Osteohondroza je bolest u kojoj se kralježnica istroši i više ne može normalno funkcionirati. Konkretno, organske promjene nastaju u samim intervertebralnim diskovima uslijed promjena povezanih s godinama - gube vlagu i metaboličke poremećaje. Da biste to riješili, pomoći će poseban set vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice.

Uzroci osteohondroze

Jedna je stvar kada se osteokondroza kralježnice pojavi kod starijih ljudi, a druga je ako su još uvijek vrlo mladi ljudi. Postoje neki neizravni simptomi koji mogu ukazivati ​​na osteohondrozu lumbalne kosti. Oni su uglavnom povezani s oštećenjem živčanih korijena, koji prolaze u prostor spinoznih procesa. Ovi simptomi uključuju:

  • bolovi puknuća i brušenja u donjem dijelu leđa;
  • zračeći bol donjim granicama rečnih lukova;
  • poteškoće u pokretu donjeg dijela leđa;
  • značajne poteškoće u činu defekacije;
  • poteškoće u izvođenju jednostavnih pokreta: teško je sjesti, ustati i leći.

Da biste utvrdili imate li znakove osteokondroze, samo odgovorite na vlastito pitanje o tome koliko često vas boli leđa. U pravilu, u normalnom stanju, zdrava osoba neće doživjeti jaku bol u kralježnici.

Ako ima boli, to već može ukazivati ​​na to da nije sve u redu s kralježnicom.

Druga jednostavna metoda za određivanje osteokondroze je provjera fleksibilnosti kralježnice, odnosno koliko su kralježnici pomični jedan prema drugom. S dovoljno razvijenom osteokondrozom, intervertebralni diskovi će se spljoštiti s stvaranjem koštanih izraslina na samim kralješcima. Kao rezultat, s bilo kojim pokretom, kralježnici će biti u međusobnom dodiru i značajno će ograničiti kretanje osobe.

Razne komplikacije bolesti

U pravilu, kada se dijagnosticira osteohondroza, osoba tome ne pridaje veliku važnost nego u slučaju onkologije i dijabetesa. To je zbog činjenice da je osteokondroza prilično popularna bolest koju imaju mnogi ljudi. U skladu s tim, osoba vjeruje da je riječ o manjim zdravstvenim poremećajima i da možete nastaviti živjeti s njim. U principu, takav je, ako ne uzmete u obzir čitav buket komplikacija koje on pruža.

Komplikacije su dijelom posljedica pojave koštanih izraslina na kralješcima, koji nastaju tijekom trošenja intervertebralnog diska. Kao rezultat, ovo uzrokuje niz neuroloških poremećaja, jer kada se disk izbriše, smanjuje se prostor u kojem se nalaze živčani korijeni. Jednostavno ih se stisne, što uzrokuje karakteristične simptome:

  • grč ispod mišića;
  • bubri;
  • lumbago ili bolovi u leđima;
  • kvarovi u funkcioniranju unutarnjih organa;
  • ukočenost i bol u donjim ekstremitetima.

Ako se osteohondroza ne liječi, pokretljivost kralježnice će se postupno smanjivati, jer će rast kostiju ometati kretanje kralježaka jedan prema drugom. Još jedna vrlo ozbiljna komplikacija bolesti je hernija diska. To je dodatno komplicirano činjenicom da je kila vrlo teško dijagnosticirati i liječiti. U većini slučajeva, ako osoba ima herniju intervertebralnog diska, raspravlja se o kirurškoj intervenciji. Da bi se spriječila pojava hernije diska, hondrozu treba liječiti čak i u fazi početka bolesti.

Značajke liječenja i dijagnoze

Prije svega, valja napomenuti da će najučinkovitije liječenje biti u ranim fazama razvoja bolesti. Iz toga slijedi da se trebate savjetovati s liječnikom na vrijeme kada se pojavi bol i dijagnosticira, jer ako pokrenete bolest, tada će njezino liječenje biti vrlo teško.

Izravno liječenje bolesti treba temeljiti na rezultatima dijagnoze, jer je najvažnije identificirati razlog zašto bolest napreduje. Općenito, čitav stadij liječenja može se podijeliti u sljedeće komponente:

  • dijagnoza i postavljanje uzroka osteokondroze, određivanje preopterećenja;
  • uklanjanje spinalnog preopterećenja;
  • postupno jačanje kralježnice posebnim fizičkim vježbama.

Prije izvođenja kompleksa nužno je dijagnosticirati osteohondrozu. Tek nakon toga možete raditi vježbe koje vam mogu ojačati donji dio leđa.

Gimnastika za lumbalnu

Sljedeći skup vježbi za osteohondrozu kralježnice usmjeren je na povećanje pokretljivosti lumbalne regije i ublažavanje jakih bolova. Treba ih izvoditi sporim tempom, bez žurbe.

Ako iznenada osjetite bol tijekom izvođenja ovih vježbi, tada treba smanjiti amplitudu izvođenja.

  1. Početni položaj - klečeći s naglaskom na dlanu. Ruke trebaju biti ravne, glava naprijed. Nakon što duboko udahnete, dok izdahnete, trebate napraviti pokret zdjelice natrag, bacivši mu stražnjicu na pete, glava se tijekom ovog pokreta lagano spušta. U tom položaju trebate se zadržati nekoliko sekundi, nakon čega napravite pokret naprijed, ispravite noge i pritisnite zdjelicu na pod. Ovdje je također potrebno popraviti položaj nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 10 do 12 puta.
  2. Koljena zajedno, brada blago podignuta. Skidajući noge s poda, ljuljačke se izvode s jedne na drugu stranu, čineći uvijanje pokreta zdjelice. Leđa su nužno ravna, disanje može biti proizvoljno.
  3. Početni položaj - stojeći na sve četiri. Stopala su pritisnuta na pod, ruke su ispravljene. Zdjelica se postupno spušta prvo s lijeve, a zatim s desne strane, dok koljena ne trebaju biti otkinuta. Vježba se izvodi u amplitudi koja isključuje bol u donjem dijelu leđa. Broj ponavljanja je 15 do 20 puta u svakom smjeru.
  4. Sljedeća vježba naziva se "Mačka". Početni položaj je isti, stoji na sve četiri. Glava gleda ravno ispred. U tom je položaju potrebno postupno savijati leđa od sakralne do cervikalne kralježnice, zadržavajući se na krajnjoj točki dvije do tri sekunde. Nakon toga potrebno je savijati se što je više moguće u suprotnom smjeru, a pritom se nagnuti leđima i pritišćući bradu prema prsima. Broj ponavljanja je od 10 do 15.
  5. Položaj leži. Noge su zajedno i savijene u koljenima. Potrebno je glatko spustiti noge savijene u koljenima u stranu, čineći uvijanje pokretom zdjelice. Glava se tijekom ove vježbe ne smije pomicati, pogled je usmjeren strogo prema gore. U krajnjoj točki trebate popraviti položaj nekoliko sekundi. Podesite raspon pokreta ako se iznenada pojavi bol u leđima.
  6. Ležeći na leđima s ispravljenim nogama, povucite jednu nogu prema sebi, a savijajući je u koljenu. Zatim je omotajte rukama i povucite na trbuh. Držite se u ovom položaju dvije do tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite isti pokret s drugom nogom. Na svakoj nozi morate izvesti 15 do 20 puta. Ako je ova vježba za vas bezbolna, tada je možete izmijeniti povlačenjem ne jedne noge prema vama, već dvije odjednom.
  7. Pritisak s poda s koljena. Brada je lagano podignuta, a koljena su zajedno. Izdah se izvodi naporom, to jest pri podizanju. Padamo što je moguće dublje, laktovi su usmjereni na strane tijekom push-up-a. Za one koji su prilično dobro fizički pripremljeni, možete komplicirati vježbu podizanjem s koljena na nožni prst. Ova vježba statički napreže mišiće lumbalnog dijela, posebno dugačke ekstenzore leđa.

Vježbe za lumbosakralnu hondrozu

Ove vježbe za lumbalnu osteohondrozu kod kuće su vrlo štedljive. Prikladni su za one ljude koji imaju izražen sindrom boli i prvi kompleks nije prikladan iz tog razloga.

  1. Početni položaj je ležeći na leđima, noge zajedno i ispravljene. Kompleks je najbolje obaviti postavljanjem joga prostirke na pod. Ležeći na leđima, naizmjenično povlačite nožne prste. Nakon toga dolazi do naizmjeničnog savijanja nogu u zglobu koljena. Broj ponavljanja je od 20 do 30 puta.
  2. Ležeći na leđima, podignite ravnu nogu onoliko koliko vam istezanje dopušta, dok nožni prst povlačite prema sebi. Ako je teško držati nogu u ravnom položaju, tada je možete malo saviti u koljenu. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta na svakoj nozi.
  3. Noge su savijene u koljenima, ruke su smještene duž tijela. Vježbu započinjemo podizanjem jedne noge, zadržavajući njezin savijeni položaj u zglobu koljena. Prstom stopala potrebno je doći do drugog koljena, držeći se u ovom trenutku nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Izvodi se 8-10 puta na svakoj nozi. Tijekom ove vježbe, grč u nogama je sasvim moguć. Ako se jedan pojavio, pokušajte dodirnuti koljeno petom, a ne nožnim stopalom. Ova tehnika pomoći će izbjeći naprezanje mišića.
  4. Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Uvijanje lijeve noge u desnu stranu i desne u lijevu stranu se glatko izvodi.
  5. Ležeći na leđima, noge ispravljene, a ruke raširene na strane. Na izdisaju skrećemo cijelo tijelo na lijevu stranu, pokušavajući ne odvojiti zdjelicu od poda i ne pomicati noge. Ponovite pet do šest puta.
  6. Početni položaj - na sve četiri. Ruke su ispravljene, koljena su smještena na nekoj udaljenosti jedna od druge. Na izdisaju je potrebno napraviti pokret koljena prema naprijed (dijagonalno) prema suprotnoj ruci, odnosno tako da se ispostavi nešto poput koraka. Ista se stvar radi s drugom nogom.
  7. Bez promjene položaja, naizmjenično ispružite noge natrag, dok ih pokušavate ispraviti u zglobu koljena i povući čarapu. Ako tjelesna kondicija dopušta, tada ova vježba može dodati istodobni uspon suprotne ruke.

Prevencija bolesti

Postoji niz glavnih čimbenika koji uzrokuju osteohondrozu lumbalne kralježnice. To uključuje:

  • loši okolišni uvjeti u kojima osoba živi;
  • sjedeći posao i općenito nepomični način života;
  • loše navike;
  • nepravilna i neuravnotežena prehrana;
  • prekomjerna tjelesna aktivnost, posebno na lumbalnom dijelu (pri dizanju utega, kao i kada je izložena velikom aksijalnom opterećenju).

Izbjegavajući neke provocirajuće čimbenike ili umanjivši stupanj njihova utjecaja, možete se zaštititi od ranog početka bolesti. Ako ipak postoje znakovi osteokondroze, tada ne trebate oklijevati s odlaskom liječniku, pa će ga s vremenom biti teže izliječiti. U ovoj će fazi pravi trenutak biti pravilna tjelesna aktivnost i redovita gimnastika. O tome koje se vježbe za liječenje osteohondroze lumbalnog dijela mogu izvoditi, a koje nisu, bolje je konzultirati se s liječnikom kako ne biste pogoršali tijek bolesti.

U početku se ljudska kralježnica programira tako da bude otporna na velike fizičke napore. Savršeno se nosi s tim ako nema kršenja u njemu, budući da je cijelo opterećenje ravnomjerno raspoređeno između svih kralježaka. Ali ako se dogodi mali pomak, tada će ostali kralješki imati veliko opterećenje, odnosno trošenje tih kralježaka će se ubrzati.

Najvažnija točka u sprječavanju rizika od bolesti i njezinih različitih komplikacija je izmjena rada i odmora.

To podrazumijeva sljedeći princip: ako imate posao povezan s minimalnim fizičkim naporom, preporučuje se aktivni odmor, bilo da je to trčanje, vožnja biciklom, odlazak u teretanu ili nešto treće. Ako je rad većinom povezan s tjelesnom aktivnošću, preporučuje se uključivanje obaveznih razdoblja odmora i istovara tijela.

Kategorija:

Zdravlje