Prošlo je devet mjeseci iščekivanja, ispunjenih nadom i ljubavlju. Sada se lijepo zovete mama i ponosno ćete nositi njegovo ime dugi niz godina. Pred nama je čitav život, mnogo različitih trenutaka: osjećaj radosti i sreće, tjeskobe i tuge, koji ćete primiti u procesu rasta i razvoja svog djeteta.

No danas se neće raditi o djeci, već o mladim majkama koje su uspješno prošle porođaj. Članak je namijenjen onima koji žele saznati što treba učiniti za obnovu tijela. Došlo je do ozbiljnih promjena u tijelu mlade majke koje donose nove senzacije i mogu izazvati nepotrebna iskustva.

Postporođajne manifestacije kod svih mame vrlo su slične, pa se možete pripremiti unaprijed, a kad se suočite s njima, ne možete se izgubiti.

Postporođajno razdoblje

Žena troši ogromnu količinu energije i energije tijekom porođaja, ali nakon nekoliko sati tijelo započinje proces oporavka i transformacije.

Najkritičnije razdoblje je prvih 1, 5-2 mjeseca nakon rođenja. Dolaskom mlijeka povećava se količina dojke, dolazi do obnove i promjena u reproduktivnom sustavu.

Otprilike 4-6 tjedana, postporođajni iscjedak lohije (mrlje iz vagine) traje, u rijetkim slučajevima, i duže. U većini slučajeva menstrualni ciklus kod dojilja nije prisutan, a kod majki koje ne doje menstruacija će se oporaviti nakon prestanka lohije.

Seksualni život trebao bi se nastaviti ne ranije od 1, 5 mjeseca, to je u nedostatku ozljeda. U slučaju pukotina i suza - trebali biste pričekati potpuni oporavak .

Tijelo žene se obnavlja postepeno i na isti način treba povećati tjelesnu aktivnost. Prva četiri tjedna čak će i domaća zadaća biti teret. Općenito, u prva 3 mjeseca života djeteta, majka bi se trebala potpuno uroniti u majčinstvo. To će joj pružiti dobro raspoloženje i blagostanje, što će pomoći bržem oživljavanju tijela.

Ako se koristi carski rez, tada će obnova zahtijevati mnogo više vremena. Stoga je potrebno slijediti preporuke liječnika, pridržavati se prehrane i posebne higijene i napustiti bilo kakva opterećenja.

Nakon operacije, postoperativno razdoblje treba shvatiti ozbiljno. Do ponovne seksualne aktivnosti dolazi samo uz dozvolu liječnika, za što treba obaviti pregled žene u porodu.

Kako započeti oporavak nakon porođaja

Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika za ponovno uspostavljanje normalnog funkcioniranja tijela. Dijeta bi se trebala sastojati od hrane koja sadrži minerale, posebno kalcij i vitamine. Nakon porođaja bit će potrebna velika količina elemenata u tragovima da bi se tijelo obnovilo.

Ne zaboravite na prirodne obogaćene čajeve koji mogu povećati tonus, ojačati imunitet i spriječiti zarazne i virusne bolesti. Možete sigurno koristiti borovice ruža i lišće maline. Ako je prisutan zatvor, dodajte suhe marelice, nekoliko voća dnevno. Oni će pomoći isprazniti crijeva.

Zdrava hrana pruža snagu i raspoloženje. Osim toga, stabilizira težinu i vraća figuru mami. U većini slučajeva prekomjerna težina se primjećuje kod porođajnih žena, pa nutricionisti preporučuju hranjivu, ali niskokaloričnu hranu.

Iz prehrane je potrebno ukloniti slastičarne, ograničiti pekaru i potpuno ukloniti kobasice. Prebacite se na prehranu s dijetalnim mesom, voćem i povrćem, fermentiranim mliječnim proizvodima. Broj obroka dovedenih do 5-7 dnevno u malim obrocima.

Osim smanjenja broja konzumiranih kalorija, trebali biste povećati njihovu potrošnju, odnosno dodati tjelesnu aktivnost. Zapamtite, počinju vježbati gimnastiku ne odmah nakon povratka iz bolnice, već nakon otprilike mjesec dana i ne izvode se sve vježbe. Prije nego što počnete umetati prešu, morate pričekati 1, 5-2 mjeseca.

Redovita gimnastika pomoći će vašem tijelu mnogo brže vratiti tijelo. Svakodnevno je potrebno izdvojiti oko pola sata. Pomoći će poboljšanju zdravlja i ojačati plivanje mišića, a ples će obnavljati figuru, čak i redovita šetnja kolicima, izvedena brzim tempom , pomoći će jačanju kardiovaskularnog sustava .

Metabolizam igra važnu ulogu u vraćanju funkcionalnosti ženskog tijela u cjelini. Za njegov normalan rad potrebni su i prehrana, vježbanje i zdrav san.

Liječnici preporučuju majkama da spavaju kad žele, a ne uskraćujte sebi ako postoji takva prilika. Dijete je bilo umorno i zaspalo, lezi kraj njega, odmori se i pusti da cijeli svijet čeka. Kasnije ćete očistiti posuđe i stol, ali rijetko se dovoljno naspavajte i ne „zasjajte“ u sljedećih nekoliko mjeseci.

Naravno, ne zaboravite na razne proizvode za osobnu njegu tijela. Dodatni doprinos dat će masaža ili samo-masaža tijekom kojih možete koristiti hidratantne i anticelulitne proizvode. Za vraćanje oblika, ljepote i elastičnosti kože često se koristi piling.

Oporavak dojki nakon porođaja

Grudi - to je upravo ono što mlade žene pokušavaju spasiti. Rađanje i rađanje djeteta mijenjaju oblik dojke, toga je svjesna i svaka majka. Na to se treba pripremiti unaprijed, a preventivne mjere treba započeti mnogo prije rođenja.

Grudnjak nije teško odabrati tako da vam bude udoban, održavajte pravilno držanje i ojačajte prsni mišići uz pomoć jednostavnih vježbi. Usput, ove preventivne mjere su relevantne u razdoblju nakon porođaja. Pomažu u jačanju i održavanju mišića prsa. U ovom razdoblju treba dodati:

  • kontrastni tuš;
  • masaža grudi
  • whirlpool;
  • posebne kreme i kozmetička ulja namijenjena njezi dojki.

Zahvaljujući kontrastnoj duši, cirkulacija krvi se povećava, u skladu s tim, povećava se protok krvi u prsnim mišićima. Ako je moguće, koristite hidromasažu, trajanje masaže svake dojke je 5-7 minuta. Važno je pratiti temperaturu vode, ona bi trebala biti što ugodnija. Nakon završetka postupka preporučuje se vlaženje kože na grudima uz pomoć prirodnih ulja. Kombinacija tuširanja i hidromasaže pozitivno utječe na stanje mišića prsa.

Tijekom dojenja, uporaba tvornički proizvedene kozmetike strogo je kontraindicirana, ali dopušteni su prirodni i kućni proizvodi.

Za masažu grudi koristite mješavinu maslinovog i bademovog ulja uz dodatak naribanih pšeničnih klica. Masaža treba raditi dva do tri puta tjedno . Takav sastav pomoći će brzo vratiti elastičnost dojke, dodati vlagu na koži, ukloniti postporođajne strije.

Naravno, uvijek biste trebali pamtiti pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Vaš dnevni plan treba pripremiti tako da uvijek ima vremena za sebe. Nastava za jačanje mišića prsnog koša po mogućnosti se provodi svakodnevno, jedini način da se najbrže vrati željeni oblik prsnog koša.

Intimni oporavak mišića

Vagina trpi neke promjene ne samo tijekom porođaja, već i tijekom trudnoće.

Promjene nastaju s povećanjem veličine fetusa. Fetus raste, proširuje maternicu i pritišće svoju težinu na vaginu, protežući zidove. Zatim, pri rođenju, beba prolazi kroz porođajni kanal i vrlo značajno proteže zidove vagine, često praćene pukotinama i suzama u tkivu.

Nevjerojatno žensko tijelo započinje akcije oporavka u prvim satima nakon pojave djeteta. Čak i bez vanjskih uplitanja, on se može vratiti na prethodnu veličinu organa dovoljno brzo, ali ne odmah. U početku, postupak mijenjanja veličine može biti popraćen pretjeranom suhoćom, što ženama uzrokuje neke neugodnosti.

Da bi obnovili mišiće vagine, mnoge majke pribjegavaju posebnim vježbama A. Kegela, koje pridonose razvoju i jačanju mišića perineuma. Izmislio je prije nekoliko stotina godina nekoliko jednostavnih vježbi, a one su još uvijek relevantne. Možete koristiti posebne uređaje koji se prodaju u intimnoj trgovini, kao što su: vaginalne kuglice i jaja žada.

Naprednije majke počinju izvoditi Kegelov kompleks mnogo prije porođaja. Ovaj pripravak mišića vagine i prepona, jamči prolaz djeteta uz minimalno oštećenje rodnog kanala. Ali nakon porođaja, vrijednost ovih vježbi nije ništa manja.

Sasvim jednostavne vježbe usmjerene su na napetost i opuštanje ingvinalnih mišića. To omogućava jačanje zidova i mišića vagine, perineuma i mjehura.

Menstrualni ciklus

Mlade majke vjeruju da je glavna stvar obnova menstruacije nakon djeteta, pa se raduju njihovom pojavljivanju. Dugo vremena njihovog odsustva majka se navikne na to, a nakon poroda počinju očekivati ​​njihov izgled, pokazujući zabrinutost.

S dojenjem možete sigurno očekivati ​​nastavak ciklusa nekoliko mjeseci. Dojenje se smatra najpouzdanijom metodom zaštite, u nedostatku ciklusa nemoguće je zatrudnjeti. Ali, pošteno rečeno, valja napomenuti da je to točno samo u slučaju redovitog hranjenja djeteta, bez prolaza, čak i noću. Iako se briga i oprez ne smiju gubiti, nije moguće odrediti kada se razdoblja mogu nastaviti. Uvijek postoji šansa da zatrudnite na prvom ciklusu.

Ako nema mlijeka ili neki drugi razlog mami ne doji, nastavak menstruacije treba očekivati ​​otprilike 1, 5 do 2 mjeseca nakon rođenja. Uz miješanu prehranu, menstrualni ciklus se očekuje nakon 4 mjeseca ili 4-6 tjedana nakon prelaska na mješovitu prehranu.

Zanimljiva činjenica: većina žena koje su imale sindrom boli tijekom mjesečnog ciklusa prije poroda na njega zaboravljaju nakon poroda, menstruacija prolazi bezbolno. I vrijeme ciklusa se također često mijenja. Tipično ciklus traje od 21 dana do 34, a nakon porođaja interval je prosječan i iznosi 25-28 dana.

Vrijedno je obratiti pozornost na trajanje pražnjenja. Prosječni normalan ciklus traje od tri do pet dana. Alokacije koje završavaju drugi dan ili traju čitav tjedan trebale bi poslužiti kao razlog za odlazak specijalistu. A također bi trebala upozoriti na vrlo malu ili veliku količinu izlučevina, laganu masnoću prije ciklusa ili odmah nakon završetka.

Koliko se tijelo oporavlja nakon porođaja? Ne postoji određeno vremensko razdoblje nakon kojeg će se normalan tijek menstrualnog ciklusa nakon rođenja djeteta točno vratiti. Svaki se pojedinačni slučaj događa pojedinačno i ovisi o mnogim čimbenicima, na primjer:

  • dob majke;
  • zdravstveno stanje prije isporuke;
  • trudnoća, sa ili bez komplikacija;
  • Kako je došlo do porođaja?
  • prehrana također igra ulogu;
  • dnevna rutina;
  • svakodnevni normalan odmor i san;
  • psihofizičko stanje žene;
  • emocionalno stanje itd.

Konačni zaključci

Ipak postoji nešto što je postporođajna depresija, ona zaista postoji, jednostavno se izražava na različite načine:

  • kroz fizičke bolesti;
  • ili loše raspoloženje;
  • prividna anksioznost, strah ili bezobzirna anksioznost;
  • stalna želja za ležanjem da se odmori ili spava.

Ne treba se bojati, sve je to sasvim normalno. Takav se postporođajni period uklanja bez poteškoća, čak i neovisno kod kuće .

  1. Tata, ne ostavljaj ženu na poslu i budite sigurni da će je moralno podržati. Prijatelji, djevojke ili rodbina - oni koji su već doživjeli takav stres, savršeno razumiju osjećaje mlade majke.
  2. Mama, slobodno se obratite svojim voljenima za pomoć. S velikim umorom, trebate se opustiti, odvojiti slobodno vrijeme za sebe i za opuštanje. Većina porođajnih žena neovisno razvija depresiju, gomilajući svakodnevni umor.

Svaka minuta uzima se od prvog dana povratka kući iz rodilišta: beba, čišćenje, pranje, peglanje, večera, muž itd. Ništa se neće dogoditi ako muž skuha večeru sam, a majka ili netko od djevojaka izvadi kolica za sat vremena hoda. Čak i ako suđe stoje neoprane prije večere, sve će biti u redu, glavno je pronaći vrijeme za:

  • spavati dodatni sat;
  • prostirati se u kadi;
  • napravite manikuru;
  • otići kod frizera itd.

Da, bilo što, ako je samo osjećaj ženstvenosti ostao. Negovana majka treba odmor, kao i svaka druga osoba.

U ovom slučaju možete zajamčiti odsutnost depresije i lošeg raspoloženja. Muž vas nikada neće ostaviti bez nadzora, a dijete će biti zdravo i sretno.

Kategorija:

Zdravlje