Neki više vole zdrav način života i sport, dok drugi oduševljavaju barovima i bučnim zabavama. Ali postoje oni koji pokušavaju kombinirati obje ove mogućnosti. Pijenje alkohola nakon sporta ili fitnessa, opravdavaju se njegovim opuštajućim učinkom. Morate jasno razumjeti je li moguće piti alkohol nakon vježbanja ili je beskorisno.
Minus plus
Postoje mnogi popularni mitovi oko alkohola i sporta. Na primjer, mnogi vole tradiciju ispijanja piva nakon treninga. Opušta mišiće, ali ne šteti. Zapravo, sve je puno složenije.
Učinci alkohola ocjenjuju sportske rezultate. Zato ga je potrebno odbiti. Nakon uzimanja, prirodni metabolizam je poremećen, nakuplja se masna masa i stvaraju se problemi s cirkulacijom krvi.
Netko tvrdi da ako popijete malo alkohola, to će pomoći u izgradnji mišića. Čudan mit. Bilo koji alkohol, čak i crno vino, izaziva dehidraciju i remeti regenerativne procese u mišićnim tkivima, što ni na koji način ne pomaže njihovom razvoju.
Nakon pijenja, osoba daje savjest reakcijama koje reguliraju stvaranje proteina. A to je jedan od glavnih građevinskih resursa naših tijela.
Posljedice alkohola za sportaša:
Reakcija i kvaliteta koncentracije su smanjeni. Koliko sportova zahtijeva posebnu pozornost na ova dva parametra.- Izdržljivost je smanjena. Zbog pogrešaka u proizvodnji glikogena, sportaš više ne može dati sve od sebe tijekom treninga sto posto.
- Potiče se taloženje masnog tkiva. Etilni alkohol ima puno kalorija, ali ne postoje komponente bjelančevina i ugljikohidrata. I tako su gotovo svi destilirani u beskorisnu masnu masu.
- Normalan san je poremećen. Za sportaša je vrlo važno da čvrsto i dugo spava. Tijekom spavanja naše se cijelo tijelo obnavlja i regenerira. To se posebno odnosi na mišiće.
- Dehidracija dovodi do zgrušavanja krvi i tromboze. Mišići usporavaju rast jer nemaju dovoljno vode.
- Negativni stav trenera. Uvijek su protiv da njihovi štićenici naštete sebi.
Pitanje je li moguće popiti pivo nakon treninga, nestaje samo od sebe.
Što popiti nakon treninga
Ljuljanje uključuje korištenje njihovih fizičkih mogućnosti najvećom mogućom brzinom. A ovo je vrlo veliki stres za tijelo.
Alkohol uzrokuje vidljivo olakšanje, ali u stvari još više smanjuje kardiovaskularni sustav, koji je već bio zaposlen ispumpavanjem krvi i kisika u hitnim slučajevima kako bi podržao osobu dok je zaručen.
Odabrajući i sport i alkohol, čija je kompatibilnost nemoguća, osoba sama postaje neprijatelj svog zdravlja.
Postoje sve vrste sporova o tome što popiti sportašu kada završi s treninzima u teretani. Ostaje samo navesti nekoliko popularnih opcija i utvrditi njihove prednosti.
Zdrava pića:
Zeleni čaj pozitivno utječe na cjelokupni ton tijela i ubrzava metabolizam. Drugo važno svojstvo je jačanje imuniteta. Dokazano je da je nakon treninga tijelo osjetljivije na virusne i bakterijske bolesti. Pijenje zelenog čaja može ublažiti ovu nuspojavu.- Drugi zdrav čaj je mate. Pomaže u čišćenju jetre, poboljšava tonus i blagotvorno djeluje na seksualne funkcije.
- Jednostavna mineralna voda pomaže u stabilizaciji ravnoteže vode i soli u tijelu.
Ne bismo trebali zaboraviti na prednosti čiste pitke vode.
Ako je riječ o alkoholu
Ponekad postoje situacije kada je nemoguće potpuno odbiti piće. Na primjer, vrlo značajan događaj koji bi se trebao slaviti. Tada se preporučuje da liječnici odgađaju trening za najmanje dva dana počevši od jutarnjeg buđenja nakon zabave. Ne treba sumnjati u njihovu odluku i razmišljati je li moguće baviti sportom nakon alkohola.
Ako morate piti alkohol, onda to morate biti u mogućnosti učiniti ispravno. Svako posluživanje ometano je proteinskom hranom.
Tijekom odmora treba obratiti pažnju na sokove i voćne napitke, kako ne biste dozvolili da se ravnoteža tekućine u tijelu previše poremeti.
Sportaš mora biti u mogućnosti kontrolirati svoje loše navike, sjećajući se da su nespojive. Čak ni na najtoplijem tulumu ne biste trebali piti više od nekoliko čaša vina ili boce piva.
Prije odmora također ima smisla napustiti fizičke vježbe suspendirajući ih na 24 sata kako ne bi naštetili mišićnim tkivima.
Ako je zabava bila kod kuće, onda je bolje unaprijed razmisliti gdje staviti sav preostali alkohol, kako ne bi slučajno podlegli iskušenju.
Imajte na umu:
- Česta upotreba malih porcija alkohola smanjuje učinkovitost treninga.
- Teška opijenost jednaka je tjednoj pauzi u nastavi.
- Minerali i vitaminski spojevi se gube kako bi se pomoglo tijelu da se oporavi od posljedica alkohola.
- Smanjuje se sinteza hormona rasta potrebnog za formiranje mišićne mase.
Sljedeći korak. Treba ga obnoviti, naoružati kefirom i mineralnom vodom. Dopušteno jelo od mesa i povrća.
Nakon što ste u jednom danu stigli u teretanu, važno je ne pokušati se naprezati i trčati puno. To može biti psihološki teško, jer osjećaj beskorisnog i štetnog vremena provedenog može izazvati žeđ za naknadom.
Najbolje je usredotočiti se na vježbe u koje su uključeni mišići ruku i trbuha.