Mnogim ljudima, bez obzira na dob, dijagnosticirana je bronhijalna astma (AD). Razlog je ekološka situacija na planeti i stalni stres. Ali primiti takvu dijagnozu uopće ne znači napustiti sretan i aktivan život. Uz medicinski tretman, kvalificirani liječnik definitivno će preporučiti posebne vježbe disanja za bronhijalnu astmu, koje će pacijentu donijeti značajno olakšanje.

Vrste vježbi disanja

Od davnina su vježbama disanja pripale važne uloge. Na primjer, jogiji vjeruju da je pravilno i "puno" disanje osnova mira, pozitivne energije i produktivnosti.

Najpopularniji setovi vježbi protiv astme razvijeni su na temelju dviju dobro poznatih metoda - kliničara Konstantin Buteyko i operna pjevačica Aleksandra Strelnikova.

Moderni liječnici primjećuju da se vježbe disanja za pluća i bronhije Anastasije Strelnikove i dalje uspješno koriste za liječenje dišnog sustava, posebno opstruktivnog bronhitisa i bronhijalne astme. Vrlo često ga koriste izvođači i glumci s bolestima glasnica, a to ne čudi. Uostalom, poznata pjevačica izvodila je ove terapijske vježbe kada se i sama suočila s gubitkom glasa.

Strelnikova tehnika temelji se na savladavanju sposobnosti disanja vrlo duboko. Sve vježbe uključuju oštar dah kroz nos. U ovom slučaju osoba mora napraviti neki pokret, a zatim izdahnuti, ali već pasivno. Naravno, bolje je započeti svoje upoznavanje s tehnikom pod vodstvom liječnika, ali možete je isprobati i sami, koristeći video vježbe.

Suština tehnike liječnika Buteyko gotovo je suprotna, ali to je ne sprječava da postane vrlo popularna u naše vrijeme. Cilj vježbi disanja astmatičara prema Buteyko metodi je disanje površno i što rjeđe. Liječnik vjeruje da se respiratorne bolesti, kao i alergije, javljaju zbog prekomjerne ventilacije. Kad duboko udišemo, koncentracija ugljičnog dioksida opada, što zauzvrat dovodi do grča. Dakle, manje kisika ulazi u organe i razvija se gladovanje kisika.

Da biste prekinuli ovaj začarani krug, morate disati površno i povećati vrijeme između daha. Tijekom ove stanke tijelo će se odmarati i ugljični dioksid će se akumulirati. Treba napomenuti da većina pacijenata osjeća nelagodu i osjećaj nedostatka zraka, ali nakon nekog vremena što prođe, glavna stvar je ne napustiti trening.

Pravila vježbanja

Kompleks vježbi disanja prema metodama Strelnikova i Buteyko učinkovit je način borbe protiv bronhijalne astme, koji se pacijentima preporučuje dugi niz godina.

Redovitim ponavljanjem vježbe vam garantiraju:

  • ublažavanje simptoma bolesti;
  • jačanje pluća i bronha;
  • zasićenost stanica kisikom;
  • normalizacija rada i regeneracija dišnog sustava;
  • čišćenje bronha od sluzi;
  • poboljšanje mišićnog tonusa ne samo bronha i pluća, već i cijelog organizma;
  • smanjenje alergijskih reakcija i grčevi.

Rezimirajući sve točke, možemo reći da će sustavne vježbe u vježbama disanja značajno smanjiti ozbiljnost bolesti, poboljšati iscjedak iz ispljuvaka i smanjiti broj pogoršanja, a to je vrlo važno za poboljšanje kvalitete ljudskog života.

Vježbe su prikazane kod većine bolesnika s AD-om, međutim, postoje i kontraindikacije:

  • pogoršanje bolesti;
  • akutna zarazna i upalna bolest, koju prati groznica;
  • pogoršanje bilo koje kronične infekcije u tijelu;
  • kardiopulmonalni zatajenje;
  • neprikladni vremenski uvjeti (prevruće ili, obrnuto, vrlo hladno).

Temeljne vježbe

Različiti liječnici razvili su različite metode. Pogledajmo najpopularnije Buteyko vježbe:

  1. Diši površno: udiši, izdahni, 5 sekundi pauze, 10 puta.
  2. Masiramo nos prstima prstiju, istovremeno zadržavajući dah.
  3. Prvo udahnite desnu nosnicu, a zatim lijevu, 10 puta.
  4. Udahnemo i izdahnemo 7, 5 sekundi, stanka od 5 sekundi. Na udisanju povlačimo trbuh, na izdisaju istiskujemo 10 puta.
  5. Izvodimo 12 dubokih udisaja u minuti, pri svakom dahu 5 sekundi, 1 put.
  6. Napravimo više pauze između inspiracije - 5 sekundi po udisanju-izdisaju, 5 sekundi pauze, 4 puta u trajanju od 60 sekundi.
  7. Zadržavamo dah što je više moguće. Prvo u mirnom položaju, zatim sjedenje, zatim kad hodate i čučnite.
  8. Završavamo lekciju nizom površnih udisaja i izdisaja.

Vježbe disanja prema Strelčenkovoj tehnici karakterizirane su činjenicom da ne uključuju samo disanje, već i fizičku aktivnost. Izvana to izgleda kao redovita vježba s pravim dahom. Neke vježbe koriste zvučni zapis (izgovaranje zvukova) i sportsku opremu, na primjer, velike kuglice na napuhavanje. Evo najpopularnijih vježbi:

  1. "Dobro jutro" - izvodimo ujutro ležeći u krevetu. Koljena povlačimo za prsa, polako izdahnemo s ustima, a zatim ispravljamo koljena.
  2. "Zagrljaji" - stojimo na čarapama, ruke u stranu, činimo nagib prema naprijed. Zatim duboko izdahnemo i istodobno prelazimo rukama na prsa, kao da se zagrljujemo. Udahnemo i vraćamo se u početni položaj.
  3. "Dlanovi" - stojimo ravno, savijamo ruke u laktovima, podižemo ih paralelno s grudima (dlanovi trebaju biti neistegnuti). Nosom napravimo četiri oštra izdisaja i istodobno stisnemo dlanove.
  4. "Pogonchiki" - noge u širini ramena, ruke u struku, stisnute u šake . Udišemo kroz nos i ispravljamo ruke, kao da bacamo neki predmet dolje. Udahnite i vratite se u početni položaj.
  5. "Udahni-izdisaj" - uspravite se, nagnite tijelo lagano prema naprijed, prsa pritisnite na prsa. Kratko oštro udahnemo nos, malo se uspravimo i izdahnemo.

Tjelovježba za djecu

Nije moguće samo, već je vrlo potrebno, uključiti se u respiratorni tjelesni odgoj s djecom koja imaju astmu. Uostalom, ako što prije započnete borbu protiv bolesti, tada ćete se moći brže suočiti s njom. Terapeutske vježbe disanja dopuštene su djeci od tri godine, ali uvijek pod nadzorom liječnika.

Specijalist će roditeljima reći kako zainteresirati dijete, kako pravilno izvesti određene vježbe na razigran način. Maloj djeci treba objasniti kako dišu kroz nos, a također ih naučiti zadržati dah.

Glavna stvar u učenju s djetetom nije ubrzati proces, ne biti nervozan i biti u dobrom raspoloženju. Najčešće je ključ uspjeha u borbi protiv bolesti pozitivan stav i samopouzdanje.

Kategorija:

Zdravlje