Karpalni ekspander je neobična, ali funkcionalna sportska oprema koja se koristi u mnogim fitnes vježbanjima. Njegova jedinstvenost leži u činjenici da vam omogućuje vježbanje mišića ruku i prstiju, nepristupačnih bilo kojim drugim simulatorima, a istovremeno je kompaktan, jednostavan za korištenje i pristupačan.
Tko ima koristi od vježbi za širenje
U svakodnevnom životu svi ljudi stalno izvode manipulacije raznim predmetima. Možemo reći da je trening prsta u tijeku, samo osoba toga nije svjesna. U slučaju kada takvi prirodni pokreti nisu dovoljni, vježbe s ekspanderom za prste trebaju biti uključene u časove. Ovo je jedinstveni simulator dizajniran za rad s mišićima ruku i prstiju .
Za sportaše u dizanju utega i bodybuilders, za trening s takvim projektilom neophodan je snažan zahvat. Nemoguće je da muškarci ispumpaju ako ne mogu duže držati težinu šipke, za šta su prije svega potrebni snažni mišići ruku.
Penjači također moraju imati jake i uporne ruke, pa su im vježbe s ekspanderom korisne.
Glazbenici koji sviraju gudačke instrumente često nemaju dovoljno snage prsta da stegnu nit, u tom slučaju preporučuju i trening s gumenim prstenom.
Obični ljudi koji ne pretenduju na lovorike prvaka, klase s ekspanderom :
- pomoći u oslobađanju napetosti od ruke nakon rada na tipkovnici;
- poboljšati cirkulaciju krvi do ekstremiteta i ublažiti stalno hladne dlanove;
- povećati prianjanje prilikom rukovanja;
- povećati izdržljivost prilikom nošenja torbi ili torbi iz trgovine u kuću.
Pored toga, kompresija gumenog prstena pomaže u sprječavanju artroze i artritisa, blagotvorno utječe na zglobove.
Simulator s najmanjim otporom pogodan je za one bez sportskog treninga, na primjer, djecu i starije osobe. Rad s četkom omogućit će ženama da se riješe opuštene kože ruku, daju joj elastičnost i istodobno održavaju izgled podlaktice.
Ekstenzivi ruku, osim izravnih prednosti razvoja mišića, pomažu u oslobađanju stresa i uravnoteženju živčanog sustava monotonim pokretima . Da biste se smirili u slučaju jakog uzbuđenja, dovoljno je nekoliko puta energično stisnuti i odvojiti prsten skriven u džepu. Pri radu s masažnim kuglicama dolazi do dodatnog aktiviranja energetskih točaka na dlanu, što povoljno djeluje na cijelo tijelo.
Ručni hrvači naširoko se koriste u rehabilitaciji nakon ozljeda, prijeloma i udaraca, kada je potrebno ponovno razviti motoričke sposobnosti ruku i naučiti osobu kako njima upravljati. Prvo, praksa stiskanja-stisnuća šake, postupno se zamjenjuje mekim gumenim prstenom ili loptom. Jednostavnost vježbi i jednostavnost upotrebe projektila omogućuje vam upotrebu u bilo kojoj fazi rehabilitacijskog liječenja.
Vrste simulatora
Postoji nekoliko vrsta takvih školjaka :
- guma;
- sferični;
- proljeće;
- podešavati.
Guma simulator je prsten koji morate stisnuti u ruci. Različite je krutosti i promjera, a odabire se pojedinačno. Uvijek započinju trening s najmekšim uređajem. S rastom, mišićnom snagom trebat će kupiti sve krutije modele. Postoje dječji gumeni okrugli bageli-prstenovi za obuku djece i adolescenata. Manji su i mekši od onih namijenjenih odraslima.
Prednosti ovog projektila uključuju jednostavnost uporabe, trajnost i niske troškove . Ekspander u obliku prsta u obliku prstena idealan je za sportaše početnike, djecu i one koji žele malo ojačati svoj stisak. Prsten možete stisnuti gotovo bilo kada i bilo gdje, samo stavite školjku u džep.
Za one koji žele samo opustiti ruke nakon rada na tipkovnici ili se osloboditi stresa uz dobrobit mišića, pogodne su sferne školjke u obliku male lopte. Mogu biti izrađeni od raznih materijala, prekriveni prištićima i iglama za postizanje masažnog učinka.
Zadatak kada radite s takvom loptom je valjati je dlanom, masirati površinu ruke i naprezati mišiće kako je ne biste ispustili. Žiroskopski simulator karakterizira prisutnost teškog rotora iznutra. Masivna kuglica pojačava opterećenje, istrenira mišiće ruke do podlaktice i mijenja taktilne osjećaje iz torzije projektila. U takav se uređaj može ugraditi brojač obrtaja, kako bi se lakše utvrdila korisnost lekcije. Za ozbiljnije treninge koji zahtijevaju velika opterećenja, trebali biste kupiti druge vrste ekspandera.
Opružni projektil izrađen je u obliku dviju ručica obloženih mekim poroznim materijalom i pričvršćenim oprugom. Čvrstoća opruge određuje potrebnu silu pritiska. S takvim uređajem možete prilagoditi opterećenje jednostavnim okretanjem ručica naopako. Osim toga, opružna veza može pružiti veću krutost u usporedbi s gumenim prstenom, pa je stoga pogodna za sportske treninge u punoj formi.
Jedini, ali ozbiljan nedostatak takvog uređaja je krhkost uporabe, posebno za jeftine modele . Proljeće može uspjeti nakon nekoliko mjeseci treninga. Kako se to ne bi događalo, ako su potrebna intenzivna i velika opterećenja, bolje je odmah kupiti kvalitetan proizvod poznate tvrtke koji će trajati dugo, dati pravo opterećenje i pomoći vam da to učinite ispravno.
Ljubitelji treninga snage i dizači utega trebaju jak zahvat za podizanje i držanje mrene ili utega. Proljetni simulatori od metala izrađeni su za njih za duži radni vijek i maksimalnu čvrstinu, pružajući opterećenje do 160 kg po jednoj ruci.
Podesivi modeli odlikuju se sposobnošću mijenjanja opterećenja opruge tijekom upotrebe, što je prikladno kad postupno povećavate snagu prstiju tijekom treninga. Međutim, trošak takvih uređaja prilično je visok, pa je lakše i isplativije kupiti nekoliko različitih simulatora od jednog višenamjenskog.
Vježbe za jačinu ruku
I sportašima i običnim ljudima preporučuje se nastava s ekspanderom za ruke. Prednosti jednostavnih, ali redovito izvedenih vježbi, bit će vidljive nakon tjedan dana treninga .
Da biste procijenili sve prednosti nastave, morate razumjeti u kakvom se mišiću razvija karpalni ekspander. Laiku se čini da djeluju samo prsti. U stvari, stiskanje predmeta na dlanu stavlja napon na puno mišića po cijeloj ruci do podlaktice, uključujući radne fleksore prstiju, mišiće ruke, zglobove zgloba i podlakticu u prednjem dijelu. Njihov dobro koordiniran i precizan rad pruža snažan zahvat i snagu ruku.
Odabir ekspandera za ruke za trening
Prilikom odabira simulatora važno je uzeti u obzir stupanj krutosti projektila i vaš atletski trening. Opterećenje se mjeri u kilogramima i označava se izravno na samom objektu .
Za početnike je prikladna najmekša kopija. Bolje je započeti istraživanje ove školjke gumenim prstenom, ovo je prvi put idealan simulator, zgodan, kompaktan i jeftin. Ako je glavni zadatak ublažiti napetost i poboljšati cirkulaciju krvi, a ne povećati snagu mišića, masažna kugla je savršena. Za opsežni sportski ili fitnes trening možete kupiti proljetni model željene krutosti.
Opremanje se vrši samo odmaranom rukom, nije potrebno odmah nakon treninga ići u trgovinu za čvršću školjku. Predmet, bilo da se radi o prstenu, olovci ili loptici, trebao bi udobno ležati u ruci, a stiskanje uređaja ne bi trebalo uzrokovati bol ili ozbiljnu nelagodu. Konačno, odabrani uređaj trebao bi biti ugodan na dodir i poput onoga koji se planira nositi s njim.
Širok izbor karpalnih ekspandera, različitih boja, izgleda, modela i materijala, predstavljen je u specijaliziranim odjelima sportskih prodavaonica.
Skup vježbi kod kuće
Nastava s ekspanderom za ruke može se provoditi kod kuće bez pomoći trenera, jer su prilično jednostavni.
Izvođenje vježbe pravilno, gotovo je nemoguće ozlijediti se i nanijeti sebi štetu . Izuzetak su ljudi s kroničnim bolestima zglobova, trebali bi pristupiti treningu što pažljivije i ne pretjerano raditi.
Zdravim ljudima također se preporučuje da započnu s najmekšim prstenom, koji ne izaziva nelagodu tijekom kompresije. I tek kada se vježba izvodi lako i gotovo bez napora, prijeđite na sljedeću razinu krutosti. Preporuke za vježbu:
- U početku ne morate trenirati duže od 5-10 minuta, važno je ostaviti vrijeme za odmor i opuštanje između setova. Ako se trening pokazao preintenzivnim, za nastavak oporavak mišića trebate pričekati 3-4 dana prije nastavka.
- Glavna vježba s karpalnim ekspanderom je stisnuti i odvojiti prsten ili opružiti maksimalni broj puta. Za početnike je dovoljno izvoditi vježbu do stanja umora prsta. Redovitim treningom koristi se nekoliko pristupa s odmorom od 1-2 minute između njih.
- Da biste složili zadatak, tijekom pauze ne možete opustiti četkicu, ostavljajući prsten komprimiranim ili samo držati projektil u tom stanju što je duže moguće.
- Kad vježba postane previše jednostavna, pokušajte stisnuti oprugu ili prsten sa svakim prstom pojedinačno. Ovo je prilično težak, ali koristan zadatak.
- Da biste povećali učinkovitost nastave, možete koristiti dva ekspandera, istovremeno trenirati obje ruke. Budući da je snaga desne i lijeve ruke obično različita, trebali biste odabrati školjke različite krutosti.
Ručni ekspander je prekrasna i pristupačna sportska oprema. Rad s takvim simulatorom omogućit će vam da zaboravite na umor prsta tijekom rada na računalu, ublažit će stres i napetost, povećati snagu prianjanja i razviti mišiće ruku. Uređaj će omogućiti sportašima da pumpaju sve mišiće ruku i duže vrijeme drže teže granate.