Posljednjih godina slučajevi ljudske bolesti s takvom podmuklom bolešću kao što je osteohondroza postaju sve učestaliji. Ako su donedavno ta nadloga najčešće pogađala ljude srednje i starije dobi, onda danas s dijagnozom osteokondroze možete upoznati ljude mlađe dobne kategorije. Taj je trend posljedica modernog načina života: sjedeći rad, nedostatak aktivnosti, pothranjenost, pretilost i zanemarivanje sporta.

Osteohondroza, iako nije opasna po život bolest, ipak može značajno pogoršati njezinu razinu i dovesti do privremene invalidnosti. Stoga nikada ne vrijedi zanemariti liječenje ovog patološkog odstupanja. Štoviše, pored terapije lijekovima, postoji i kompleks posebnih fizičkih vježbi, čija je radnja usmjerena na ublažavanje bolnog spazma, uklanjanje nelagode i poboljšanje pacijentovog stanja.

Štoviše, gimnastika za liječenje osteokondroze može se izvesti samostalno kod kuće. Svakodnevne vježbe ne samo da će pomoći izliječiti simptome osteohondroze, već i spriječiti razvoj bolesti.

Prednosti vježbanja

Sustavne vježbe namijenjene složenom liječenju bolesti aktiviraju metaboličke procese u tijelu i potiču brojne biološke funkcije, što poboljšava mišićni tonus, krvotok i obnavlja hrskavično tkivo (ali samo u ranim fazama razvoja bolesti).

Pored toga, pravilno izvedene fizičke vježbe daju i mnoge druge pozitivne rezultate:

  • obnova mišićno-koštanih funkcija;
  • jačanje mišićnog tkiva u području oštećenja;
  • povećanje u smislu remisije;
  • smanjeno opterećenje na patološkim područjima oštećenih kralježaka;
  • uklanjanje zagušenja uzrokovanih nepravilnim načinom života;
  • povlačenje viška limfe i tekućine iz tkiva;
  • uslijed stimulacije cirkulacije krvi, metabolizam u patološkim područjima kralježnice, vrata ili prsnog koša se pojačava;
  • sindrom boli, koji je čest pratilac osteohondroze, smanjuje se;
  • mobilnost se normalizira;
  • mišićni tonus je pojačan;
  • pojavljuje se invalidnost;
  • poboljšava se držanje;
  • metabolički procesi na mjestima patoloških tkiva poboljšavaju se;
  • u mišićima se pojavljuje elastičnost.

Dakle, terapijske fizičke vježbe, koje se redovito izvode, imaju pozitivan trend u liječenju osteokondroze, zbog čega se pacijentovo stanje značajno poboljšava, a sindromi boli postupno nestaju.

Kontraindikacije za nastavu

Unatoč činjenici da terapijske vježbe tijekom razvoja osteohondroze pomažu da se riješe simptoma bolesti, postoji niz kontraindikacija, u prisutnosti kojih se ne preporučuje raditi vježbe.

  • Ne možete voditi nastavu za ljude tijekom pogoršanja bolesti.
  • Treba se suzdržati od terapijskih vježbi u slučaju kada postoji jak sindrom boli.
  • Ne možete vježbati ako pacijent ima pogoršanje zbog razvoja teškog oblika osteohondroze.
  • Ne preporučuje se provođenje vježbe terapije u postoperativnom razdoblju u procesu obnove hrskavičnog tkiva oštećene kralježnice.
  • Ne smije se prakticirati ako pacijent ima porast krvnog tlaka.
  • S oprezom je potrebno provoditi terapijske časove za osobe s poremećajem vestibularnog aparata i u slučajevima patoloških abnormalnosti u radu kardiovaskularnog sustava.
  • Kontraindikacija je prisutnost neuralgičnih patologija koja su povezana s disfunkcijom motoričke koordinacije.

Također treba imati na umu da se terapijske vježbe nikada ne smiju provoditi u razdobljima pretjeranog fizičkog prekomjernog rada. Pozitivna dinamika može se primijetiti ako se vježbe protiv osteohondroze izvode istovremeno s terapijom lijekovima. To je zbog činjenice da je samo integrirani pristup u stanju riješiti ovaj problem jednom zauvijek.

Ako u procesu treninga pacijent osjeti osjećaj nelagode ili se bol počne pojačavati, tada je najbolje obustaviti gimnastiku i potražiti savjet neurologa.

Vježbe za osteohondrozu

Kako se stanje ne bi pogoršalo i ne bi došlo do relapsa, morat ćete malo promijeniti svoj uobičajeni način života i pribjeći sljedećim aktivnostima.

  • U procesu razvoja osteokondroze dopušteni su sportovi . Posebne vježbe smatraju se učinkovitim za mišićnu skupinu koja je pogođena bolešću (leđa, vrat ili prsa). Također, svakodnevne šetnje i šetnje na otvorenom daju dobre rezultate. Što se tiče hodanja, povećava pokretljivost zgloba.
  • Vrlo je učinkovito plivanje u nedostatku akutne boli . Plivanje vam omogućuje da smanjite mišićni tonus, opustite ukočene mišiće i povećate pokretljivost oslabljenih zglobova. Općenito, plivanje uključuje sve mišićne skupine, što pozitivno utječe na tijek liječenja osteokondroze.
  • Važna faza liječenja može biti joga . Izvođenje posebnih elemenata vježbi pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, dati elastičnost ligamentima, ojačati mišiće i smanjiti napetost između kralježaka.

U procesu liječenja također se treba pridržavati prehrambenih pravila, a za to tijelo treba primiti dovoljnu količinu proteina i vitamina skupine B. U tom slučaju treba potpuno zaboraviti na snažne tjelesne napore, nagle pokrete i prejedanje. Ako preuzmete odgovoran pristup fizikalnoj terapiji i medicinskom liječenju bolesti, u potpunosti se možete riješiti za nekoliko mjeseci i zauvijek zaboraviti na relaps.

vratne kralježnice

Oštećenje vratne kralježnice smatra se čestom pojavom, kao rezultat toga što pacijent stalno doživljava snažan osjećaj nelagode i krutosti, što je uvijek popraćeno uočljivim sindromom boli.

Da biste se riješili neugodnih simptoma ove tegobe, uz uzimanje lijekova, preporučuje se provođenje svakodnevnih tečajeva, barem 15 minuta dnevno:

  • Ovu vježbu najbolje je izvoditi dok sjedite na stolici . Dakle, trebali biste sjesti, ispraviti leđa što je moguće ravnomjernije i ispružiti vrat. Nakon što zauzmete udoban položaj, trebate napraviti 10-15 glatkih okretanja glave u različitim smjerovima: desno, a zatim lijevo. U ovom slučaju trebate pokušati skrenuti vrat do kraja. Međutim, ako su ove manipulacije popraćene jakom boli, tada se okreće treba učiniti u ugodnom stanju kako vježba ne uzrokuje bol.
  • Još jedna vježba iz sjedećeg položaja . Leđa je potrebno ispraviti, a zatim staviti lijevi dlan na lijevu stranu sljepoočnice i pritisnuti ga na glavu, dok samu glavu treba pokušati nagnuti na stranu ruke. Isto bi trebalo učiniti i s drugom stranom. Dovoljno je napraviti vježbu 10-15 puta sa svake strane. Tako se stvara osebujan učinak sučeljavanja glave i dlana, što pomaže jačanju mišića vrata.
  • Jednostavno punjenje za hondrozu vratne kralježnice iz stojećeg položaja . Trebate učiniti jednostavne nagibe glave prema dolje - prema prsima i leđima - prema stražnjem dijelu. Dovoljno je 10-15 pristupa. Glavna stvar je pokušati približiti bradu prsima što je više moguće.
  • Potrebno je udobno ležati na podu spuštenog trbuha kako bi se cijelo tijelo osjetilo opušteno. Ruke trebaju biti paralelne s tijelom s dlanovima prema gore, a lice treba biti usmjereno strogo prema dolje. Dalje, trebate napraviti pokrete vrata s desne, a zatim s lijeve strane, glatkim pokretima i tako dalje, do 15 okretaja za svaku stranu. U tom se slučaju nakon svakog skretanja morate vratiti u prvobitni položaj.
  • Trebate udobno sjediti za stolom tako da vam laktovi počivaju na njegovoj površini. Dalje stavite desni dlan u desni hram i napravite polako naginjanje u stranu, tako da se stvori naglasak - u tom položaju morate ostati najmanje 10 sekundi, nakon čega biste trebali promijeniti ruku i staviti je na lijevu stranu glave. Takvo punjenje treba obaviti svakodnevno 10-15 puta s razmakom između nagiba od nekoliko sekundi.

Ako svakodnevno radite sličnu terapijsku vježbu, tada će se mišići vrata značajno ojačati, a sindromi boli uskoro će nestati. Uvijek treba imati na umu da je u procesu gimnastike zabranjeno napraviti oštre pokrete glave, jer to može samo pogoršati stanje pacijenta.

grudi

Kada je zahvaćena torakalna kralježnica, to pridonosi propadanju dišnog sustava, razvoju patologija kardiovaskularnog sustava i pojavi boli. Da biste dobili osloboditi od sindroma torakalne osteokondroze, dovoljno je svakodnevno izvoditi sljedeći skup sesija liječenja:

  • Morate se podići na četiri, a zatim snažno saviti leđa, napraviti snažan ulaz i smrznuti se u sličnom položaju najmanje 5 sekundi. Zatim se uspravite u početni položaj, savijte leđa u suprotnom smjeru i vježbu radite još oko 15 puta.
  • Trčanje po podu . Treba leći na jednu stranu, a zatim saviti koljena. Nakon toga trebate povući lijevu nogu prema gore kako biste osjetili snažnu napetost u mišićima, dok bedro treba odvesti što je više moguće u stranu - ovaj položaj morate popraviti 10 sekundi, a zatim spustite nogu. Isto učinite s drugom nogom. 10 setova dnevno je dovoljno.
  • Za ovu lekciju morate leći na trbuhu s obje ruke iza glave. Zatim, na jakom ulazu, morate pokušati podići ramena i tijelo, a zatim se glatko vratiti u prvobitni položaj. Morate početi s 5-5 posjeta, nakon čega, kako mišići jačaju, broj pogubljenja dovedete do 10-15 puta.
  • Trebate uzeti stolicu s naslonom, sjesti na nju i ispraviti se. Dalje, trebate se saviti unatrag tako da postoji osjećaj istezanja mišića u području prsnog koša. Tada biste trebali napraviti zavoj prema naprijed i tako dalje do 5-10 pristupa istodobno.
  • Trebate ustati, polako izlaziti i glatko spustiti tijelo prema dolje tako da brada pokušava dodirnuti prsa. U ovom trenutku trebali biste opustiti mišiće leđa i istovremeno pokušati zategnuti trbušne mišiće. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Tijelo treba biti nagnuto naprijed, a ruke u opuštenom stanju, viseće uz tijelo. Posljednje od svega, trebali biste opustiti mišiće vrata, a zatim se glatko uspraviti, stojeći u svom izvornom položaju i ponoviti akciju najmanje pet puta.
  • Lezite na trbuh, raširite ruke u različitim smjerovima duž tijela . U ovom slučaju, pokušajte držati ruke na težini i podići glavu prema gore. Ostanite u ovom položaju najmanje nekoliko sekundi. Za početak, dovoljno je pet ponavljanja dnevno, nakon čega se broj vježbi može postepeno povećavati.

Prilikom izvođenja gimnastike uvijek je vrijedno zapamtiti da je nemoguće istezanje i naprezanje kralježaka ni u kojem slučaju - svi pokreti trebaju biti mekani i glatki.

Osteohondroza leđa

Bol u donjem dijelu leđa vrlo je uobičajena praksa s kojom se suočava suvremena medicina. Često je uzrok razvoja osteokondroze neaktivan ili sjedeći način života. Terapeutska gimnastika u ovom se slučaju svodi na jačanje mišića stražnjice, leđa i nogu.

  • Trebali biste leći na trbuhu na ravnoj površini na podu, dok bi vam ruke trebale biti ispružene vrlo naprijed, a noge spojene iza. Nakon toga morate istovremeno pokušati podići ruke i noge, držeći ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim se trebate vratiti u prvobitni položaj i ponoviti radnju 5-10 puta.
  • Trebate leći na trbuh, naslonivši ruke na pod . Zatim morate podići zdjelicu, savijajući se najprije u donjem dijelu leđa, a zatim savijte leđa prema gore tako da poprimi oblik luka. Nakon povratka u prvobitni položaj i ponovite radnju. Takvu vježbu treba obaviti oko 10 puta.
  • Morate se podići na četiri, zatim podigniti desnu ruku i lijevu nogu paralelno s tijelom i pokušati se istegnuti, držeći pozu u tom položaju nekoliko sekundi. Tada biste trebali promijeniti ruku u lijevu i nogu u desnu stranu i učiniti isto. I tako dalje do 10-15 pristupa za svaku stranu.
  • Trebate leći na leđima, lagano ispružiti obje ruke u različitim smjerovima, tako da su dlanovi okrenuti prema podu. Stopala treba malo podići i saviti u koljenima. Dalje, morate simulirati pedaliranje na biciklu. Na svakoj nozi treba obaviti oko 10 rotacija.
  • Vježba "mačka". Stanite na četveronoške, lagano podignite glavu, a istovremeno savijajte leđa u luku. Nakon obavljenog izdisaja, glava se spušta na prsa, a leđa se savijaju u suprotnom smjeru. Trebate napraviti 10 do 15 kompleta.
  • Lezite na ravnu površinu s leđima prema dolje, raširite šake prema šavovima, savijte noge u koljenima i čvrsto ih pritisnite prema podu. Zatim udahnite i lagano podignite zdjelicu iznad poda, odmarajući ruke i noge na podu. Poza se mora obaviti tako da su kukovi i trbuh u obliku ravne linije. Spinalni mišići trebaju biti napeti. Da se zamrznete u tom položaju na nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite, spustite zdjelicu i vratite se u prvobitni položaj. Vježbu izvodite najmanje deset puta.
  • Treba leći na ravnu površinu leđima prema podu, saviti noge i pritisnuti noge na pod. Nakon vrlo glatkih pokreta, zamorno je istovremeno podići obje noge, uhvatiti se za ruke i pokušati se maksimalno povući do prsa. Ostanite u tom položaju najmanje nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite pokret najmanje deset puta.

Mora se shvatiti da su vježbe protiv osteokondroze sastavni dio terapije u procesu uklanjanja simptoma bolesti. Gimnastika, koja se provodi kod kuće, nije samo učinkovita i blagotvorna za zdravlje, nego također pomaže u jačanju zaštitnih funkcija oslabljenog tijela.

Kategorija:

Zdravlje