Kako bi tijelo izgledalo na naslovnici sportskog časopisa, kako bi djela koja su uložena u stvaranje idealnih oblika bila vidljivija, mnogi se radije neko vrijeme suše i mogu se izložiti zavisti drugih.

Opis sušenja tijela Opis

Sušenje tijela je postupak da se u kratkom vremenu riješite potkožne masnoće kako bi se olakšali mišići. Najčešće, sportaši koriste sušenje prije nastupa. Ali isto tako se muškarci i žene koji imaju dobro napumpane mišiće suše prije sezone na plaži ili radi sebe - na primjer, kako bi povećali samopoštovanje.

pramenovi

Da biste svoju figuru doveli u savršenu formu, kao da ste radi predstave, trebate raditi na sebi - puno i svaki dan. Ako slijedite sva pravila sušenja, moguće je:

  • dobiti željeni izgled,
  • smršavjeti
  • steći snagu, izdržljivost i samopouzdanje.
  1. Prvo pravilo sušenja je poseban skup proizvoda koji se u ovom razdoblju mogu i ne smiju jesti. Dijeta za muškarca i ženu nije posebno različita, ali još uvijek postoje određene razlike. Oni će biti detaljno otkriveni u nastavku. Kako bi se kvalitetno osušilo tijelo, važno je ne pribjegavati zabranjenim proizvodima, već je dopušteno koristiti u malim količinama.
  2. Drugo pravilo je mod i trening. Potrebno je promatrati obrazac spavanja, raditi određene vježbe za pumpanje mišića i gorenje, kombinirajući ih, kao i više se kretati tijekom dana i hodati ulicom svaki dan najmanje jedan sat.
  3. Treće pravilo je vrijeme. Ne možete sjesti na ovu dijetu u nedogled, ali od previše dana neće biti rezultata. Ovisno o količini potkožne masti, sušenje traje od dva do pet tjedana.

Proizvodi za sušenje

Kao što je već spomenuto, postoje određeni proizvodi koji su dozvoljeni i kategorički zabranjeni za muškarce i žene. Popis proizvoda za svaku osobu strogo je individualan, pa se preporučuje konzultirati s nutricionistom radi poboljšanja buduće prehrane, što će rezultirati globalnim gubitkom masti i idealnim tijelom.

Dopušteni proizvodi:

  1. Povrće i voće. Glavni su krastavci, patlidžan, zelje. Naravno, većina bobica je vjerni pratitelj ubrzanog procesa gubitka kilograma. Ali postoje i povrće i voće koje se ne mogu konzumirati tijekom ovog razdoblja (vidi dolje).
  2. Kuhano bijelo meso. Birajte samo dijelove ptica i zečeva s malo masti i kuhajte bez soli. U prosjeku je dozvoljeno 200-300 g mesa dnevno.
  3. Riba. Samo bijele sorte u bilo kojem obliku, osim pržene. Preporučljivo je dati prednost morskoj ribi - ona se puno bolje apsorbira i pridonosi brzom mršavljenju. Najbolje vrijeme za večeru je večera. Riba se probavlja prelagano i zbog toga se osjećaj gladi dugo neće vratiti.
  4. Tvrdi sirevi. Sir je masni proizvod, tako da ne možete jesti previše - samo jednu ili dvije kriške dnevno. U isto vrijeme, ne možete u potpunosti odustati od biljnih masti, jer će u suprotnom izgubiti težinu obrnuto.
  5. Žitarice: smeđa riža, zobena kaša, heljda. Kašice je bolje provesti prvu polovinu dana, osim heljde - možete je jesti za večeru. Dnevno se može piti 150–300 g žitarica. Naravno, dolazi s drugim proizvodima, na primjer, zobena kaša se koristi s bobicama i voćem, heljda i riža - uz povrće i meso ili ribu.
  6. Kiselo-mliječni proizvodi. Važno je obratiti pažnju na postotak masti. Ne bi trebao biti nula, ali ne veći od 1%. Kiselo-mliječni proizvodi dnevno mogu se konzumirati ne više od 700 g.
  7. Kuhana jaja. Preferiraju se prepelice ili zamorčići, ali piletina je također sjajna. Posebno je važna njihova upotreba nakon napornog treninga snage.
  8. Gljive. U bilo kojem obliku, osim pržene.
  9. Biljna ulja potrebna su za preljev salate. Najbolje je maslinovo ulje. Količina potrošnje je 15-30 g dnevno.
  10. Med i suho voće koriste se kao zaslađivači za pića i gotova jela. Ne možete se pouzdati u ove proizvode. Med ne više od tri žličice dnevno, suho voće - jedna šaka.
  11. Kod pića dajte prednost zelenom i bijelom čaju, vodi bez plina. Možete kompotirati i suho voće i bobice.

Zabranjeni proizvodi:

  1. Odbijanje bi trebalo biti od krumpira, dinje, banane, manga i grožđa.
  2. Šećer, sol, papar i začini, osim cimeta i ljute paprike u obliku praha.
  3. Pekarski proizvodi i peciva.
  4. Masna i pržena hrana ne može biti kategorična.
  5. Odbijte brzu hranu, suši i pizzu.

Kako se suši

Sušenje je stvoreno tako da su rezultat mišića i pritiska jasno vidljivi. Da biste to učinili, pobrinite se da sloj potkožne masti ne prelazi 0, 5 mm. U tom slučaju moraju se sačuvati rezultat rada, mišićni tonus i zdravlje tijela. Prema tome, gubitak viška kilograma mora biti točan. Kako se pravilno sušiti za olakšanje ili za mršavljenje za muškarce i žene će se raspravljati.

Muškarci za olakšanje mišića

Da bi osušili tijelo, muškarci čine isto kao i sportaši. Hrana bi trebala biti prema rasporedu, a koriste se samo dozvoljene namirnice. Dijeta sušenja je nisko-ugljikohidrata, ali važno je da se mišićna masa ne topi, pa se morate pridržavati dijeta. Približna dijeta za dan je sljedeća (odaberite jednu opciju od tri ili kombinirajte kako želite).

doručak:

  • Kuhana piletina s povrćem.
  • Zobena kaša pečena ili kuhana, heljda s voćem ili bobicama.
  • Tvrdo kuhana jaja uz šalicu kave ili čaja.

ručak:

  • Povrće salata s bademima ili žlicom maslaca od kikirikija.
  • Posni sir s mandarinama ili narančama.
  • Grejp i dva jaja.

ručak:

  • Povrće ili mesna juha s niskim udjelom masti.
  • Kuhana ili pečena bijela riba s povrćem.
  • Pirjati s mesom i povrćem i salatom, začinjen maslacem.

Popodnevni zalogaj:

  • Salata s avokadom i mrkvom.
  • Skuta s orasima i suhim voćem.
  • Voćna salata s orasima ili grožđem i jogurtom s malo masnoće.

večera:

  • Riba i lagana povrća salata.
  • Kuhani file puretine i povrće na pari.
  • Okroshka s piletinom na kefiru.

Kasna večera (ako je potrebno):

  • Čaša kefira.
  • Jabuka ili naranča.
  • Rajčica ili krastavac.

Dečki gubici dečki

Velika je razlika u tome kako pravilno sušiti muškarca za reljefne oblike i za mršavljenje. Ova razlika leži u broju proizvoda i u treningu. Kalorični sadržaj hrane koja se koristi trebao bi biti 300 kcal niži nego tijekom normalnog sušenja, a vježbanje je više dizajnirano za gubitak kilograma, odnosno trebate se usredotočiti na kardio. Čak i u danima treninga snage prije i poslije njih, radite trčanje, skakanje ili plivanje.

Dakle, kardio trening bi se trebao odvijati svaki dan šest dana u tjednu, a jedan slobodan dan. To izgleda otprilike ovako:

Prvi dan - samo kardio, u trajanju od 60 do 90 minuta.

Drugi dan - kardio 40 minuta, snaga 40 minuta.

Trening snage potreban je kako bi se mišićima dao željeni oblik, a kardio će pomoći bržem sušenju tijela.

Djevojka s olakšanjem mišića

Popis proizvoda za sušenje žene dat je isti kao i muškarac, jedino je pitanje kalorični sadržaj. Tijekom dana, žena bi trebala konzumirati ne više od 2000 kcal, jedući frakcijski 5-6 puta dnevno. Usredotočite se na ugljikohidrate u prvom dijelu dana, na bjelančevine u drugom, a u trećem, dajte prednost vlaknima. Nakon 16 sati bolje je jesti samo povrće i voće, nemasne kiselo-mliječne proizvode, što znači da se ugljikohidrati daju u prvoj polovici dana. Žitarice - za doručak, malo za ručak. Meso i riba za ručak, malo za doručak.

Trening za ženu trebao bi biti i moć i kardio. Umjesto kardioa, možete se baviti aerobikom. Postoji kućni trening za one koji ne mogu pohađati teretanu - primjeri se mogu naći u videozapisima.

Trening snage treba preporučiti uzimati vrijeme navečer, 40 minuta tri puta tjedno. Trenirate nakon jednog ili dva dana u isto vrijeme.

Trening izgaranja uspješniji je ujutro, po mogućnosti prije doručka. Provedite najmanje četrdeset minuta, ali ne više od sat i pol. Prije svakog treninga trebate napraviti zagrijavanje, a nakon toga - istegnuće 10-15 minuta. U procesu treninga važno je piti vodu.

Kako započeti sušenje

Za sve postoji jedan važan uvjet: na sušenje se trebate pravilno pripremiti. Prije nego što započnete glavnu dijetu, trebate potrošiti 1-2 tjedna na pripremu tijela. Alternativno, iz dana u dan, morate iz prehrane izuzeti sve štetne namirnice, naviknuti se ići u krevet i istovremeno ustajati (normalan san od 22, 00-6, 00), početi trenirati. To može spasiti tijelo od intenzivnog stresa od prvog dana sušenja.

U procesu sušenja važno je nadzirati ponašanje vašeg tijela. Gubitak masti dolazi neobično brzo, što može dovesti do niza neugodnih reakcija. Ako se pojave vrtoglavica, slabost, jak umor, mučnina, pospanost, to je krik tijela da mu nedostaju hranjive tvari. Potrebno je odmah zaustaviti mučenje i s problemom se obratiti liječniku.

Izlazak iz prehrane također bi trebao biti ispravan. Nakon sušenja nemojte se odmah oslanjati na sve prethodno zabranjene proizvode. Nove proizvode ili povećanu veličinu jela potrebno je uvoditi postupno, kako ne bi stekli izgubljene kilograme. Naglasak na vodi - trebate piti puno, posebno je korisno jutro započeti čašom vode. Nije loše ako je ova voda s limunom.

Ne možete se odreći treninga ni nakon sušenja i svakako se morate istegnuti.

Kategorija:

Zdravlje