Za sve koji žele zategnuti mišiće, riješiti se viška masnih slojeva i na kraju postati vlasnicom izvrsne figure, osmišljen je program profesionalne košarkašice Katie Smith - "Matrix Method". Ovo je prilično originalan način treninga, koji je također vrlo učinkovit. Djevojka je dizajnirala lekcije tako da je donijela maksimalnu korist vašoj figuri!

Prekrasno tijelo

Metoda matrice je sama po sebi vrlo zanimljiva . Uostalom, što više mišića koristite tijekom treninga, to će trening biti učinkovitiji. Sagorjet ćete dodatne kalorije i raditi na elastičnosti tijela - i sve to istovremeno!

Suština programa "Matrix" Katie Smith je istodobno treniranje maksimalne količine mišića. Nastava se može podijeliti na aerobne i vježbe snage. Ova kombinacija omogućuje vam učinkovitije sagorijevanje tjelesnih masti i prilagođavanje svoje siluete.

Program obuke

Može se podijeliti u nekoliko dijelova:

  1. Domaći trening. Trajanje mu traje pola sata. Postoje različite vježbe s bučicama. Vježbe snage treba razrijediti aerobnim vježbanjem kako biste aktivirali proces sagorijevanja masti.
  2. Vježba za novinare. Kad je glavni dio gotov, možete prijeći na trbušne mišiće. Deset minuta trebate raditi na stvaranju ravnog trbušnjaka s reljefnim pritiskom.
  3. Istezanje. Deset minuta će proći kvalitetno. Vrlo je važno opustiti se nakon vježbanja kako bi se mišići oporavili.
  4. Završni dio. To se može nazvati bonus lekcijom. Trener ponovo objašnjava prednosti ove metode. A onda slijedi desetominutni trening snage.

Cijeli program traje nešto više od jednog sata . Možete odmah pokrenuti cijeli program ili možete obratiti pozornost na njegove pojedinačne dijelove. Ali rastezanje mora uvijek biti prisutno - to je neophodno. Katie savjetuje da vježba tri puta tjedno, tako da su rezultati zaista vidljivi i u kratkom vremenu. Uostalom, trebate redovito raditi na tijelu, tako da ono zadovoljava svojim oblicima i zdravljem.

Za nastavu trebate unaprijed pripremiti prostirku i bučice. Ako prvo pribjegnete verziji Lite, onda se lako možete nositi sa zadatkom, čak i ako ranije niste učinili ništa slično. Ako razumijete da su vam lekcije previše lagane, onda mogu biti komplicirane - uzmite samo teške bučice.

Utezi s bučicama obično se odabiru pojedinačno. Optimalna brojka je jedan i pol ili dva kilograma. Program je sam sebi dovoljan, jer kombinira aerobiku i opterećenja snage.

Prednosti i nedostaci

Naravno, bilo je i nekih minusa i pluseva. No, na sreću za one koji lik žele dovesti u red, ima puno više pluseva. To uključuje:

  1. Za vrijeme nastave su uključeni svi mišići tijela, a ne samo zasebna skupina. Takav je trening uvijek učinkovitiji. Nijedan mišić neće ostati bez pažnje!
  2. Katie je uspjela pravilno kombinirati opterećenja snage s aerobikom. Istovremeno radite na jačanju mišića i sagorijevanju masti.
  3. Deset minuta može dodatno ojačati trbuščić, čineći tisak atraktivnim.
  4. Nisu potrebni sofisticirani alati za trening. Samo prostirka i bučice.
  5. Pogodno za početnike i one koji se dugo bave fitnesom. Za početak možete trenirati bez bučica kako biste testirali svoje tijelo.
  6. Na Internetu je lako pronaći video lekcije s ruskim prijevodom, tako da ne brinite - razumjet ćete sve upute trenera.

Među nedostacima može se prepoznati monotonost, kojoj ne mogu svi izdržati. Osim toga, program je jedan trening, nema mogućnosti za napredak.

Recenzije programa

Monotonija me muči, tako da program očito nije za mene. Da, netko može satima hodati po traci, ali ja to jednostavno ne mogu podnijeti.

Marina Sukhoveeva

Sjajna taktika! Aerobni, intervalni, s elementima treninga snage - sve je ispravno osmišljeno! Bio sam zadovoljan raznovrsnim vježbama za nekoliko mišićnih skupina: ovdje imate pluće, bučice i čučnjeve sa ili bez bučica. Mislim da je ovo odličan kompleks za učinkovito sagorijevanje masti.

Diana, 32 godine

Nisam se puno bavila Katiejevom metodologijom, ali svidjelo mi se istezanje tijekom nastave. Samo dok ne osjetim nikakvo opterećenje mišića pritiska, ali možda radim nešto pogrešno? A lik samog trenera ne može osim motivirati za nova postignuća - ona se očito drži u dobroj formi, dobro učinjena.

Veronika Yaroshchuk

Jednostavno možete sami vidjeti učinkovitost treninga pomoću metode matrice. Oni su prikladni za nekoga, nekoga ne. Pokušajte vježbati trenirajući maksimalni broj mišića uparen sa sagorijevanjem kalorija. Uostalom, to je jedini način na koji ćete znati možete li se riješiti mržnje kilograma uz pomoć ovog programa i oblikovati tonirano privlačno tijelo koje će izazvati zavidne poglede i divljenje među drugima.

Kategorija:

Zdravlje