Svi koji su nezadovoljni svojom figurom barem su jednom razmotrili mogućnost prelaska na pravilnu prehranu, kao i posjet teretani. I, naravno, svi prenose početak novog života u ponedjeljak, sljedeći mjesec, iduću godinu i tako dalje. Zaista je izuzetno teško napustiti loše, ali takve ugodne navike i steći nove. A koliko je teško nadvladati sebe i kupiti pretplatu u dvoranu! Dobre namjere uvijek se ispostave nedovoljnim.

Za one kojima je teško odmah promijeniti cijeli svoj životni stil, stvoreni su video tutorijali i online trening u kojima su poznati fitnes treneri spremni otkriti svoje tajne na putu do vitke figure. Jedan takav trener je Gillian Michaels.

Tko je Jillian?

Gillian Michaels osobna je trenerica, autorica knjiga, programerica fitness programa, stručnjakinja i sudionica reality show-a, glumica i upravo uspješna i poznata žena koja je uspjela vlastitu strast pretvoriti u stil života.

Priznanje joj je došlo prije deset godina, nakon senzacionalnog programa "Vitka figura u 30 dana" (30 dana Shred) i svijesti i samoprihvaćanja - mnogo ranije.

Djetinjstvo joj se pokazalo teško. Roditelji su joj se razveli i nastali su psihološki problemi. Stres od kočenja doveo je do viška kilograma. Dakle, Gillian je s rastom od 158 cm težio gotovo 80 kg.

Kad je djevojčici bilo 14 godina, majka ju je odvela u karate odjel. Tako je započelo upoznavanje sa sportom Jill. Počela je aktivno raditi na sebi, njegujući san o vlastitom fitnes klubu. U 2012. uspjela je. Otvaranje teretane bio je početak Jillianine karijere.

Programi i knjige Jillian

Danas je uspješna kondicijska trenerka uspješna u knjigama i programima u kojima dijeli tajne postizanja idealne figure. U njima možete pronaći odgovore na mnoga pitanja:

  • kako odrediti vrstu metabolizma;
  • kako napraviti pravu prehranu;
  • kako izgubiti višak i držati se iste težine;
  • kako uz pomoć jednostavnog treninga pronaći savršene forme.

Jedan od najpoznatijih programa Gillian Michaels, "Mršavljenje za 30 dana". Razvila ga je Gillian 2011. godine. Sustav Gillian Michaels srušen u 30 sastoji se od 4 razine i uključuje trening aerobne snage . Ovaj tečaj nastavak je popularnog 30 Shred programa. Međutim, pogodan je za početnike i ljude koji su završili osnovni tečaj vježbi po sistemu "Tanak lik za 30 dana".

Jillian Michaels sustav mršavljenja u 30 dana

Ovaj se sustav treninga razlikuje od prethodnog „Shreda od 30 dana“ po tome što se može uvjetno podijeliti u 4 tjedna u odnosu na poteškoće: od najjednostavnijeg do prilično primjetnog opterećenja do kraja mjeseca. Temelji se na istom principu "3-2-2", a to je:

  • tri minute snage napajanja;
  • dvije minute kardio opterećenja;
  • jednu minutu vježbi za abs.

Kao što praksa pokazuje, takav se intervalni pristup savršeno pokazao. Omogućuje vam postizanje opipljivih rezultata u samo mjesec dana svakodnevnog treninga.

Dakle, što trebate za početak nastave? Samo malo:

  1. Prostirka za vježbanje.
  2. Tenisice.
  3. Bučice težine 1, 5-4 kg (ovisno o pripremi).
  4. Pa i, naravno, želja!

Zajedno s osobnom trenericom, Gillian Michaels, razmotrit ćemo sve tečajeve po redu. Svaka razina traje jedan tjedan. Gillian preporučuje vježbanje 5-6 puta tjedno .

Prva razina uključuje prilično izvedivo opterećenje za početnike. Ova je razina najlakša u odnosu na ostale. Slijedi druga razina, ovdje se trebate znojiti. Pa, treća i četvrta razina (respektivno 3 i 4 tjedna) ne idu ni u kakvu usporedbu s prethodne dvije. Ali rezultat će biti impresivan! O tome svjedoče brojne recenzije i preporuke.

Kako biste brzo postigli rezultat i zadržali ga dulje vrijeme, Jill preporučuje pridržavanje posebne prehrane . Općenito, može se opisati vjerojatnije ne kao dijeta, već kao sustav od 4 obroka dnevno. Gillian se pridržava načela zdrave prehrane, koja uključuje:

  • povrće i voće;
  • cjelovite žitarice i mahunarke;
  • meso, jaja;
  • riblji;
  • mlijeko i mliječni proizvodi;
  • orasi, začini, zdrava ulja.

Naravno, tijekom treninga (i idealno zauvijek), trebali biste napustiti ove proizvode :

  • alkoholna pića;
  • kave;
  • peciva i slastičarne;
  • trans masti;
  • brza hrana.

Slijedeći ove jednostavne preporuke, pridržavajući se zdrave prehrane i vježbajući s osobnim trenerom Gillianom Michaelsom, dobit ćete svoju figuru iz snova, postići savršenstvo i steći povjerenje u sebe! Sve je u vašim rukama!

I na kraju, recenzije ljudi koji su riskirali pokušavajući promijeniti sebe i svoj život:

Gillian Michaels prošla je 30-dnevnu vježbu i bila zapanjena rezultatom. Minus 5 cm u bokovima i 7 cm u stranama! Odmah ću reći da program nije za lijene, definitivno ne vrijedi preskakati časove, ali s dovoljno motivacije (kao u mom slučaju) to nije teško. Svakako preporučam!

Tatyana, 32 godine

U teretani sam radio teretane i snage, ali nakon rođenja djeteta, nema dovoljno vremena katastrofalno. Spas za mene bio je program Ripped in 30 američke trenerice Gillian Michaels. Prikladan je po tome što ne zahtijeva apsolutno nikakve troškove, a pogodan je i za one koji nemaju uvijek slobodno vrijeme, ali istovremeno žele izgledati dobro. Već sam smršala 4 kg i neću se ovdje zaustaviti.

Elena, 25 godina

Kategorija:

Ljepota