Život je pokret. Ljudsko se tijelo stalno razvija i kreće, dok su svi sustavi međusobno povezani. Ali ako je normalno dinamičko opterećenje dano na druge dijelove tijela, tada ne postoji takva mogućnost za samo tijelo. Sjedeći način života, stalni sjedilački rad čine tijelo ranjivim na razne bolesti leđa. Prvo, kralježnica počinje atrofirati, nakon čega se mogu stisnuti živci i pojava osteofita. Postoji nekoliko vrsta vježbi za kralježnicu i cijelo tijelo koje mogu poboljšati dinamiku.

Treninzi za leđa

U ranim fazama promjena tijelo se može izliječiti, ali tek tada je to gotovo nemoguće, pa morate piti tablete za izgradnju mišića ili uzimati lijekove koji mogu umanjiti bol od ukočenih živaca.

Gimnastika za mišiće pomoći će u rješavanju zdravstvenih problema, naime terapijskog i profilaktičkog tjelesnog odgoja, za vježbe kojih nije potrebno ići u teretane, jer su vježbe jednostavne, možete ih raditi i kod kuće.

Gimnastika za leđa dizajnirana je na način da poveća opterećenje na mišiće i na taj način stvori mišićni korzet za tijelo . To će povećati kompresiju kralježnice, pozitivno utjecati na rad i pokretljivost hrskavice mišića.

Budući da je fizikalna terapija namijenjena ne samo leđima, već i ostalim dijelovima tijela, a osmišljena je za rehabilitaciju mišićnih skupina nakon ozljeda i ozljeda, njegova će uporaba biti nekoliko puta korisnija.

Vrat se smatra najranjivijim dijelom tijela, ovdje se leđna moždina spaja s glavom. Opterećenje koje ovaj dio tijela podnosi u odnosu na njegovu veličinu je ogromno.

Ako ovdje uključite i pogrešan položaj radne površine, naginjanje glave u stranu ili istezanje tijela, nakon čega bol može početi, tada su vježbe za vrat u ovom slučaju jednostavno potrebne. Tako će se potaknuti protok krvi.

Rezultat nastave ovisi o intenzitetu provedbe i ispravnom odabiru vježbi.

Može biti sljedeće :

  1. Poboljšanje ukupnog fizičkog stanja.
  2. Povećani mišićni tonus i dobrobit.
  3. Prevencija bolesti leđa i drugih dijelova tijela, ovisno o odabranoj metodologiji.
  4. Rješavanje specifičnog problema tijela bez uzimanja lijekova štetnih za jetru.

Čak i korištenjem istog skupa vježbi mogu se riješiti problemi nekoliko dijelova tijela, jer ljudski organi djeluju skladno i međusobno su povezani.

Ojačajte učinak tjelesnog odgoja pomoću posebnih masažnih postupaka. Da biste uštedjeli vrijeme na posjetama salonima, trebate koristiti poseban valjak za leđa. Uređaj možete kupiti u ljekarni ili trgovini. Uporaba valjka pomoći će ne samo opuštanju tijela i povećanju protoka krvi, već i razvoju mišića. Također, uz pomoć vanjskog pritiska, povećat će učinak i opterećenje na kralježnici.

Kao rezultat - poboljšanje općeg stanja i dobrobiti, smanjenje rizika od bolesti leđa, povećanje rezultata tjelesne aktivnosti.

Univerzalni kompleks

Vježbe su pogodne za osobe s niskom tjelesnom aktivnošću, pomažu u zagrijavanju određenih mišićnih skupina i stabilizaciji opterećenja na leđima. Ovo je početni skup vježbi, pa je glavni cilj izvedbe ojačati mišiće i dovesti ih u stalnu dinamiku.

Ne možete početi gimnastiku kada postoje oštri bolovi u leđima. Popravak mišića moguć je tek nakon preliminarnog tijeka liječenja .

Prva vježba: početni položaj ležanja na leđima. Stavite veliki valjak pod noge i podignite ih. Stisnite ruke i noge što je više moguće. Tjelesna napetost pomoći će uravnotežiti sve mišićne skupine i dovesti ih u normalu. Vježbajte 6-8 puta u dva pristupa, naizmjenično s drugim vježbama.

Da biste izveli drugu radnju, ležeći na leđima, lijeva noga treba biti podignuta i savijena u koljenu, desna noga treba biti ravna, a ležeća noga deset puta u stranu. Nakon što promijenite položaj, napravite iste vježbe s lijevom stranom. Ovo je ispravna vrsta opterećenja na maloj zdjelici i na donjem dijelu leđa.

Kada ležite, pritisak na tijelo tijekom fizičkih vježbi raspoređuje se i boli različite mišićne kategorije, što rezultira složenim učinkom.

Ležeći na leđima, savijte dno do koljena i, kako biste izravnali svaku nogu, to trebate učiniti brzo i oštro. Nakon istezanja nogu prema prsima. Ovo je teška vježba, a ako boli leđa, bolje je odbiti izvesti kako ne bi naštetili .

Okretanje koljena u stranu aktivira cijelu kralježnicu. Da biste to učinili, lezite na leđa, savijte noge i pokušajte dirati pod svako koljeno bez okretanja tijela. Nastupite u dva pristupa.

Nakon treninga morate disati kroz želudac, tako da trbušni mišići sudjeluju.

Fizioterapijske vježbe

Ovdje su vježbe složenije i zahtijevaju određene vještine u postupku izvršenja .

  • Lezite na leđa, zategnite trbuh i, držeći ruke uz tijelo, pokušajte podići glavu što je više moguće, bez upotrebe leđa. Izvrsna vježba za razvoj vrata i poboljšanje protoka krvi.
  • Lezite na trbuh, ispravite noge, naslonite se na laktove. Savijte redom dno koljena i povucite ih u stranu što je više moguće. Morate nastupiti u nekoliko pristupa.
  • Da biste spriječili bolesti leđa i za sklad cijelog tijela, možete izvoditi vježbe na ukočenim mišićima trbuha, donjem i gornjem pritisku. Početni položaj - noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima, maksimalno savijajući torzo na svakoj nozi. Kleknite dvaput dok izdahnete. Nakon što završite, napravite nekoliko kružnih pokreta zdjelicom u različitim smjerovima i udišite kroz trbuh.

Ako kombinirate provođenje nekoliko skupina vježbi, možete postići vrlo dobar rezultat i zategnuti tijelo. Glavna stvar je razumjeti da odabirom stupnja složenosti izlažemo tijelo određenoj razini stresa. Ako nije spreman, onda ne biste trebali riskirati i započeti s predavanjem jednostavnom gimnastikom.

Rehabilitacija tijela radi poboljšanja koordinacije

Ovaj je kompleks dizajniran za tisak i za jačanje mišićnih skupina na leđima. U ležećem položaju podignite ravne noge u red. Nastupite u dva pristupa. Nakon toga promijenite položaj tijela, podižući tijelo od poda, oslanjajući se na glutealne mišiće i noge. Lekciju morate zamijeniti s drugim složenicama i pravilnim trbušnim disanjem.

Druga vježba je kotrljanje na leđima. Da biste to učinili, zgrabite koljena rukama i vozite se na podu naprijed-natrag. Zanimanje dobro iscrpljuje mišiće leđa, jača rad unutarnjih organa. To dovodi do izgradnje mišića.

Hiperekstenzija utječe na kralježnicu. Ali za pravilno izvršavanje potreban vam je poseban simulator. Osim toga, vježba se mora izmjenjivati ​​s obratnim hiperekstenzijskim pristupima. Rezultat je dvostruki učinak i na mišiće leđa i na trbuh. Ovo je posljednja vježba, stoga bi se trebala izvoditi nakon skupa nastave.

Uz to, možete raditi vježbe s valjkom za stražnju stranu fitnes plana.

Najbolje vrijeme za provođenje treninga medicinske gimnastike je ručak ili jutro.

Kao rezultat terapijskog i preventivnog opterećenja, možete postići ovaj učinak :

  • Poboljšanje općeg stanja tijela i tijela.
  • Izgradnja mišića u određenim područjima.
  • Stvaranje korzeta na kralježnici i trbušnoj šupljini za jačanje tijela.

Da se leđa ne boli, dovoljno je izvesti ove vježbe i zasititi tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Terapeutska gimnastika pružit će priliku za razvijanje mišića i zagrijavanje istih, ali također će dovesti cijelo tijelo u dinamiku i poboljšati njegovo opće stanje.

Korisni setovi vježbi. Izvršenje ću započeti od prvog: poboljšat ću svoje stanje i postat ću vitkiji. Nedavno sam otišla liječniku da mi prilagodi kralježnicu, ali on je učinio nešto krivo, sada je bol pakla kad hodaš. Ponekad ću krivo okrenuti leđa i već to osjetim na sve strane. Čuo sam i za metodologiju s Evminovom pločom, ali tamo već morate napraviti poseban uređaj da biste vježbali.

Oleg

Najprije samo-liječimo, a zatim se žalimo na probleme. Ne možete to učiniti Komplekse vježbi mogu stvoriti i propisati liječnici, a ne biste trebali sami birati teret, samo možete pogoršati situaciju. Savjetujem svima da prouče podatke o kalanetici za leđa, ovo je učinkovitija tehnika.

Kategorija:

Zdravlje