Mnogi su dugo cijenili prednosti biciklizma: u toplijim mjesecima na ulicama možete često naći bicikliste nego trkača. Bavljenje sportom čini nas otpornijima i pomaže da se riješimo nepotrebnih kalorija, a vožnja biciklom čak i u parku tijekom lijepog ljetnog dana jednostavno je ugodna. Neki se biciklima uvelike koriste ne samo za nedjeljne šetnje, već i za obilazak grada.

Stoga je jedan od najpopularnijih simulatora koji se instaliraju ne samo u teretanama, već i kod kuće, bicikl za vježbanje .

Prednosti u odnosu na bicikl

Značajne razlike od pravog bicikla su:

  • Biciklisti se često suočavaju s ozljedama . Rizik od ozljeda na biciklu za vježbanje je minimalan.
  • Bicikl za vježbanje uključuje druge mišićne skupine u usporedbi s običnim biciklom.
  • Bicikl se koristi za trening na otvorenom i treba mu prostora . Ako ne vozite vrlo često i ne želite se kretati cestom, morate potražiti mjesto gdje šetnje ne bi ometale druge. Simulator je u sobi u kojoj stoji nepomično. Štoviše, može se koristiti u raznim načinima rada.

I ovo nije cijeli popis vrijedan bicikla za vježbanje.

Koji mišići rade na biciklu za vježbanje

Mnogi se pitaju koje mišiće trenira biciklista. Budući da ste angažirani na biciklu za vježbanje, radite s mišićima nogu: teladima, unutarnjim dijelovima bedara, bicepsom i kvadricepsom bedara. Upravo ti mišići, radeći zajedno, pomažu okretanje nogu i prenošenje napora na pedale. Uz pomoć bicikla za vježbanje teško da ćete ih učiniti utisnutim, ali oni će doći u tonu, postati elastičniji. Takav će trening pomoći da se riješite masnih naslaga na bokovima, što će vašu figuru približiti savršenom.

Također, određeno opterećenje pada na trbušne mišiće, jer tijekom treninga intenzivno dišete, povećava se volumen mišića pluća i donjeg dijela leđa koji sudjeluju u procesu bedara i takozvanog mišićnog korzeta kralježnice.

Istodobno, bicikl za vježbanje gotovo ne koristi one mišiće koji su potrebni prilikom vožnje običnim biciklom, jer su mišići ruku i ramena tijekom normalne vožnje biciklom uglavnom potrebni za održavanje ravnoteže i prilikom okretanja upravljača.

Prednosti vježbi za mršavljenje

Ako odaberete vježbe na simulatoru kako biste izgubili težinu, tada vam u tu svrhu mogu biti korisni. Na primjer, veslački stroj mu je inferiorniji u učinkovitosti, ali ukupni učinak treninga na stacionarnom biciklu usporediv je s učinkom trčanja. Uostalom, on je u stanju da napumpa vaše tijelo.

Količina kalorija utrošenih tijekom vježbanja ovisi o njegovom intenzitetu . Dakle, osoba težina oko 80 kg sagorjet će oko 300 kcal za trening prosječnim tempom, a oko 500 kcal za trening velikom brzinom, a tijekom treninga u režimu visokog intenziteta sagorijeva do 1200 kalorija. Tako će za postizanje rezultata biti dovoljno raditi tri sata tjedno.

Prednosti i štete bicikla za vježbanje

Bicikl za vježbanje koristan je za žene i muškarce. Čak i ako ne želite smršaviti, već poboljšati zdravlje, simulator bicikla bit će vam koristan. Prvo, trening intenzivnim disanjem pomaže povećati kapacitet pluća - pomaže u boljem zasićivanju krvi kisikom i poboljšava dobrobit. Drugo, redovita tjelovježba pomaže ojačati srce i krvne žile, a to daje tijelu zaštitu od srčanih i moždanih udara. Pritisak na posude ne postaje pretjeran. Vožnja biciklom također pomaže u izbjegavanju problema s venama na nogama i sprječava razvoj varikoznih vena.

Stanovnici u velikim gradovima često pate od neaktivnog načina života, a bavljenje sportom, uključujući i na stacionarnom biciklu, jača imunitet. Dakle, treće, možete povećati vlastitu otpornost na infekcije. Ali to nije sve. Prema nekim istraživačima, čak i mala tjelesna aktivnost može povećati sposobnost samokontrole i sposobnost vježbanja snage volje kad je to potrebno.

Tjelesna aktivnost utječe na proizvodnju hormona sreće i na taj način pomaže u oslobađanju od stresa i ublažavanju živčane napetosti. Čak i petominutni trening na simulatoru bicikla pomoći će vam da tijekom dana budete učinkovitiji i otporniji na stres i razne nevolje. Bonus takvog treninga za muškarce je prevencija prostatitisa, a upotreba bicikla za vježbanje za žene nije samo mršavljenje, jer sportske aktivnosti energiziraju cijelo tijelo.

Već smo razgovarali o prednostima horizontalnog simulatora za muškarce i žene. No, takvi simulatori, nažalost, imaju nedostatke, a to im svakako treba reći. Svatko? Svatko tko će vježbati na stacionarnom biciklu dužan je voditi računa o mogućim zdravstvenim rizicima takvih aktivnosti. Stoga tijekom vježbanja pratite svoje stanje ako se pojave simptomi poput boli u prsima, kratkoća daha, vrtoglavica, zamračenje očiju, odmah prestanite s vježbanjem.

Negativni učinak na tijelo može se osjetiti ako je za treniranje odabran pogrešan način rada, zbog čega je prekoračeno dopušteno opterećenje. Ni u kojem slučaju nemojte to činiti: umjesto ljepote i zdravlja, stare bolesti mogu nestati i na vašim unutarnjim organima može se pojaviti komplikacija.

Postignite sklad i ljepotu kratkotrajnim vježbama, ako pretrenirate, u najboljem slučaju možete zaraditi loše raspoloženje, a u najgorem slučaju fizičku iscrpljenost, a to je gubitak snage i oštećenje ligamenata. Stoga, ako poslušate savjete i svoje tijelo, tada će trening na stacionarnom biciklu dati samo pozitivne emocije, zdravlje i ljepotu.

Indikacije i kontraindikacije

Takav je simulator koristan svima, posebno onima koji žele smršavjeti, ojačati mišiće nogu i samo biti u dobroj formi. Ako nemate kontraindikacija od liječnika i uvijek se dobro osjećate, tada će vam ove aktivnosti donijeti samo korist. Ako ne znate voziti bicikl, ne morate se uzrujavati: trening na biciklu stacionarno zamijenit će vaš bicikl, samo bi sve trebalo biti umjereno.

Ipak, postoje oni kojima je nastava na simulatoru strogo zabranjena. Uključuju ljude koji pate od:

  • srčana bolest
  • stalna kratkoća daha;
  • tahikardija;
  • hipertenzija;
  • bronhijalna astma.

Ako ste jedan od takvih, ali ne možete savladati sebe i potpuno se odreći treninga, razgovarajte o ovom problemu sa svojim liječnikom. Savjetovat će časove u kojima će biti minimalno opterećenje i duže vrijeme odmora. Ponekad, uz takve bolesti, sami liječnici preporučuju bicikl za vježbanje kao terapiju vježbanja, ali ne možete sami sebi propisati takvu vježbu, samo liječnik to može učiniti.

Mnogi su zainteresirani da li je moguće angažirati bicikl za vježbanje s varikoznim venama. Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje, sve ovisi o tome imate li kroničnu bolest ili ne. Kada su varikozne vene vrlo izražene, potrebno je suzdržati se od treninga, ali ako je bolest tek započela, prvo se posavjetujte s liječnikom.

S oprezom bi trebali pristupiti razredima ako imate bolesti mišićno-koštanog sustava, koje uključuju intervertebralnu herniju, artrozu. Također se ne biste trebali angažirati ako imate gripu ili prehladu, pričekajte potpuni oporavak i radite na svom zdravlju.

Trening za vrijeme trudnoće

Često žene zanima je li moguće angažirati bicikl za vježbanje tijekom trudnoće i hoće li to naštetiti fetusu. Odgovor je najčešće negativan, kako ne biste naštetili bebi, bolje je napustiti nastavu i nakon poroda morat ćete izdržati nekoliko mjeseci dok se tijelo ne oporavi, pogotovo ako ste imali carski rez. Tijekom kritičnih dana to možete učiniti ako se osjećate sjajno i dobro ste raspoloženi.

Bicikl za vježbanje može vam biti dobar pomoćnik u mršavljenju ili jačanju tijela, a dobro raspoloženje tijekom treninga povećavat će vašu omiljenu glazbu, bez obzira gdje ćete se baviti: u teretani ili kod kuće. Ne zaboravite sigurnosne mjere, poslušajte liječnike i svoje tijelo, stvorite idealan program za sebe od kojeg će vaše tijelo imati solidne prednosti, a nevjerojatan rezultat neće vas čekati!

Kategorija:

Zdravlje