Depresija je vrlo uobičajena bolest. A ako tome ne pridajete važnost, onda radite pogrešno. U depresivnom stanju osoba ne može normalno živjeti, raditi, stvarati, komunicirati s drugima. A najgore je što depresija može dovesti do samoubojstva.

Ako se ne znate sami riješiti depresije, savjet psihologa pomoći će vam da to učinite uz minimalan napor sa vaše strane.

Znakovi depresije

Depresiju je teško pobrkati s drugom državom, ali ljudi se ne žure s tim baviti, radije se pokoravajući snazi ​​negativnih misli i osjećaja. Ali to je izuzetno opasno. Ako u životu pronađete jedan ili više sljedećih simptoma, vrijeme je da promijenite nešto:

  • apatija prema svemu što se događa;
  • stalni osjećaj pospanosti;
  • nemogućnost koncentracije na bilo što;
  • poremećaj apetita;
  • misli o samoubojstvu (čak i rijetko);
  • gubitak interesa za hobije iz prošlosti.

Nije se lako riješiti depresije sami, ali to morate učiniti. U ovom se slučaju ne oslanjajte na druge . Ne uvijek postoji netko tko je u stanju preuzeti odgovornost za svoj život.

Za početak, shvatite da možete i trebate izići iz dugotrajne depresije. I ti to možeš! Postupno, korak po korak, i svaki dan, izvucite se iz ovog stanja, jer su vam potrebni najmiliji. Uostalom, vaš je život dragocjen dar. I ona treba živjeti vedro i nezaboravno.

Praktični savjeti psihologa

Predstavljamo vam pet komponenti koje su vam potrebne kako biste se izvukli iz stanja apatije i slezene. Svi su oni vrlo važni, pa vam preporučujemo da svaki dan učinite barem nešto s predloženog popisa. Postupno, oblikovat ćete nove navike i otkrit ćete da je život postao lagan i radostan:

  1. Oživite više sunca . Potreban nam je u bilo koje doba godine, jer je odgovoran za razinu hormona serotonina u tijelu i utječe na naše raspoloženje. Danju provodite najmanje pola sata na otvorenom. Šetnja u vrijeme ručka, ako je moguće, pijte kavu na svježem zraku, odvojite malo vremena u svom vrtu ispred. Dvostruki udarac za slezenu bit će vježba na otvorenom . A možete ići u kampiranje ili šetnju parkom, igrati se na otvorenom u prirodi. Ako je potrebno, također je vrijedno pustiti što više dnevnog svjetla u svoj dom - otvorite zavjese, podignite rolete. A za posao odaberite mjesto kraj prozora.
  2. Pomaknite se više . Da, znamo da je vrlo teško podići se iz sofe u depresivnu osobu. Ali pokušajte to prevladati. Upravo će fizičke vježbe biti za vas koja će zvijezda vodilja, koja će dovesti iz stanja apatije, dati snagu. Za maksimalan učinak postavite cilj posvetiti barem pola sata dnevno vježbama. Ali možete početi s najmanjim. Čak će i deset minuta šetnje na svježem zraku biti dovoljno za dugotrajno poboljšanje raspoloženja. Da biste se izborili s depresijom, počnite s ritmičkim vježbama: treninzima snage, redovitim šetnjama i plesom. Pri tome trebaju biti uključene ruke i noge. Obavezno okrenite glavu tijekom fizičke aktivnosti, pratite senzacije u tijelu - dok stopala dodiruju gimnastičku prostirku, vjetar ugodno puše po tijelu. Ovo je sjajna prilika da se odvratimo od opsesivnih negativnih misli.
  3. Jedite zdravu hranu . To će se pozitivno odraziti na vaše zdravlje i dobrobit. Važno je iz svakodnevne prehrane ukloniti alkohol, kofein, šećer, trans masti, hranu s velikim štetnim aditivima i konzervansima. Također je važno redovito jesti. U idealnom slučaju trebali biste imati tri glavna obroka dnevno i dva zalogaja. Ako je rjeđe, izazivat će umor, razdražljivost, uzrokovat će vam da posegnete za nezdravom hranom. U prehranu uvrstite vitamine skupine B (nalaze se u lisnatom zelenilu, agrumima, jajima i mahunarkama), oslanjajte se na omega-3 masne kiseline (nalaze se u ribama, orasima i hladno prešanim uljima).
  4. Ne zaključavajte se . Ovo je također potrebno za izlazak iz depresivnog stanja. Čak i ako vam se čini da nemate one ljude kojima biste se mogli obratiti za podršku, možete uspostaviti nove veze. Pomislite, od koga od poznanika osjećate brigu i podršku? Tko vas može slušati i prihvatiti sve vaše strahove i nedoumice bez prosuđivanja? Pokušajte se češće sastajati s takvim ljudima. To će vam pomoći u suočavanju s neugodnim iskustvima. Također, ne odustajte od mogućnosti da podržite druge. Postanite član volonterske organizacije . Dođite u pomoć bolesnoj djeci, zamijenite rame svog prijatelja.
  5. Pazite na svoje raspoloženje . Planirajte stvari koje vas čine sretnim i energičnim. Izlazite češće s četiri zida. Neka se vaš svijet ne ograniči na granice stana ili ureda. Možete se vratiti napuštenom hobiju ili češće upoznavati prijatelje, odlaziti na zanimljive događaje. Razmislite što ćete učiniti ovaj vikend. I ne zaboravite na san. Uostalom, to također značajno utječe na vaše raspoloženje. Spavajte najmanje 8 sati svake noći.

Prednosti psiholoških savjeta

Ako se depresija uvukla u vaš život, kako se sami riješiti postaje jasno nakon što ispunite preporuke psihologa.

Prije svega, trebate da biste vratili punoću i smisao svom životu, redovito se brinite o sebi i svom zdravlju.

Komunikacija s ugodnim i pozitivno raspoloženim ljudima će imati koristi.

Trebate raditi ono što želite. Kad malo poboljšate svoje emocionalno stanje, možete postaviti ozbiljnije ciljeve i ostvariti ih. A ovo je ujedno i način za izlazak iz depresije i prelazak na novi, svjesniji životni standard.

Kategorija:

Zdravlje