Glavni razlog koji dovodi do pojave osteokondroze je postupno slabljenje i atrofija mišića leđa i vrata, zbog čega se kralješci miješaju, a živčani završeci se stežu, što izaziva jaku bol u vratu i glavi. Najbolja opcija za liječenje i prevenciju ove bolesti je terapija za vježbanje osteohondroze vratne kralježnice - sustavno provođenje posebnih vježbi s ciljem jačanja oslabljenih mišića i uklanjanja boli.

Učinkovitost terapije vježbanjem

Sjedeći način života, stalan boravak za računalom, loše držanje i mnogi drugi slični čimbenici mogu negativno utjecati na zdravlje bilo koje osobe i dovesti do razvoja bolesti kao što je osteohondroza vratne kralježnice.

Zahvaljujući stalnoj primjeni kompleksa terapijskih vježbi, relaps bolesti može se u potpunosti izbjeći i mobilnost cervikalne kralježnice može poboljšati. Štoviše, ako povremeno radite gimnastiku, onda postoji šansa da spriječite razvoj osteokondroze vrata u budućnosti. Napokon, terapija vježbanjem ima mnogo pozitivnih učinaka, a to su:

  • Postoji jačanje korzeta mišića.
  • Metabolički procesi u tijelu se poboljšavaju.
  • Protok krvi u tkivima vrata i leđa se normalizira.
  • Povećana pokretljivost u vratnim kralježnicama.
  • Smanjuje vjerojatnost nastanka koštanih tumora na kralješcima, pridonoseći snažnom stezanju krvnih žila i arterija.
  • Stagnacija u mišićnom tkivu vrata se uklanja.
  • Bol prolazi, vrtoglavica i migrene nestaju.
  • Povećane performanse.
  • Vjerojatnost deformacije vratnih kralježaka je minimizirana.
  • Postavljanje se poboljšava.
  • Postoji osjećaj ukočenosti u vratu.
  • Propusnost živčanih impulsa se normalizira.
  • Svi znakovi fizičke neaktivnosti se uklanjaju.
  • Terapija bez lijekova doprinosi vraćanju dosadašnjih funkcija.
  • Poboljšava se opskrba krvlju u mozgu.
  • Vraća se bivša osjetljivost u udovima.
  • Krvni tlak se vraća u normalu.
  • Opće stanje pacijenta se poboljšava.
  • Sprečava se razvoj atrofije mišića.

Ne može se reći da fizioterapijske vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice mogu izvoditi svi pacijenti, bez obzira na dob.

Jedino što treba zapamtiti je da sve vježbe treba raditi u skladu s nekim preporukama. Što se tiče vremena nastanka terapijskog učinka, ovaj trenutak izravno ovisi o stadiju bolesti i karakteristikama regenerativnih procesa ljudskog tijela.

Pravilna vježba

Da bi fizioterapijske vježbe s cervikalnom osteohondrozom koristile, a ne naškodile tijelu, trebali biste se sjetiti važnih pravila za provedbu terapije vježbanjem. Uostalom, svaki nepravilan pokret može samo pogoršati situaciju. Stoga, da biste postigli maksimalan učinak od vježbi, uvijek morate slijediti određena pravila :

  • Prije nego što počnete izvoditi skup vježbi, svakako biste trebali proći preliminarnu konzultaciju s neurologom. Iskusni specijalist trebao bi se uključiti u odabir skupa vježbi za vratnu kralježnicu i tek nakon potpunog pregleda pacijenta.
  • Što se tiče složenog stadija razvoja osteokondroze, u ovom je slučaju prvi trening najbolje provesti pod nadzorom iskusnog trenera. Tek nakon što pacijent savlada metodu izvođenja vježbi, on ih može samostalno izvoditi kod kuće.
  • Najbolje je pripremiti udobnu odjeću za časove koja neće trljati vašu kožu ili ometati kretanje.
  • Da biste osjetili pozitivan učinak vježbanja, morate svakodnevno provoditi časove.
  • Opterećenje na tijelu mora se povećavati postupno, a ne dati odmah, inače može negativno utjecati na zdravlje i komplicirati osteohondrozu.
  • Da biste postigli maksimalne rezultate, tijekom izvođenja gimnastike uvijek pratite svoje držanje. Štoviše, svi bi pokreti trebali biti glatki i oštri, jer se u protivnom sindrom boli može primjetno pojačati, a oštećena tkiva postaju upaljenija.
  • U procesu pogoršanja bolesti i osjećaja jake boli, zabranjena je terapija vježbanjem.
  • Dnevne vježbe trebaju biti najmanje petnaest minuta.
  • S osteohondrozom cervikalne kralježnice zabranjeno je napraviti snažne kružne pokrete glave.
  • Najbolje je započeti s punjenjem odmah nakon buđenja, što će pomoći povećati cirkulaciju krvi i stabilizirati metaboličke procese u tijelu.
  • Prije nego što nastavite s kompleksom vježbe terapije, prvo morate provesti malo zagrijavanje vrata. To će zagrijati mišiće i izbjeći pojavu bolnih grčeva.
  • Važno pravilo prakse je da pri izvođenju vježbi ni u kojem slučaju ne smije biti jakih bolova ili očite nelagode. Ako se pojave takvi simptomi, tada trebate prekinuti nastavu i potražiti savjet neurologa.
  • Ako se vježbe rade pravilno, treba osjetiti laganu napetost u mišićima vrata.
  • Fizikalna terapija najbolje je provesti u dobro prozračenom prostoru.
  • Kada se primijeti pokretljivost vrata kod pacijenta s osteohondrozom, preporučuje se vježbanje u posebnom ovratniku Shants, koje se može kupiti u specijaliziranoj ljekarni.
  • S pojavom primjetnog poboljšanja stanja i nestankom sindroma boli, terapija s vježbanjem ne smije se prekinuti.
  • U svakoj prilici uvijek biste trebali zagrijavati vrat najmanje nekoliko minuta. Ovaj pristup će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i značajno smanjiti bol.

Bez obzira koliko učinkovite fizioterapijske vježbe mogu biti, brzi učinak možete postići samo ako uvijek slijedite gore navedena pravila i kombinirate gimnastiku s terapijom lijekovima. Mora se razumjeti da se samo složena terapija može nositi s tako složenom bolešću kao što je cervikalna osteohondroza.

Kontraindikacije za vježbe fizioterapije

Unatoč činjenici da je vježba terapija uključena u kompleksni tretman, fizičke vježbe za cervikalnu osteohondrozu ne mogu se uvijek izvoditi. Postoji niz specifičnih kontraindikacija u kojima je gimnastika zabranjena. Tu spadaju sljedeća ljudska stanja:

  • Ne možete raditi vježbe ako osoba ima ozbiljne ozljede u kralježnici.
  • Kontraindikacija je pogoršanje osteohondroze i jaka bol.
  • Tečaj terapije s vježbanjem ne smije se obavljati ako pacijent ima zloćudne novotvorine u tijelu.
  • Ne preporučuje se izvođenje vježbi tijekom razdoblja pogoršanja kroničnih bolesti unutarnjih organa (bubrega, jetre, srca i tako dalje).
  • Kontraindikacije su teški oblici endokrinih bolesti, poput dijabetesa.
  • Ne biste trebali provoditi terapiju vježbanjem za patologije koje su popraćene lošom koagulacijom krvi, na primjer, hemofilijom, tromboflebitisom i drugim sličnim bolestima.
  • Kontraindikacije su i akutne zarazne ili virusne patologije, popraćene snažnim upalnim procesom u tijelu.
  • Terapijska gimnastika se ne smije raditi ako pacijent ima česte vrtoglavice uzrokovane cirkulacijskim poremećajima u mozgu zbog deformacije vratnih kralježaka.
  • Kardiovaskularne bolesti u fazi dekompenzacije, kao i arterijska hipertenzija - razlog za odbijanje vježbe terapije.
  • Sve onkološke patologije koje se razvijaju u tijelu su kontraindikacija za gimnastiku.
  • Ne možete izvoditi vježbe ako pacijent ima visoku temperaturu.

S obzirom na postojeće kontraindikacije i preporuke za gimnastiku, možete odabrati odgovarajući kompleks vježbe terapije za cervikalnu osteohondrozu. U svakom slučaju, prije nego što počnete vježbati, trebali biste posjetiti neurologa, posavjetovati se s njim i podvrći se pregledu. I tek nakon toga možete započeti fizikalnu terapiju.

Zagrijavanje prije nastave

Za razliku od mnogih drugih dijelova tijela, vrat ima pokretnije kralježake. Stoga su sve terapijske vježbe svedene na uklanjanje zastoja u tkivima, povratak pokretljivosti na vrat i uklanjanje bolnog grča. Međutim, vrlo je važno prije nego što počnete vježbati, zagrijati mišiće i malo raspršiti krv, a tek nakon toga možete početi s treninzima.

Kao zagrijavanje možete koristiti hodanje, kotrljanje od pete do pete, lagane masažne pokrete u vratu, kružne pokrete ramena ili glatko savijanje glave.

Cervikalna osteohondroza

Trenutno postoji mnogo različitih metoda liječenja osteokondroze uz terapiju vježbanjem. Međutim, osnovne vježbe uvijek se mogu samostalno izvoditi kod kuće. Najjednostavnije i najučinkovitije vježbe za liječenje bolesti date su u nastavku.

Vježbe kompleks

Glavna stvar koju morate zapamtiti prije izvođenja gimnastike je da nikada ne možete preopteretiti mišiće vrata. Stoga skup predavanja uključuje nekoliko faza: zagrijavanje mišića, izravno vježbe za vrat i odmor. U ovom slučaju uvijek su uključeni ne samo vrat, već i druge mišićne skupine - ovaj pristup vam omogućuje postizanje maksimalnih rezultata. Glavne vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze:

  • Morate udobno sjediti na stolici, ispraviti vrat i spustiti ruke uz tijelo. Zatim biste trebali napraviti glatke okrete glave, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom i tako dalje, 5-8 pristupa za svaki zaokret.
  • Početni položaj je isti, samo u ovom slučaju potrebno je nagnuti glavu ne na stranu, već naprijed što je moguće bliže prsima i leđima. Sve akcije se izvode polako i glatko. Prvi put je dovoljno 5-8 pristupa.
  • Sjednite na stolac, ispravite leđa i stavite ruke na koljena. Glavu držite ravno. Morate polako pomicati glavu u jednoj vodoravnoj liniji - prvo naprijed, zatim natrag, tako da se osjeti lagana napetost u mišićima vrata. Za ovu vježbu dovoljno je 8–13 ponavljanja.
  • Ova se vježba izvodi i iz sjedećeg položaja. Najprije morate nagnuti glavu prema lijevom ramenu, dok ga držite lijevom rukom, kao da pokušavate napraviti lagani naglasak, a zatim promijenite strane. Za svaki pristup, trebate se zadržati u tom položaju najmanje dvadeset sekundi, a zatim promijeniti stranice. Vježbu radite 8-10 puta.
  • Ustanite ravno, ispravljajući leđa i glavu. Uzmi masivnu knjigu i stavi je na vrh glave. Trebali biste pokušati držati knjigu stalno na vrhu glave. U ovoj situaciji trebate pokušati stajati oko tri do pet minuta. Ova vježba pomaže ne samo ojačati mišiće vrata, već i ispraviti držanje.
  • Stojeći na ravnoj površini, spuštajući se i lagano opuštajući ruke i ramena, trebali biste napraviti nekoliko kružnih pokreta s ramenima prvo naprijed, zatim natrag i tako 8-10 puta.
  • Po istom principu izvode se kružni pokreti ruku - najprije se ljuljaju prema naprijed, a zatim u suprotnom smjeru.
  • Ustanite ravno, spustite ramena i ispravite glavu. Zatim morate glatko povući ramena što bliže ušima i ostati u sličnom položaju 10-15 sekundi. Počivajte nekoliko sekundi, a zatim iste pokrete ponovite još nekoliko puta.
  • Stavite noge na širinu ramena i ispravite leđa. Desnu ruku stavite dlanom prema dolje u središte čela, a zatim ga lagano pritisnite tako da osjetite lagani otpor. U ovom slučaju trebate pokušati malo nasloniti glavu na dlan. Držite u sličnom položaju 10 do 15 sekundi. Ponovite 5-8 puta.
  • Morate staviti jednu ruku iza glave, u stražnji dio glave i malo pritisnuti. U ovom slučaju trebate pomaknuti glavu prema ruci tako da se osjeti lagani otpor. Nastavite 20-30 sekundi, a zatim nagnite glavu naprijed i opustite se - zahvaljujući tome, mišići vrata će se istegnuti i zagrijati.
  • Morate staviti glavu na lijevi dlan tako da se nasloni na uho i lagano ga pritisnuti rukom - trebali biste osjetiti laganu reakciju. Ostanite u tom stanju deset sekundi, nakon čega učinite isto na drugoj strani. Dovoljno je izvesti 6-10 puta sa svake strane.
  • Trebate stajati kraj stola, okrenuti mu leđa i obje ruke se nasloniti na njegov rub. Zatim se trebate malo nasloniti i baciti glavu natrag - u tom položaju trebali biste se izdržati oko 10-12 sekundi. Nakon toga trebate zauzeti početni položaj i spustiti glavu. Takve akcije mogu brzo ukloniti grč boli i ojačati mišiće vrata.

Važno je napomenuti da terapijske vježbe za vratnu kralježnicu ne zahtijevaju puno vremena za dovršetak - dnevno je od 15 do 30 minuta dovoljno za nastavu, a vježbe se mogu izvoditi na bilo kojem prikladnom mjestu.

Štoviše, gimnastika je savršena ne samo za liječenje bolesti, već i za sprečavanje razvoja osteokondroze.

Kategorija:

Zdravlje