Anksioznost i anksioznost čine ljude pažljivijim, pažljivijim. Problem nastaje ako osoba ne kontrolira negativne osjećaje. Kako se riješiti straha i tjeskobe - psihologija je našla odgovor. Prije svega, treba shvatiti da pojmovi tjeskobe i straha nisu sinonim. Moramo se boriti protiv njihove pretjerane manifestacije, jer se u protivnom život može pretvoriti u beskrajnu noćnu moru.
Uzroci anksioznosti
Intrapersonalni sukob je uobičajena posljedica. Stanje se razvija iz više razloga:
Hormonski neuspjeh u tijelu uzrokuje depresivno stanje, fobije i, kao rezultat toga, anksioznost.- Stres je pokazatelj porasta iskustava. Stalne nevolje na poslu, kod kuće, s prijateljima, utrle su put njegovom razvoju.
- Psihološke traume uzrokovane zlostavljanjem djece, zlostavljanjem, roditeljskim zlostavljanjem i gubitkom najmilijih doprinose tjeskobi.
- Svojstva živčanog sustava, naslijeđena: pokretljivost, poroznost - utječu na razvoj anksioznosti. Osim toga, karakterne osobine: sumnjičavost, pesimizam - katalizatori za razvoj ovog stanja.
Razine manifestacije
Uzroci se mogu preklapati i preklapati, pogoršavajući negativan utjecaj. Anksioznost se očituje na dvije razine: fizičkoj i psihološkoj. Srčana palpitacija, pretjerano znojenje, vrućica, povišeni krvni tlak, utrnulost ili peckanje ekstremiteta, crvenilo ili bljedilo kože, nesanica glavni su znakovi anksioznosti na fiziološkoj razini.
Hitno pitanje za one koji pate od anksioznosti je kako se riješiti opsesivnih misli. Psihološki je osoba iscrpljena: sumorne misli, osjećaj predstojećeg neuspjeha, imaginarna opasnost, nerešivost situacije - dolazi do potpunog gubitka kontrole nad događajima.
Prije svega, osoba mora priznati postojanje problema, razumjeti što točno uzrokuje strah: javni govor, usamljenost, sastanke itd. Poznavajući problem, razumjet ćete kako se riješiti straha i nesigurnosti. Unutarnji strah je čovjekov neprijatelj. Tijelo se istroši pod utjecajem stalnog stresa, od pretjerane tjeskobe; kvarovi unutarnjih organa (grčevi, bol, peckanje). Stoga je vrlo važno znati kako se riješiti unutarnjeg straha.
Oslobađanje od opsesivnih misli
Možete se sami nositi s anksioznošću, poznavajući neke načine. Za najbolji učinak trebate kontaktirati stručnjaka koji se zna riješiti osjećaja i straha. Psiholog će iznijeti akcijski plan, odabrati pojedinačne metode za borbu protiv anksioznosti i pomoći da se trajno izgubi stanje anksioznosti:
- Sport pomaže da se riješite negativnih, opsesivnih misli kroz proizvodnju endorfina (hormona radosti). Možete započeti s šetnjama na svježem zraku, sportskim igrama.
- Određivanje vremena za hobije istodobno je prevencija anksioznosti i njihovo liječenje. Anksiozna osoba, radeći ono što voli, postaje samopouzdanija, sretnija. Nekoliko minuta dnevno bit će dovoljno za poboljšanje dobrobiti.
Bliski ljudi su izvor snage, podrške, inspiracije. Komunikacija s obitelji, osjećaj povezanosti s rodbinom pružaju osjećaj sigurnosti i udobnosti. Zajedničke šetnje, čajanke, večernji razgovori mogu biti ne samo ugodna zabava, već i dobar lijek za tjeskobne uvjete.- Učinkovita metoda oslobađanja je "spontano djelovanje", koje pomaže u oslobađanju od negativnih osjećaja. Osoba je pozvana da ne razmišlja unaprijed o govoru, da ne izgubi nadolazeći razgovor u glavi itd. Tijekom početka stresne situacije morat ćete potisnuti negativne emocije kako biste se koncentrirali. Spontane radnje ili gubitak kontrole nad nekom situacijom - trening živčanog sustava, doživio takvu stresnu situaciju, sljedeći takav slučaj neće izgledati tako zastrašujuće.
- Tehnike disanja su dobre za slučajeve trenutnog oslobađanja od straha i tjeskobe. Da biste to učinili, duboko udahnite i naglo izdahnite - ponavljajte dok disanje nije normalno, a misli postanu jasnije. Preporučljivo je vježbu izvoditi dok sjedite, jer je od viška kisika moguća vrtoglavica.
Riješiti se tjeskobe i straha znači početi slobodnije živjeti . Pred osobom koja se ne boji promjene otvaraju se nove mogućnosti i izgledi. Stoga samo on mora odlučiti kako se riješiti strahova i opsesivnih misli kako bi uživao u svim životnim radostima.