Žene stalno žele poboljšati i poboljšati svoj izgled. Glavna zadaća svake predstavnice ljepšeg spola smatra se kontrolom nad vitkošću struka i vitkosti slike. To se može postići uz pomoć različitih postu, ekspresnih dijeta, sportskog treninga i kompleksa treninga za određene mišićne skupine. Nutricionisti također preporučuju post i nadzor unosa hrane s preciznim brojenjem kalorija.

U posljednje vrijeme tajna bodybuilders-a počela je biti popularna - sušenje tijela . U idealnom slučaju, postupak trebate obaviti izravno s nutricionistima i trenerom, ali sasvim je moguće doći do rezultata kod kuće.

Sušenje tijela nije hitno mršavljenje, ne, to je fazni proces gubitka potkožne masti konzumiranjem proteinske hrane i odbijanjem slatkiša. Da bi rezultat bio učinkovit, cijeli postupak podijeljen je u tri točke:

  1. Dijeta koja se temelji na proteinskim proizvodima;
  2. Pravilan trening s opterećenjem određenih mišićnih skupina;
  3. Sredstva za kontrolu tekućine i ukupne tjelesne težine.

Upotreba ovih metoda u kombinaciji će dati vrlo dobar rezultat i trajan učinak. Osobito sušenje koriste domaće i svjetske zvijezde i predstavnici show businessa. Nema nuspojava, šteta za tijelo je minimalna.

Ključne preporuke

Procesu se mora pristupiti sveobuhvatno, promijeniti prehranu, riješiti se slatkiša i škrobne hrane, jer brzi ugljikohidrati samo negativno utječu na tijelo i nakupljaju se pod kožom u obliku masnih naslaga. Čak i uz redovne sportove i stalne vježbe bez pravilne prehrane, učinak se neće pojaviti.

Nakon što je sastavljen izbornik za postupak, morate započeti skup vježbi. Najčešće, djevojke rade postupak kako bi pokazale ravan trbuh i zategnute poplune, dakle, vježbe će biti na mišićnim skupinama trbuha, bokova i stražnjice . U preostalim zonama masnoća ostavlja puno lakše i ne treba ih fizički utjecati.

Kad se hrana obogati proteinima, morate biti spremni na činjenicu da će se dodati malo težine, ali to nije zastrašujuće, jer razvijaju se mišići koji će nakon sušenja izgledati lijepo i podebljano na tijelu.

Potrebni su dodatni lijekovi kako se tijelo ne iscrpljuje, korisne tvari i vitamini se ne gube. Nutricionisti tvrde da čak i mala promjena u prehrani, odbijanje svakodnevne hrane može dovesti do gubitka kose i lomljivih noktiju, a u budućnosti i do razvoja osteoporoze. B vitamini, kalcij, cink, magnezij i željezo bit će idealni za pojačanje. Da biste ih dobili u kompleksu, morate piti vitamine za kožu, kosu i nokte.

Unos vitamina treba započeti odmah nakon promjene prehrane. U ljekarnama možete pronaći i posebnu sportsku prehranu i tablete za dobivanje mišićne mase, sinhol u injekcijama i druga sredstva. Bolje je odbiti, jer reakcija tijela na oštru kemiju može biti nepredvidiva i nanijeti veliku štetu. To je prikladno za bodybuilders ili boksere, ali ne i za sportaše početnike.

Tjelesna aktivnost

Vježbe za sušenje tijela kod kuće razlikuju se od rada na mišićima na posebnim sportskim simulatorima. Ovdje se postiže brz rezultat nerealno je. Stoga oni koji odaberu ovu metodu trebaju pokušati i pripremiti se da čekaju nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci.

Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro ili večer. Tada tijelo dobro gubi masnoću i razgrađuje tvari potrebne za prehranu. Prije početka lekcije potrebno je popiti puno vode kako ne bi došlo do gubitka težine zbog dehidracije.

Sve vježbe izvode se u dva pristupa u razmaku od pet minuta, tako da tijelo oslobađa napetost i može se malo opustiti. Ako stalno radite opterećenje, mišići će boljeti i može se pojaviti bol.

Budući da se za djevojčice očekuje sušenje kilograma nakon sušenja tijela, vježbe su dizajnirane upravo na temelju dinamičkih učinaka. To su kompleksi zagrijavanja (trčanje, elipsoidno hodanje, bicikl za vježbanje), tada dolazi do izravnog opterećenja na razvoj novih mišića (čučnjevi, lukovi s bučicama u Smithu, ljuljanje gornjeg i donjeg pritiska), završni (istezanje tijela, trčanje).

Nije potrebno preskočiti setove vježbi, jer rezultat ovisi o svakodnevnom radu na sebi. Možete se baviti sportom s djevojkom ili s prijateljima, tako da je zabavnije prijeći na pobjedu.

Optimalno vrijeme za postupak je kraj zime, početak proljeća. Tada tijelo ubrzava metabolizam i dobro asimilira složene masti i enzime.

Kontraindikacije za sušenje

Iako nikada nije kasno da se bavite sobom i svojim izgledom, još uvijek postoje rizične skupine kojima višak tereta može biti štetan. Metoda se ne koristi ako:

  1. Tijelo je bolesno ili je pretrpjelo bolest . U oslabljenom stanju krajnje je pogrešno lišiti svoje tijelo mogućnosti oporavka i završiti ga s iscrpljujućim teretima.
  2. Trudnoća i dojenje također se ne kombiniraju s postupkom sušenja i to je prirodno, jer su oboje stres za tijelo, a ako su zajedno, to je vremenska bomba.
  3. Sušenje se ne kombinira s bolestima želuca i crijeva .
  4. Uz bolesti kardiovaskularnog sustava, dodatna opterećenja mogu dovesti do aritmija, pa čak i do tromboze. Stoga, prije postupka, potrebno je konzultirati kardiologa i tek nakon toga eksperimentirati sa zdravljem.
  5. Dijabetes melitus i sušenje su također nespojivi. Doista, dobrobit pacijenta ovisi o razini šećera u krvi.

U svim ostalim slučajevima, uz razumnu raspodjelu snaga i uzimajući u obzir njihove mogućnosti, figuru je moguće ispraviti ovom metodom.

Prema riječima nutricionista, postupak je vrlo koristan, jer oslobađa tijelo od nepotrebnih masti, štetnih tvari, uklanja toksine i sveobuhvatno liječi tijelo. Ključ uspjeha ovdje je pravi trening i učinkovita kondicija.

Neki upozorenja

Cilj koji nije uvijek postavljen odmah se daje u ruke, ne trebate čekati savršen rezultat i lijep pritisak nakon tjedan dana nastave. Rad na obrascu dug je i težak postupak, može doći do zastoja.

Uz nepravilno odabranu prehranu, sušenje tijela za djevojčice neće ići tako brzo koliko je potrebno. Ovisi o količini toksina u tijelu i brzini metabolizma u tijelu.

Nakon porođaja neće se moći osušiti jer mora proći više od tjedan dana ili čak mjesec dana prije nego što se cijeli proces oporavi .

Nepoštivanje prehrane i pogrešno brojanje kalorija doslovno uništavaju sav posao na poboljšanju. Ako snaga volje nije dovoljno jaka, onda definitivno ne vrijedi voditi postupak kod kuće.

Zabranjeno je sušiti u adolescenciji, jer ne rade svi procesi po potrebi i tijelo nije u potpunosti razvijeno. Kod djevojčica to može dovesti do gubitka menstruacije ili pojave hormonskih bolesti.

Recenzije čitatelja

Dugo se počela zanimati za sušenje tijela djevojčica kod kuće. Prijatelj mi je savjetovao da to pokušam zajedno, čak su i sebi rekli kako će se odvijati proces i što se događa. Ali nisam mogao normalno ispuniti sve točke, započela je opća slabost u tijelu. Tada je otkrila da mi tlak pada, pa bi se trebala raditi i fizička aktivnost u nježnom režimu. Onima koji imaju iste probleme, savjetujem vam da jednostavno kontroliraju prehranu i odbijaju masne i česte zalogaje na poslu. Što se tiče sušenja tijela za mršavljenje kod kuće, sasvim je stvarno.

Svetlana

Korisni članak sa stvarno dobrim savjetima. Nisam razmišljao o sušenju, ali vjerojatno ću i to pokušati. Na kraju krajeva, nakon zimskih praznika, moje srce osjeća, pokupit ću nekoliko dodatnih kilograma. Mladić želi da budem vitka, pa će morati ugoditi.

Viktorija

Kategorija:

Ljepota