U ranom djetinjstvu većina djevojčica pokušava naučiti kako uviti poseban obruč - hula hoop. Ova lekcija bila je vrlo zanimljiva i zabavna. A također je stalno bio uključen u program nastave u nastavi fizičkog vaspitanja.

Kao odrasli ljudi debeli se okreću vježbama s obručima koje baš i ne vole svoju figuru. Da biste učinili svoje tijelo privlačnijim i vitkijim, morate naučiti kako pravilno zakretati obruč u struku.

Prednosti torzijskog obruča

Hula obruč ima sljedeće prednosti:

  • hula obruč je vrlo jednostavan za upotrebu, transport i spremanje;
  • nastava ne podrazumijeva nikakvu posebnu pripremu;
  • vježbe se mogu učinkovito kombinirati s drugim vrstama;
  • rotacija hula obruča omogućuje vam poboljšanje izgleda i stanja figure.

Vježbe s obručom mogu donijeti maksimalan pozitivan učinak samo ako se pravilno izvode .

  1. Tijekom nastave uključeno je nekoliko mišićnih skupina. Ne može svaki profesionalni simulator istovremeno utjecati i na bokove i mišiće leđa i tiska.
  2. Na mjestima koja su u kontaktu s obručem hula pojačana je cirkulacija krvi. To vam omogućuje da se riješite tjelesne masti.
  3. Ova vrsta treninga smanjuje krvni tlak i smatra se učinkovitom prevencijom moždanog udara i srčanog udara. Hulahup također ima opuštajući i smirujući učinak, povećava otpornost na stres.
  4. Možete odabrati uzbudljive vježbe za sve članove obitelji, posebno za djecu.
  5. Vježbajući s masivnim obručem, tijelo postiže dobru fleksibilnost.
  6. Okretanje obruča povećava ukupni ton tijela.

kontraindikacije

Hulahup se ne smije koristiti u sljedećim situacijama:

  • roditi dijete;
  • menstruacija;
  • bolesti jetre, bubrega i zglobova;
  • rehabilitacija nakon ozljede kičmenog stuba, glave i udova.

Značajke izbora obruča

Nije dovoljno moći pravilno koristiti sportski aparat, već ga treba odabrati i ispravno. Svaka raznolikost obruča dizajnirana je za različite vježbe. Trenutno postoje tri vrste hula obruča:

  • standardna gimnastika;
  • s učinkom masaže;
  • ponderirana opcija.

Obični obruči često se mogu vidjeti u školama na satovima tjelesnog odgoja. Ovaj je model prazan iznutra, izrađen je od plastike ili lagane metalne legure. Sportska oprema pogodna je za početnike koji su tek započeli neovisne studije. Takav hula obruč omogućit će vam da ojačate svoje rotacijske vještine i naučite najjednostavnije tehnike i trikove koji će se vremenom početi okretati.

Krug s masažnim učinkom razlikuje se prisutnošću posebnih loptica koje masiraju tijelo tijekom rotacije i mogu se sami vrtjeti. Stručnjaci ne preporučuju upotrebu takvih uređaja za početnike. Model je prilično težak, jer nakon toga može ostaviti modrice na koži. Hulahup masažnu vrstu preferiraju ljubitelji fitnessa koji su već uspjeli savladati osnovni kompleks vježbi.

Inventar s utezima teži od pola do dva kilograma. Općenito se vjeruje da ova vrsta obruča omogućuje brzo gubljenje kilograma. Ova učinkovitost je zbog snažnog opterećenja mišićnih vlakana.

Pravila rotacije

Samo se na prvi pogled može činiti da su časovi s obručem vrlo dosadni i jednostavni. Zapravo, ovo zahtijeva izvrsnu mišićnu pokretljivost i motoričku koordinaciju.

Za zagrijavanje tijela potrebno je napraviti cjelovit trening . Noge trebaju biti postavljene otprilike u širini ramena, a obruč hula treba biti podignut iznad glave. Izrađujemo nagibe: na strane, natrag, naprijed. Zatim uzimamo školjku u ruke i izvučemo je ravno naprijed, glatko se okrećući u različitim smjerovima.

  1. Tijekom treninga treba pratiti položaj tijela. Leđa ne trebate savijati, a noge moraju biti spojene. Ako ih slažete, onda će se cijeli učinak tjelesne vježbe jednostavno "raspršiti".
  2. Kako ne biste ometali ruke tijekom nastave, preporučuje se ispružiti ih na bočne stranice ili ih zakačiti u bravu iza glave.
  3. Ne spajajte zdjelicu i prsa s vježbanjem, samo bi želudac trebao ostati pokretljiv.
  4. Predavanje se preporučuje ne manje od dva sata nakon jela. Pridržavajući se ovog pravila, vježbe će vam definitivno koristiti.
  5. Nakon treninga trebali biste popiti kriglu čiste vode bez plina.
  6. Trajanje treninga - najmanje pola sata. Stručnjaci kažu da u prvih 20-40 minuta u ljudskom tijelu dolazi do intenzivnog raspada glukoze. Tada tijelo počinje trošiti energetske rezerve, primjenjujući tjelesnu masnoću.
  7. Kontrolirajte disanje. Provjerite sobu prije vježbanja. Svjež i čist zrak, duboko i ravnomjerno disanje obogatit će tijelo kisikom. Uz to, ustaljeni zrak neće pružiti nikakvu priliku za cjelovit trening.
  8. Rotacija bi trebala biti mirna i glatka, jer u protivnom možete ozlijediti leđa.
  9. Uključite glazbu. Takva će atmosfera poboljšati vaše raspoloženje i postaviti vas na uspjeh.

Oni kojima dijeta više ne pomaže, mogu se riješiti dosadnih kilograma uz pomoć obruča.

Kategorija:

Zdravlje