Budući da je u uredu tijekom cijelog radnog dana, osoba ne pokazuje ozbiljnu fizičku aktivnost. Prisutnost u prehrani velike količine masne hrane dovodi do pojave prekomjerne težine. Da biste se riješili ovog problema, potrebno je potražiti priliku za povećanje tjelesne aktivnosti. Dobro rješenje je hodanje za mršavljenje. To se može smatrati sjajnim načinom da se riješite suvišnih kilograma. Koliko je korisna ova opcija za mršavljenje i kako pravilno hodati ?.

Je li dobro hodati?

Mnogi liječnici tvrde da hodanje ima velike koristi za ljudsko tijelo - i mentalno i fizičko zdravlje. Glavne prednosti redovnog planinarenja su sljedeće:

  • normalizacija krvnog tlaka;
  • snižavanje kolesterola;
  • poboljšanje procesa proizvodnje inzulina;
  • zajedničko jačanje;
  • smanjeni rizik od srčanih bolesti;
  • povećanje mišićne mase;
  • smanjenje stresa

Hodanje je prilično jednostavan način da se održavate u dobroj formi, a da ne zahtjeva ozbiljne troškove. Najvažnije je imati želju i slobodno vrijeme u svojoj svakodnevnoj rutini kako biste je proveli u šetnji. Da biste poboljšali zdravlje, hodajte samo 2 km dnevno. To su 2 tisuće koraka. Tijekom šetnje osoba može postupno povećavati tempo, kao i povećati prijeđenu udaljenost. Potrebno je težiti cifri od 10 000 koraka.

Hodanje na takvim udaljenostima učinkovito omogućava mršavljenje. Ne biste smjeli odmah početi hodati s ovom figurom. Broj poduzetih koraka trebao bi se postupno povećavati. Svakim hodom treba dodati 200 koraka. Kako biste točno znali koliko ste prošli, vrijedno je kupiti takav uređaj kao pedometar. Također je potrebno odabrati udobnu odjeću i cipele za šetnju - najbolje je pješice hodati u tenisicama .

Način napajanja

Ako se stalno bavite hodanjem, ali istodobno povećavate kalorični sadržaj prehrane, tada se neće dogoditi veće promjene u tjelesnoj težini. Da biste smanjili tjelesnu težinu tijekom redovitih šetnji, morate hodati barem normu, a to je 1, 5 sat.

Ako je masna hrana stalno prisutna u vašoj prehrani i ne možete bez slatkiša, tada ćete morati trošiti duže šetnje da biste potrošili energiju koju tijelo prima. Drugim riječima, ako ne prilagodite prehranu i smanjite njen kalorijski sadržaj, morat ćete jako dugo hodati kako biste tjelesnu težinu doveli do normalnih vrijednosti. Dijeta se ne može smatrati jedinim rješenjem problema s viškom kilograma. Nakon dovršetka, vrativši se uobičajenoj prehrani, brzo ćete dobiti svoju nekadašnju težinu .

Glavna tajna održavanja normalne težine je uravnotežena prehrana. Potrebno je postaviti cilj, pridržavati se određenog ograničenja kalorijskog sadržaja u prehrani i ni u kojem slučaju ga ne prekoračiti. U ovom se slučaju ne morate odreći proizvoda koji su vam najdraži. Trebate samo prilagoditi težinu porcije tako da sadržaj kalorija u prehrani ne nadiđe utvrđene okvire.

U početku, kako biste ugušili nastalu glad, možete se odlučiti za proizvode koji imaju nizak kalorični sadržaj. U ovom slučaju možete ih koristiti u velikim porcijama. Kada tijelo postane ovisnost, lako možete kontrolirati sadržaj kalorija u prehrani, dok se ne morate okretati težinama i tablicama.

Koliko vam treba dnevno hodati da biste smršavili

Ako želite smršaviti, to je najlakši način da to postignete redovito šetnje. Nastava bi trebala započeti malim. Prvih nekoliko dana bit će dovoljno nekoliko kilometara. Osim toga, tijekom šetnje morate razviti određeni tempo hodanja, koji će, uzimajući u obzir parametre kao što su dob i težina, biti optimalan za vas. Samo u tom slučaju možete osigurati učinkovitost vježbanja, a oni će donijeti veliku korist vašem tijelu.

Počevši hodati kako bi stekao vitku figuru, mnogi se pitaju: koliko biste trebali hodati na dan? Početnici bi trebali šetati najviše 1 sat. Stekavši neko iskustvo, možete povećati trajanje vježbi na 3 sata dnevno.

Suvremene tehnologije omogućuju čovjeku ne samo da mjeri trajanje treninga, već i fiksira puls, broji broj koraka koje prođe tijekom šetnje. Za šetnju možete unaprijed kupiti fitness narukvicu koja vam omogućuje kontrolu koliko kilometara prijeđete. Možete postaviti normu koraka dnevno i dovršiti trening samo kad se postigne potrebni rezultat. Da bi vaše tijelo uvijek bilo vitko, morate proći barem 10 000 koraka svaki dan. To je 5 km, ili 1 sat hoda.

Hodanje i sagorijevanje kalorija

Koliko će kalorija izgorjeti tijekom vaše sljedeće šetnje, u velikoj mjeri ovisi o sljedećim čimbenicima:

  • dob;
  • težina;
  • razina tjelesne kondicije;
  • tempo pokreta;
  • trajanje šetnje;
  • intenzitet pokreta ruke.

Što duže hodate i brže se krećete tijekom vježbanja, više kalorija ćete potrošiti tijekom vježbanja. U mladoj dobi kod ljudi proces odvajanja masti odvija se većom brzinom, stoga, kako bi se riješili suvišne težine, starijim osobama će trebati više satova hodanja od mladih.

Tijekom šetnje kako biste povećali opterećenje, možete dodatno podići utege: možete uzeti bučice u ruke i izvlačiti jedan po jedan sa svakim korakom.

Da biste mogli osjetiti blagodati svojih aktivnosti na svježem zraku, osim redovnih šetnji, morate preispitati svoj uobičajeni način života. Prije svega, morate promijeniti svoju prehranu. Iz nje treba ukloniti nezdravu hranu:

  • slatko;
  • brašna
  • pržena.

Ako napravite takve promjene u svojoj prehrani i nadopunite dnevnu rutinu dnevnim šetnjama, brzo možete postići svoj cilj - pronaći sklad. Ne zaboravite na režim pijenja. Uz uobičajena pića - čaj i kavu, trebate piti i običnu vodu u dovoljnim količinama.

Hodanje na licu mjesta

Nisu svi ljudi imali priliku izdvojiti vrijeme za šetnje. U tom slučaju možete raditi vježbe bez napuštanja vlastitog stana. Hodanje na licu mjesta je univerzalna vježba koju osoba može izvoditi čak i kad samo gleda TV. Pri tome treba obratiti pažnju ne samo na korak, već i na rad rukama, jer količina sagorjelih kalorija ovisi o tome koliko se intenzivno to događa. Takav trening treba provoditi svaki dan, po mogućnosti ujutro, i trajati najmanje sat vremena.

Da biste poboljšali rezultate nastave, trebali biste kupiti stazu za trčanje u svom stanu. U tom će slučaju biti dovoljno da na sportskoj opremi postavite način koji će vam biti udoban, nakon čega možete započeti s treninzima. Ne zaboravite da povremeno mijenjate razinu nagiba. Ako se hodanje događa na ravnoj površini, brzo možete dobiti ozljedu koljena.

Penje se stubama

Ova metoda omogućuje vam prilično učinkovito sagorijevanje viška kilograma i omogućuje rast mišića. Kada se osoba kreće stubama, njegovo tijelo ubrzava metaboličke procese i, uz to, mišići tele i kukovi zamahnu. Za vrijeme nastave važno je pravilno disati: udahnite nos, a izdah izdahnite, a potrebno je da disanje bude ujednačeno.

S velikim brojem katova u vašoj kući, najbolje je postupiti na sljedeći način: penjajte se do samog vrha pješice duž stepenica i silazite liftom. Tako će vaša koljena biti zaštićena od preopterećenja.

pedestrianism

Svatko može ići samostalno u šetnju, bez uključivanja trenera. Međutim, ako želite u kratkom vremenu ukloniti masne nabore s tijela, tada će vam šetnja pomoći da se nosite s tim zadatkom. U uobičajenim predavanjima u teretani izuzetno je teško postići takav učinak. Nastava se održava s posebnom verzijom koraka, koja jača mišiće nogu i poboljšava rad zglobova.

Kategorija:

Zdravlje