Gillian Michaels poznata je po kućnim vježbama koje djevojčicama omogućavaju da smršaju i dovedu red u red. U isto vrijeme, obuka je u javnoj domeni, ne morate trošiti puno novca na teretane, trenere i odjeću. Gillian Michaels ima tečaj pod nazivom Ravan trbuh u 6 tjedana. Ovaj tečaj uključuje vježbe usmjerene na trbuh, kao i jačanje i druge dijelove tijela.

Dobivanje savršenog trbuha

Većina djevojčica razmišljala je o svojoj figuri i kako doći do savršenog tijela. Ali svaki ima svoj koncept o njemu, neki razumiju olakšanje i izražene mišiće kao ovo, a netko jednostavno ima vitko tijelo. Ali ta dva koncepta objedinjuje jedna stvar - ravni trbuh. U svakoj od ove dvije države on će biti takav.

Gillian Michaels vjeruje da samo trening nije dovoljan, ali morate pratiti i prehranu. Najvažniji problem nazvala je zamahovanje tiska, u kojem se hrana ne poštuje. Jer masnoća ostaje, a mišići jačaju, a želudac postaje još voluminozniji.

Značajke napajanja

Gillian Michaels oduvijek je spominjala da trening treba kombinirati s prehranom. Napokon, uporaba pogrešne hrane ometa postizanje određenog cilja.

  • Prvo, morate održavati ravnotežu pijenja. Na 1 kg težine trebate piti najmanje 30 ml. Manjak vode može doprinijeti nadimanju.
  • Drugo, trebate se baviti prehranom. Ali ne možete smanjiti količinu konzumiranih masti ili ugljikohidrata u svojoj prehrani. Iz nje trebate ukloniti junk food, koji vas samo sprječava da izgubite kilograme, na primjer, čips ili krekeri, razne žitarice u prahu.

Gubitak kilograma na jednom dijelu tijela

Nemoguće je smršavjeti na jednom dijelu tijela, na primjer, u trbuhu. Jer masnoća odlazi na isti način iz svih dijelova tijela. Ali postoji i iznimka - to su problematična područja. Prekomjerna težina ostavlja ih posljednjim. Gillian program nudi uklanjanje stomaka u 6 tjedana. I to je stvarno, jer sve ovisi o vježbama koje su usmjerene na smanjenje težine i zatezanje trbušnih mišića.

Program "Ravan stomak u 6 tjedana"

Stvari koje treba obaviti

  1. Tenisice. Neće morati trošiti puno novca. Sada postoji mnogo različitih jeftinih firmi. Glavna stvar je da ne skliznu i prikladno je skočiti u njih.
  2. Tegovi za vežbanje. Treba ih odabrati prema dobroj fizičkoj pripremi, minimalna težina je 1 kg. U početku se mogu zamijeniti bocama pijeska, ali ne možete bez njih, to neće dati dobar rezultat.
  3. Mat. To je potrebno zbog praktičnosti nastave i održavanja zdravlja, jer će na podu morati provesti veliku količinu vremena.
  4. Fit grudnjak. Može se zamijeniti sportskim vrhom.

Opis programa

Program se sastoji od dvije razine. Svaki od njih traje tri tjedna. Ali Gillian Michaels tvrdi da ne možete vježbati svaki dan, to može dovesti do inhibicije procesa, jer mišići trebaju odmor. To bi trebalo trajati od jednog do tri dana.

Prva razina

Na ovoj su razini vježbe kružne. To znači da se vježbe ne mijenjaju, već se mijenja i njihov tempo. U prvom krugu nije važan tempo, već način izvođenja vježbi, jer o tome ovisi proces i rezultat, a zatim radite na tempu. Stoga je u drugom krugu sve potrebno učiniti brzo i energično. Obično trening traje 35 minuta, što se može naći kod svake osobe. Ova se razina priprema za intenzivniji nastavak.

Druga razina

Na drugoj razini vježbe postaju teže. Češće se koriste bučice i dodaje se više kardio vježbi. To jača srčani mišić i uklanja nepotrebnu vodu iz tijela.

Mogućnosti treninga

Video sadrži još dvije djevojke od kojih jedna čini pojednostavljeniju verziju treninga. Gotovo da ne koristi bučice, a također ne radi tako duboke čučnjeve ili ne skače tako visoko. Ali ova opcija također nije laka, stoga se ne laskajte. A druga djevojka, naprotiv, čini napredniju mogućnost. Uvijek sve radi brzim tempom i uzima bučice s puno težine. Sama Gillian održava prosječan tempo.

Za i protiv

Stvarčice

  1. Ako su problematična područja trbuh i struk, onda će vam ovaj trening puno pomoći, jer je to njegov smjer.
  2. Trening traje samo 35 minuta. Stoga je pogodan čak i za zaposlene ljude.
  3. Navedeni su posebni datumi za mršavljenje i treningi.

kontra

  1. Trening je usmjeren na trbuh i bokove, ali gubitak kilograma na lokalnoj razini gotovo je nemoguće, tako da možete odabrati programe za cijelo tijelo.
  2. Trening je prilično težak, što znači da nisu prikladni za početnike i trebali biste odabrati nešto drugo.
  3. Izvođenje istih vježbi tri tjedna može biti neugodno.

Recenzije

Ne bih rekao da imam prekomjernu težinu, ali želio sam popustljiviji trbuh, koji sam uspio dobiti. Nije težio puno, oko 0, 5–1 kg i jedan centimetar u volumenu. Ali taj se slab rezultat može objasniti činjenicom da sam pogriješio prilikom pokretanja programa.

Maya

Prva tri tjedna nisu se činila vrlo teškim, ali nije se moglo opustiti ni. Moguće je da se takav osjećaj razvio jer je tijelo bilo malo pripremljeno. Neke su vježbe bile teške, posebno bočna šipka. No sve su vježbe učinkovite, počevši od početničke razine, ali na kraju je već ponavljala sve za djevojku koja izvodi težu razinu.

U druga tri tjedna počeo je pakao. Zagrijavanje je uključivalo vježbe s treninga prve razine, a drugi krug je bio potpuno užasan, jer nije bilo ruku ili nogu. Ali prošli tjedan se sve ispostavilo kako treba. Na kraju nisam izgubila ni gram, ali rezultat je primjetan izvana, odnosno trebalo je 2 cm u struku, bokovima i prsima, ali donji dio trbuha smanjio se za čak 4 cm.

Arish

Kategorija:

Zdravlje