Dobro jutro je veselo jutro. U idealnom slučaju, kada počinje ne s kavom i visokokaloričnim sendvičima, već s šetnjom, trčanjem ili punjenjem. U sovjetska vremena, jutarnja gimnastika emitirana je na radiju, a sada možete svakodnevno vježbati s instruktorom na mreži. Da biste to učinili, samo morate ustati iz kreveta, uključiti računalo, odabrati fitness, pogledati ekran i slijediti upute trenera.
U posljednje vrijeme vrlo su popularni fitnes tečajevi ne samo stranih, već i domaćih instruktora. Najpoznatije od njih su Anna Kurkurina i Daria Lisichkina . Mnogi Rusi su, angažirani u svojim autorovim metodama, uspjeli steći lijepu figuru i reljefne mišiće. Treba napomenuti da je raditi putem interneta mnogo jeftinije i praktičnije od pohađanja nastave u fitness centru. Naravno, kod kuće se teže koncentrirati i odvratiti od svakodnevnih aktivnosti, ali to već ovisi o razini motivacije.
Značajke tečaja
Trenirajte metodom Ane Kurkurine "Dobro jutro" trebate 1 put dnevno . Idealno vrijeme za nastavu je jutro. Glavna stvar je da je tijelo potpuno budno i spremno za vježbanje. Kurkurina tehnika ima nekoliko razina: od početničke do napredne tečajeve. Svaka vježba ima nekoliko modifikacija, možete odabrati bilo koju od njih. Prema autoru metodologije, dobro jutro je vježba i intenzivni trening. U fitnesu Ane Kurkurine posebna se pozornost posvećuje vježbama s ciljem:
Formiranje pravilnog držanja i ispravljanje kralježnice;- Sagorijevanje masti u problematičnim područjima (bedra, trbuh, stražnjica);
- Jačanje trbušnih mišića;
- Jačanje nogu;
- Formiranje reljefnih mišića.
Kontraindikacije i mjere opreza
Recenzije onih koji redovito vježbaju prema metodama Ane Kurkurine i Daria Lisichkina uglavnom su pozitivni. Kurkurinin fitnes tečaj "Dobro jutro" zaista pomaže da se odvojite od masnih naslaga i dobijete toniran izgled. No, u posljednje vrijeme liječnici su bili vrlo kontroverzni oko jutarnjih vježbi. Neki liječnici vjeruju da je najbolje baviti se tjelesnim odgojem ne ujutro, već popodne, jer jutarnje opterećenje tijela koje se još nije "probudilo" može dovesti do preopterećenja srca i živčanog sustava. Ali to se odnosi samo na intenzivni trening snage, a jutarnje vježbe nikoga nisu naštetile.
Prije nego što počnete trenirati prema metodologiji Ane Kurkurine, treba imati na umu da za uspješan završetak većine vježbi morate imati barem osnovnu razinu tjelesne kondicije . Početnicima se savjetuje da se angažuju samo s trenerom. Anna Kurkurina je izvanredna sportašica i svjetska prvakinja u powerliftingu, tako da autorov fitnes tečaj sadrži veliki broj vježbi snage koje uključuju dugo i intenzivno opterećenje mišića. Apsolutne kontraindikacije za trening u skladu s tehnikom ovog autora su:
Bilo koja gestacijska dob;- Velika kratkovidnost ili nedavna operacija oka;
- Bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava;
- Nedavno preneseni carski rez ili teško porođaj;
- Kongenitalne malformacije i druge bolesti srca;
- Hipertenzivna bolest srca.
Tehnika izvršenja
Za dovršetak većine vježbi trebat će vam bučice . Oni koji se nikada ranije nisu bavili ovom sportskom opremom mogu se ograničiti na jedan bućica ili koristiti lagane bučice. Glavna stvar je rasporediti opterećenje mišića na takav način kao da su bučice stvarno teške. Možete vježbati bez bučica, ali istovremeno istegnuti mišiće ruku na takav način kao da su prisutne bučice.
Prije početka punopravnog treninga, preporučuje se provesti pet do deset minuta na uobičajene jutarnje vježbe: savijanje, čučnjevi, hodanje na mjestu. To je potrebno kako bi se mišići pravilno zagrijali. Ako krenete odmah s palicom s treninzima snage, postoji veliki rizik od dobivanja uganuća.
Ako je trening po metodi Ane Kurkurine prošao dobro, sljedećeg dana mišići se mogu osjetiti malo boli. Lagana bol u povlačenju je normalna, osobito tijekom prilagodbe na stres. Međutim, ako je bolno savijati nogu ili ruku, bolno je savijati i ispravljati leđa, trebali biste prekinuti trening i posavjetovati se s liječnikom. Do jakih bolova u mišićima može doći ako iz nekog razloga postoje duge pauze između vježbi, pa stručnjaci preporučuju redovito baviti se kondicijom.
Svakodnevnim vježbanjem mišići se brže prilagođavaju i počinju raditi u punoj snazi. Ako se žena ili djevojčica bave fitnessom za mršavljenje, vježbe treba nadopuniti prikladnom prehranom. Najbolja dijeta je izuzetak slatkog, slanog i dimljenog. Ali meso, riba i druga proteinska hrana se moraju jesti, jer trening snage oduzima puno energije.
Tajne pravilnog punjenja
Svakodnevno vježbanje kod kuće izvrstan je način da održavate mišiće toniranim. Da bi punjenje bilo korisno, to morate učiniti prije doručka. Liječenje fizičkim vježbama na pun želudac liječnici ne preporučuju. Dobro je ako je moguće izvoditi jutarnje vježbe na svježem zraku (na primjer, na verandi, u vrtu ili u vrtu) ili barem s otvorenim prozorom. Tijekom vježbanja, pluća intenzivno rade, a važno je obogatiti ih kisikom.
Vježbe uključene u kompleks jutarnje gimnastike trebaju biti što jednostavnije i poznatije. Povremeno možete dodavati nove elemente. Osim bućica, za svakodnevno punjenje dobro su postavljeni sportski rekviziti kao što su fitball (velika lopta na napuhavanje) i skakaonica. Ako su vježbe istezanja uključene u kompleks, tijekom njihove provedbe preporučuje se držanje naslona stolice ili kauča (kreveta), dok namještaj treba biti u stabilnom položaju kako ne bi došlo do ozljeda.
Razredi prema metodologiji Ane Kukurine daju dobre rezultate ako se izvode redovito i ispravno. Na licenciranim diskovima možete kupiti originalni fitness tečaj. Videozapis o treningu također možete pogledati na Internetu. Po želji sportaš može nadopuniti trening vlastitim vježbama. Ali oni ne bi trebali biti složeniji od pokreta koji je predložila Anna Kurkurina. Ne preporučuje se da se djeca i adolescenti bave ovom tehnikom, jer je tečaj dizajniran za odraslu osobu.