Moda za lijepo i vitko tijelo prekrila je gotovo cijeli planet, međutim, ne sve ljude. Netko ne želi ništa promijeniti u sebi i svom tijelu, ali netko jednostavno ne uspije. Višak kilograma je niz bolesti, nedostatak daha i odvratan fizički oblik. Dijeta, glad, raspad i tako dalje u krug, a ti prokleti centimetri još uvijek ne žele otići. O čemu se radi? Da, to nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Da biste počeli gubiti kilograme, morate barem malo znati i shvatiti kako se to događa i što je za to potrebno.

Kakva je mast?

Možda je ovo prvo pitanje koje bi trebali postaviti oni koji će uskoro smršavjeti. Iako ljudi vjerojatno nisu ni razmišljali o činjenici da je drugačija. Za neke je ovo bilo otkrivenje i možda je teško povjerovati, međutim, nije sve masno tkivo isto. Pa koja je masnoća u našem tijelu? Postoje dvije vrste:

  • Potkožne (sa strana, stražnjice, želuca i tako dalje).
  • Visceralni ili unutarnji ("omotava" unutarnje organe).

Sada o svakom po redu.

Potkožna masnoća

Potkožna masnoća je ona koja se odlaže tamo gdje se može vidjeti: na licu, nogama, rukama i gdje god je to moguće. Kao da je ispod kože. Zašto se pojavljuje ova vrsta masti? Od viška kalorija, a kao što znate, višak se uglavnom gradi na brzim ugljikohidratima i "štetnim" mastima. Potkožna masnoća na tijelu, kako se riješiti? Smanjivanje masnog sloja prilično je jednostavno: smanjite kalorije iz masti i ugljikohidrata (samo bez fanatizma) i dodajte tjelesnu aktivnost.

U posljednje vrijeme znanstvenici sve više pripisuju masne naslage u donjem dijelu trbuha i na stranama problematičnim. Vjeruju da se masnoća pojavljuje zbog spolnih hormona - testosterona kod muškaraca i estrogena kod žena. Teže će se je riješiti, jer se morate pridržavati dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ili raditi kardio ujutro (na prazan želudac).

Morate biti svjesni da tijelo neće moći sagorjeti dva ili tri kilograma viška kilograma u jednom tjednu (a da pritom ne našteti sebi), zbog čega nema čega izgubiti puno kalorija i iscrpljujuće tročasovne treninge. Bit će dovoljno smanjiti dnevni unos kalorija za 500 kcal dnevno od svoje norme. Uklanjanje potkožne masti bi trebalo biti postupno kako tijelo ne bi završilo u stresnoj situaciji.

Neke preporuke za smanjenje% tjelesne masti:

  • Ne žurite! Naravno, želim se riješiti dodatnih centimetara, osušiti svoje tijelo od slojeva masti što je brže moguće, međutim, ovaj žurbu neće imati koristi. Prije svega, riješite se ženskih časopisa s dijetama i prestanite gurkati: "Kako izgubiti 10 kg u tjednu." Dijeta koja se ponudi na takav zahtjev donijet će ogromnu štetu vašem tijelu, usporit će metabolizam (što, najvjerojatnije, nije baš dobro), i kao rezultat toga, nakon dijeta, svi će se kilogrami vratiti, pa čak i s povećanjem.
  • Prehrana je važan sastojak svakog gubitka kilograma. Ne bi trebao biti samo takav da se "uklapa" u dnevnu normu. Od takve će hrane biti malo koristi. Pravilna, uravnotežena i raznolika prehrana ključ je vitkog i zdravog tijela.
  • Nijedna hrana neće biti prilično učinkovita bez sporta. PP + sport = čarobni lijek protiv viška tjelesne masti. Aktivnost tijekom dana potrebna je kako biste sagorjeli kalorije, što će pomoći izgubiti kilograme. Trening 3 puta tjedno i bilo koja aktivnost tijekom dana donijet će dobre rezultate.
  • Voda. Ne smije se zaboraviti, zamijeniti ili ne voljeti. Ako pijete nedovoljnu količinu vode dnevno (otprilike 2 litre), naše tijelo će početi zadržavati vodu koju mora ukloniti.

Prehrambene preporuke:

  • Kako se riješiti tjelesne masti? Reci ne gladi! Obroci se trebaju napraviti svakih 2, 5 do 3 sata, ali samo u malim obrocima (grama 200-250). Tako se tijelo može zavarati, on razumije da hrana dolazi često, što znači da ne trebate usporiti metabolizam, sve je tako dobro. Međutim, gubite kilograme zbog manjka kalorija.
  • Vitamini. Ne smijete zaboraviti na njih, umjesto čokolade ili slatkiša bolje je jesti jabuku ili naranču.
  • Mliječni proizvodi: kefir, fermentirano mlijeko, posni sir. Imaju dovoljno proteina, gotovo bez ugljikohidrata - to je ono što vam treba.
  • Masti se ne mogu isključiti! Trebate samo ukloniti štetne: margarin, maslac, brzu hranu (neke masti i ugljikohidrati, ništa korisno). Zamijenite: orasima, masnom ribom, lanenim uljem (unutar razloga).
  • Proteini - konzumiraju oko 1, 5-2 grama po kg težine. Ne treba ih rezati, jer je vrlo važno ne smanjiti volumen, već ukloniti masnoću i sačuvati mišiće.
  • Ne preskačite doručak.

Visceralna mast

To su naslage koje se nakupljaju oko organa. Njihov višak je opasan, jer je u doslovnom smislu riječ o pretilosti organa. Ovaj sloj masti može se taložiti i kod žena i kod muškaraca. Znak da ima puno visceralne masnoće - nema struka, trbuh se strši prema naprijed i na neki način podsjeća na kuglu. U većini slučajeva ostatak tijela je gotovo normalan, oni se ne mogu nazvati masnim. Trbušni sloj (drugo ime) trebao bi biti prisutan u tijelu, jer služi kao zaštita za organe, ali trebao bi ih biti malo.

Uzroci viška:

  • Ovisnost o slatkišima (velik broj slatkiša još nikome nije donio korist).
  • Jesti vrlo kaloričnu hranu (doručak, ručak i večera isključivo u McDonald'su).
  • Hormonski neuspjeh.
  • Predispozicija.
  • Nedostatak aktivnosti.

Koja je opasnost?

Uz činjenicu da osoba počinje nalikovati nogometnoj lopti, prekomjerna količina visceralne masti loše utječe na cijelo tijelo. Može biti uzrok bolesti poput srčanog udara, varikoznih vena, pa čak i onkologije.

Kako se riješiti unutarnje masnoće

Kako ukloniti masnoće iz tijela? Nažalost, ne postoje tablete ili lijekovi koji bi vas magično riješili ovog problema. U slučaju unutarnjih depozita primjenjuju se ista pravila kao u borbi protiv potkožnih. Pravilna prehrana riješit će ovaj problem, međutim, postoji nekoliko pravila kojih ćete se morati pridržavati:

  • Isključite krumpir iz prehrane.
  • Jednostavni ugljikohidrati, proizvodi od brašna također ukloniti.
  • Zaboravi na šećer.
  • Ne konzumirajte više od 1800 kalorija dnevno.
  • Što se tiče fizičke aktivnosti, bit će dovoljno plesati ili hodati (barem sat vremena). Svaka mobilnost je dobrodošla i neće biti suvišna.
  • Zdrav san, spavaj najmanje 6 sati.

Masnoća u tijelu problem je mnogih koje treba riješiti. Zbog neaktivnog načina života, u kojem postoji velika količina brze hrane, alkohola i puno štetne hrane s visokim šećerom, ljudi su počeli ovisiti o hrani. Vrlo je važno razumjeti da zadovoljstvo jesti šanku traje onoliko dugo koliko je u našim ustima. Što slijedi? Je li moguće za tren oka ismijavati svoje tijelo i tijelo ovako? Vjerujte mi, vidjeti tonirano tijelo u ogledalu, bez dodatnih centimetara na struku i bokovima mnogo je ljepše od minute za uživanje u nežnoj hrani.

Kategorija: