Osteohondroza je uništavanje kralježnice hrskavice i promjena oblika kralježaka.

Ova bolest ima mnogo simptoma, uključujući one povezane s kralježnicom samo posredno.

Ali još uvijek trebate liječiti leđa; za to su razvijeni kompleksi za vježbanje u terapiji osteokondroze.

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu

Terapeutske vježbe, to jest fizioterapija, mogu se raditi ne samo za liječenje, već i za prevenciju osteokondroze. Krckanje i klikovi tijekom pokreta govore o bolesti, s njezinim razvojem pojavljuje se bol pri savijanju i okretanju tijela. Ova se bolest prije ili kasnije pojavljuje ako :

  • mišići leđa nisu razvijeni;
  • postoji zakrivljenost kralježnice;
  • Dugo morate biti u neugodnom ili neprirodnom položaju;
  • imaju genetsku predispoziciju;
  • metabolički poremećaj;
  • ima ravna stopala.

Liječenje osteohondroze lijekovima pomaže samo neko vrijeme, jer je glavni uzrok bolesti pogrešan način života. Postoje dva načina da se riješite bolesti: potpuna promjena u načinu života ili terapijske vježbe za osteohondrozu kralježnice.

Generalno zagrijavanje leđa

Fizički kompleks provodi se glatko i sporo. Ako vježba uključuje nekoliko radnji, tada udisanje treba imati napetost, a izdah - opuštanje. Ne možete zadržati dah tako da mišići imaju dovoljno kisika. Za vrijeme nastave trebate crtati u trbuhu i stražnjici. Ako postoji bol, odmah biste trebali prestati s fizičkim odgojem.

Gimnastika leđa s osteohondrozom uključuje svakodnevno vježbanje. Bolje je raditi ujutro u odjeći izrađenoj od prozračne tkanine.

Prije nego što započnete s vježbanjem, morate raditi vježbe. Zagrijavanje je potrebno za mišiće i zglobove cijelog tijela. To traje 15-20 minuta. Nije potrebno da se sažalite zbog toga, u protivnom, kada izvodite glavni kompleks, mogu započeti konvulzije. Glavna stvar je dobro ispružiti leđa.

Dovoljno za zagrijavanje :

  • trčanje na licu mjesta;
  • fleksija zgloba;
  • zavoji tijela i glave;
  • dizala nogu i glave.

Za lumbalnu

Svaki slučaj zahtijeva zaseban pristup odabiru, ali postoji nekoliko osnovnih vježbi za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice. Tijekom izvođenja pokreta ležeći naopako, leđa i, ako je moguće, donji dio leđa, treba čvrsto pritisnuti na pod.

Osteohondroza ima tri perioda protoka, svaki ima svoje vježbe :

  • s nepodnošljivom boli, tj. u prvoj fazi akutnog razdoblja;
  • s blagom boli, u drugoj fazi akutnog razdoblja;
  • u nedostatku neugodnih senzacija, tijekom razdoblja remisije bolesti.

U prvom akutnom razdoblju izvode se terapijske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice ležeći na leđima 2-3 puta dnevno:

  1. Savijte noge u zglobu koljena. Zauzvrat savijte noge u zglobu gležnja.
  2. Zauzvrat, podignite ruke od tijela prema gore, zatim iza glave i leđa.
  3. Stavite ruke uz tijelo. Pri udisanju - savijte ruke u potpunosti na laktu, na izdisaju - ispravite se.
  4. Udahnite polako, gurnite trbuh što je više moguće. Dok izdahnete, uvucite se što je više moguće.
  5. Savijte koljena. Istodobno, raširite koljena na strane i ponovno se spojite, ostavljajući stegove na mjestu.

U drugom akutnom razdoblju došlo je vrijeme za jačanje mišića koji podržavaju zdjelicu :

  1. Lezite na leđa. Savijte koljena. Odvojite zdjelicu od poda i ostanite u tom položaju 2 sekunde, vratite zdjelicu u prijašnji položaj.
  2. Iz istog položaja podignite glavu do stopala, a zatim je spustite.
  3. Lezite na leđa. Držite ruke uz torzo ili trbuh. Savijte noge u koljenu i preuredite se: udesno, prema sredini, s lijeve strane.
  4. Lezite na trbuh. Ispružite ruke naprijed, držite 2 sekunde. Ruke i glavu lagano podignite. Nakon par sekundi - spustite se i opustite se.
  5. Krenite na sve četiri. Kliznuvši dlanovima do koljena, polako spustite stražnjicu na noge. Istim pokretima vratite se u početni položaj.

Tijekom remisije možete i trebate raditi vježbe za drugi stupanj akutnog razdoblja.

Dodaju im se i složeniji :

  1. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima. Ruke su na prsima. Odvojite glavu i lopatice od poda, vratite se na pod.
  2. Lezite na trbuh. Ruke leže tako da se brada može staviti na ruke. U isto vrijeme odvojite noge i zdjelicu od površine. Držite tako 2 sekunde, a zatim spustite dolje.
  3. Lezite na trbuh. Podignite glavu i ključnu kost. Nakon nekoliko sekundi spustite je.
  4. Krenite na sve četiri. Vratite jednu nogu unatrag dok je ispravljate. Vratite se u početni položaj i ponovite za drugu nogu.
  5. Lezite na leđa. Savijte desnu nogu do koljena, drugu ostavite ravno. Izravnajte nogu u zraku, spuštajući se slijeva. Podignite lijevu i donju, savijajući se u koljenu. Ponoviti.

Za torakalnu kralježnicu

Torakalna kralježnica najmanje vjerovatno pati od osteokondroze. Kralježnici se zbog svog položaja rijetko pomiču, pa se ne istroše, već se deformiraju iz neugodnih statičkih položaja tijela.

Tjelesna terapija za torakalnu osteohondrozu :

  1. Lezite na leđa. Pritisnite savijene noge prema prsima. Njišući se, odvojite donji dio leđa od poda.
  2. Lezite na leđa. Izravne ravne noge iza glave i leđa.
  3. Krenite na sve četiri. Podigni glavu. Savijte leđa gore-dolje.
  4. Lezite na desnu stranu. Podignite nogu i ostavite nekoliko sekundi, a zatim je spustite. Ponovite ležanje s druge strane.
  5. Lezite na trbuh. Ruke raširene. Istovremeno podignite ruke i glavu, nakon 2 sekunde se spustite.

S cervikalnom osteohondrozom

U gimnastiku s cervikalnom osteokondrozom ne bi trebali češće sudjelovati samo mišići vrata, nego i drugi, jer se vrat brzo preopterećuje i počinje boljeti.

Vježbe za vratnu kralježnicu su iz ležećeg i sjedećeg položaja .

  1. Lezite na leđa. Podignite ravne ruke gore. Podignite lopatice bez odlaganja, spustite ih na pod.
  2. Lezite na leđa. Odvojite glavu s površine i držite 5 sekundi.
  3. Lezite na jednu stranu. Nadlakticu postavite na pod ispred prsa. Podignite i spustite gornje noge. Ponovite s druge strane.
  4. Lezite na trbuh. Ruke prekrižite na stražnjoj strani glave. Podignite glavu iznad poda 2 sekunde, a zatim spustite i opustite mišiće.
  5. Sjedni. U isto vrijeme kružnim pokretima podignite i spustite ramena.

Bolje je suzdržati se od kružnih pokreta glave, jer oštećuju mišiće vrata.

Torakalna, cervikalna, gimnastika za lumbalnu kralježnicu kod osteohondroze zahtijeva točnost tijekom izvođenja. Mišići i zglobovi se ne smiju hladiti, pa možete umetnuti nekoliko zagrijavanja između vježbanja. Nakon terapije vježbanjem, obavezno je izvoditi autostop - iste vježbe kao i prije gimnastike.

Kategorija:

Zdravlje