Osteohondroza vratne kralježnice iz godine u godinu je sve mlađa. A sve zato što su moderni ljudi češće počeli više voljeti sjedilački način života nego aktivnu rekreaciju. Kao rezultat smanjenja tjelesne aktivnosti, atrofiraju mišići leđa i vrata. Stoga je kod prvih simptoma potrebna ne samo terapija lijekovima, već i redovita tjelovježba kod cervikalne osteohondroze, koja se može izvesti kod kuće.

Prednosti vježbanja

Svaki umjereni stres na tijelu pomaže u sprječavanju daljnjeg razvoja zakrivljenosti kralježničkog stuba i slabljenja korzeta mišića. Osim toga, vježbama za liječenje cervikalne osteokondroze mogu se postići takvi pozitivni rezultati:

  • Dolazi do normalizacije cirkulacije krvi u vratu, što sprečava daljnji razvoj upale i atrofiju mišića.
  • U početnoj fazi razvoja patologije, redovita provedba terapijskih vježbi pomaže u sprječavanju daljnjeg razvoja bolesti.
  • Opterećenje kralježaka izrazito je smanjeno.
  • Imaju preventivni učinak, čime smanjuju rizik od komplikacija.
  • Dolazi do regeneracije tkiva koja su bila osjetljiva na oštećenja.
  • Poboljšava pokretljivost vrata.
  • Sindromi boli nestaju.
  • Metabolički procesi se normaliziraju.
  • Oštećena tkiva brže se zasićuju kisikom i drugim korisnim tvarima.
  • Povećava se udaljenost između kralježničnih diskova, pa se njihovo trenje smanjuje.
  • Dolazi do jačanja mišića u vratu.

Naravno, da biste postigli ove pozitivne učinke u liječenju osteokondroze, treba razumjeti u kojim slučajevima možete izvoditi gimnastiku i kako to pravilno raditi.

Svako bezumno kretanje, posebno u vrijeme pogoršanja bolesti, može negativno utjecati na tijek osteokondroze, a što je najgore, može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Indikacije za gimnastiku

Svako neuralgično odstupanje, popraćeno boli u kralježnici ili vratnoj kralježnici, ukazuje na pojavu osteokondroze. Stoga, za potvrdu dijagnoze, trebate kontaktirati neurologa i podvrći se pregledu. I tek nakon toga specijalist će moći propisati skup vježbi za cervikalnu osteohondrozu. Pored toga, sljedeća stanja pacijenta su indikacija za izvođenje fizioterapijskih vježbi:

  • Fizičke vježbe propisane su kada pacijent ima taloženje soli u intervertebralnom prostoru.
  • Gimnastika će biti učinkovita ako dođe do smanjenja elastičnosti i fleksibilnosti u intervertebralnim diskovima.
  • Moguće je proći tečaj liječenja gimnastikom ako se pokazalo da pacijent ščepa radikularne živce, koji su odgovorni za rad unutarnjih organa i udova i vratne kralježnice.
  • Indikacija je potvrda dijagnoze cervikalne osteohondroze, kao i osteohondroze netočne lokalizacije.
  • Izvođenje terapijskih vježbi biti će učinkovito kao prevencija osteohondroze, kao i za jačanje mišićnog korzeta i ispravljanje držanja.

U procesu uklanjanja znakova cervikalne osteohondroze potreban je integrirani pristup liječenju, uključujući uporabu metoda vježbanja. Budući da se bolest zanemari, destruktivni procesi u tkivima postaju nepovratni.

Uvijek biste trebali imati na umu da je osteohondroza opasna zbog posljedica koje mogu dovesti do disfunkcije moždane aktivnosti zbog nedostatka cirkulacije krvi.

Moguće kontraindikacije

Ni u kojem slučaju nije nemoguće samostalno izmisliti nove vježbe - treba ih odabrati isključivo trener fizikalne terapije. Dopušteno je izvoditi gimnastiku kod kuće samo u početnim fazama razvoja cervikalne osteohondroze i za prevenciju bolesti, a tek nakon preliminarnog savjetovanja s neurologom. Tehnika liječenja ima niz kontraindikacija, a to su:

  • Ne možete raditi vježbe ako osobe uzrokuju jake bolove, a također je zabranjeno sudjelovati u pogoršanju bolesti.
  • Zarazne i virusne bolesti, kao i ozbiljni upalni procesi u tijelu, razlog su odbijanja gimnastike s osteohondrozom.
  • Povećanje tjelesne temperature ograničenje je tjelesne aktivnosti.
  • Ne možete to učiniti kada pacijent ima gubitak koordinacije pokreta ili ima problema u funkcioniranju vestibularnog aparata.
  • Ne smije se raditi ako osoba ima stalne skokove krvnog tlaka, ozbiljne srčane patologije, aritmije ili miopatije.

Treba imati na umu da su vježbe za liječenje osteohondroze uvijek propisane kao dodatna metoda terapije, pa se stoga uvijek kombiniraju s terapijom lijekovima. Vježbe kod kuće mogu se izvoditi kao profilaksa osteohondroze. U svakom slučaju, umjerena tjelesna aktivnost sastavni je dio liječenja patologije.

Pravila izvršenja

Nemojte misliti da je neovisno izvođenje gimnastičkih pokreta kod kuće s osteohondrozom jednostavan postupak koji ne zahtijeva poštivanje bilo kakvih pravila. Ni u kojem slučaju, kako bi vježbe protiv osteohondroze vrata donijele samo korist, a ne naškodile tijelu, uvijek se treba pridržavati određenih pravila. Samo slijedeći dolje navedene preporuke možete postići maksimalan rezultat. Stoga treba napomenuti da:

  • Tijekom izvođenja vježbi, osoba ne bi trebala doživjeti jaku bol ili nelagodu. Ako se to dogodi, onda najvjerojatnije pacijent radi nešto pogrešno ili je pokupio pogrešan skup vježbi. U ovom slučaju vrijedi prestati s predavanjima i potražiti savjet stručnjaka za fizioterapijske vježbe.
  • Sva kretanja u procesu izvođenja gimnastike trebaju biti odmjerena, glatka i meka. Ne smiju se dopustiti drastične akcije, jer u protivnom mogu pogoršati bolest i čak ozlijediti oštećeno tkivo.
  • Ne bavite se osteohondrozom u akutnoj fazi.
  • Potrebno je napustiti vježbe koje uključuju snažno prevrtanje glave ili njegovu rotaciju. Takve akcije mogu ozlijediti živčane korijene i dovesti do jake boli.
  • Provedba bilo kojeg kompleksa terapije vježbanjem uvijek treba započeti zagrijavanjem, koje je potrebno za zagrijavanje mišića, uklanjanje osjećaja ukočenosti u vratu i povećanje protoka krvi u tkivima.
  • Prilikom izvođenja gimnastičkih pokreta uvijek biste trebali kontrolirati svoje držanje - to će ukloniti vjerojatnost ozljeda i smanjiti kompresiju živčanih korijena.
  • Ako je tijekom vježbe bilo bolova, možete ih se riješiti uz pomoć glatkih okretanja glave na strane.
  • Glavno je pravilo sustavno provođenje terapijskih vježbi. Čak i ako se bolest povuče i sindromi boli potpuno nestanu, ne biste trebali prestati s fizičkom aktivnošću. Stoga je potrebno svakodnevno raditi najmanje petnaest minuta.
  • Najbolje je početi punjenje ujutro odmah nakon spavanja. Da biste učvrstili učinak, možete raditi vježbe navečer.

Stalno slijedeći ove jednostavne preporuke, u nekoliko se mjeseci možete potpuno riješiti znakova cervikalne osteohondroze i vratiti se u normalan život.

Obvezno zagrijavanje

Prije početka nastave, obavezno pripremite mišiće za nadolazeće vježbe. Da biste to učinili, dovoljno je provesti lako zagrijavanje, koje uključuje niz uzastopnih radnji. Oni su kako slijedi:

  • Prvo morate zagrijati mišiće i povećati cirkulaciju krvi. Da biste to učinili, trebali biste se uspraviti, staviti noge malo šire od ramena i napraviti vježbe disanja - nekoliko dubokih udisaja i izlaza.
  • Tada biste trebali napraviti nekoliko lakih nagiba u različitim smjerovima. To trebate učiniti polako i polako, kako ne biste izazvali bol.
  • Dalje, trebate napraviti pokrete glave prvo u jednom, a samim tim i u drugom smjeru. Morate napraviti skretanja do krajnjih granica, ali polako. Glavna stvar je da zagrijavanje ne uzrokuje jake bolove.
  • Kad nadahnete, trebate se uspraviti, ispraviti leđa i ramena, a zatim kratko zadržati dah. Nakon toga, također polako izlazite zaokružujući kralježnicu i ramena.
  • Možete raditi neke lagane kružne pokrete ramenima, a zatim rukama.
  • Spori valjci od pete do pete i obrnuto, pogodni su za zagrijavanje. Na kraju možete malo prošetati po sobi.

U procesu izvođenja ovih vježbi, pokreti uvijek trebaju ostati mekani i glatki. I tek nakon kratkog zagrijavanja možete početi izvoditi terapijske vježbe.

Kompleksi za vježbanje

Trenutno postoji ogroman broj metoda liječenja osteokondroze uz pomoć pravilno odabranih kompleksa terapije za vježbanje. Polaznik liječnika trebao bi biti uključen u odabir ovih tehnika. Međutim, ako je bolest u subakutnoj fazi, tada vježbe možete raditi sami kod kuće. Evo nekoliko jednostavnih i vrlo učinkovitih gimnastičkih vježbi za svaki dan:

  • Morate se udobno smjestiti u stolicu, ispraviti leđa i ramena. Zatim polako spustite glavu prema dolje i nekoliko puta napravite lagana okreta u različitim smjerovima. Kada radite ovu vježbu, morate imati na umu da glava uvijek treba ostati u spuštenom položaju. Dovoljno je to učiniti pet puta sa svake strane.
  • Ova vježba se izvodi i dok sjedite. Morate polako naginjati glavu natrag i pokušati prvo doprijeti desnim uhom do desnog krika, zatim zauzeti prvobitno držanje, a zatim s lijevim uhom pokušati dosegnuti lijevo rame. Dovoljno je napraviti deset ponavljanja za obje strane.
  • Može se raditi dok sjedi ili stoji. Morate polako spustiti glavu natrag, i zato vrlo polako, kao da postoji nevidljivi otpor, savijte bradu glave što bliže prsima. Učinite 5-10 puta.
  • Stojte na ravnoj površini i ispravite leđa, a tijelo lagano nagnite prema naprijed. Podignite ruke i raširite ih u različitim smjerovima, a ruke trebaju ostati u opuštenom stanju. Dalje, morate izvršiti rotaciju prvo s desnim ramenom, zatim s lijevim, a na kraju s dva zgloba ramena. Izvedite pokrete oko 6-8 puta.
  • Sklopite ruke u bravu i stavite ih u stražnji dio glave, a zatim rukama pritisnite malo pritiska na glavu, dok se glava treba opirati. U vrijeme najveće napetosti, trebate se zadržati u tom položaju nekoliko sekundi. Učinite 5-8 puta.
  • Sjednite točno na stolicu tako da je brada lagano podignuta, a glava gleda ravno ispred. Nakon toga morate vrlo glatko i polako okrenuti glavu (tijelo treba ostati nepomično) prvo udesno koliko je to moguće, a zatim se vratiti u prvobitni položaj i isto učiniti lijevo. Samo nekoliko pristupa istodobno za svaku stranu.
  • Morate leći na bilo koju ravnu površinu trbuhom. Ruke treba raširiti duž tijela tako da su dlanovi okrenuti prema gore. Glava treba čvrsto ležati na podu s bradom. Tada morate polako okretati glavu tako da pokušava doći do poda uhom. Zatim učinite isto s drugom stranom. Vrlo je važno ovu vježbu izvoditi polako i bez naglih pokreta, tako da se osjeti lagana napetost u vratu. Potrebno je napraviti 8-10 pristupa.

Nakon završetka nastave, mišiće morate malo umutiti i lagano masažu vrata, a zatim se toplo istuširati. Nije potrebno raditi sve vježbe odjednom i dati maksimalna opterećenja tijelu. Naprotiv, broj vježbi i snagu treninga treba postepeno povećavati iz dana u dan - to se boji cervikalne osteokondroze. Kućno liječenje, gimnastika svaki dan i pravodobni unos lijekova najbolji su način za sveobuhvatnu borbu protiv bolesti.

Kategorija:

Zdravlje