Sve djevojke sanjaju da su lijepe i vitke, ali malo je onih koji su spremni uložiti napore kako bi postigli svoj zacrtani cilj. Od ovih nekoliko, samo nekoliko doživi zadovoljstvo dok vježba na simulatorima ili u bazenu. Drugi se moraju prisiliti da redovito posjećuju teretanu. Manje odgovorni i potpuno odustaju od treninga i ne približavaju se nježnim formama. Što učiniti, nisu svi obdareni ogromnom snagom volje i spremni su pedalirati svaki dan omraženi bicikl za vježbanje.

Bilo bi sjajno raditi ono što voliš i smršaviti! Djevojke koje pjevaju nešto ispod glasa dok čiste stan i plešu pred ogledalom, morate probati plesati za mršavljenje kod kuće .

Plesni dom za početnike

Nije potrebno imati dobar sportski trening i prevladati sramotu pred drugima zbog nespretnosti i nespretnosti njihovih pokreta. Samo trebate voljeti i želite plesati!

Prednosti domaćih zadaća

Prilikom izvođenja različitih plesnih pokreta rade sve glavne mišićne skupine. Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti možete ne samo smršaviti, već i razraditi problematična područja: kukovi, stražnjica, struk, ruke.

Ples će vam pomoći oblikovati ispravno držanje, steći glatkoću i graciozne pokrete, kao i vjerovati u vlastitu privlačnost.

Ali glavna prednost plesa je u tome što ne samo da mogu donijeti pravi užitak, već i poboljšati raspoloženje, napuniti se pozitivnim emocijama i povećati vitalnost.

Uvjeti za uspješan samo-trening

Naravno, svakodnevno možete plesati uz ritmičku glazbu. A to je već jako dobro i korisno za tijelo. No početnicima može biti teško odabrati vježbe za određenu mišićnu skupinu, a broj plesnih pokreta u početničkom repertoaru je vrlo ograničen. Stoga se preporučuje odabrati internetske časove i video lekcije s profesionalnim koreografom.

Za početak treninga morate obratiti pozornost na sljedeće točke .

  1. Izbor sportske odjeće. Idealna odjeća treba biti ne samo udobna, nego i lijepa. Ukusno odabrane stvari same po sebi služe kao sjajan poticaj za vježbanje i razvedravanje.
  2. Za ples je potreban određeni prostor. Izvrsna opcija je soba s ogledalima i dobrom rasvjetom.
  3. Trebate redovito vježbati. Da biste postigli vidljive rezultate, trebate raditi 3-5 puta tjedno u trajanju od 60-100 minuta. Trebate se usredotočiti na vlastito zdravlje.
  4. Ako je glavni cilj da se riješite viška kilograma, osim fizičke aktivnosti, trebate odabrati pravu prehranu. 1 sat prije početka lekcije i 30 minuta nakon njenog završetka, trebali biste odbiti jesti.
  5. Vježbu trebate započeti zagrijavanjem, a završite vježbama istezanja.

Koji stil plesa odabrati za neovisni studij

Prije svega, trebali biste razmisliti o glazbenim sklonostima . To mogu biti fascinantne orijentalne melodije, vrući latinoamerički ritmovi ili moderni beatbox. Sve ovisi o osobnim preferencijama.

Odlučivši se za glazbenu pratnju, možete pristupiti odabiru plesnog smjera.

Orijentalni ples

Legenda kaže da je jednom pčela uletjela u prekrasnu plesačicu ispod lepršave svile haljine. Ne zaustavljajući ples, djevojčica je počela okretati ramena, tresti bokovima, podizati i spuštati prsa, nadajući se da će otjerati insekta. Njezin nastup bio je ogroman uspjeh. Kasnije su i drugi pokreti počeli koristiti te pokrete, želeći privući gledatelja ili bacati čaroliju na čovjeka koji im se sviđa. Tako su postojali misteriozni orijentalni plesovi.

Prema vjerovatnijoj verziji, preci ovog stila bili su nomadski Cigani koji su ga donijeli u Europu. 60-ih godina prošlog stoljeća gotovo su sve zapadne plesne škole imale orijentalni smjer. U Rusiji je moda trbušnih plesa došla puno kasnije. Sada ovaj stil, pridonoseći otkrivanju ženstvenosti i seksualnosti, ima mnogo obožavatelja.

Evo kako djevojke govore o orijentalnim plesovima:

Počela je učiti nakon gledanja serije "Klon". Kupio sam pretplatu i došao na lekciju. Ništa se nije dogodilo, odraz u ogledalu izazvao je iritaciju. Novac je šteta, odlučio sam otići mjesec dana i odustati. A onda sam se uključio! Sada ne mogu zamisliti svoj život bez orijentalnog plesa. Prijatelji su primijetili da sam se izvana promijenio na bolje. Nažalost, ne mogu pohađati nastavu. Radim to kod kuće. Istok toplo preporučujem svima!

KatyMir

Moderna medicina tvrdi da orijentalni ples pomaže jačanju ženskog zdravlja. Ponavljani pokreti kukova (drhtanje, udarci, ljuljanje) poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, što je izvrsna prevencija ginekoloških bolesti.

Među pristašama netradicionalnih iscjeliteljskih praksi, rašireno je mišljenje da ovaj ples pomaže u otvaranju 1 i 2 čakre, uklanja nepotrošenu energiju i na taj način liječi žensko tijelo.

Bez obzira na to, časovi orijentalnog plesa razvijaju fleksibilnost, plastičnost, jačaju trbušne mišiće i pomažu u stjecanju povjerenja u vlastitu seksualnost.

Hip hop

Hip-hop se pojavio 70-ih godina dvadesetog stoljeća u Americi, a u Rusiju je stigao 80-ih. Razvoj ovog plesnog smjera započeo je break danceom. Nakon toga počele su se pojavljivati ​​i druge sorte, poput kuće, fleksiranje. Hip-hop je brzo postao popularan među mladima.

Značajka ovog smjera je nedostatak jasnog slijeda pokreta, veći dio plesa je improvizacija. Takmičenja (borbe) se često održavaju između pojedinih plesača ili timova, gdje svi pokušavaju pokazati svoje sposobnosti i nadmašiti rivala.

Mnogi otkrivaju svijet hip hopa sasvim neočekivano:

Nije se bavilo sportom i dijetama. Ali jedan je slučaj pomogao da se promijeni ne samo izgled, već i život. S djevojkom smo prošetali nasipom, vidjeli gomilu ljudi, išli vidjeti. Tamo su održana natjecanja u hip-hopu i break danceu. Momci su to napravili! I kad sam vidio izvedbu djevojke, shvatio sam da i ja želim isto. Radim to već godinu dana. Izgubila je kilograme, napumpala mišiće, upoznala zanimljive ljude.

Glavne prednosti: samorazvoj, poboljšanje tjelesne kondicije, komunikacija, bitke.

Nedostaci: rizik od ozljede, ali postoji u bilo kojem sportu.

Lalica čelik

Hip-hop je pravi prvak u sagorijevanju masti među plesnim stilovima. U pogledu potrošnje energije usporediva je s cjelovitim kondicijskim treninzima. Uz pomoć nastave možete povećati izdržljivost, brzo smršati i stvoriti tijelo reljef.

Za ljude koji imaju glazbeno stvaralaštvo Basta, Legalize, Oksimirron izaziva pozitivne emocije, hip-hop je pravo otkriće.

flamenko

Osnivači plesa su španjolski Cigani. Židovska, arapska i kubanska plesna tradicija također su imala velik utjecaj na formiranje ovog doista jedinstvenog fenomena.

Obvezni atributi izvođača flamenka:

  • navijač, koji je sastavni sudionik u akciji;
  • duga haljina širokog oboda, koja podsjeća na cigansko podrijetlo plesa;
  • niska udobna peta, ritam kuckanja.

Glavni naglasak je na pokretima ruku (klikovi prstima, pljeskanje rukama), oni daju plesu ekspresivnost i izražajnost. Mnogi su plesači odbili koristiti kastanete kako ne bi odvratili pozornost publike od fascinantnih gestikulacija.

Ovaj nevjerojatan ples nije dopustio mnogim djevojkama da se uranjaju u svakodnevnu rutinu i vratio su boje života:

Flamenko je pomogao da se riješite monotonije, ublažite stres i osjećate se kao žena. Činilo mi se da su mi krila narasla. Potpuni užitak!

Serena

Ako su glavni nedostaci lika masne naslage u gornjem dijelu tijela (ruke, vrat, ramena), zapaljivi ples savršeno će se nositi s tim problemima, kao i ojačati telad noge i bokova.

Flamenko je idealan izbor za one koji se žele okušati u ulozi strastvenog i ponosnog osvajača muških srca.

Latinoamerički plesovi

Podrijetlom na Kubi 50-ih godina XIX stoljeća, ti zapaljivi plesovi uključuju elemente indijanske, afričke i španjolske kulture. Crkva je, vidjevši u strastvenim pokretima partnera grješnost i razuzdanost, pokušala zabraniti demonske plesove. Latina je postala raširena početkom 20. stoljeća. Danas je ovaj plesni stil neophodan za svaki natjecateljski program.

Latinoamerički plesovi predstavljaju cijelo područje koje uključuje sljedeće vrste.

  1. Samba. Mjesto podrijetla su Angola i Kongo. Crkva je sambu smatrala utjelovljenjem razvratnosti zbog strasti i iskrenosti.
  2. Rumba. Ples afričkih robova koji nastanjuju Kubu. U početku je trebalo pomicati tijelo pod ritmičnim kucanjem lonca, žlica. U modernoj verziji pokazuje aktivno i asertivno ponašanje muškarca i odvojenost od žene.
  3. Cha-cha-cha. Dinamičan ples koji kombinira pokrete tijela sa specifičnim ritmičkim koracima.
  4. Vrući španjolski posobl. Glavni motiv su borbe s bikovima. Bik (mužjak) pokušava ukrotiti bika (ženku).
  5. Opušteni senzualni trzaj jedan je od prvih koji je u SAD ušao u natjecateljski program. Izraženi pokreti Afroamerikanaca predstavljali su upečatljiv kontrast suzdržanosti bijelih plesača.

Iako su za latinoameričke plesove potreban par, to možete učiniti bez partnera:

Već tri godine radim solo ženski latinski. Ne sramim se više plesati, naučio sam se lijepo kretati, ponosan sam na svoje tijelo i kupao se u komplimentima.

Yanochka

Nastava latinoameričkih plesova ne samo da će vam omogućiti da razvijete plastičnost i postignete graciozne pokrete, već će vam pomoći i da izgubite kilograme. U jednom satu napornog treninga moguće je sagorjeti i do 400 kilokalorija.

Strip dance

Ako je glavni cilj striptiza zavođenje, tada je zadatak striptiz plesa (strip plastika, kardiostriptis) jačanje mišića i održavanje cjelokupnog tonusa tijela.

Strip dance je disciplina koja kombinira gimnastiku i različite plesne stilove. Ovdje možete pronaći pokrete klasičnog baleta, flamenka, pa čak i akrobacije.

Često tijekom plesa koristite rekvizite i improvizirane predmete: stolice, kape, kante. Vježbe s pilonom vrlo su spektakularne i popularne, ali zahtijevaju dobru fizičku pripremu i nisu pogodne za samostalno učenje kod kuće.

Strip dance privlači ne samo mlade ljepotice, već i žene:

Ovo je jedan od najboljih načina da se povrate bivši oblici nakon porođaja. Vrlo korisno za dušu i tijelo. Jedini nedostatak su modrice s pilona.

MissCoco

Strip dance razvija fleksibilnost i izdržljivost, poboljšava istezanje, a ujedno je i izvrstan kardio trening. Časovi će vam omogućiti da pronađete lijepo držanje, lagan hod i osjećate se kao kobna zavodnica.

Nije toliko važno kojem plesnom stilu dati prednost. Glavna stvar je uživati ​​u lekcijama. Naboj pozitivnih emocija omogućit će da se lekcije plesa ne pretvore u dosadnu dužnost, već da ostanu mali praznik.

Pjevajte i pređite na svoju omiljenu glazbu, ugodite sebi i svojim najdražima, volite život, uživajte u njemu. I samo ples! Sve ostalo će pričekati.

Kategorija:

Ljepota