Bolest zglobova zauzima treće mjesto na popisu najčešćih u Rusiji. Vodeće pozicije zauzimaju srčani problemi i onkologija. Da bi se ublažila upala unutar tkiva, liječnici propisuju lijekove i strogo pridržavanje prevencije. Bubnovskyjeva zglobna gimnastika skrenula je pogled na opće prihvaćene metode medicinskog liječenja bolesti.

Prednosti zajedničke gimnastike

Bubnovsky je vježbu razvio s ciljem vraćanja pokretljivosti zglobnih zglobova, normalizacije cirkulacije krvi unutar tkiva i poboljšanja dobrobiti.

Također, trening je dobra prevencija problema s mišićno-koštanom funkcijom tijela. Skup vježbi ima nekoliko glavnih prednosti:

  1. Jednostavne vježbe prikladne su za domaću zadaću.
  2. Nema dobnih ograničenja.
  3. Zbog dobre cirkulacije krvi u tkivima zglobova, kisik se dovodi do stanica unutarnjih organa.
  4. Nema kontraindikacija za nastavu.
  5. Nakon terapijskog treninga raspoloženje se značajno poboljšava, postoji osjećaj letargije, pospanosti.
  6. Zglobovi postaju mnogo pokretniji, a mišići elastični.
  7. Kompleks je osmišljen uzimajući u obzir individualne karakteristike ljudskog tijela.
  8. Vježba je umjerena i nema veliko opterećenje mišića.

Tehnika tambure trebala bi pomoći osobi ublažavanju bolova i ublažavanju ukočenosti, bolova u zglobovima, posebno ujutro.

Da bi se u kratkom vremenu postigao željeni rezultat, metoda zahtijeva strogo pridržavanje uputa u kombinaciji s pravilnom prehranom, vježbama plivanja i disanja.

Priprema nastave

Uz poštivanje ispravnog načina života, ne zaboravite na potrebne uvjete za pripremu:

  1. Nemojte jesti prije nastave. Dva sata prije i nakon treninga ne preporučuje se doručak, ručak ili večera.
  2. Zagrijavanje bi trebalo biti oko pet minuta prije početka vježbi. Prvo se zagrijava gornji dio tijela (vrat, ramena, ruke), a zatim donji dio (noge, stopala).
  3. Tijekom punjenja trebali biste pojesti što više tekućine.
  4. Nakon treninga, ohladite se tušem i temeljito protrljajte područje zgloba suhim ručnikom.
  5. Možete nastaviti obavljati vlastiti posao samo nakon potpunog oporavka disanja.
  6. Osim ispravne tehnike izvođenja vježbi, trebali biste disati pravilno i duboko. To pomaže prijenosu kisika u sve vitalne organe.

Suština zajedničke gimnastike dr. Bubnovskog je odbijanje uzimanja lijekova. Ljudsko tijelo može se samostalno nositi s različitim tegobama.

Tehnika utječe na sljedeće dijelove tijela:

  • kralježnice;
  • Ruke, noge;
  • Vježbanje mišića tiska;
  • stražnjica;
  • noga;
  • Studija gležnja;
  • Zglob koljena

Punjenje za zglobove dr. Bubnovsky daje se s poteškoćama, naporima, ali rezultat njegovog djelovanja je uočljiv.

Da biste ubrzali oporavak, morate slijediti stroga pravila:

  1. Posjet liječniku. Samo specijalist može uspostaviti dijagnozu pomoću rendgenskih snimaka, tomografije.
  2. Nastava na simulatorima. Pacijent se mora potruditi da se oporavi. Da biste to učinili, morate se redovito baviti simulatorima, gdje glavni teret pada na mišićnu skupinu, a ne na zglobove.
  3. Osobni trener. Samo će kompetentni instruktor moći kontrolirati proces nastave i ravnomjerno rasporediti opterećenje na tijelu.
  4. Odbijanje uzimanja lijekova protiv bolova. Za opuštanje mišića i održavanje tijela u dobroj formi preporučuje se posjet kupki, a zatim hladan tuš.
  5. Pomoć psihologu. Da se ne bojite osjećaja boli, preporučljivo je posjetiti pravog stručnjaka. Reći će vam kako se nositi sa strahom i naučiti kako podnositi bol bez potrebe za lijekovima protiv bolova.

Prije nastave, obavezno izvedite zagrijavanje mišića. To uključuje provođenje osnovnih vježbi. Tada možete prijeći na osnovu metodologije.

Primjeri vježbi

Stanite na koljena i naslonite se na laktove. Opustite leđa što je više moguće. Glava treba biti spuštena prema dolje. Stanite u tom položaju 10 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Nakon toga, pokušajte saviti što je više moguće u kralježnici. U tom položaju provedite 10 sekundi. Sav nakupljeni zrak u plućima izdahne i opušta se.

Ostajući na koljenima, pokušajte saviti područje tijela prema naprijed i zategnuti mišiće. Odmjerite 10 sekundi i opustite se. Vježba uključuje ne samo kralježnicu, već i ruke i noge.

Gimnastika za ramenski zglob prema Bubnovskom također učinkovito ublažava napetost i bol na problematičnom mjestu. Ujutro, ne ustajući iz kreveta, ispružite se i raširite ruke na suprotnim stranama, naprijed, iza glave. Ovo zagrijavanje preporučuje se obavljati svaki dan.

Zglobove treba redovito podvrgavati tjelesnim aktivnostima. Moraju napraviti kružne pokrete u različitim smjerovima. Na isti se način zglob lakta gura.

Još jedna dobra vježba je postavljanje desne ruke na leđa kroz gornji dio tijela, a lijeve na donju. Osigurajte dlanovima vrstu brave i prvo povucite desnu, a zatim lijevu.

Lezite na leđa i prvo podignite jednu nogu, a zatim drugu dok udišete, dok izdahnite spustite noge prema dolje.

Da biste pronašli bilo koju visinu i stajali na njoj držeći se samo na nožnim prstima, pete treba spustiti. U tom položaju ustanite i padajte stojeći samo na nožnim prstima. Na stanje tijela povoljno utječe hodanje na mjestu.

Gimnastika za zglobove Bubnovskog prikladna je za gotovo sve koji pate od ove bolesti. Ne možete izvoditi vježbe za trudnice i pacijente tijekom pogoršanja bolova u zglobovima u tijelu. Tehnika nije jedini način liječenja zglobova, ali kao prevencija i dodatak terapiji je izvrstan alat.

Terapeutska gimnastika za zglobove nije prikladna za sve pacijente, jer zahtijeva stalnost i pravilnost. Trebate snagu volje i svakodnevnu upornost.

Uz svakodnevne treninge, preporučuje se pridržavanje preventivnih mjera u borbi protiv bolesti:

  • masaža;
  • Lekcije plivanja;
  • dijeta;
  • Fizioterapija.

Postoje situacije kada gimnastika nije korisna. To je zbog činjenice da je pacijent angažiran bez nadzora instruktora, a neovisno kod kuće. Kompetentnim pristupom vidljivi rezultat pojavljuje se za dva tjedna. Dr. Sergej Bubnovski razvio je novi smjer u tjelovježbi, dotičući pojedinačne nijanse karakteristika ljudskog tijela.

Kategorija:

Zdravlje