Hodanje štapovima (koje se nazivaju i skandinavskim, norveškim ili finskim) postalo je poznato širom svijeta 90-ih godina prošlog stoljeća. Popularnost ovog sporta promicala je, prije svega, pristupačnost - nije potrebno kupiti pretplatu. Vrlo jednostavan, ali učinkovit način da se brinete o svom zdravlju. Osobe s bilo kojom razinom treninga mogu se uključiti: djeca, stariji, trudni, s različitim tegobama.

Značajke finskog hodanja

Podrška koja se koristi tijekom nastave omogućuje vam uklanjanje dijela tereta s zglobova i leđa. Zato je ova vrsta aktivnosti indicirana za one koji se teško trče, koji pate od artritisa, boli u kralježnici. Ali izvorno nordijsko hodanje uopće nije izumljeno za opće zdravstvene svrhe. U toplijim mjesecima skijaši su držali kondiciju trčeći štapovima. Danas je razvijena posebna oprema za finsko hodanje. To je jedino što trebate kupiti. No mnogi započinju s predavanjima oslanjajući se na obične skijaške staze, iako nisu previše prikladne za gradske uvjete.

Tehnika finskog hodanja prilično je jednostavna:

  • U svaku ruku uzima se posebna kanta (malo kasnije o izboru opreme). Ako se napravi korak lijevom nogom, desna ruka napreduje naprijed i obrnuto.
  • Morate ispravno hodati - stavite stopalo na petu, glatko ga valjajući prema nožnom prstu. Može se zamisliti da su stopalo automobilski kotači.
  • Pri kretanju se morate osloniti na štap, djelomično prenoseći tjelesnu težinu na njega. Laktovi su pritisnuti uz tijelo.
  • Ne zadržavaj dah. Udah i izdisaj izvode se svakih 2-4 koraka. Udišite zrak kroz nos, ispustite kroz usta. Ali ako pokreti postanu aktivni, možete disati kroz usta.

Ne mogu svi istovremeno raditi pokrete s suprotnim udovima. Stoga za početak možete hodati naokolo bez podrške, savladavajući ispravnu tehniku.

Sama šetnja je najpristupačniji oblik aktivnosti na otvorenom. Čak i ako hodate 20 minuta. dnevno možete smanjiti mogućnost preuranjene smrti za 30% - to je ono za što je nordijsko hodanje štapovima korisno. Ali to nije njezin jedini plus. Starije osobe koje rade sat vremena tri puta tjedno smanjuju rizik od demencije. Negativne posljedice sjedilačkog načina života - problemi kardiovaskularnog sustava, prekomjerna težina, tjelesna neaktivnost - mogu se spriječiti ako redovito uzimate štapove i odlazite u park. Uz pomoć ovog sporta sasvim je moguće ojačati mišiće, smanjiti višak kilograma.

Kontraindikacije za nastavu

Većina ljudi sigurno može raditi nordijsko hodanje. Koristi i štete u velikoj mjeri ovise o individualnim karakteristikama tijela. Međutim, postoji niz ozbiljnih kontraindikacija:

  • napad tahikardije, angine pektoris;
  • pogoršanje koronarne bolesti srca;
  • hipertenzivna kriza;
  • zarazna bolest;
  • visoka groznica;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • osjećaj lošeg bola, bilo kojeg podrijetla;
  • ozljede zglobova ili udova, degenerativni procesi u kralježnici.

U svakom slučaju, prije početka treninga, morate se posavjetovati s liječnikom.

Izbor opreme

Da biste se u potpunosti angažirali, bolje je ne koristiti domaće štapove, već kupiti posebne. Cijena nije vrlo visoka - može se naći u internetskim trgovinama za 1000 rubalja. Ali neće biti rizika da nanesete štetu tijelu. Uostalom, nepravilno postavljanje dlanova (na "skandinavskoj" kanti ručka je izrađena pod kutom) može naštetiti zglobovima. Nepostojanje vrpce - posebnog remena - čini nastavu manje udobnom i preopterećuje zglobove.

Obični skijaški štapovi neće raditi jer su duži nego što je potrebno za nordijsko hodanje. Također, njihov značajan nedostatak je taj što je oštar vrh pogodan samo za dubok snijeg. No, šarm skandinavskog hodanja upravo je u činjenici da ga možete prakticirati u urbanim uvjetima i gotovo u bilo koje doba godine. Na profesionalnim modelima moguće je mijenjati vrh iz oštrog (za neravne terene) u meke gume (za asfalt).

Duljina opreme odabire se pojedinačno, za to je potrebno umnožiti rast u centimetrima s 0, 66. Ako želite povećati opterećenje, odaberite malo veće štapove. Postoje dvije vrste štapova - obični i teleskopski. Plus ovog potonjeg je što ih je lako saviti, staviti u teretanu torbu, koju možete ponijeti sa sobom na putovanje.

Na ručki je poseban remen koji nalikuje rukavici. Ovo je veznjak - njegova uporaba može značajno smanjiti opterećenje na zglobu, što je važno za ljude koji pate od artritisa.

Treba ga vježbati u tenisicama s fleksibilnim potplatom, koji neće ometati pravilan rad stopala (valjati se od pete do pete).

Aktivnosti za starije osobe

Prednosti nordijskog hodanja sa štapovima za starije osobe ne može se precijeniti. Većina predstavnika starije generacije ima povećan rizik od ozljede zglobova. Razlog je slabost tetiva, ligamenata i korzeta mišića . Potrebno je ojačati potporni aparat. Nordijsko hodanje savršeno je za to. Omogućuje vam korištenje svih mišićnih skupina koje se nalaze u ljudskom tijelu. Ne postoji rizik od ozljeda.

Oslanjanje na štapove oslobađa oko 30% opterećenja s leđa i bokova. Za opći ljekoviti učinak dovoljno je polusatna šetnja dnevno.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) savjetuje svima da troše najmanje dva i pol sata tjedno na tjelesni odgoj. To je potrebno kako bi se održalo pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Liječnici su provodili dugotrajna istraživanja s ciljem da otkriju kakav učinak finsko hodanje ima na ljude s povišenim krvnim tlakom. Promatranja su se provodila tri mjeseca. Svi ispitanici proučavani su sa srednjim intenzitetom. Pokazalo se da potporno hodanje pomaže u liječenju hipertenzije. Primijećeno je stalno smanjenje tlaka s 4 na 9 mmHg. Poboljšalo se raspoloženje, što također pozitivno utječe na zdravlje.

Vježba za mršavljenje

Pretilost može biti različita: za drugu ženu nekoliko dodatnih kilograma pretvara se u tragediju, a neke nose četiri desetine kilograma viška kilograma. Ako u prvom slučaju gubitak težine nije problem, u drugom će biti teško. S visokim stupnjem pretilosti, kontraindicirano je da se odmah uključite u intenzivnu aerobnu vježbu. Trčanje ne samo da može pomoći, već i povrijediti - daje dodatno opterećenje zglobovima, koji su već iscrpljeni, srce ne podnosi pojačani ritam pokreta. Tada biste trebali zapamtiti sigurnu alternativu.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja također su u činjenici da pomaže postepeno naviknuti oslabljeno tijelo na stres. Uz njegovu pomoć, sasvim je moguće smršavjeti. Za to je tempo nastave potreban malo intenzivnije nego za vrijeme redovne šetnje. Vrijeme treninga - od 50 minuta do jednog i pol sata. Nastava se održava svaki drugi dan. Mogu se izmjenjivati ​​snagom (ako zdravlje dopušta).

Nordijsko hodanje sjajna je prilika za poboljšanje zdravlja. Lako se uklopiti u urbani ritam života. Na primjer, možete ponijeti štapove sa sobom, odlazeći u trgovinu ili na posao. Tijekom šetnje troši se više kalorija nego kod običnog hodanja, mišići ruku su ojačani, zglobovi i kralježnica neopterećeni su. Redovna nastava omogućit će vam da osjetite pozitivne promjene za par mjeseci.

Kategorija:

Zdravlje