Depresija je mnogima poznata riječ. Na latinskom znači "depresija" u odnosu na mentalno stanje. Ne treba ga brkati s jednostavnim mentalnim umorom, to je ozbiljan živčani slom koji zahtijeva intervenciju stručnjaka i, najvjerojatnije, upotrebu lijekova koji pomažu da se izvuče iz depresije. Ne znaju svi sami kako izaći iz toga. Međutim, mora se jasno shvatiti da je samoizlječenje moguće samo na samom početku bolesti.

Ženska i muška depresija

Dokazano je da žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će osjetiti depresiju od muškaraca. To je zbog snažne ovisnosti ženskog tijela o hormonskoj pozadini. Drugi čimbenik je labilnost, to je zbog činjenice da su kod žena emocije izraženije u odnosu na muškarce. Ako žena ne ide po planu, ozbiljno joj prijeti dugotrajna psihološka kriza. Stoga, kako se samostalno izvući iz depresije - žena to mora razumjeti.

Trajanje ženske depresije varira od mjeseca do nekoliko godina. U muškaraca je krizno razdoblje obično mnogo kraće. Da biste izašli iz problematičnog stanja, trebate odabrati pravu metodu liječenja. Ali ne mogu svi skupiti hrabrost i potražiti pomoć. Stoga je važno znati kako sami prevladati depresiju.

Problem možete prepoznati po slijedećim karakteristikama:

  • nedostatak dobrog raspoloženja;
  • pospanost;
  • nisko samopoštovanje;
  • negativan stav prema cijelom svijetu.

Iako muška depresija traje mnogo manje od ženske depresije, ona prolazi u težim oblicima. Prema statistikama, muška polovica stanovništva samoubistvo vrši mnogo češće. Ženama su za samoubojstvo potrebni vrlo, vrlo ozbiljni argumenti, a za muškarce će to biti dovoljno da izgube interes za nekoga ili nešto.

Evo dobrog primjera: za vrijeme krize, žene odlaze na posao, rade uobičajene stvari, unatoč svom mentalnom stanju, a muškarci ponekad nisu u mogućnosti prijaviti svoje odsustvo s radnog mjesta.

Psiholozi savjetuju zapamtiti da svaki psihološki problem može postati kroničan. Stoga je potrebno pratiti ne samo tjelesno, već i mentalno zdravlje.

Važno je zapamtiti da postoje oblici u kojima je nemoguće samostalno izaći iz depresije:

  1. Suicidalne - stalne misli o samoubojstvu.
  2. Bipolarni - ili manično-depresivni, praćeni valovima promjenjivog raspoloženja. To je prepun mogućnosti da počinite opasna djela u odnosu na sebe ili svoje najmilije.

Ostali oblici su samoizlječenje:

  • hormonalna - kvar tjelesnog sustava, često nakon porođaja;
  • disforična - jaka razdražljivost, bijes, neshvatljiv bijes;
  • sezonski je najčešći poremećaj pada;
  • tjeskoban - stalan strah od predstojećeg opasnog događaja;
  • ironično - vanjska radost na pozadini unutarnje melankolije;
  • suzav - svaka situacija je popraćena suzama;
  • adinamična - slabost, stalan umor, apatija na posao;
  • anestetik - nedostatak adekvatnog odgovora na ono što se događa.

Glavni uzroci stanja

Depresiju ne treba uzimati olako. To se ne može zanemariti, inače će prerasti u dubok oblik. Depresija je ista bolest. Na primjer, ako započnete kašalj, može doći do upale pluća. Ista stvar s depresijom. Ona se, kao i svaka bolest, mora liječiti od prvih simptoma. Potrebno je znati pravi uzrok njegove pojave.

10 glavnih razloga:

  • stalan boravak u stresnim situacijama;
  • redoviti nedostatak sna;
  • problemi osobne ili radne naravi;
  • razdoblje lošeg vremena;
  • bolesti;
  • česti kvarovi;
  • moralna trauma;
  • nepravilna prehrana;
  • zlouporaba droga;
  • potreba za preseljenjem. Prisilni početak novog života.

Mentalno stanje u ženskom tijelu kontroliraju aktivne tvari čiji se višak ogleda u normalnoj proizvodnji hormona povezanih s održavanjem osobe u odgovarajućem raspoloženju. Ali ako su svi znakovi mentalnog poremećaja evidentni, tada je potrebno započeti borbu protiv ovog problema. Statistički podaci kažu da svaka treća žena u porodu bilo koje dobne kategorije pati od postporođajne depresije.

U pravilu, postporođajna depresija traje ne više od šest mjeseci nakon rođenja, a zatim nestaje sama.

Načini rješavanja problema

Postoji mnogo načina za rješavanje depresije. Koji god od njih preferirate, mora se započeti odmah. Treba izaći iz depresivnog stanja na bilo koji način, naravno, svaki od njih uključuje prevladavanje poteškoća, a za to treba vremena.

Najvažniji korak je pronaći uzrok . Koliko god vam teško bilo, pokušajte pronaći snagu u sebi da shvatite što vas je dovelo u takvo bezobrazno stanje. Znakovi poput omalovažavanja i apatije često se deprimiraju, iako je to zapravo banalna lijenost. Ako je manifestacija depresije nastala upravo na toj osnovi, tada ne biste trebali tražiti ne metodu liječenja, već način da ispunite svoje dužnosti i važne zadatke.

Postoji određena kategorija ljudi koja svojim postupcima pridaje veću važnost nego stvarnosti, vjerujući da ulažu više truda u sve od partnera, bilo kod kuće, bilo na poslu. S vremenom to preraste u uvredu koja dovodi do lijenosti i tada osoba dođe do nekakvog živčanog sloma.

U introspekciji je vrlo važno biti iskren prema sebi. Tada će uskoro postati jasno zašto je došla apatija. Pogledajte oko sebe, okruženi ste s puno ljudi koji imaju probleme ni manje ni više nego vaši. Ako se takve osobe ne bi mogle vidjeti u životu, pogledajte na forumima, ima ih dosta. Poslušajte njihove probleme i iskustva i procijenite svoje. Tada ćete brzo proći osjećaj potpune negativnosti.

U drugom dijelu introspekcije potrebno je pronaći krivca. Postoje situacije koje ne ovise o pacijentu, već u kojima on predstavlja glavni lik. Na primjer, dobili ste lošu ocjenu pri sljedećoj kontroli, što znači da ćete sljedeći put morati dublje proučiti temu.

Postoje ljudi kojima je teško sami ostaviti depresivno stanje. A još češće se događa da se postignući poboljšanje, osoba brzo vrati prethodnoj psihološkoj nelagodi. Problem je što mnogi, zbog vlastitih pogrešnih izračuna i slabog karaktera, prave grube pogreške.

Što se ne smije učiniti neovisnim izlaskom iz depresije:

  • pretvarati se da je sve kao i obično, u vrijeme kada je to potpuno pogrešno;
  • liječite depresiju, tj. koristite tone slatkiša, prelijte ga alkoholom, uzmite lijekove;
  • sami odlučite u odabiru antidepresiva. To mogu učiniti samo liječnici;
  • podlegnite vlastitom raspoloženju;
  • pokazati samosažaljenje;
  • plašite se obratiti psihoterapeutima u vrijeme kad sami ne možete izaći iz depresije.

Potrebno je pronaći smisao života za neovisan izlaz iz depresije

Ljudi s depresijom, bilo dugotrajnom ili povremenom, ovaj svijet vide u sivim tonovima. Ponekad se takvim ljudima čini suvišnim.

Takvi ljudi vjeruju da se voljene osobe ne brinu o njima, te svako manje nerazumijevanje doživljavaju kao grozan događaj. Ovim putem opet pokušavaju dokazati sebi da im je život besmislen.

Važno je razumjeti kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu. Učiniti to svojim vlastitim naporima sasvim je realno. Međutim, mora se imati na umu da je ova bolest teška. Rođaci odmah počinju savjetovati liječnike, preporučiti razne lijekove.

Ali morate znati da ako ste pronašli mentalni problem, morate se prilagoditi kako biste se riješili, bez obzira koliko je to teško. Najvažnije je ne dopustiti da se sve isuši i ne dopustiti da se bolno stanje povuče. Samo na taj način postoji šansa da se izvučete iz stanja ravnodušnosti i apatije.

Aromaterapija može pomoći ženi koja traži odgovor na pitanje kako se sama izvući iz depresije. Ovo je prilično učinkovit način rehabilitacije bez upotrebe lijekova. Ova metoda preporučuje uporabu ranjivih žena koje pate od postporođajne depresije, jer ne mogu koristiti nikakve lijekove.

Aromatska ulja ulaze u tijelo kroz pore na koži i pomažu u poboljšanju raspoloženja i općeg blagostanja. Aktivne tvari ulja čak dopiru do ljudskog mozga, odakle se signal šalje štitnoj žlijezdi.

Najlakši način je dodati nekoliko kapi u kadu i uživati ​​u slasnoj, laganoj aromi. Melissa, ulje lavande, naranče preporučuje se za ublažavanje stresa, ali najbolje je odabrati aromu koja vam se najviše sviđa od drugih.

Postoje i drugi načini da se sami izvučete iz depresije:

  1. Apel ljubljenima. Podijelite sa svojim voljenima svoje osjećaje o stanju uma. Ne budite sami, pronađite nekoga tko će vam reći što vas muči.
  2. Odaberite vrijeme razgovora Ako vidite da vas osoba nervira, ne očekujte nikakav koristan savjet, a kamoli pomoć.
  3. Budi slab. Ne bojte se plakati u prsluku. Ovo je vrlo dobar način za oslobađanje od emocionalnog stresa.
  4. Pokušajte kontaktirati sa strancima što je češće moguće. Bilo da je to savjetnik u trgovini ili pratnja u liftu. Svaka ljubaznost može vas razveseliti.
  5. Prijavite se za grupne časove, na primjer, jogu, fitness ili grupu za ručni rad.
  6. Razmislite o drugima. Ako se usredotočite na sebe, onda će to samo pogoršati situaciju.
  7. Zapišite svoje probleme i ono što vas brine. To će vam pomoći da se riješite misli koja se gužva u glavi. Tako će biti eliminirano sve nevažno.
  8. Stavite privremeni tabu na TV i knjige. Pokušajte zamijeniti ga čistim posteljinom ili opuštajućom kupkom.
  9. Zaštitite se što je više moguće od svih vrsta napetih situacija. Ako je moguće, iskoristite odmor. Možda, zahvaljujući odmaranju od svakodnevnog rada, postoji kriza za izlaz iz krize sami, bez vanjskih uplitanja.
  10. Pokušajte koristiti hranu koja promiče sintezu serotonina, pozitivno utječe na dobrobit i emocionalno stanje.

Činjenica da pokušavate sami pobijediti bolest dat će vam samopouzdanje u postizanju cilja. Ali ne biste trebali precijeniti svoju snagu. U nekim slučajevima samo liječnik može vas izvući iz patološkog stanja.

Ovdje je popis savjeta koji će vam pomoći da se samostalno izvučete iz depresije:

  • kada se pojave situacije negativne prirode, pokušajte razmišljati pozitivno;
  • uvijek tražite nešto što će vam pomoći da živite;
  • gledajte na ljude samo pozitivne osobine;
  • Izbjegavajte situacije koje mogu izazvati psihološke probleme;
  • stupiti u romantičnu vezu - ovo je možda najbolja metoda suočavanja s depresijom;
  • pronađite što možete dugo raditi, na primjer, hobi;
  • brinuti se za nekoga ili nešto;
  • putovanje izvan grada. Učinite to najmanje dva puta godišnje;
  • češće komunicirajte i još bolje vidite prijatelje stvarajući snažan emocionalni kontakt s njima;
  • češće se smijejte, gledajte komične filmove, šaljive programe, idite u cirkus;
  • napravite dnevnu rutinu i pokušajte je se držati.

Pridržavajući se ovih preporuka moći ćete se suočiti s lošim mentalnim zdravljem.

Bez lijekova možete se izvući iz depresije, jer smo mi odgovorni za svoje emocionalno stanje. Ako primijetite čak i jednostavno apatiju, ne dopustite razvoj problema, prisilite se aktivno djelovati. To će donijeti izuzetno pozitivne emocije.

Sjetite se ulovne fraze: "Razmislit ću o tome sutra" - to su nezamjenjive riječi za osobe koje pate od blage depresije. Ova bi fraza trebala biti na dužnosti za one koji su lako pogođeni depresijom. Odložite sve probleme i ogorčenja za kasnije, razmislite o njima sutra. A sutra će možda već nestati.

Kategorija:

Zdravlje