S godinama, zbog sjedilačkog načina života, loše prehrane ili iz drugih razloga, ljudi počinju patiti od prekomjerne težine, na što često ukazuje naginjući želudac. Da biste se riješili nepotrebnih kilograma i vratili tijelo u prijašnji oblik, trebate započeti proučavanjem pitanja kako ukloniti donji dio trbuha, radikalno promijeniti lik i dovesti ga u potpuno nepredvidljiv oblik.

Glavni uzroci prekomjerne težine

Da bi održali život, svim ljudima je potrebna pravilna prehrana, čisti zrak, voda i potrebno svakodnevno opterećenje mišića kako bi se osjećali mladi, budni i puni snage.

Neravnoteža u ljudskom tijelu, koja dovodi do različitih bolesti, može se pojaviti zbog sljedećih razloga:

  • zbog pothranjenosti;
  • nedovoljna zasićenost tijela i krvi kisikom;
  • sjedilački način života.

Nepravilna prehrana i sjedilački način života glavni su razlozi koji su taloženje viška masnoće u ljudskom tijelu, što rezultira opuštenim trbuhom i naborima na bokovima i struku.

Savjeti za oblikovanje tijela

Da biste svoju figuru učinili vitkom, da biste se riješili suvišne težine i masti, morate voditi zdrav način života. To je lako učiniti ako slijedite samo nekoliko jednostavnih pravila:

  • zaspati se;
  • pravilno jesti i očistiti tijelo;
  • Izvodite fizičke vježbe (disanje, trčanje, vježbanje).

Unatoč važnosti vježbanja, pravilna prehrana i san dok gubite kilograme, pravilno disanje i sposobnost opuštanja i dalje su od najveće važnosti.

U svim istočnim praksama prednost se daje pravilnom disanju, koje Kinezi energiju nazivaju "ki", a Indijci - "prana". Zbog nepravilnog površinskog disanja u tijelu dolazi do stagnacije krvi i začepljenja krvnih žila, tj. Blokiranja protoka energije.

Vježbe disanja i opuštanje

Dakle, prije izvođenja fizičkih vježbi, morate postaviti tijelo radeći nekoliko vježbi za potpuno disanje i opuštanje. U početku takva vježba može zahtijevati pažnju i kontrolu, ali u budućnosti će se izvoditi automatski.

Trebate sjesti ili ustati ravno i udahnuti u donji dio trbuha, zatim u sredinu (područje solarnog pleksusa) i gornji dio pluća napuniti zrakom. Pri izdisaju dolazi do obrnutog niza: zrak izdiše gornji dio prsnog koša, zatim srednji i na kraju trbuh opušta i dolazi do potpunog izdisaja, odnosno dobiva se udisanje poput valova.

Pojava blokova u tijelu povezana je sa sjedilačkim načinom života i javljaju se češće u prsima i vratu zbog površnog (gornjeg) disanja, kao i u donjem dijelu trbuha, jer niže disanje nije uključeno. Uklanjanju ovih blokova najbolje pomaže trčanje na svježem zraku ili laganim vježbama u stanu prema sustavu joge. Pronađite blokove u tijelu pomoću sljedeće jednostavne vježbe:

  • slobodno stojite na prostirci za časove;
  • zategnite mišiće cijelog tijela, istodobno stežući zube i čeljusti;
  • nakon nekoliko sekundi oštro opustite cijelo tijelo i pratite disanje.

Na mjestu gdje prestaje s osjećajem napetosti u tijelu, najvjerojatnije, postoji mjesto blokiranja energije. U budućnosti će praksa punog disanja u kombinaciji s laganim fizičkim vježbama pomoći da se riješite tih blokova.

Prehrambene preporuke

Kada govorimo o dijeti tijekom vježbanja za mršavljenje, nema potrebe ići u krajnost, mučeći se tehnikama gladovanja i oštrim dijetama . No, kako bi stegnili tijelo u kratkom vremenu, bit će korisna sljedeća pravila:

  • ograničite 3-4 obroka dnevno kako ne biste podvrgli tijelo dodatnom opterećenju sagorijevanju masti;
  • odbiti masnu hranu;
  • konzumirajte više voća i povrća za čišćenje organizma.

Izvor za jačanje organizma ne može biti samo hrana jer osoba kroz kožu također dobiva potrebne tvari iz zraka i sunčeve svjetlosti. Drugim riječima, s jedne strane, čovjekovu hranu apsorbiraju unutarnji organi, s druge strane zrak i solarna toplina pomažu u izgradnji i obnovi ljudskog tijela na staničnoj razini.

Koža je ujedno i sredstvo za oslobađanje nepotrebnih tvari iz tijela, a tijelo napuni zdravom energijom, pa je potrebno baviti se svježim zrakom i izvoditi vježbe istezanja mišića i tetiva kako bi bile elastične i fleksibilne. Fleksibilnost ligamenata, tetiva i mišića, uz pravilnu prehranu i disanje, pomoći će pomladiti tijelo i produžiti mladost .

Ljudi koji su navikli maziti se raznim desertima i masnom mesnom hranom mogu se savjetovati da pređu na jedenje ribe i fermentiranih mliječnih proizvoda koji sadrže čisti protein. Kao što znate, meso doprinosi ne samo sakupljanju mišićne mase u tijelu, već uzrokuje i njegovo kontaminaciju proizvodima raspada (raznim kiselinama i mikroorganizmima).

Masnoća je beskorisni element u ljudskom tijelu koji ima samo funkciju zaštite osobe od prehlade.

Dakle, za čišćenje tijela proizvoda od propadanja trebate jesti više sirovog povrća i voća, mliječnih proizvoda i meda. Proizvodi od kozjeg i kravljeg mlijeka doprinose rastu korisnih bakterija u želucu i crijevima koje imaju blagotvoran učinak na probavni sustav.

Dobri savjeti za spavanje

Da bi san bio snažan i obnavljajući, potrebno je spavati na tvrdom krevetu i malom udobnom tvrdom jastuku, držeći kralježnicu i vrat u ravnomjernom položaju.

Ujednačen krevet i jastuk pomažu u održavanju ispravnog držanja, ispravljanju poremećaja kralježnice i vraćanju rada živčanog sustava, kao i poboljšanju rada unutarnjih organa. Zauzvrat, mekani krevet i jastuk, u kojem je glava visoko podignuta, usporava cirkulaciju krvi u tijelu i doprinosi razvoju ateroskleroze.

Često se događa da ljudi, zbog živčane napetosti i umora, pate od nesanice i ne spavaju dovoljno. Vježba za opuštanje izvedena u krevetu prije spavanja, kao i praksa i postupan razvoj punog disanja, koji pomaže smirivanju tijela i živčanog sustava u cjelini, može vam pomoći da se riješite toga.

Kompleks za zagrijavanje mišića i ligamenata

U osnovi, za stezanje trbuha ispod i jačanje strana, potrebno je izvoditi vježbe na prešu. Ali nažalost, ako ih pratite samo, nećete moći postići vitku figuru. Ovdje je potreban metodološki pristup, a kompleksi će pomoći.

Kompleks 1. Zagrijavanje mišića i ligamenata tijela:

  1. Stojeći ravno, trebate 20 puta napraviti kružne rotacije donjeg dijela leđa i desne strane.
  2. Stojeći ravno, potrebno je 20 puta izvesti padine u donjem dijelu leđa i udesno.
  3. Završite zagrijavanje mišića i ligamenata u donjem dijelu kralježnice, sa otklonima u lumbalnoj regiji naprijed i nazad, otprilike 20 puta.
  4. Za opuštanje gornjeg dijela tijela i vrata potrebno je 20 puta nagnuti glavu ulijevo udesno, a naprijed i naprijed također 20 puta.
  5. Da biste ojačali i razvili mišiće nogu i ruku, preporučljivo je izvesti 5-10 čučnjeva i, uzimajući naglasak na krevet, 5-10 push-up ruku s poda.

Za struk i donji dio trbuha

Sada možete nastaviti s vježbama za mršavljenje donjeg dijela trbuha, kako biste mu dali lijep izgled i riješili se viška kilograma.

Kompleks 2. Vježbe za tisak za jačanje donjeg dijela trbuha kod kuće u nekoliko tjedana:

  1. Kleknite, a zatim sjednite na petama. Nagnite se naprijed, a zatim se nagnite natrag, savijajući se što je više moguće i vratite se u prvobitni položaj. Izvršite ovu vježbu 20-30 puta.
  2. Sljedeća vježba pritiska zove se ljuljanje. Trebate leći na leđima i naizmjenično podizati tijelo naprijed i leći, opustiti se i podići noge. Vježbu trebate obaviti 10-20 puta, pokušavajući ne savijati noge u koljenima i popravljajući ih za praktičnost bilo kojim predmetom.
  3. Vježba se naziva "brod". Morate leći na leđa, a zatim podići ravne noge, odtrgavajući ih od poda za 30 cm, istovremeno podižući torzo i rukama ispruživši koljena. U tom položaju držite se neko vrijeme (do umora), a zatim se vratite u prvobitni položaj i odmarajte. Izvodite vježbe oko 5-10 puta.

Treba napomenuti da su vježbe na prešu iste vrste, a brzo uklanjanje masnih naslaga u trbuhu i struku više će ovisiti o tome koliko vremena za izvođenje tih vježbi.

Na primjer, bolje je uzeti 3-4 vježbe za tisak i raditi ih sat vremena ujutro i navečer, nego puno vježbi i raditi ih samo nekoliko puta. Glavna stvar je ostati u ugodnom stanju tijekom njihove primjene i izbjegavati prenaponu.

Da biste brzo i učinkovito uklonili donji dio trbuha, kao i napravili vitki struk, trebate redovito izvoditi vježbe na šanku i stepenicama. Čak i jednostavno vješanje na ove školjke nekoliko minuta omogućuje vam da se riješite stopala, ispravite kralježnicu i opustite cijelo tijelo. Evo nekoliko vježbi:

  • vraćajući se stubama, trebate se uhvatiti za ruke gore tako da tijelo zauzme ležeći položaj, a zatim morate 10-20 puta podići noge uz tijelo i tako pumpati prešu i istisnuti masne naslage;
  • obješen o šipku, podignite ravne noge na prsa i ruke 10-20 puta.

U početnoj fazi ove vježbe mogu biti teške za izvođenje, ali mogu se pojednostaviti podizanjem nogu savijenih u koljenima. Važna točka pri izvođenju svih vježbi je koncentracija pozornosti na trbuhu i unutarnje raspoloženje za željeni rezultat.

Kompleks 3. Vježbe za donji dio trbuha za žene i goruće naslage na bokovima, bokovima i struku:

  1. I.p .: stoji uspravno. Prije formiranja pravog kuta u koljenima potrebno je sjesti i vratiti se u suprotni položaj. Vježbu izvodite 10-20 puta pazeći da su leđa ravna.
  2. I.p .: leži na trbuhu, ruke uz tijelo. Potrebno je istovremeno odvojiti noge i torzo od poda, zadržati se u tom položaju oko 5 sekundi, a zatim se opustiti i odmoriti. Izvodite vježbe do 5-10 puta.
  3. I. str .: Ležeći na lijevoj strani, lijeva ruka je savijena u stranu pod pravim kutom prema tijelu, desna naslonjena na pod. Počevši s desnom rukom, podignite torzo 20-30 puta, čineći dva ili tri pristupa sa svake strane s razmacima između njih.
  4. I. p.: Ležanje na leđima. Savijte noge u koljenima i, naslonjeni na pod, podignite torzo u donjem dijelu leđa, rukom posegnuvši za stopalom. Izvedite 20-30 puta u svakom smjeru.
  5. I.p .: leži na lijevoj strani, leđa su ravna, lijeva ruka je ispod glave. Potrebno je podići desnu nogu prema gore i vratiti se u suprotni položaj, izvodeći vježbu 20-30 puta sa svake strane za 2-3 pristupa.

Dakle, prilikom izvođenja svih vježbi potrebno je koncentrirati se na dio tijela za koji se izvodi punjenje, izbjegavati prenaponi, odabrati najučinkovitije vježbe, izvodeći ih stalno i s pozitivnim stavom.

Kategorija:

Ljepota