U modernom svijetu, zbog brzog ritma života, ljudi gube priliku uživati u nekim trenucima i prepustiti ljepoti okoliša u svoj unutarnji svijet. Jednostavne tjelesne aktivnosti i standardne vježbe za ljepotu tijela postupno nestaju u pozadini. I one se zamjenjuju praksama i tehnikama Istoka, čija je osnova skladna kombinacija unutarnjeg i vanjskog svijeta čovjeka, razvoj i duhovne strane i fizičke snage i izdržljivosti.
Jutarnje vježbe Qigonga s Lee Holdenom u trajanju od 10 minuta postavljene su kako bi obnovili energiju, ispunili tijelo pozitivnim emocijama. Zrak se smatra osnovom, stoga se trening provodi samo na ulici, nemoguće je postići željeni učinak u zatvorenom prostoru. Bez obzira na dob, kompleks vježbi djeluje podjednako na mršavljenje i na poboljšanje izgleda.
Lee Holden jedan je od najpoznatijih trenera ove tehnike, proučavao je orijentalne prakse i postigao značajan nivo majstorstva u tom pogledu. Autor ažurirane tehnike omogućuje prilagođavanje svog tijela visokom ritmu života u gradu, ali istodobno razvija potrebnu fizičku izdržljivost i bistrinu uma.
Qigong jutarnje vježbe s Lee Holden će odgovarati gotovo svima koji žele promijeniti ne samo svoj vanjski svijet, već i svoj unutarnji osjećaj.
Rezultat i tehnika
Za maksimalne rezultate važna je priprema. U ovoj tehnici treba obratiti pozornost na izbor držanja ili "načina kretanja", prilagoditi se ritmičkim smirenim procesima disanja i predstaviti tok pozitivne energije iz koje će crpiti inspiraciju.
Učinak gimnastike:
- Opće poboljšanje dobrobiti i povišen mišićni tonus. Zahvaljujući pravilno odabranim fizičkim vježbama u kombinaciji s raspoloženjem za opuštanje, tijelo možete napuniti dodatkom snage i energije.
- Vježba omogućuje da se riješite bolova u zglobovima i kostima i zaboravite na slabost tijela. Zahvaljujući masažnim pokretima i pritisku na određene točke kože odvija se postupak liječenja.
Otkucaji srca i pritisak se normaliziraju. To se jednako odnosi na hipotenzivne i hipertenzivne bolesnike.- Redovitim qigong vježbama, čak se i onkološke bolesti u ranim fazama mogu izliječiti ili se pokreti mogu uključiti u proces oporavka tijela nakon liječenja.
- Normalizacija metabolizma i poboljšani metabolizam. Metoda ne pomaže u potpunosti se riješiti viška kilograma, ali može regulirati proces prerade hrane i ubrzati apsorpciju hranjivih sastojaka.
Nije važno koju razinu obuke osoba želi raditi, glavna stvar ovdje je pravilnost i čvrsto uvjerenje u pozitivan rezultat.
Kao i kod drugih gimnastičkih postupaka, također postoji niz kontraindikacija :
- Bolesti bubrega i jetre ne mogu podnijeti opterećenje na određenim organima.
- Trudnoća i razdoblje nakon porođaja. U ovom trenutku žensko tijelo je slabo i nije obnovljeno nakon rođenja djeteta.
- Ozljede ili prijelomi. Neki pokreti zahtijevaju fizičku aktivnost i sudjelovanje različitih mišićnih skupina.
Značajke kineske tehnike
Prije nego što započnete 15-minutni kompleks, morate naučiti jednostavne istine. Prvo, disanje se ne doživljava kao proces, već kao poveznica u životu tijela i prehrana za unutarnji svijet.
Stoga, što mirnije i dublje postaje disati, to je bolje za učinkovitost postupka.
Udisanje se vrši kroz usta, a trbušni mišići su komprimirani da bi mogli više disati. Izdah nastaje kroz nos i želudac se opušta, kao i cijelo tijelo.
Pravilno disanje pomoći će smiriti tijelo i usmjeriti um na Qi - energiju života i blagostanja.
Drugo, svaki trening trebao bi završiti energičnim oštrim i patting masažnim postupcima kako bi se riješili tjelesne masti. Dalje, morate napustiti mrtvu hranu, to jest, od hrane s dodatkom konzervansa i kemikalija. Pokušajte konzumirati više povrća i voća i hrane koja sadrži vlakna. Svakog dana trebate piti puno vode kako biste ubrzali metabolizam i očistili tijelo.
Qigong vježbe
Zahvaljujući modifikacijama Lee Holdena, postalo je lakše izvoditi orijentalnu tehniku. Njegova gimnastika uključuje vježbe za različite mišićne skupine. Za izvođenje "Vrata života" ustanite u položaju stopala raširenih ramena, opustite tijelo i vrat.
Zatim, savijajući ruke u laktovima, okrenite tijelo što je više moguće u stranu, dok rukama pljesnite po trbuhu i kralježnici. Pokreti aktiviraju srce i zagrijavaju tijelo.
Za mišiće nogu i ruku koristi se vježba tigra. Početni položaj je isti kao u prethodnom, spuštati ruke prema dolje, postepeno čučnujući i dok udišete ustati, tresući ruke iznad glave. To možete učiniti na nekoliko pristupa kako biste pojačali učinak akcije.
Qi masaža radi se radi zasićenja krvi zrakom i poboljšanjem njene cirkulacije u tijelu. Nakon vježbanja opustite tijelo i mazite krv udarnim pokretima, počevši od prsa i leđa do teladi nogu.
Ako se punjenje vrši ujutro, onda je to kratak postupak, navečer, vježbe mogu trajati i do 40 minuta, ovisno o intenzitetu i željenom rezultatu.
Gimnastički pregledi
Impresionirani su tehnikama koje kombiniraju ne samo fizičku aktivnost i razvoj mišića, već i razvoj dišnih putova i punjenje tijela energijom. To dobro napuni tijelo i oživi um. Jutarnji ritual Lee Holdena u trajanju od 20 minuta omogućuje postizanje dobrog rezultata i zatezanje tijela. Nakon treninga u teretani, definitivno radim dodatni qigong kompleks. U budućnosti želim kombinirati ovu vježbu sa proučavanjem orijentalnih borilačkih vještina.
Često čujem to ime, ali doslovno do jučer navečer nisam znao tko je to. Časopis o zdravlju muškaraca uhvatio me je u oči i tu je opsežan članak o biografiji ovog trenera. Sada sjedim i gledam video: "Jutarnja vježba Lee Holden 10 min." Želim sutra.