Cervikalna osteohondroza opasna je bolest koja može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući invalidnost. Za normalizaciju pacijentovog stanja često se koriste razne metode vježbanja (fizioterapijske vježbe) i gimnastičke vježbe. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom sadrži vježbe koje jačaju mišiće i tetive u ramenu, leđima i cervikalnoj regiji.
Simptomi osteohondroze
Simptomi osteohondroze uglavnom su slični kod ljudi različitog spola i dobi, stoga će popis simptoma za muškarce i žene, djecu i odrasle biti isti. Prvi znakovi osteokondroze su :
- grčevi mišića u ramenima i vratu;
- glavobolja, poremećena koordinacija, vrtoglavica;
- pucanje i škripanje prilikom pomicanja i okretanja vrata;
- oštećenje vida i sluha;
- hrkanje.
U slučaju istodobne pojave nekoliko simptoma, preporučuje se odmah otići liječniku.
Kontraindikacije i priprema
Ne možete pokrenuti terapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozu, ako kontraindikacije za njegovu provedbu nisu uklonjene. Općenito govoreći, popis kontraindikacija je sljedeći:
pogoršanje osteohondroze (često popraćeno jakom boli, čak i u mirovanju);- nestabilnost kralježaka vratne kralježnice (može izazvati kršenje cirkulacije krvi u kralježničkim arterijama, očituje se u obliku vrtoglavice). Takva se nestabilnost jasno očituje u rendgenskim zrakama vrata;
- prisutnost bolesti u akutnoj fazi, uključujući pogoršanje kroničnih patologija i njihov teški tijek;
- onkološke bolesti;
- tromboza krvnih žila;
- krvarenja;
- visoka groznica;
- visoki krvni tlak;
- razne trovanja.
Pored općih kontraindikacija, mogu se utvrditi pojedinosti koje liječnik fizikalne terapije ili neurolog treba utvrditi. Da bi se osigurala učinkovitost liječenja, potrebno je konzultirati liječnika i obaviti sve potrebne testove prije početka tečaja. Na temelju rezultata ispitivanja i analiza dodijelit će se učinkovit skup vježbi.
A također prije izvođenja vježbi na vratu zbog osteokondroze, potrebno je :
- Prozračite sobu u kojoj će se održavati nastava.
- Postavite prostirku za vježbanje u ležeći položaj.
- Nosite udobnu odjeću (po mogućnosti trenirku).
vježbanje
Jedna od neospornih prednosti fizioterapijskih vježbi je mogućnost njezinog provođenja kod kuće (naravno, uz prethodnu koordinaciju s liječnikom).
Zagrijavanje akcija
Započnite gimnastiku s osteohondrozom cervikalne kralježnice treba zagrijati. Omogućuje vam pripremu mišića za stres, predgrijavanje, poboljšanje cirkulacije krvi u njima i uspostavljanje pristupa kisiku do mozga. Zagrijavanje prije vježbi za vrat uključuje nekoliko jednostavnih vježbi:
Okreće glavu lijevo i desno. Vježbu treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta.- Fleksija i produženje ruku. Ruke su savijene u laktu, ruke su postavljene na ramena. Zatim odvojite, vraćajući se u prvobitni položaj.
- Rotacije u ramenom zglobu. Izvode se s ravnim ili savijenim rukama, i naprijed i natrag.
- Rotacija ramena naprijed-natrag. Ruke slobodno vise.
Ove se vježbe mogu izvoditi i sjedeći i stojeći. Prilikom zagrijavanja, bol se ne smije osjećati. U protivnom, preporuča se zaustaviti njegovo izvršenje. Iz stojećeg položaja izvode se sljedeće vježbe:
- naginje se u različitim smjerovima. Da biste ih izveli, morate stajati uspravno, noge trebaju biti široke ramena, nekoliko puta morate duboko udahnuti i izdahnuti. Zatim izravno izvodite padine. Naklonost se preporučuje izvoditi s krajnjim oprezom, izbjegavajući pojavu vrtoglavice ili boli. Ako se bol još uvijek pojavila, trebate odbiti nastaviti;
- na kraju zagrijavanja možete izvesti još jednu vježbu: uspravite se, stavite ramena, vratite lopatice da se sjedine i ispružite prsa. Tada bi ramena trebala biti spojena i zaobljena (u stvari, snažno kosina) leđa.
U svim slučajevima vježbe se izvode glatko, pod mirnim disanjem.
Izometrična gimnastika
Izometrijske vježbe nazivamo vježbama koje se izvode samo uz napetost mišića, bez pokreta. Mogu se izvoditi dok stojite ili sjedite. Trajanje mišićne napetosti u pravilu bi trebalo biti 5 sekundi. Opće načelo izvođenja izometrijskih vježbi je svladavanje otpora bilo kojem predmetu uz održavanje nepomičnosti.
U okviru gimnastike za vratnu kralježnicu preporučuju se sljedeće vježbe :
S dlanovima pritisnutim na čelo, potrebno je nagnuti glavu unatrag, dok se odupire glavi takvom snagom da se mišići glave i vrata zatežu, ali su nepomični.- Sada morate staviti dlanove na stražnju stranu glave i pokušati nagnuti glavu prema naprijed. Na isti se način treba oduprijeti glavi.
- Napokon, možete staviti dlan lijeve ruke na lijevi obraz i, na isti način pritiskajući dlan, pokušati nagnuti glavu u stranu. Slično tome, morate se oduprijeti, naprezanje mišića vrata. Zatim ponovite s desnom rukom.
Dinamičke vježbe
Za razliku od izometrijskih, dinamičke vježbe podrazumijevaju motoričke aktivnosti tijekom njihove primjene. Dizajnirani su za obnavljanje punih motoričkih sposobnosti vrata i normalizaciju cirkulacije krvi. Izvođenje dinamičnih vježbi kontraindicirano je ako postoji nestabilnost u kralješcima cervikalne kralježnice (zbog prijetnje krhotina).
Dinamičke vježbe uključuju rotacije i okrete glave u različitim smjerovima, koje se izvode sporim tempom. Obično je broj ponavljanja 5-10 u svakom smjeru.
Opći kompleks za jačanje
Opće vježbe jačanja osmišljene su za obnavljanje motoričkih i vestibularnih funkcija, koje su često poremećene kod osteokondroze. Također ih je potrebno izvoditi polako i tek nakon savjetovanja s liječnikom .
"Swallow". Početni položaj - stoji na podu. Ruke su ispravljene i raširene paralelno s podom. Tijelo se naginje naprijed. Izravnanu lijevu nogu treba odbiti od poda i vratiti natrag. Položaj je fiksiran 5-10 sekundi, a zatim se trebate vratiti u početni položaj i ponoviti vježbu s desnom nogom.- Produžetak u donjem dijelu leđa. Početni položaj - ležeći. Za izvedbu morate saviti laktove i usmjeriti laktove prema gore. Dlanovi se moraju odmarati na podu, na stranama ramena. Tijekom izvođenja, morate ispraviti ruke da biste podigli gornju polovicu tijela, naginjući glavu unatrag. Prstima stopala potrebno je doći do stražnjeg dijela glave.
- Most. Početni položaj - ležanje na leđima. Ruke treba saviti u laktovima, a dlanovi naslonjeni na pod / prostirku s obje strane glave (s laktovima prema gore). Oslanjajući se na dlanove, trebate polako podići tijelo, ispravljajući ruke i savijući se u luk.
Masaža vrata kod osteohondroze
Masaža vrata dio je paketa mjera za liječenje osteokondroze. Iz zdravstvenih razloga ovaj postupak mora provesti specijalist odgovarajuće obrazovanja.
Ipak, postoji niz akcija koje se lako mogu naučiti, a koje se mogu izvesti samostalno, ali samo nakon dogovora s liječnikom. Samo-masaža uključuje bolove, drhtanje i pokrete.
Sjeti se! Osteohondroza je uobičajena i opasna bolest, relevantna za sve uzraste i društvene skupine. Stoga će pažljiva pažnja prema vašem zdravlju i pravovremene posjete liječniku pomoći da se izbjegnu mnogi problemi.