemenata plesa i gimnastike, koja se izvodi u dva pristupa. Važno je tijekom ovog dijela aerobika ne usporavati ritam vježbi, nastavljajući velikom brzinom.

Završna faza važna je za obnovu tijela i njegovo zasićenje kisikom. To su respiratorni kompleksi i strije na tijelu.

Ovisno o vrsti opterećenja, mijenja se i kombinacija vježbi u glavnom treningu. Za početnike je klasična aerobika vrlo pogodna jer njezine vježbe zagrijavaju mišiće i dovode ih u normalan tempo aktivnosti.

Vodena aerobika usmjerena je na smanjenje težine, a sve vježbe dizajnirane su posebno za kretanje i stalnu aktivnost. Pogodno za ljude koji imaju problema sa nedostatkom daha ili sa srčanim ritmom.

Tjelesna aktivnost omogućuje praćenje vašeg tijela, poboljšanje metabolizma i uspostavljanje većine fizioloških procesa. Ovo je sjajna prilika da sebi pružite ljepotu, mladost i dobro raspoloženje.

Smatram se vrlo aktivnom i svrhovitom osobom, tako da je aerobika upravo ono što mi treba da se oslobodim pare. U početku sam studirao u prekrasnom modernom studiju, ali onda sam zbog radnih trenutaka morao napustiti redovne posjete i zamijeniti ih domaćim treninzima. Sviđa mi se tempo opterećenja i mogućnost odabira vrsta vježbi ovisno o očekivanom ishodu.

Probala sam se na aerobici i plesu. Više mi se svidjela druga tehnika, rezultat je vidljiv nakon nekoliko treninga.

svjetlo

Bilo je hormonskih poremećaja u tijelu, morao sam piti snažne hormone kako bih vratio pozadinu. Nakon toga, dobila je na težini i mislila da ništa neće pomoći. Prijavio sam se na satove vodene aerobike i zadovoljan sam rezultatom. Za mjesec dana treninga izgubila je 6 kg, i to bezbolno. Jako mi se sviđa sama tehnika i vježbe koje koristimo. Želim isprobati dodatne časove kod kuće uz pomoć video tutorijala.

Lesya, 34 godine

Kategorija:

Ljepota