Gillian Michaels osobna je trenerica iz SAD-a koja je poznata ne samo u svojoj zemlji, već i daleko izvan svojih granica. Stekla je veliku slavu nakon sudjelovanja u televizijskom projektu "Najveći gubitnik" kao trener i pomažući svojim članovima da smršaju. Bavi se promicanjem aktivnog načina života, sporta i pravilne prehrane.

Gillian je autorica šest knjiga od kojih je svaka stekla popularnost među čitateljima. Ona također proizvodi DVD-ove i videozapise s raznim programima koji imaju za cilj gubitak kilograma i razvijanje fizičke snage i izdržljivosti. Postoji već više od 20 takvih videozapisa, a među njima možete pronaći programe za početnike koji se već duže vrijeme ne bave sportom i tjelesnim aktivnostima, ili za one napredne čija je razina tjelesne pripreme mnogo veća.

Većina programa uključuje vježbe koje su usmjerene na gubitak kilograma i koje uključuju različite mišićne skupine. Gillian također ima posebne programe, poput joge i kickboxinga. Postoje i oni u kojima je naglasak stavljen na određenu mišićnu skupinu, na primjer, preša ili stražnjica. O jednom će se programu dalje raspravljati.

Recite ne problematičnim područjima

"Nema više problematičnih zona " program je vježbi s ciljem izrade takozvanih problematičnih područja tijela koja najčešće muče žene i s kojima se najteže suočiti. Takva područja uključuju trbuh, bokove i ruke. Mnoge se djevojke često žale da, čak i kad dugo treniraju, to ne daje uvijek najbolji rezultat, na primjer, može doći do malog trbušnjaka preko kockica za novinare, ili se s vitkim i istreniranim tijelom ne možete riješiti jahanja ili takozvanih pop ušiju. U ovom slučaju program Jillian Michaels može pomoći, nema problematičnih područja, povratne informacije o kojima su vrlo pozitivne.

Gillian je poznata po ljubavi prema intervalnim treninzima, što i ne čudi, jer ih smatraju jednim od najučinkovitijih. Suština ovog treninga je naizmjenična opterećenja snage i kardio s naknadnim ponavljanjem u krugu.

Program obuke, koji se na Internetu naziva i „Nema više problematičnih zona“, jasan je primjer intervalnog treninga. Sve je podijeljeno u setove, to jest na dijelove koji uključuju nekoliko vježbi. Svaka takva skupina vježbi se ponavlja dva puta. Nakon toga slijedi kratak predah, a zatim prijelaz na sljedeći dio s drugom skupinom vježbi, koje se zatim također ponavljaju.

O programu vježbanja

Cijeli trening traje nešto manje od sat vremena i uključuje razne vježbe koje uključuju mišiće trbušnih mišića, stražnjice, ruku i nogu. U jednoj vježbi obično se vježba nekoliko mišićnih skupina kako bi se povećalo opterećenje, što pridonosi bržem mršavljenju. Na primjer, redoviti čučnjevi nadopunjuju se podizanjem ruku iznad glave, u kojem se u ovom trenutku nalaze bučice. Vježbe se ne fokusiraju niti na jedan mišić, već uključuju što veći broj njih, što ovaj trening čini tako učinkovitim.

Vrijedi napomenuti da je ovaj program vježbanja pogodniji za one koji već imaju iskustvo treninga ili određenu razinu treninga. Za one koji tek počinju trenirati, ovaj kompleks možete svladati postupno, jer je i sam trening već podijeljen u setove. Stoga prvih nekoliko dana možete raditi što više vježbi, a onda, kad se tijelo počne naviknuti na opterećenje, dodajte set i pokušajte učiniti više. Za početnike je važno obratiti pažnju na način izvođenja vježbi, jer rezultat ovisi o ispravnosti vježbe. Bolje je raditi manje ponavljanja, ali ispravno i u punoj snazi.

Vrijedno obratiti pozornost na

Neosporne prednosti ovog programa uključuju i činjenicu da već uključuje zagrijavanje na početku i trzaj na kraju vježbanja . Uostalom, vrlo je važno prije nego što započnete vježbe, pravilno istegnuti sve mišiće koji će biti dodatno uključeni.

Jednako važna točka je opuštanje i istezanje mišića koji su bili stresni tijekom treninga. Osim toga, postoji studija koja odražava interes znanstvenika za utjecajem prisutnosti ili odsutnosti zagrijavanja i trzaja na opći proces gubitka kilograma. Ovi znanstvenici otkrili su da kad se treningu i treningu dodaju programu treninga, pomaže bržem gubitku kilograma. A to je sjajan razlog da ih uključimo u vježbe. To će također zaštititi od ozljeda koje se mogu dogoditi ako odmah započnete s vježbom.

Ovaj trening pogodan je za ljubitelje vježbanja kod kuće, glavna stvar je to obavljati redovito i ne zaboraviti na prehranu, koja bi trebala biti raznolika i korisna. U te svrhe možete napraviti zasebnu bilježnicu i zapisati sve što jedete tamo i prebrojati broj kalorija. Na internetu postoji mnogo resursa koji će vam pomoći izračunati dnevni unos kalorija, što ovisi o dobi, spolu, zanimanju i fizičkoj aktivnosti.

Važno je zapamtiti da sam trening neće pomoći u gubitku kilograma, a ako je stalno prejedanje, rezultat se možda neće vidjeti. Stoga problem viška kilograma morate riješiti na sveobuhvatan način, prilagoditi prehranu i dodati trening .

Za izvođenje nekih vježbi iz ovog programa treninga trebat će vam bučice. Za početak možete iskoristiti težinu od 1 kg i postepeno je povećavati, dovodeći je do 3 kg. Ako u sportskoj opremi za kućanstvo ne postoji takva znatiželja, možete ih zamijeniti bocama vode. Da biste povećali opterećenje, vodu zamijenite pijeskom. Radi praktičnosti, bolje je koristiti boce, čiji je oblik blago zakrivljen prema središtu, tako da se pojavljuje prikladno ručno udubljenje.

Preporuke za obuku

Još nekoliko savjeta za trening koji će biti puno viši:

  • Slijedite upute za vježbe koje Jillian daje.
  • Da biste postigli maksimalan učinak u kratkom vremenu, ovaj trening možete zamijeniti aerobnim. To će biti ozbiljan udarac prekomjernoj težini, odnosno dovest će do bržeg mršavljenja.
  • Upotrijebite bučice težine koja će se osjetiti i istodobno neće dovesti do pretjeranog umora.
  • Ako vježbate previše naporno, možete staviti bučice u stranu ili napraviti manje ponavljanja.

Da sumiram. "Ne problematičnim područjima" je izvrstan program obuke koji će pomoći:

  • izgubiti težinu;
  • vježbajte područja poput kukova, stomaka i ruku;
  • održavajte tjelesnu kondiciju.

Za početak vježbanja dovoljno je imati samo malo slobodnog vremena i bučica, a sam program možete preuzeti s torent tragača ili samo unosom u tražilicu "Gillian Michaels, nema ruskog glasa koji djeluje na problematičnim područjima". Uzgred, zanimljiva činjenica prije objavljivanja ove obuke na DVD-u je na televiziji prikazana skraćena verzija s nazivom "Brze zone problema".

Ako želite smršaviti ili samo želite održati svoje tijelo u dobroj formi i potražite izvrsnu i dosadnu vježbu s velikim dijelom motivacije od trenera, tada pokrenite program za nema problematičnih područja s Jillian Michaels, recenzije onih koji su to već učinili su ohrabrujuće:

Volim Jillian Michaels. Prije godinu dana upoznao sam "Nema više problema sa zonama" i ovo je jedan od mojih najdražih treninga, ponekad se tome vraćam. Za početak sam uzeo bučice težine 1, 5 kg, sada 3 kg. Prednosti treninga uključuju činjenicu da je većina vježbi usmjerena na obradu problematičnih područja, vježbe su dosadne i raznolike. A ono što najviše volim jest da vježbe nisu izolirajuće, već usmjerene na nekoliko mišićnih skupina odjednom, zbog čega se sagorijeva više kalorija. Još jedan plus za mene osobno je gotovo potpuno odsustvo skokova, oni su samo na zagrijavanju.

Anya

Prije nekoliko godina, prijateljica je rekla da je pronašla odličan trening u kojem voli apsolutno sve: i vježbe i trenirku. Ali nije se mogla sjetiti njenog imena, budući da je na svom engleskom. Rekla je samo da je ime trenera bilo Julian ili Julia. Tada nisam mogao pomisliti što ona govori o Gillian Michaels koja mi je najdraža zbog svojih ubojitih programa. "Nema problematičnih područja" jedan je od mojih omiljenih programa. U njemu je sve dobro: osjeti se opterećenje, ali nije pretjerano, izvrsna motivacija trenera i razne vježbe koje ne smetaju.

ljiljan

Prije tri mjeseca upoznao sam se s treningom Jillian Michaels. Počeo sam se baviti programom „Vitka figura za 30 dana“ kako bih se tijelo naviknulo na opterećenja, jer prije toga imao sam veliku pauzu, a nisam to uopće činio. Prije mjesec dana prešla sam na tečaj „Nema problematičnih područja“. Vježba mi još uvijek nije lagana, ali vrijedi. Već je primjetno kako se tijelo zatezalo i stajalište promijenilo. Osjećam se kao potpuno drugačija osoba! Za 3 mjeseca smršala sam 10 kg, ali strogo sam pazila na dijetu, bez toga bi rezultati bili skromniji.

Dasha

Kategorija:

Zdravlje