Odlučivši smršavjeti, osoba se odmah suočava s problemom izbora. Internet nudi stotine različitih dijeta, a izbor nije tako jednostavan. Neki dijeta nude jesti samo jedan proizvod tijekom cijelog tjedna, drugi preporučuju odvojene obroke, a drugi uglavnom zabranjuju jesti više od 800 kcal dnevno. Međutim, metode brzog gubitka viška kilograma ostavljaju zaostalu kožu i minimalnu količinu mišićne mase.
Faza napada Ducan dijeta jedinstven je sustav prehrambenih proteina, a to teško predstavlja čak i "dijetu". Umjesto toga, dugoročno je stabilizacija snage. U ovom slučaju prvi se rezultati mogu vidjeti nakon 72 sata.
Ova se tehnika temelji na sljedećim principima:
- Konzumiranje i izmjenična namirnica koja sadrži puno proteina.
- Ograničenje ili potpuno odbacivanje hrane koja sadrži visoku koncentraciju ugljikohidrata i masti.
- Sportske aktivnosti i aktivan život.
Tablica dopuštenih proizvoda na "Attacku"
| pogled | Dopušteni proizvodi |
| meso | Konjsko meso, svinjska šunka, zečje meso, basturma, govedina ili odrezak, teletina |
| riba | Šaran, skuša, zander, smuđ, oslić, pollok, šafran, baja, pastrmka, losos, losos, jesetra, bakalar, iverka |
| iznutrice | Srce, bubrezi, jetra, teleći jezik |
| Ptica | Meso noja, zamorci, prepelice, puretina, piletina |
| plodovi mora | Rakovi, školjke, repice, škampi, dagnje, cal |
| Mliječni proizvodi | Tofu sojin sir, krem sir, obrano mlijeko i skuta |
| povrće | Rajčica, zelena salata, bundeva, luk, rotkvica, tikvice, tikvice, krastavci, špinat, kupus, repa, mrkva, celer, šparoge, patlidžan |
| jaja | Prepelica, piletina |
Pierre u svakoj svojoj knjizi detaljno razrađuje da fazu napada karakterizira ext. nuspojave i namijenjen je isključivo osobama sa normalnim zdravstvenim stanjima . Starost je također od velike važnosti, jer kako starete, zdravstveni problemi postaju sve veći. Dakle, koje su kontraindikacije prehrane?
- Prisutnost kroničnih oblika bolesti bubrega.
- Bolesti srca i krvnih žila.
- Bolest jetre.
- Pankreatitis, gastritis, holecistitis.
- Dijabetes melitus u bilo kojoj fazi.
Osim toga, nakon što ste u potpunosti proučili popis dopuštenih proizvoda, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom.
Popodnevni jelovnik "Napadi" Ducanea: što možete jesti
Ducan dijeta može se nazvati jednom od najmodernijih modernih dijeta. Jednostavna je i omogućava vam jesti čak i noću, što je vrlo lijepo. Ali prva faza ove prehrane uključuje vrlo mali set proizvoda: skuti sir s malo masti, piletina, zec, nema uobičajenog povrća, korijenskih usjeva, žitarica. Ali čak i pored činjenice da su dopušteni proizvodi zbog napada na prehranu dukana svedeni na minimum, možete jesti ukusne, pa čak i prepustiti se desertima. Teško je povjerovati, jer svi su navikli na dijetu - to znači strogo ograničenje sebe u svemu.
Doručak: čaj ili kava + poširana jaja
- jaja -2 kom
- mršav pršut - 100g
- zelje po ukusu
Jaja iz brašna lako je napraviti ako znate malu tajnu. Ako razbijete jaje u plastičnu ambalažu, zamotate i kuhate, ova metoda kuhanja ne zahtijeva nikakve kulinarske vještine. Dakle, da biste kuhali jaja stvarno ukusna, trebate uzeti duboku ploču, poravnati njezino dno s lijepljenim filmom, ostavljajući slobodne rubove . Trebat će joj da se jaja zapečate prije kuhanja. Dalje, na film ulijte svježe zelje, začin bez soli, šunku narezanu na male kocke i razbijte jaje, spojite rubove filma, uvijte ih zajedno i, ako je moguće, vežite ih u čvor. Takva jaja treba kuhati u kipućoj vodi 7-10 minuta.
Ručak: okroshka
- kefir 0% - 200g
- mineralna voda-100g
- šunka 100g
- Kuhana pileća prsa-100g
- gorkin - 3 kom
- kuhani proteini od jaja - 3 kom.
- ½ žličice ocat
- zelenila za izabrati
- sol, začin, papar
Sve sastojke narežite na kockice, stavite u duboki tanjur, prelijte kefirom, po potrebi razrijedite vodom, dodajte ocat i začine. Žumanjci se ne koriste zbog činjenice da su u napadu dopuštena samo dva žumanjka, a pojeli su ih za doručak.
Popodnevna užina. Ruski + jogurt
zobene mekinje - 20 gr.- pšenične mekinje - 20 gr.
- Skuta - 3 žlice. l
- jaje
- kurkuma
- prašak za pecivo
- sol, začini.
Svi sastojci moraju se pomiješati u čistoj posudi i zamijesiti tijesto. Razvaljajte ga valjkom. Tijesto ne smije biti debljine više od centimetra . Nakon valjanja izrezati na jednake dijelove bilo kojeg oblika i veličine. Stavite na lim za pečenje obložen pergamentom. Premažite začinima i pecite 7 minuta u pećnici na 200 stupnjeva. Cool.
Večera: pileći "ježevi"
- pileći file - 500 g.
- jaje
- češnjak po ukusu
- obrano mlijeko - 0, 5 l.
- zelenilo
- luk - 1 kom.
Pileći file odbacite i narežite na male komade, može se proći kroz mlin za meso. Luk sitno nasjeckajte. Pomiješajte sve sastojke, dodajte jaje i sol. Oblikujte kuglice i stavite u kalup za pećnicu u jednom sloju . Pomiješajte mlijeko s češnjakom, prelijte ježeve ovom smjesom. Pecite na 180 stepeni. Pospite biljem.
Desert: Limunska žele
želatina-1 vrećica;- limun;
- sok od limete - 4 tsp;
- svježa metvica;
- zeleni čaj - 450 ml;
- zaslađivač-2-3 žličice
Za zagrijavanje čaja potrebno je pripremiti želatinu onako kako piše na ambalaži, dodati zaslađivač, mentu, sok od limuna i limuna, sok limete i gotovu želatinu. Dobro promiješajte i pričekajte da se ohladi. Topla smjesa treba filtrirati i sipati u lijepe oblike. Stavite na hladno.
Tako iz malog niza proizvoda možete sakupiti bogat i ukusan jelovnik, uključujući čak i desert. Gubitak kilograma također je zadovoljstvo. Dobar apetit!