Dugi skokovi su se prakticirali u davnim vremenima kako bi se pripremili ratnici za prevladavanje prepreka poput potoka i jarka. Za izvođenje takozvanih horizontalnih skokova sportašu nisu potrebne samo snaga, brzina i sposobnost skakanja, već i znanje tehnologije. Učenje pravilno skakati i dalekosežni sportaši pomoći će ovom članku.

Elementi skoka u dalj s mjesta

Skakanje s mjesta u pravilu nije neovisan dio natjecanja, već se široko koristi u treningu sportaša i na nastavi fizičkog odgoja u školama.

Prije vježbanja toplo se preporučuje zagrijavanje tijela. Tehnika izvođenja skokova u dalj s mjesta sastoji se od 4 elementa. Preporučuje se proučiti ih odvojeno, a zatim kombinirati u jedan, kontinuirani pokret:

  • Priprema. Sportaš treba biti u početnom položaju: noge trebaju biti razmaknute u širini ramena, stopala paralelna jedna s drugom. Zatim morate ispružiti cijelo tijelo prema gore: podići ruke, podići se na nožne prste i saviti se u leđa. Nakon toga, ponovo se morate spustiti na cijelo stopalo, saviti koljena, istovremeno spuštajući ruke i vraćajući ih natrag. Kućište je nagnuto prema naprijed.
  • Odbojnost. Sila je usmjerena na noge, dok ih ispravljate. Ruke se bacaju naprijed kako bi se povećala inercija. Dolazi do odbijanja s površine.
  • Let. U prvom trenutku leta tijelo sportaša treba biti ravno, počevši od podignutih ruku i završavajući izduženim čarapama. Zatim morate koljena povući do visine prsnog koša, bez savijanja. Neposredno prije slijetanja ruke se spuštaju.
  • Slijetanje. Tijekom slijetanja, noge su savijene da se osigura "meko prianjanje" i ne oštete zglobove. Ruke se opet podižu ispred vas kako biste održali ravnotežu.

Tehnika skoka u dalj

Ova disciplina uvrštena je u atletski program Olimpijskih igara. Njena tehnika izvršenja više je varijabilna i podijeljena je u 4 faze.

Profesionalno trčanje

Svaki sportaš sam odabire udaljenost za trčanje, ovisno o karakteristikama svog tijela i opreme . Profesionalci u pravilu poduzimaju 20-22 koraka tijekom sprinta, a početnici - 12-19. Važno je ne samo ubrzati do maksimalne brzine, već i dobiti određenu nogu na ploči za odbijanje.

Brzinu trčanja potrebno je postupno povećavati. Ne isplati se, ali moraju se poduzeti široki koraci. Kućište treba ostati uspravno. Posljednja 2 koraka su posebno važna jer o njima ovisi brzina i domet leta .

Metoda odbijanja

Metoda odbojnosti ovisi o sportašu, ali klasična je sljedeća. Sportaš stavi cijelo stopalo na odbojnu dasku veslačkim pokretom. Tada bi trebao udariti nogom prema naprijed, kao da čini još jedan korak. Ruka sa bočne noge koja se gura također se ljulja naprijed, povećavajući amplitudu skoka. Druga ruka je bočno.

Profesionalni sportaši potpuno ispravljaju ruku s leteće noge iza leđa. Postoji i svojevrsno odbojnost kada skakač maše rukama objema rukama u smjeru skoka, što povećava njegovu brzinu.

Kvalitetan let

Cilj ove faze je produljiti skok što je duže moguće. Postoje 3 glavne tehnike. Koga odabrati, sportaš odlučuje na temelju svojih sklonosti:

  • "U koraku." To je najlakši način, uobičajen među amaterima. Nakon odbijanja, sportaš ispravlja obje noge vodoravno. Unatoč primitivnosti ove vrste skoka, uspješno je koriste i profesionalci.
  • „Popustio”. Izvodeći ovu tehniku, sportaš mora saviti donji dio leđa. Ova metoda je posebno popularna među sportašicama.
  • „škare”. Najsloženija tehnika koju često koriste najbolji muški skakači. Kao što ime implicira, u skoku sportaš nastavlja kretati noge analogno škarama.

Uspješno slijetanje

Za sportaša je važno održavati ravnotežu tijekom slijetanja. Duljina skoka mjerit će se od potisne ploče do najbliže staze. Stoga, ako sportaš padne natrag, njegov će se rezultat smanjiti.

Trostruki skok

Trostruki skok u tehnici izvođenja sličan je skoku u dalj s trkačkim startom i također je dio olimpijskog programa od godine kada su igre uspostavljene. Sastoji se od sljedećih elemenata:

  • Run. Sportaš razvija maksimalnu brzinu trčanja.
  • Skok. Sportaš gura jednu nogu s potisne ploče. U letu pomiče zamašnjak unatrag, i nogom naprijed, i slijeće na isto stopalo s kojim je skočio čineći veslački pokret.
  • Korak. Relativno kratka faza, kada skakač oštro baci prednju nogu savijenu u koljenu prema naprijed i spušta se na nogu nasuprot onoj s kojom je skok započeo.
  • Skok. Najdalji dio skoka. Odgovara fazi leta.
  • Slijetanje. Sportaš slijeće na obje savijene noge, ispruženih ruku ispred sebe.

Standardi skoka u dalj

Prema sve ruskom sportskom programu "Spremni za rad i obranu" (TRP), da biste dobili zlatnu značku u disciplini skoka s mjesta, morate slijediti sljedeće standarde, naznačene u centimetrima.

Dječaci i muškarci:

  • 6-8 godina: 140;
  • 9-10 godina: 160;
  • 11-12 godina: 175;
  • 13-15 godina: 200;
  • 16-17 godina: 230;
  • 18-24 godine: 240;
  • 25-29 godina: 240;
  • 30–34 godine: 235;
  • 35–39 godina: 225.

Za djevojčice i žene:

  • 6-8 godina: 135;
  • 9-10 godina: 165;
  • 11-12 godina: 165;
  • 13-15 godina: 175;
  • 16-17 godina: 185;
  • 18-24 godine: 195;
  • 25-29 godina: 190;
  • 30–34 godine: 185;
  • 35–39 godina: 180.

U okviru istog programa osiguravaju se sljedeći standardi za skokove u trčanju.

Dječaci i muškarci:

  • 9-10 godina: 290;
  • 11-12 godina: 330;
  • 13-15 godina: 390;
  • 16-17 godina: 440;
  • 18-24 godine: 430.

Djevojke i žene:

  • 9-10 godina: 260;
  • 11-12 godina: 300;
  • 13-15 godina: 330;
  • 16-17 godina: 360;
  • 18-24 godine: 320.

Svjetski rekordi

Posljednji zabilježeni rekord skoka u vis pripada Amerikancu Rayu Juriju. Postavio je brojku na 348 cm na Olimpijskim igrama 1904. u Sjedinjenim Državama. Nije poznato koliko je puta taj broj prevladao od tada, ali do danas je najduži skok s mjesta zabilježio Kinez Chen Hsi Ping, koji je ovaj rekord postavio 2010. godine u Pekingu, glavnom gradu Kine.

U horizontalnim skokovima trčanja još nitko nije nadmašio američkog sportaša Mikea Powella. Titulu najboljeg skakača u duljini osvojio je na Svjetskom prvenstvu u atletici 1991. godine koje se održalo u Tokiju (Japan), gdje je muškarac skočio 895 cm.

Među ženama sličan položaj zauzima sportašica iz SSSR-a Galina Chistyakova. Svjetski rekord postavila je 1988. u gradu Lenjingradu. Njezin pokazatelj je 752 cm.

Službeni svjetski rekordi trostrukog skoka za muškarce i žene postavljeni su 1995. na svjetskom prvenstvu za sportaše koje je održano u švedskom gradu Göteborgu. Englez Jonathan Edwards postavio je traku na 1829 cm, a ukrajinska sportašica Inessa Kravets skok je napravila na 1550 cm.

Iste godine Jonathan Edwards izveo je trostruki skok s udaljenosti od 1843 cm na Europskom kupu, no ta se rekordna brojka nije ubrojila zbog jakog stražnjeg vjetra.

Također vrijedi napomenuti i mlađe rekordere. Najbolji skok u dalj iz trke izveo je ruski sportaš Sergej Morgunov. Osvojio je juniorsko svjetsko prvenstvo u Cheboksaryju s ocjenom 835 cm. Među juniorima prvo mjesto u ovoj disciplini pripada Nijemcu Heike Drechsler koja je skočila 727 cm na Svjetskom prvenstvu 1983. u glavnom gradu Finske, a kasnije je poboljšala svoj osobni najbolji do 748 cm.

Među juniorima rekord u trostrukim skokovima postavio je njemački Volker svibnja 1985. u gradu Erfurtu (Njemačka). Njegov lik bio je 1750 cm. Među djevojkama rekord pripada Bugariji Terezi Marinovi. Godine 1996. na Svjetskom prvenstvu u Sydneyu (Australija) skočila je na duljinu od 1462 cm, a njezin osobni rekord u ovom trenutku iznosi 1520 cm.

Kategorija:

Zdravlje