Zglobovi koljena vrlo su ranjivo mjesto i često podliježu ozljedama i degenerativno-distrofičnim procesima, što uzrokuje artroza, što dovodi do boli i gubitka pokretljivosti. Često liječnici savjetuju kod akutnih bolesti izvesti operaciju koljena, smatrajući to jedinom metodom liječenja. Međutim, moguće je produljiti život koljena i vratiti njegove funkcije izvođenjem vježbi za zglobove koljena.
Struktura koljena
Najveći zglob u ljudskom tijelu je upravo koljeno. Radi jednostavnije orijentacije i razumijevanja pojmova, svi elementi koji čine zajedničke tvornice su podijeljeni:
- naprijed;
- straga;
- središnje;
- bočno.
Ako pogledate osobu ispred i nacrtate zamišljenu liniju u središtu tijela, tada će sve što je bliže centru biti medijalno. Prema tome, sve dalje od središta je bočno. Kada se gleda sa strane, princip je isti: sve što je bliže prednjoj strani naziva se prednja, bliža stražnjoj strani glave - stražnjoj. Zglob kombinira tri kosti:
- tibijalne;
- butina;
- koljeno.
Fibula se nalazi izvan zgloba koljena. Površine bedrene kosti i tibije koje tvore zglobove prekrivene su hrskavicom. Površina hrskavice je prilično glatka i skliska. Zahvaljujući njemu smanjuje se trenje i osigurava se kretanje zgloba.
Kondija femura je zaobljena, dok je planota tibije ravna. Zbog činjenice da je fizički pritisak polukružnih površina na ravnim površinama uvijek prilično visok zbog malog područja kontakta, meniskus je smješten u zglobu, koji raspodjeljuje opterećenje.
Karakteristike i funkcije meniskusa
Meniskus obavlja funkciju amortizacije. Njegova je osobitost u tome što u njemu praktički nema krvnih žila i živčanih završetaka, stoga, pod velikim pritiskom na njega, ne osjećamo bol i možemo sigurno hodati, trčati i skakati. S druge strane, zbog nedostatka krvnih žila, ne može se oporaviti sama nakon ozljeda i pojave degenerativnih procesa. Struktura meniskusa je sljedeća:
- tijelo;
- prednji rog;
- rog roga.
Meniskus je pričvršćen na kapsulu zgloba, koja je zauzvrat prilično dobro innervirana i isporučena je u dovoljnom volumenu. Uz to, postoje tri glavne zone u menisku:
- crvena;
- crveno-bijelo;
- bijela.
Što je manje dovoda krvi u zonu i što je dalje od kapsule, to je bjelije. Oštećenja koja se nalaze u bijeloj i crveno-bijeloj zoni ne mogu se zaliječiti i često se uklanjaju.
Stabilizira mišiće i ligamente
Spajanje fiksirano je pomoću statičkih i dinamičkih stabilizatora. Dinamički stabilizatori uključuju mišiće. Omogućuju fiksaciju zgloba u prosječnom rasponu pokreta. U krajnjoj točki fleksije i ekstenzije, zglob fiksira ligamente.
Unutarnji i vanjski bočni ligamenti osiguravaju stabilizaciju zgloba u lateralnoj amplitudi.
Uzroci oštećenja i boli
Čudno je da postoje mnogi uzroci bolova u koljenu . Glavni razlozi uključuju:
- artritis;
- artroza;
- bol povezana s uzimanjem lijekova;
- oštećenje meniskusa.
Da biste prepoznali imate li artritis ili artrozu, neke značajke bolesti pomoći će vam. Na njih se posebno odnosi priroda i vrijeme pojave boli. U pravilu, s artritisom, bol se javlja noću, to jest u mirovanju. Ako se u većini slučajeva bol pojavljuje na pozadini bilo kojeg pokreta, onda je to artroza zgloba koljena. Skup vježbi za njegovo liječenje ima neke značajke.
Često ozljede koljena, posebno menisci, primaju sportaši amateri. Profesionalci ih također dobivaju u određenoj mjeri, ali u pravilu se to događa rjeđe, jer redovito treniraju. Njihovi mišići i ligamenti navikli su na stalni stres. Amateri također treniraju povremeno, što ponekad uzrokuje oštećenje zglobova tijekom treninga. Na primjer, osoba nije dugo trenirala (godinu ili dvije), a zatim je naglo stavila napon na koljena u teretani, što je uzrokovalo mikrotraumu hrskavice ili ligamenata.
Postoje prilično učinkoviti i sigurni kompleksi medicinske gimnastike, na primjer, vježbe za artrozu koljena.
Skup vježbi za artrozu
Sljedeće vježbe za artrozu zgloba koljena ne samo da će ojačati ligamentni aparat, već i mišiće bedara i stražnjice.
Da biste dovršili prvu vježbu, morate se nasloniti leđima na zid i kliznuti ga prema dolje pod kutom od 90 stupnjeva u koljenima. Vježba se izvodi polako, bez trzaja. Nakon nekoliko ponavljanja, prelazimo na statički stres, koji će ojačati ligamente koljena. Tehnika je identična, jedino je što trebate zadržati nekoliko sekundi na dnu. Nastupite u 3-4 pristupa.- Za jačanje ligamenata. Vježba se izvodi na približno isti način kao i prethodna, samo će naglasak pasti ne na leđa, već na ruke. Spustite se i zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite 3-4 seta od 5 ponavljanja.
- U ovoj vježbi opet morate stati leđima uza zid i spustiti se pod kutom od 130 stupnjeva. Nakon toga prebacite težinu tijela na jednu nogu, a drugu polako ispravite. Vježba se može izvoditi i dinamički i statički. Izvodite naizmjenično lijevom ili desnom nogom.
Stanite leđima uza zid. Spustite se na dno tako da kut u zglobu kuka i koljena bude 90 stupnjeva. Zatim se u tom položaju popnite na nožne prste i odvojite pete od poda. Možete naizmjenično podići jednu ili drugu nogu.- Za izvođenje ove vježbe trebat će vam dva nestabilna gumena potpornja (jastuci). Stojeći na njima, trebate izvesti normalne čučnjeve. Može biti komplicirano zakačenjem na jedan nosač. Ovdje se koljena moraju razdvojiti i tijelo uravnotežiti. Zahvaljujući ovoj vježbi, gležanj i stopalo će raditi, a bit će uključeni svi ligamenti koljena. Osim toga, pomoću ovih jastuka možete raditi naizmjence.
Intenzivna metoda zagrijavanja
Sljedeća vježba za artritis zgloba koljena nije prikladna u svim slučajevima. Isključuje se ako postoji oteklina i ako se pojavi bol s bilo kakvom iritacijom. U ostalim se slučajevima može izvoditi tijekom podešavanja opterećenja.
Početni položaj na sve četiri, odmarajući se na šakama i kolenima. Zatim biste trebali postupno grickati koljena, lagano ih podižući i spuštajući. Kad se pojave jake boli, bolje je smanjiti intenzitet, ali ako vam je u tom položaju ugodno izvesti, možete se uspraviti i, klečeći, nastavite ih mlatiti, kao da ih pomičete prema naprijed.
Ovu vježbu treba izvoditi s velikim oprezom kako biste osjetili kakvo opterećenje može izdržati vaše tijelo. Glavni uvjet je bezbolna izvedba. Inače, bolje je prekinuti vježbanje.
Prije takvog zagrijavanja, bolje je zagrijati koljena nekom pomalom zagrijavajućom mazivom, ali ne gorućom. Kamforno ulje je savršeno za to.
Korištenje masažnih tehnika
Za kroničnu bol u koljenu, pojavu oteklina, nakupljanje naslaga soli na ovom području, kada je ujutro nemoguće bezbolno zakoračiti na nogu, može pomoći masaža posebnih točaka.
Da biste izveli masažu, morate sjesti na pod i saviti bolnu nogu u koljenu pod kutom od 45 stupnjeva. Zatim, ako dođe do oteklina, stavite palac desne ruke na njegovu krajnju točku i kružnim pokretima (u smjeru kazaljke na satu) masirajte ovu točku jednu do dvije minute. Na taj način potrebno je masirati sve točke oko patele.
Nakon toga slijedi masaža samog koljena . Uhvaćena je palcem i kažiprstom lijeve ruke i kreće se njišući se pokretima s lijeva na desno.
Šteta od čučnjeva sa vagom
Raširena upotreba fitnes vježbi, kada mnogi ljudi pohađaju teretane i odlaze na vježbe radi održavanja tjelesne kondicije, nehotice su doveli do činjenice da su ljudi počeli preopterećivati svoje ligamente i zglobove, ponekad izvodeći složene vježbe s velikom težinom. Općenito, čučnjevi s vagom su najštetnije vježbe za koljena. Na pogrešnu tehniku posebno negativno utječu kada se koljena tijekom čučnjeva protežu preko čarapa, dok istodobno doživljavaju dodatno aksijalno opterećenje.
Često, sportaši amateri, izvodeći čučnjeve sa vagom, za njih uzimaju kritične utege. Kad se njihovi mišići ne mogu nositi s takvim opterećenjem - amaterski dizači tegova potpuno izravnavaju koljena na vrhu kako bi se odmorili, prenoseći na taj način opterećenje s mišića na ligamente i zglobove. Na menisci su posebno pogođeni čučnjevi . Duboki čučnjevi su također štetni kada je kut u koljenima manji od 90 stupnjeva. Pored toga, većina unutarnjih ozljeda koljena nastaje zbog neravnomjerne raspodjele opterećenja na nogama, kada jedna noga doživljava opterećenje znatno više od druge.
Zbog činjenice da je ovaj zglob slabo opskrbljen krvlju i nije dovoljno inerviran, njegova obnova nakon ozljede bit će djelomična ili nemoguća.
U kroničnim bolestima i zbog prirodnog trošenja zgloba, može se obnoviti bez pribjegavanja operacijama. Prije nego što se odlučite za uklanjanje meniskusa, za početak je bolje testirati učinkovitost vježbi za zglob koljena s artrozom.