Dobro je poznato da vožnja biciklom osobi donosi ne samo zadovoljstvo, već i opipljive zdravstvene koristi. Bicikl je vrlo učinkovit u pomaganju da se riješite viška kilograma, održavanju optimalne tjelesne kondicije, potiče rad kardiovaskularnog sustava i razvoj gotovo svih glavnih mišićnih skupina.
Nažalost, u velikim gradovima sa svojim nevjerojatnim tempom života, ludim prometom na cestama i složenom cestovnom arhitekturom, jednostavna vožnja biciklom često postaje ne samo problematična, već jednostavno nemoguća, pa čak i opasna po život. Ali, na sreću, za stanovnike velikih gradova postoji sasvim prihvatljiva i pristupačna alternativa . Govorimo o takozvanom cikličkom treningu u specijaliziranim teretanama i teretanama.
Učinkovitost i dostupnost treninga
Ciklus za mršavljenje nije samo neki novopečeni fitnes pokret. Ovaj se smjer temelji na vrlo opipljivoj praktičnoj osnovi. Časovi na stacionarnom biciklu pružaju gotovo svakoj osobi vrlo specifičnu korist . Sastoji se od sljedećih aspekata:
- brzo sagorijevanje masti;
- jačanje mišića;
- normalizacija srčane aktivnosti;
- stimulacija dišnog sustava;
- uklanjanje toksina iz tijela.
Uz pravilno postavljanje procesa treninga i preporučenu redovitost, ciklički simulator omogućava vam da sagorite i do 800 kalorija u jednoj sesiji u trajanju od 30-40 minuta. Malo se drugih vrsta tjelesne aktivnosti može pohvaliti s tako visokom učinkovitošću u borbi protiv prekomjerne težine, u održavanju idealne tjelesne forme, općenito u jačanju tijela te u održavanju vitalnosti i pozitivnog raspoloženja.
Trening na biciklu za vježbanje dostupan je gotovo svima, bez obzira na spol, dob ili razinu tjelesne spremnosti. Istina, unatoč svojoj svestranosti, postoji niz kontraindikacija za biciklističku kondiciju. Sljedeću kategoriju građana trebaju s posebnom pažnjom pristupiti ovoj vrsti tjelesne aktivnosti (uz obaveznu konzultaciju kvalificiranog medicinskog stručnjaka):
- osobe s oslabljenim kardiovaskularnim sustavom;
- visoki krvni tlak;
- ljudi s varikoznim venama.
Budući da se nastava obično odvija u vrlo intenzivnom ritmu, a u nekim je drugim slučajevima kontraindicirana, nužna je konzultacija sa stručnjakom.
Nastava u kući
Drugi važan uvjet su ispravan režim treninga, upotreba visokokvalitetnih zaliha i opreme te kvalificirana pouka. Naravno, danas postoji vrlo stvarna i pristupačna prilika za treniranje kako biste smršavili kod kuće, bez potrebe da posjetite specijaliziranu teretanu ili fitnes centar. Ova metoda ima određene prednosti:
- ušteda vremena povezana s nepostojanjem potrebe za pohađanjem učionice;
- mogućnost vođenja nastave u bilo koje prikladno vrijeme;
- ugodno kućno okruženje.
Osim toga, treningom kod kuće mogu se izbjeći određeni financijski troškovi povezani s posjetom fitness centru ili teretani. Sve što je potrebno za neovisne studije je soba, bilo koja vrsta vježbanja bicikla i video treninga ili priručnik sa samo instrukcijama, koji se lako mogu naći u trgovini ili na Internetu.
Posjet teretani
Prvo, ista ugodna domaća atmosfera često služi kao prigušujući faktor, uslijed čega se treninzi održavaju s neprimjerenom redovitošću (što je vrlo važno) ili potpuno prestaju.
Drugo, u nedostatku kvalificiranog instruktora, polaznik ne može slijediti niz vrlo važnih aspekata, uslijed čega se učinkovitost nastave može značajno smanjiti.
Posjeta specijalizovanom sportskom centru zajamčeno je da će se student osloboditi tipičnih grešaka i omogućava vam da dobijete maksimalnu korist od treninga. Iskusni mentor ne može početnike naučiti samo osnovama korištenja bicikla za vježbanje. Funkcije fitnes centra ili instruktora teretane mnogo su šire. To će pomoći u izbjegavanju uobičajenih pogrešaka i donijet će učinkovitost nastave na maksimalne vrijednosti. Uz to, instruktor:
- razvit će individualni program obuke;
- izgraditi strategiju raspodjele tjelesne aktivnosti;
- pratit će pravilno stajanje, uvijanje, disanje;
- osigurati sigurnost nastave.
Kompetentni trener može igrati ulogu svojevrsnog motivatora, potaknuti polaznika da nastavi obuku i nova dostignuća.
Značajke trenažnog procesa
Ovisno o pojedinačnim karakteristikama vježbača, program treninga može biti različit. Naravno, osposobljavanje biciklističkih profesionalaca bitno se razlikuje od obuke početnika amatera kako u pogledu intenziteta opterećenja, tako i u raznovrsnosti korištene opreme i u korištenju posebnih tehnika.
Ipak, postoje osnovni algoritmi koji se uz određena podešavanja koriste u velikoj većini slučajeva. Glavni postulati amaterske cikličke kondicije namijenjeni postizanju maksimalnog učinka u kratkom vremenu su sljedeći:
- trening visokog intenziteta s relativno kratkim trajanjem (30-50 minuta);
- strogo održavanje zadanog ritma čak i pri promjeni razine otpornosti sportskog aparata;
- naizmjenični rad u slijetanju i stajanju na pedali, što vam omogućuje korištenje različitih mišićnih skupina.
Nemoguće je ne spomenuti da bilo kojem biciklističkom treningu mora prethoditi kvalitetan trening. To je još jedan argument u korist činjenice da je obavljanje ove vrste fitness najviše preporučljivo pod nadzorom nadležnog instruktora.
Dodatne značajke fitness klubova
Osim osoblja kvalificiranog osoblja, fitnes klubovi i specijalizirane teretane mogu svojim klijentima ponuditi dodatne mogućnosti koje je prilično problematično realizirati kod kuće. Među njima su:
- pružanje dodatne sportske opreme i opreme;
- savjetovanje medicinskih stručnjaka i profesionalnih sportskih trenera;
- mogućnost korištenja video opreme koja može vizualno reproducirati bilo koju rutu, pa čak i pravu trku.
A da i ne spominjemo činjenicu da svaki uvažavajući fitness centar svojim klijentima može ponuditi spa tretmane, kozmetičke usluge, ugodne uvjete za opuštanje, dobrohotnost osoblja, garancije dobrog raspoloženja i dobrog blagostanja.
S obzirom na blagodati koje ciklička kondicija donosi ljudskom tijelu, dostupnost treninga i pozitivan učinak na opće stanje, nije iznenađujuće da bicikli raznih vježbi postaju sve modniji, popularniji i rašireniji. I to ne samo u sportskim dvoranama, već i u običnim stambenim apartmanima. Štoviše, danas u specijaliziranim prodavaonicama lako možete naći modele, kako kažu, za svaki ukus i proračun: od profesionalnih jedinica do kompaktnih proračunskih modela.