Zdrav način života sjajan je dar za tijelo. Da biste bili vitki, trebate koristiti mnogo različitih mogućnosti, od treninga u teretanama i fitnes centrima, tretmana masaže i obloga tijela, pa sve do upotrebe sagorjevača masti i prehrambenih kompleksa za mršavljenje. Ali je li jednako učinkovit kao što reklama tvrdi? Na Internetu možete pročitati recenzije o različitim vrstama mršavljenja. Neke su metode zaista razvili profesionalci i daju dugotrajan učinak.

Tu spadaju tehnika poznate spisateljice, fitnes trenerice i samo lijepe žene - Gillian Michaels. Svojim je primjerom pokazala da će volja, odlučnost i želja za dokazivanjem sebe pomoći ostvariti san bilo koje složenosti. U djetinjstvu je djevojčica bila gusta s malim stasom, pa su je u školi zadirkivali i nije htjela biti s njom prijatelj. Tada su se roditelji razveli, a Gillian je počela razvijati kompleks inferiornosti.

Bilo je sasvim normalno da mladi Michaels hvata probleme, ali tada se u životu pojavio sport, sve se dramatično promijenilo . U jednoj od svojih knjiga autor priznaje da je u mladosti sanjala lijepu figuru, slavu i svoj fitness klub, ali to su bili nerealni snovi.

Kad je majka odvela kćer u karate odjel, potonja nije shvatila kako će joj to pomoći. Ali nakon deset godina, Michaels je stvorio jedinstvenu tehniku ​​u kojoj se ne kombiniraju samo različite vrste vježbi, već i opterećenja snage jogom. Savjeti dati u metodologiji pomažu tisućama ljudi širom svijeta da izgube kilograme, dovedu red u red.

Ogromno mjesto dodjeljuje se motivaciji, svaka lekcija Gillian govori o tome koliko je važno voljeti sebe i dokazati da to sada trebate učiniti. Ne postoji ništa nemoguće ili nepristupačno, ali pojavu želje treba poticati.

Načela rada prema metodi

Autorica u knjigama i video tutorijalima otkriva mogućnosti brzog mršavljenja tijela. Ali ne biste trebali misliti da će nakon jedne lekcije ili prvih treninga započeti kardinalne promjene. Morate raditi na rezultatu i primijeniti svu fizičku snagu na postupak.

Svako tijelo djeluje drugačije, odnosno, problematična područja su različita, kao i metabolizam i proces apsorpcije hrane. Michaels predlaže da se brže ne smršavi, već da se tijelo dovede u red, dodirujući i razvijajući sve mišićne skupine.

Vježba je glavni uvjet za svaki trening. Nastava se obično održava u skali od 3 do 2. Samo 3 minute na kardio kako biste dobro zagrijali mišiće i započeli proces sagorijevanja kalorija, ali ne i preopteretili tijelo. Zatim 2 minute za vježbe snage namijenjene zatezanju kože i razvoju mišićnog tonusa. I 1 minutu za tiskom, jer je ravan trbuh rezultat pravilnog treninga.

Vježbe snage su početnicima teške jer ih u fitnesu nije lako upoznati. Stoga, trener preporučuje prije početka tečaja od 30 dana napraviti neke vrste vježbi na mišićnim skupinama nogu i ruku kako biste mogli unaprijed pripremiti tijelo.

Drugi uvjet metode je uravnoteženje prehrane. Nema smisla baviti se fitnessom, a zatim pojesti slatkiše i leći na kauč. Kad tijelo formira tempo rada i prilagodi metabolizam, više nije moguće ići s ovog puta. Potrebno je krenuti naprijed i stvoriti sebi najugodnije uvjete za zdravlje. A ako trebate reći ne lošim navikama i nezdravoj prehrani, učinite to. A Gillian Michaels program mršavljenja u 30 dana pomoći će u provedbi plana.

Prvo razdoblje promjene

Početak je težak . Ova faza osmišljena je za prilagođavanje tijelu željenom ritmu i dodavanju pokreta. Treba učiti za dobar rezultat svaki dan, nema razlike u to doba dana, glavno je djelovati. Časovi su dizajnirani za blokove od 30 minuta. Čak i užurbanoj osobi koja radi u uredu od jutra do večeri može biti potrebno pola sata da postane zdrava i fit.

Jedan se blok sastoji od tri oblika vježbi od 8 minuta. Obrasci se, pak, dijele na 2 pristupa i princip 3-2-1. Uz činjenicu da se vježbe moraju pravilno izvoditi, potrebno je ispuniti i rokove za trening.

Da biste stvorili pravu atmosferu, trebate se pozabaviti video lekcijama, posebnom podlogom za trening i u udobnoj odjeći namijenjenoj kondiciji .

Od dodatnog inventara možda će vam trebati:

  1. Tegovi za vežbanje.
  2. Skočite uže.
  3. Korak staza.

A također u vrijeme odmora trebate piti vodu, pa je potrebna i boca tekućine.

Druga faza koherentnog puta

Tijekom sljedećih deset dana tempo opterećenja raste, a znoj doslovno teče u potoku. Osnova nastave je 30 minuta i njihov se ciklus ne mijenja, ali sama razina opterećenja postaje ozbiljnija. Trener dopušta, ako mišići snažno boli, i ako se osjeća jakim, napraviti odmor za jedan dan od izvođenja složenih vježbi.

U drugoj fazi promjene tijela su već vidljive. To ne mora biti gubitak težine ili odmah stopostotni rezultat. Tijelo postaje čvršće, mišići su ojačani. Postavljeni tempo rada raste s opterećenjem, ali tijelo je spremno za takav ritam i prolazi kroz sve razine treninga.

Ovaj dio programa fokusiran je na kardio trening i povećanje ritma rada, tako da se znojenje povećava, ali autor ne zaboravlja na zagrijavanje i zagrijavanje, a obično se dodjeljuje na početku i na kraju vježbanja nekoliko minuta za vježbe disanja i istezanja.

Završni dio programa

Stadij izaziva miješane emocije. S jedne strane, to postaje lako jer će za deset dana idealno tijelo biti stvarnost. I to je teško od ogromnog ritma vježbanja i vježbanja. Čak ni oni koji su prošli prve dvije faze ne dođu uvijek do kraja. Mnogi se odvajaju od programa i tu se zaustavljaju.

Ali svako zanimanje, osim fizičkog, ima i psihološki učinak, jer motivacija od Michaela može čak i nabiti kamen s pozitivnim raspoloženjem i željom da se djeluje sada. Iako je trener zahtjevan, prema studentima se odnosi s podrškom, željom da pomogne u svakom trenutku. Nijedna vježba ne može naškoditi ili preopteretiti tijelo.

Uz stvarna mjerenja rezultata, bolje je davati prednost centimetru nego težini, jer voda u tijelu dodaje težinu, a problematična područja kože uvijek se mogu mjeriti trakom.

Nakon treninga možete vidjeti sljedeće rezultate:

  • Smanjenje ukupne tjelesne težine.
  • Povećanje mišićnog tonusa.
  • Poboljšanje metabolizma.
  • Zategnuta koža i nestanak celulita na problematičnim mjestima.

Savjetovao je program mršavljenja 30 dana s djevojkom Jillian Michaels. Ne volim postepeno gubiti kilograme, volim više dijeta i sušiti tijelo, ali onda sam to pročitao na Internetu, vidio sam dovoljno rezultata svoje djevojke, htio sam i ja.

Preuzeo sam lekcije, one su u javnoj domeni. Ljudi, ja sam pun zanosa. Da, teško je, nije se malo pokvarilo, bila je strašna snaga, ali na samom kraju je bilo jasno. Tijelo se upravo podiglo. Ovaj mjesec treninga dao mi je više od svih dijeta uzetih zajedno. Zaboravio sam na metaboličke probleme i probavu. Preporučujem ga svima.

ljiljan

Program nije loš. Čitala sam o tome na forumu, pomogla mnogim djevojkama i podijelila rezultat s oduševljenjem. Sam trener mi je, kao osobi, ugodan. Veliki plus za njenu veliku motivaciju i uloženi rad.

Uzeo sam neke sustave vježbi za sebe, ali u kompleksu ga nikad ne bih izvodio. Previše komplicirano i naporno. Čini se da čak ni muškarci nisu mogli normalno izvoditi neke vježbe, ne kao djevojke.

Rita

Kategorija:

Zdravlje