Sagorijevanje masti na trbuhu problem je koji zabrinjava toliko mnogo ljudi. Trbuh je područje na kojem se lako taloži višak masnoće, ali riješiti ih se obično je prilično teško. Ako je situacija već pomalo zapostavljena, a na trbuhu ima puno masnoće, tada redoviti treninzi i održavanje tjelesne kondicije neće biti vrlo učinkoviti. Trebat će više napora da se riješite suvišnih masnoća. Ali ako se sve napravi ispravno, rezultatom će biti izuzetno zadovoljan - to će ne samo dati lijep oblik tijelu, već i pomoći zdravlju.

Važne značajke treninga

Mnogi pogrešno vjeruju da je dovoljno iscrpljivati ​​se treningom za tisak, a masnoća će sama otići. Ali to nije tako: trening za tisak pomoći će ojačati mišiće, koji će, nažalost, biti nevidljivi ispod preostalog sloja masti. Tijelo se uvijek nevoljno odriče masnih rezervi, a nakupljene visceralne masti štetno su za ljudsko zdravlje. Da biste sagorjeli višak masnoće, ali istovremeno održavali tonus mišića, bit će potreban niz mjera:

  • Obavezna zdrava prehrana prilagođena potrebama sagorijevanja masti.
  • Snažni fizički trening usmjeren je na vježbanje cijelog tijela, a ne samo tiska.
  • Kardio opterećenja koja će zajedno s ostatkom predmeta pomoći da se riješite masnoće i istodobno ojačavaju kardiovaskularni sustav.

Mnogi se radije ne iscrpljuju s treninzima i ograničavaju se u hrani, već koriste sagorjevače masti, kojih ima veliki broj. Slični lijekovi dostupni su u tabletama i u obliku za piće i lako ih je nabaviti. Ipak, sportski treneri ne preporučuju pribjegavanje takvim sredstvima jer bez toga možete doći u dobru formu.

Sagorjevači masti nisu uvijek korisni za tijelo, a učinak njihovog unosa bez istih treninga i uravnotežene prehrane, najvjerojatnije, neće biti. Štoviše, nakon završetka unosa, težina se može vratiti jednako brzo, a ponekad i u više zapostavljenom obliku. Bez uputa pouzdanog trenera ili liječnika ne biste trebali pribjegavati lijekovima, samo morate organizirati hranu i vježbanje na takav način da oni donose maksimalan učinak u rješavanju zadatka.

Mnogi pronalaze izgovore da se ne bave sagorijevanjem masti sveobuhvatno: nema vremena za odlazak u teretanu, nema načina da se pravilno jede. U stvari, možete trenirati kod kuće. Dvorana pruža širok izbor metoda i simulatora, međutim, čak i u najnužnijim uvjetima može se postići uspjeh.

Što se tiče prehrane, onda, naravno, zdrava hrana ima svojih poteškoća, a za mnoge ljude psihološki je teško prebaciti se na tako nešto. Ali ako se zaista želite riješiti trbušne masnoće, ipak morate dati neke žrtve. Po želji zdrava prehrana može biti prilično ukusna i raznolika, a ako za to nema vremena, tada se možete ograničiti na proizvode čija je priprema gotovo bez napora.

Kako ukloniti suvišnu masnoću s trbuha kod muškaraca

Sagorijevanje masti na trbuhu kod muškaraca nije lak zadatak, ali je vrlo stvarno. Često je problem takozvani pivski trbuh, koji nastaje zbog zlouporabe piva. Vijest koja će mnoge uznemiriti: stvarno se morate odreći piva . Ovo je najštetnije piće za muškarce, a sadrži estrogene (ženske spolne hormone) koji u velikim količinama uzrokuju isti „pivski trbuh“ kod muškaraca, kao i višak masnoće na prsima i drugim mjestima.

Mnogi muškarci sanjaju o tisku s olakšicama, ali da biste to postigli, prvo ćete se morati riješiti potkožnog masnog tkiva, a bez toga rad na reljefu nema smisla. Da biste sagorjeli masnoće, trebat će vam trening snage (na simulatorima ili s slobodnim utezima), kardio, nakon treninga snage i prijelaza na zdravu prehranu.

U nekim slučajevima morate ne samo prebaciti se na zdraviju prehranu i napustiti sve štetne, nego se pribjeći i rotaciji bjelančevina-ugljikohidrata ili čak keto-dijeti . Takve se mjere ne pridržavaju jako dugo - otprilike mjesec ili dva, nakon čega dijeta postaje malo zasićenija.

Sportska dijeta

Mnogi traže proizvode koji sagorijevaju masnoće na trbuhu i stranama. Ali stvar nije u onim proizvodima koji ga sagorijevaju, stvar je u onima koji ne dopuštaju stvaranje novih masnoća.

Sportska dijeta za sagorijevanje masti za muškarce i žene treba sadržavati sljedeće proizvode:

  1. Kvalitetni protein - jaja, piletina, puretina, kunić, riba s niskim udjelom masti, morski plodovi. Bolje je ne zloupotrijebiti svinjetinu i govedinu kada je u pitanju gubitak kilograma, općenito biste trebali odbiti masno meso. Skuhani sir je spor protein i zato ga je bolje odbiti ili jesti ujutro.
  2. Žitarice - samo ujutro. Ugodni ugljikohidrati uključuju rižu, heljdu, zobene pahuljice, tjesteninu od durum pšenice. Mahunarke treba odbaciti.
  3. Svježe povrće može se sigurno konzumirati uz svaki obrok.
  4. Trebali biste odbaciti sve ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom (pogledajte tablicu glikemijskog indeksa), od jedenja masne hrane (u vrijeme kada je masnoća sagorijeva maksimalnu žlicu biljnog ulja u salati), bilo koje životinjske masti i trans masti (npr. Margarin). Ljubitelji slatkih peciva i izleti u restorane brze hrane morat će se ograničiti, ali rezultat će biti vrijedan toga.
  5. Od pića - možete piti vodu koliko želite, čaj i kava također nisu zabranjeni . Kava općenito je prirodni sagorjevač masti, ali naravno, ne treba pretjerivati, posebno u kombinaciji s treningom. Bolje je ograničiti mliječne proizvode ili konzumirati one koji sadrže malo masti.
  6. Hrana treba biti frakcijska : u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
  7. Ne možete jesti prije spavanja, to će cijelu noć opterećivati ​​tijelo, a on se neće moći odmoriti.
  8. Sagorijevanje kalorijske masti izračunava se po jednostavnom principu: trebate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite.

Takva prehrana zajedno s treningom će dati učinak ne odmah, već dovoljno brzo. Preporučuje se svakodnevno mjeriti struk i mjeriti se kako biste utvrdili ima li napretka. Ako predugo nema napretka, vrijedi razmotriti poštuje li se sve što se tiče prehrane, je li sagorijevano više kalorija nego što se konzumira. Uvijek ima smisla konzultirati se s trenerom koji će vam pomoći prilagoditi prehranu i program treninga.

Mogućnosti vježbanja masnoće

Najučinkovitiji način brzog sagorijevanja masti su treninzi u teretani i pod nadzorom trenera. Ali ne mogu si to svi priuštiti iz privremenih ili financijskih razloga. Alternativa je obuka kod kuće. Ako kod kuće nema uređaja za vježbanje ili barem bučice, morat ćete trenirati sa svojom težinom. U ovom slučaju vježbe bi trebale biti što intenzivnije i opterećivati ​​sve mišiće tijela.

Vježbe mogu biti sljedeće:

  1. Čučnjevi - univerzalna vježba koja djeluje na cijelo tijelo i pomaže dobro u sagorijevanju masti. S vašom težinom, morate intenzivno raditi čučnjeve, izvodeći oko 10-15 ponavljanja u svakom pristupu. Pristupi mogu biti od tri do pet.
  2. Složenija opcija su odskočni čučnjevi . Iz položaja čučnjeva pravi se skok s ispruženim rukama.
  3. Pistol je još složenija verzija čučnjeva koji se izvode na jednoj nozi. U idealnom slučaju, držite ruku uz zid ili nadmorsku visinu kako biste održali ravnotežu.
  4. Push - up - također dobro djeluju na cijelo tijelo i ujedno pomažu u razvoju grudnih mišića.
  5. Povlačenja - ako kod kuće nema vodoravne trake, onda se ona može naći na bilo kojoj uličnoj platformi. Izvlačenja jačaju dobro ojačavaju leđa i ruke, a ujedno iscrpljuju tijelo dovoljno da ga pripremi za daljnji kardio trening.
  6. Plank je statična vježba koja savršeno pomaže izgubiti masnoću u trbuhu.

Vježbe treba raditi najmanje tri puta tjedno, a zatim prijeđite na kardio. Ovdje su prikladne trčanje, skakanje konopa, plivanje, penjanje stepenicama, vožnja biciklom. U dvorani možete koristiti bilo koju kardio opremu.

Vrijedno je razmotriti da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ne bi trebali započeti s vježbanjem trčanjem, skakanjem ili čučnjevima, jer će to stvoriti pretjerano naprezanje u zglobovima koljena. Za početak, vrijedno je prebaciti se na zdravu prehranu i brzo hodanje, dajući joj barem sat dnevno, a plivanje je također dobro.

Preporuke za djevojčice

Djevojke također mogu koristiti fitness, plesati, vježbati kod kuće s hula-obručom kao kardio opterećenje, te vježbe snage i gimnastiku s fitballom. Aktivni sportovi kao što su igre s loptom (odbojka, tenis, nogomet), jahanje konja, borilačke vještine pogodni su za oba spola. No početnicima je bolje započeti s klasičnim opcijama: treningom kondicije i snage. Ljepota kardio opterećenja je u tome što se mogu izvoditi na svježem zraku, a to donosi dodatne zdravstvene koristi.

Preporučuje se ne pokušavati posebnim lijekovima ubrzati prirodni proces gubitka masti. Da biste pravilno doveli tijelo u oblik bez nepoželjnih nuspojava, trebate spaliti svoje viškove prema dobro osmišljenom sveobuhvatnom programu, postupno navikavajući tijelo na zdrav način života. To će ne samo pomoći da se postigne željeni oblik, već i ojačati tijelo, poboljšati zdravlje i opću kvalitetu života.

Kategorija:

Zdravlje