Većina ljudi radije gubi kilograme trčanjem, vožnjom bicikla i dijetom. Ovo su zaista lijepi načini gubitka kilograma, poboljšanja zdravlja i tonusa tijela. Međutim, takve je metode teško provesti. Na primjer, zimi, kada je nemoguće voziti bicikl ili trčati okolo. Za takve slučajeve postoji tako profitabilna alternativa kao bicikl za vježbanje. Možete provoditi vrijeme s njim i u teretani i kod kuće.

efikasnost

Da biste postigli učinak gubitka kilograma, važno je svakodnevno vježbati na simulatoru, neovisno o određenom danu. Jedna od glavnih prednosti bicikla za vježbanje je njegova upotreba kod kuće. Međutim, većina ljudi očekuje da će rezultat vidjeti nakon jedne lekcije, što je zabluda. Da biste postigli prvi rezultat, trebate vježbati na stacionarnom biciklu svaki dan nekoliko tjedana.

Također, mnogi ne mogu razumjeti kako će ovaj simulator pomoći, na primjer, sagorijevanjem masti na trbuhu, ako sav teret padne samo na noge. Zapravo oprema ima nekoliko učinaka na tijelo.

  1. Intenzitet treninga. Simulator pomaže u opskrbi aerobnim opterećenjima koja tijelo napune kisikom. Duge nastave omogućuju vam da osjetite nedostatak kisika, a u procesu predaha pluća i krv primaju taj plin. Kao rezultat, ova energija tjera tijelo da sagorijeva masnoću, i to ne samo na nogama, već i po cijelom tijelu. Stoga morate voditi svakodnevne časove, što će vam u budućnosti omogućiti da se riješite masti.
  2. Biciklizam je kardio trening. U procesu treninga dolazi do opterećenja na kardiovaskularni sustav. Kao rezultat vožnje biciklom, pomažu se riješiti većine bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom. Osim toga, redovita tjelovježba pomaže smanjiti kolesterol u krvi, što pomaže usporiti metabolizam.
  3. Osim sagorijevanja masti, redovita tjelovježba pomaže poboljšati oblik tijela, riješiti se celulita. Ako vježbate nekoliko sati dnevno, u roku od mjesec dana, mast će početi sagorijevati na najpristupačnijim mjestima.
  4. U usporedbi s trčanjem i biciklom, bicikl za vježbanje omogućuje vam da izgubite puno više kalorija za isto vrijeme. U prosjeku, pola sata lekcije pomaže sagorjeti 600 kalorija. Uz redovite časove koristi se i dijeta koja će u kombinaciji s treningom dati pozitivan učinak.

Pravila klase

Ne možete tek početi pedalirati. Da biste učinkovito trenirali, morate biti svjesni njihove ispravnosti, nakon što ste prethodno napravili program nastave za sljedeći tjedan i mjesec. Glavna stvar u treningu je redovita upotreba simulatora. Najbolje rješenje bi bilo svakodnevno vježbanje. Međutim, za postizanje rezultata dovoljno je 4 puta tjedno.

Ako ste tek započeli s treninzima, tada bi vrijeme trebalo biti do 20 minuta. Nakon nekoliko sati, možete povećati vrijeme za 5 minuta, postupno povećavajući opterećenje. Da biste postigli prihvatljiv rezultat, morate koristiti simulator mjesec dana. Ako istovremeno slijedite dijetu, učinak treninga bit će mnogo veći.

Nije se potrebno fokusirati samo na korištenje bicikla za vježbanje. Morate ga stalno kombinirati s drugim vrstama, na primjer, s elipsoidom, trakom za trčanje, veslanjem.

Proces gubitka kilograma za svaku osobu je individualan. Prije provođenja treninga možete posjetiti svog liječnika i nutricionista radi mogućih savjeta i trikova za učinkovit rad na simulatoru.

Osim vremena za treniranje, trebate uzeti u obzir i brzinu. Većina modernih simulatora ima načine rada. Za početnike će najbolja brzina biti 20 km / h. Međutim, nemojte se fokusirati na to jer možete odabrati prihvatljiv pokazatelj ovisno o vašem unutarnjem stanju. U početku ne biste trebali preuzeti veliki teret. Počnite s prvim načinom rada, postupno, tijekom treninga, povećavajući ga, a na samom kraju treninga možete postaviti maksimum. Također, za učinkovito sagorijevanje masti intenzivni trening možete zamijeniti umjerenim treningom.

Tijekom treninga važno je kontrolirati rad srca. Uvijek treba biti u granicama normale, inače trebate prekinuti lekciju i napraviti kratak predah. Za točan izračun pulsa morate oduzeti svoju dob od 220. Tijekom treninga morate se pridržavati 80% primljenog broja.

Sustav treninga

Prije svake vježbe potrebno je zagrijati. Kao zagrijavanje možete koristiti:

  • skakanje;
  • padine;
  • čučnjeva;
  • push ups;
  • pull prozori;
  • istezanje.

Vrijeme punjenja treba biti 5 minuta. Zagrijavanje je potrebno kako bi se spriječilo prskanje i kako bi se tijelo pripremilo za nadolazeću vježbu. Također će pridonijeti sagorijevanju kalorija.

Postoji nekoliko osnovnih programa obuke. Svaki od njih odlikuje se svojim intenzitetom. Glavni cilj je postupno povećavati opterećenje bez štete zdravlju. Analiziramo svaki od programa.

Za početnike

Dizajniran je za prva dva mjeseca nastave za muškarce i žene. Sastoji se od sljedećih koraka:

  • četiri biciklističke vježbe tjedno;
  • trajanje svake lekcije je 30 minuta;
  • otkucaji srca ne bi trebali prelaziti 75% normalne vrijednosti;
  • učestalost pokreta ne veća od 60 u minuti.

Za mršavljenje

Najenergičniji dio treninga, pomaže u uklanjanju suvišne težine. Potrebno je ne samo za kratkotrajno mršavljenje, već i za održavanje tijela u dobroj formi. Trajanje svake vježbe treba biti strogo osobno.

  1. Pet lekcija u sedam kalendarskih dana.
  2. Trajanje svake lekcije je 50 minuta.
  3. Puls ne bi trebao prelaziti 80% prirodnog.
  4. Učestalost koraka nije veća od 70 u minuti.

Za starije osobe

Trening na biciklu dobar je za sve, ali posebno za osobe starije dobi koji pokušavaju održati svoju formu. Osim toga, trening se preporučuje onima koji imaju problema s nogama, kostima i leđima. Nekoliko treninga tjedno pomoći će smanjiti bol i dovesti vaše tijelo u formu.

Izbor broja biciklističkih treninga za svaku osobu je isključivo osobni. Svaka starija osoba sama određuje koliko vremena treba da trenira i kakvo je opterećenje potrebno. Međutim, to ne biste trebali samostalno utvrđivati. Prije početka nastave posavjetujte se s liječnikom koji će sastaviti određeni program, uzimajući u obzir osobne karakteristike tijela i zdravstveno stanje.

Pored toga, morate se angažirati pod budnim nadzorom osobnog trenera. Tijekom vježbanja također trebate piti dovoljno vode.

Korisni savjeti

Trening bicikla samo je dio procesa mršavljenja. Da biste postigli učinkovit gubitak kilograma, morate se pridržavati sljedećih preporuka .

  1. Nemoguće je smršaviti bez pravilne prehrane i dijeta. Stoga prije početka vožnje biciklom morate stvoriti osobnu prehranu. Važno je konzumirati manje kalorija nego potrošiti. Što je veća razlika u ovim pokazateljima, brže možete postići optimalni rezultat. Također morate isključiti instant hranu, slatko, masno i brašno. U prehranu morate dodati žitarice, kuhanu piletinu, bijelu hranu i voće. Upravo na tim proizvodima trebate izgraditi svoju dnevnu prehranu.
  2. Stopa potrošnje vode mora se poštovati. Potrebno je piti do dvije litre dnevno, i to ne gazirano, već pročišćeno.
  3. Trening bicikla može se kombinirati s drugim sportovima. Možete koristiti druge simulatore za najbolji učinak, kao i uključiti se u jutarnje trčanje, skakanje užeta. Ova će kombinacija pomoći da se brzo riješite tjelesnih masti. Ako je potrebno ne samo izgubiti masnoću, već i izgraditi mišiće, potrebno je pribjeći uporabi simulatora snage.
  4. Odaberite odgovarajuću odjeću za nastavu. Trebao bi biti udoban i prostran. Kao cipela najbolja opcija bila bi korištenje tenisica ili tenisica. Vježbanje bosonoga izuzetno je opasno za zdravlje.
  5. Pridržavajte se ispravnog držanja. Leđa uvijek treba držati ravno. Ne treba uspoređivati ​​biciklizam s biciklizmom, gdje su leđa savijena.
  6. Tri sata prije treninga morate odbiti jesti. Inače, trening je koristan samo za ubrzanu asimilaciju jedene hrane, a ne za sagorijevanje masti.
  7. Ne vozite se naglo tijekom zaustavljanja vožnje biciklom. Inače se mogu razviti problemi s kardiovaskularnim sustavom. Za učinkovito zaustavljanje potrebno je postupno smanjivati ​​brzinu dok se disanje i puls ne obnove.
  8. U procesu vožnje biciklom možete koristiti glazbu za dodatnu motivaciju. Alternativa bi bila uporaba televizije. Slične metode su neophodne onima koji su dosadni i monotoni na stacionarnom biciklu.

Kako odabrati bicikl za vježbanje

Mnogi ljudi nakon dužeg treninga shvate da izgube puno vremena putujući u teretanu, pa većina ljudi radije vježba kod kuće. Da biste to učinili, morate kupiti bicikl za vježbanje, ali prije toga morate napraviti pravi izbor.

Pravi izbor je pola uspjeha. Trenutno postoji nekoliko vrsta dizajna koji se razlikuju po svojim dimenzijama i funkcionalnosti .

  1. Okomita. Djelotvoran za mršavljenje. Ima male dimenzije, omogućava vam postavljanje simulatora u bilo koji dio prostorije. Od minusa: opterećenje na zglobovima kralježnice i koljena.
  2. Horizontalna. Jednostavan za uporabu i ergonomski. Od minusa: nije namijenjen mršavljenju, ogroman trošak.
  3. Prijenosni. Najjeftinija opcija, zgodna i mala. Među nedostacima: nije namijenjen mršavljenju.
  4. Hybrid. Jednostavan za uporabu, ergonomski i svestran. Glavni nedostaci: velika veličina, težina i ogromni troškovi.

Najučinkovitiji za mršavljenje su vertikalni i hibridni modeli. Prikladni su za upotrebu i omogućuju vam fiksiranje položaja tijela tijekom vožnje biciklom.

Za najbolji izbor treba se pridržavati sljedećih smjernica .

  1. Optimalne dimenzije. Mala veličina strukture omogućuje vam da ga postavite u bilo koji dio prostorije. Međutim, ona neće zauzeti ogroman dio sobe. Inače se simulator može lako pomaknuti.
  2. Težina korisnika. Za optimalan izbor potrebno je imati maržu od nekoliko kilograma kako bi struktura mogla izdržati. Prosječni modeli dizajnirani su za težinu do 100 kg.
  3. Računalo. Pomoću računala možete kontrolirati brzinu, broj sagorjelih kalorija i udaljenost. Bilo bi korisno imati monitor pulsa.

Bicikl za vježbanje jedan je od najboljih načina za borbu protiv prekomjerne težine. Glavna stvar je pridržavati se rasporeda ciklusa treninga, baviti se svakodnevnim aktivnostima i ostvariti svoj cilj. Nakon nekoliko tjedana treninga i odgovarajuće prehrane, svi će dobiti odgovarajući rezultat i lijepu figuru.

Kategorija:

Ljepota