Potpuno je besmisleno osobu uvjeravati ili prisiljavati na nešto dok on sam ne shvati svoju korist ili korist. Ovako ili onako, ne treba biti prisiljen raditi ono u što pojedinac nema povjerenja. Nevjera u korist kompleksa vježbi i njegove primjene samo iz razloga što je „neophodno“ ubrzo će postati rutina koja neće donijeti nikakve koristi.

Mnogi se pokušavaju osposobiti da izvode vježbe ujutro, ali nije svaki od njih razvio takvu naviku. Jednostavno ne nalaze u sebi dovoljno snage volje za redovito izvođenje vježbi.

Što je na putu? Evo najčešćih uzroka:

  • Shvaćanje da su vježbe "korisne" i "potrebne" izaziva određene sumnje;
  • Ostali psihološki čimbenici također mogu spriječiti stvaranje odgovarajućeg raspoloženja, na primjer, "Uvijek sam nekako živio bez jutarnjih vježbi, a sada se nisam izgubio";
  • uobičajena lijenost;
  • pospanost ujutro;
  • stalni nedostatak vremena za trening ujutro;
  • strah od kratkoće daha i nelagode;

Što učiniti? Ni u kojem slučaju ne pokušavajte se prisiliti. Želja za vježbom ujutro trebala bi se "razbuktati" u glavi. A unaprijed morate odabrati za sebe najoptimalniju shemu nastave koja se "uklapa" u vaš životni stil.

Razlike između tjelesnog odgoja i sporta

Sportske aktivnosti osmišljene su tako da postignu određene rezultate - da postave rekord. U većini slučajeva, opterećenja koja utječu na tijelo, ne samo da nemaju nikakve koristi za to, već čak mogu naštetiti.

Tjelesni odgoj izuzetno je korisna vježba koja može poboljšati vaše zdravlje. Vježbanje ujutro kod kuće obvezna je sastavnica tjelesnog odgoja. Umjereno vježbanje pomaže osnažiti tijelo, reći zbogom jutarnjoj pospanosti i poboljšati raspoloženje.

Prednosti redovitog vježbanja tijekom jutarnjih vježbi neprocjenjive su:

  • ojačani su živčani sustav i srčani mišić;
  • čiste se energetski kanali;
  • Mišić se poboljšava
  • kralježnica se poravnava;
  • aktivira se apetit;
  • nesanica prolazi;
  • tjelesna težina se stabilizira.

Punjenje ujutro također pojašnjava razmišljanje, zbog čega osoba postaje mnogo lakše i brže donošenje određenih odluka. Učinkovitost i osobni uspjeh se povećavaju, a čini se još više snaga kako bi ispunili sve zacrtane planove.

Kako pronaći vremena za jutarnje vježbe

  • Pogledajte popis jutarnjih stvari. Neke od njih mogu se u cijelosti ili djelomično prenijeti na popodne. Na primjer, ako na posao uzmete termos ili teglu s ručkom, tada se hrana može pripremiti ne ujutro, nego prije spavanja. Kontejner trebate uzeti samo ujutro iz hladnjaka.
  • Prestanite dugo lutati nakon spavanja.
  • Uključite alarm desetak do petnaest minuta ranije.

Kako razviti dobru naviku

Ako ste već uspjeli razumjeti sve prednosti koje jutarnje vježbe mogu donijeti, onda je poželjno odrediti za sebe neki određeni vremenski okvir . Na primjer, recite sebi da ćete ujutro biti aktivno angažirani točno dva tjedna.

Postignuvši ovaj cilj, donesite drugu odluku: zaustaviti ili nastaviti nastavu.

Na samom početku korisno je odrediti kompleks vježbi tako što ćete sve to zapisati na komad papira. Pri odabiru vježbi prednost treba dati onima usmjerenima na povećanje protoka krvi, razvoj fleksibilnosti i istezanja.

Nakon buđenja, bolje je izvoditi glatke vježbe, bez naglih pokreta.

Jutarnje vježbe ne bi trebale umarati, već probuditi tijelo. Ako se počnete brzo umoriti, morate smanjiti broj ponavljanja ili prilagoditi svoj plan vježbanja.

Vježbe kompleks

Za jutarnje vježbe, skup vježbi može biti sljedeći:

  1. Zagrijati. Minuta hoda, stojeći na jednom mjestu. Disanje treba biti ravnomjerno i smireno.
  2. Rukama napravite kružne pokrete. Ponovite 5-10 puta.
  3. Ruke postavite na donji dio leđa, okrenite glavu u različitim smjerovima, a zatim je nagnite naprijed, naprijed. Napravite 7-10 ponavljanja.
  4. Ruke na pojas, okrenite tijelo u različitim smjerovima, 5-10 puta.
  5. Stanite na sve četiri, savijte leđa, a zatim je izbacite van. Pokušajte postići maksimalnu amplitudu. Ponavljanja moraju biti učinjena najmanje 5-10.
  6. Čučite 10-20 puta. Leđa trebaju ostati ravna.
  7. Pet minuta trčanja na jednom mjestu.

Nakon što radite jutarnje vježbe za energiju i energiju, idite na tuš. U pravilu je trajanje jutarnjih vježbi najmanje 10 minuta.

Treba podsjetiti da se vježbe za lagane vježbe ujutro trebaju odabrati unaprijed na savjetovanje kod stručnjaka.

Ako razvijete naviku da ove vježbe radite ujutro, tada ćete uskoro osjetiti nalet energije i vaše će se blagostanje znatno poboljšati. Najvažnije je ne zaustaviti se ovdje.

Kategorija:

Zdravlje