Mnogi vjeruju da je najbolji način da uklonite višak masnoće iz tijela da radite dugu aerobik i kardio vježbe. Stoga se ukorijenjuje pogrešno mišljenje da je trčanje najbolji kardio simulator.

Međutim, kada je u pitanju mršavljenje, onda postoji mnogo različitih metoda. Počevši od jednostavnih šetnji, klizanja na ledu ili rolanja, biciklizma i drugih. Ipak, trening za skakanje, kao što je skakanje konopa za mršavljenje, fascinantna je alternativa s prednostom što vam omogućuje da u kratkom vremenu sagorite impresivnu količinu kalorija.

Osim toga, vježbe s konopom poboljšavaju koordinaciju, pokretljivost, treniraju spretnost i jačaju srčani mišić i plućno tkivo .

Mora se zapamtiti da ako se odlučite uključiti u trening skakanja, morate pratiti kvalitetu i stanje površine. Trebao bi imati određeni stupanj elastičnosti, na primjer, drvena površina ili travnjak za travu. Također, za takve treninge su vam potrebne odgovarajuće cipele, koje ublažavaju udarna opterećenja na udovima.

Učinkovite metode sagorijevanja masti

Zapravo, problem mršavljenja učinkovito se rješava uz pomoć niza različitih tehnika koje se uklapaju u koncept zdravog načina života. Ovdje su ključne točke:

  1. Dobra zdrava prehrana zaista je važna komponenta u rješavanju problema sagorijevanja masti. Na globalnoj mreži sada možete pronaći puno besplatnih resursa koji sadrže važne aspekte dobre prehrane.
  2. Razvoj i treniranje mišićnog tkiva također znači puno jer zahvaljujući treningu ne samo da vratite svoju težinu u normalu, već i poboljšavate fizičke mogućnosti i izgled svog tijela.
  3. Velike tjelesne aktivnosti u kratkom vremenskom razdoblju su ključne za postizanje tog cilja, budući da takve vježbe uključuju najveći broj mišićnih skupina u radu.

Zaustavimo se detaljnije na paragrafu broj 3, koji govori o intenzivnom opterećenju za mala razdoblja. Takav trening je kombinacija opterećenja visokog intenziteta, to jest anaerobnog, s malim predahom za oporavak.

Mnoga istraživanja posljednjih desetljeća pokazala su prednost ove vrste vježbanja u smislu poboljšanja kardiovaskularne izdržljivosti i sagorijevanja viška masnoća u usporedbi s čistim kardiološkim opterećenjima.

Na primjer, nedavna studija usporedila je tradicionalnu aerobnu vježbu s intenzivnim vježbanjem u kratkom vremenu u smislu količine sagorjelih potkožnih masti. Rezultati su bili sljedeći. Sportaši koji treniraju aerobni trening izgubili su u prosjeku 4, 5 mm masnog tkiva, dok su sportaši angažirani na intenzivnoj vježbi izgubili 13, 9 mm, tj. Tri puta više, usprkos trošenju samo polovice utrošene energije sportaši prve skupine.

Objašnjenje ove razlike u količini sagorijevane masti između aerobnog i anaerobnog opterećenja uglavnom je povezano s troškovima energije nakon treninga. Činjenica je da se tijelo nakon primanja tjelesne aktivnosti vraća u svoje normalno, ravnotežno stanje - homeostazu. Proces povratka uključuje ponovno punjenje tjelesnih rezervi energije, prilagođavanje hormonalnih razina, oksidaciju mliječne kiseline, snižavanje tjelesne temperature i prilagođavanje izvršenim opterećenjima (ne zaboravite da tijelo postaje jače tijekom procesa oporavka, a ne tijekom procesa treninga).

Dakle, troškovi energije nakon vježbanja su veći u slučaju primljenog anaerobnog opterećenja od aerobnog.

Skakanje užeta i aerobno-anaerobni trening

Ostatak članka usredotočit će se na trening koji svi dobro poznajemo, budući da smo ga vježbali u djetinjstvu, međutim nikada nismo razmišljali o učinkovitosti takvog treninga u sagorijevanju viška masnoće.

Ove poznate vježbe su skakanje kroz konop, koje na prvi pogled predstavljaju dječju igru, ali u stvarnosti su ključna točka u treningu modernih boksera, sportaša koji vježbaju borilačke vještine (Bruce Lee je jako volio skakati i tome je posvetio puno pažnje). Vježbe su se i povijesno koristile u rimskim legijama kako bi se održali fit legionari.

Konop za skakanje fascinantan je skup fizičkih vježbi koji treniraju kardiovaskularni sustav, sagorijevaju kalorije i uključuju cijelo tijelo s naglaskom na mišiće nogu, posebno mišiće tele. Uključivanje vježbi s preskočenim užetom u svoj program omogućit će vam da ubrzate sagorijevanje tjelesne masti, uz istodobno povećanje fizičke snage nogu i poboljšavanje držanja.

Kontrola težine i zdravlje

Prekomjerna težina može dovesti do komplikacija, problema na različitim razinama, na primjer, vjerojatnost da ćete patiti od visokog krvnog tlaka, mogu se pojaviti srčani problemi, depresija i seksualni poremećaji.

Zbog intenziteta treninga sa preskakanjem konopa, lako možete postići mršavljenje i na taj način smanjiti gore navedene rizike.

Uže za skakanje je univerzalni alat, jer vam omogućuje da istovremeno radite i u aerobnom i u anaerobnom modu. Osim toga, takve vježbe imaju prednost u sagorijevanju kalorija u usporedbi s ostalim cikličkim opterećenjima, jer kombiniraju opterećenja snage i kardio trening. Trening u pravilnim intervalima povećava aerobnu izdržljivost tijela.

Za vrijeme nastave, intervali između treninga snage mogu se popuniti skakanjem kroz preskakanje konopa. Ovaj sportski simulator možete koristiti kao sredstvo za zagrijavanje tijela. Za učinkovit trening morate se sjetiti ispravne tehnike skakanja.

Mišićni tonus i razvoj sposobnosti

Iako je preskakanje užadi poznato po svojim pozitivnim učincima na kardiovaskularni sustav, primijetili smo da su mnoge mišićne skupine u tijelu također uključene u ovu vrstu aktivnosti. Potonje dovodi do činjenice da naši mišići rade niskim intenzitetom, ali dulje vrijeme. Najaktivniji mišići prilikom skakanja su sljedeći:

  • tele;
  • ramena;
  • dorzalni, u blizini kralježnice;
  • veliki pektoralni.

Ova praksa povećava vaše skakačke sposobnosti, što je važno za sportove poput košarke, odbojke i nogometa. Da biste povećali intenzitet treninga, možete koristiti uteženi konop.

Fizičke sposobnosti osobe koja se može razviti vježbama s preskakanjem konopa su sljedeće: ravnoteža, koordinacija i spretnost. Sve su te sposobnosti potrebne igračima raznih sportova.

Prije nego što započnete časove s preskakanim konopom, morate izvesti osnovne strije kako ne bi došlo do slučajnih oštećenja. Strije treba napraviti nakon skoka. Morate nositi prikladnu sportsku odjeću i dobre tenisice koje će upijati i prigušiti drhtanje uz svaki skok.

Zašto trebate skakati konopcem

Općenito, sve prednosti skakanja konopa mogu se predstaviti u obliku sljedećih točaka:

  • Oprema potrebna za vježbe ne zahtijeva ništa posebno, samo konop za skakanje i malo slobodnog prostora.
  • Potrebna je važna koordinacija između ruku i nogu, pa zato razvija sustav osjetljivosti vlastitog tijela, zajedno s refleksima i ravnotežom (vestibularni aparat).
  • Pomažu razviti kostur jer konstantno skakanje dovodi do drhtanja kostiju i prisiljava tijelo da ojača svoju strukturu. Uže za skakanje učinkovitije je u sprečavanju osteoporoze nego uzimanje dodataka kalcijumu.
  • Stalno skakanje pomaže u razvijanju brzine mišića i, prema tome, "eksplozivne" sposobnosti i fizičke snage nogu.
  • Skakanje užeta vježba je za cijelo tijelo, istovremeno uključuje brojne mišićne skupine. Ruke, ramena i leđa djeluju. Ako koristimo uže s utezima, tada će mišići gornjeg dijela tijela biti dodatno opterećeni. Zbog zahtjeva za održavanjem koordinacije i ravnoteže tijekom vježbanja, također su uključeni mišići trbušne šupljine, lumbalne regije i bedara. I mišići nogu: kukovi, telad i ostale manje grupe.
  • Skakanje je moćna aerobna vježba, tako da jača najvažniji mišić tijela - srčani mišić.

Skakanje konopa protiv trčanja

Neke studije sugeriraju da je skakanje konopa za 10 minuta ekvivalentno 30 minuta trčanja u smislu sagorjelih kalorija i blagodati za kardiovaskularni sustav. U tim je istraživanjima intenzitet skokova bio jednak intenzitetu trčanja, na primjer 1000 skokova u 10 minuta, odnosno 100 skokova u minuti jednaki je intenzitetu laganom trčanju.

Imajte na umu da samo sprint maksimalnom brzinom sagorijeva više kalorija nego skakanje.

Gornja činjenica ima jednostavno objašnjenje. Činjenica je da skakanje užeta uključuje više mišića u radu nego jednostavna trka. Pored velikog broja sagorijenih kalorija, skokovi doprinose i nizu pozitivnih utjecaja na zdravlje organizma (koordinacija, ravnoteža i druge), kao što je gore spomenuto. U tom smislu, obično trčanje je inferiorno od užadi.

Konačno, postoji širok izbor različitih metoda i oblika izvođenja skakanja užeta, što ovu aktivnost čini vrlo uzbudljivom.

Neke preporuke

Časovi s užadom za preskakanje su prilično jednostavni, no zahtijevaju određenu tehniku. Sljedeći savjeti pomoći će početnicima da brže savladaju ovu tehniku ​​i nauče kako skakati na preskakanju konopa za mršavljenje.

  • Glavu držite ravno i gledajte prema naprijed, ne gledajte dolje.
  • Tijelo držite ravno sa koljenima blago savijenim.
  • Laktove treba držati u blizini tijela.
  • Zakrenite četke i koristite ih, a ne podlaktice prilikom skakanja.
  • Koristite prednju nogu za odbojnost i zatamnjivanje. Nema potrebe skakati visoko, dovoljno je 3-4 cm u visinu.
  • Nosite cipele bez platforme, ako skačete bez tenisica, još je bolje, međutim, od samog početka morate dobro savladati tehniku, jer je udaranje preskočenog konopa golim nogama prilično bolno.

Neki od gornjih savjeta nisu primjenjivi za određene oblike skakanja, no prvo morate svladati osnovnu tehniku ​​izvođenja.

Za učinkovitiji trening i dobivanje odgovora na pitanje, koliko vam je potrebno da skočite na preskakanju konopa da biste smršali, za mršavljenje možete koristiti stol za skakanje na preskakanju konopa.

Beskrajna raznolikost skokova

Kad trčite, nema alternative, jednom nogom ispred druge, brže ili sporije. Kada savladate osnovnu tehniku ​​skakanja konopa, vidjet ćete ogromnu mnoštvo različitih opcija koje će vaše vježbe učiniti šarene, uvijek će se naći nešto novo što želite naučiti. Ispod je samo nekoliko ovih skakačkih tehnika.

  • S dvostrukom rotacijom. Da biste ga izveli, potrebno je da uže zakretate brže nego inače i odskočite više nego inače, tako da konopac dva puta leti pod vašim nogama u jednom skoku.
  • Uz visoko podizanje koljena.
  • Pomicanje pete prema stražnjici tijekom treninga.
  • Na jednoj nozi, daje dvostruko opterećenje na potpornoj nozi i trenira osjećaj ravnoteže.
  • Izvedite sprint na jednom mjestu, naizmjenično izmjenjujući noge i okrećući konopac.
  • Skoči naprijed.
  • Izvođenje vježbi, zatim spajanje, a zatim uklanjanje nogu jedni od drugih.
  • Križni konop ili križne noge.

Kategorija:

Ljepota