Počevši od malih nogu, svaka se žena suočava s dilemom, no je li moguće baviti se fizičkim odgojem za vrijeme menstruacije? Djevojke su zabrinute da li je moguće pohađati takozvane časove „tjelesnog odgoja“ u školi, a odrasle žene njihovu omiljenu teretanu. Neki vjeruju da je sport strogo kontraindiciran tijekom menstruacije. Drugi, naprotiv, potiču žene da budu jednako aktivne kao i običnih dana.
Ovim problemom treba se baviti svaka žena. Često su kritični dani popraćeni boli ili lošim raspoloženjem, pa mnogi jednostavno ne pronađu snagu za bavljenje sportom. Ali to ne znači da je bavljenje sportom tijekom menstruacije neprihvatljivo. Prije svega, prilikom odlučivanja hoće li se danas baviti tjelesnim aktivnostima ili ne, žena bi se trebala voditi po svom zdravstvenom stanju i posavjetovati se sa profesionalcima. Prisutnost određenih bolesti presudan je faktor zašto se ne možete baviti sportom tijekom menstruacije.
Trenutno znanost sugerira da menstruacija nije kontraindikacija za tjelesni odgoj. Znanstvenici su otkrili da je uz stalno vježbanje predmenstrualni sindrom puno lakši. Bolovi u trbuhu smanjuju se, nagle promjene raspoloženja prestaju, razdražljivost opada. Ali, kao što znate, u svemu što trebate znati mjeru. Pretjerano vježbanje tijekom menstruacije može izazvati suprotan učinak i samo pogoršati stanje.
Koje vježbe treba preferirati
Postoje mnoge vježbe koje mogu pozitivno utjecati na stanje žene tijekom menstruacije:
Kada pohađate satove fitnessa i aerobika, preporučuje se istezanje. To će tonzirati mišiće, olakšati napetost. Savjetuje se započeti bilo koji trening s istezanjem.- Hodanje umjerenim tempom također se smatra korisnim. Možete koristiti bicikl za vježbanje ili sportsku stazu ako nije moguće izvesti lekciju na svježem zraku. Vrijedno je pojasniti da se ne preporučuje oštro mijenjati brzinu kretanja, bolje je odabrati miran, prikladan tempo koji neće stvoriti nelagodu.
- Tijekom menstruacije preporučuje se ići na oblikovanje, pilates, ples i druge aktivnosti koje pridonose malom porastu otkucaja srca. To će pomoći pripadnicima poštenog spola da smanje bol u trbuhu, kao i poboljšati stanje tijela u cjelini.
- Joga će vam biti odlična pomoć u smanjenju grčeva i poboljšanju raspoloženja. Također je vrijedno dati prednost plivanju, unatoč činjenici da mnogi ljudi to smatraju s velikom sumnjom. Kako ne biste osjećali nelagodu tijekom takvih predavanja, možete koristiti bris. Umjerenom stopom kupanja u toploj vodi, žena može ublažiti bol u leđima tijekom PMS-a. Jedina kontraindikacija za ovu aktivnost je hladna voda u bazenu.
Izvodeći određene vježbe, vrijedno je konzumirati što više vode i, ako je moguće, biti na svježem zraku. Za veću udobnost morate pokušati izbjegavati vrućinu i prozračiti sobu u kojoj se održavaju časovi što je češće moguće. To će vam omogućiti da osjetite svježinu i izbjegnete povećanje količine pražnjenja tijekom menstruacije.
Zabranjene vježbe za menstruaciju
Iako se s menstruacijom možete baviti sportom, neke se vrste vježbi ovih dana strogo ne preporučuju.
Ove vježbe uključuju:
- opterećenja snagom sile i uključuju dizanje utega;
- kovrčanje;
- vježbe u kojima postoji opterećenje na trbuhu.
To može naštetiti tijelu do nastanka bolesti i povećati nelagodu tijekom razdoblja PMS-a. Ako se dobrobit tijekom menstruacije značajno pogorša u odnosu na uobičajene dane, tada se također preporučuje suzdržati od sporta. Također, pića koja sadrže kofein i alkohol ne smiju se konzumirati.
Svaki organizam pojedinačno opaža opterećenja tijekom menstruacije. Žena mora uvijek slušati signale koje joj daje tijelo. Ako dobijete osjećaj da trening samo pogoršava vaše blagostanje, a ne poboljšava ga, tada biste ga trebali odmah prekinuti.
Ali ako nema ozbiljnih kontraindikacija za sport, onda je potpuno neobavezno isključiti ga tijekom menstruacije. Trebate samo odabrati najprikladniju vrstu vježbe koja će vam pomoći riješiti se grčeva i poboljšati raspoloženje. Također, ne zaboravite da ako imate bilo kakvih nedoumica, najbolje je potražiti pomoć liječnika koji će odabrati najbolju opciju za opterećenje tijekom menstruacije.