Trudnoća i porod vrlo su važan događaj u životu bilo koje žene. Međutim, mnoge djevojke svjesno odbijaju roditi, jer se boje pokvariti lik. Ne podlegavajte uobičajenim stereotipima da žena nakon porođaja nepovratno gubi svoju nekadašnju ljepotu i sklad. Ukloniti želudac nakon rođenja djeteta sasvim je stvarno. Glavna stvar je djelovati promišljeno i ne žuriti.
Postoji puno načina za povratak elegantne figure: fitnes časovi, plivanje, aerobika, ples. Važno je odabrati ono što vam se sviđa, tako da nastava donosi samo radost i more pozitivnih emocija. I, naravno, potrebno je izračunati opterećenje u skladu sa zdravstvenim stanjem, jer pretjerani stres na ženskom tijelu prvi put nakon rođenja djeteta može dovesti do ozbiljnih problema.
Razlozi pojave
San svake žene je da napusti bolnicu sa savršenom figurom. Međutim, u praksi je to vrlo rijetko. Stručnjaci kažu da svaka druga mlada majka nakon rođenja djeteta ima mali trbuščić. Činjenica je da se tijelo, koje je tijekom trudnoće naviklo nakupljati masno tkivo, teško prilagoditi novim uvjetima i nastavlja funkcionirati "po inerciji". Ne vrijedi se bojati.
Povećanje masnog tkiva tijekom trudnoće i nakon poroda također je često povezano s hormonskim promjenama u tijelu. Ali nije potrebno obratiti se endokrinologu: nakon otprilike šest mjeseci, ako se ne dogodi druga trudnoća, hormonska se pozadina stabilizira. Evo još nekoliko razloga za pojavljivanje trbušnjaka nakon rođenja dugo očekivane bebe:
Trudnica se navikne jesti "za dvoje" i ne može se odreći svojih navika, čak i ako trudnoća završi;- Ako mlada majka sve svoje slobodno vrijeme posveti bebi, tada je ona većinu vremena kod kuće, prestaje se brinuti o sebi i ne jede pravilno, a vodi i sjedilački način života (posebno zimi, kada je često nemoguće hodati s bebom zbog vremenskih prilika);
- Mnoge dame dobivaju na težini nakon porođaja zbog nasljedne predispozicije;
- Dešava se da je žena zapravo vitka, ali tada joj koža propada i nastaje pojava "nabora" na njenom stomaku;
- Nakon prvog i sljedećeg carskog reza uzdužnim šavom, na trbuhu se neizbježno pojavljuju nabori u obliku valjka.
Obnavljanje ženskog lika
Razmislite o oporavku ženskog lika nakon porođaja. Što treba učiniti i kako oporaviti želudac nakon trudnoće?
Nakon samostalnog rođenja
Da biste lik lako vratili nakon samostalnog rođenja, poželjno je započeti s nastavom što je prije moguće. Možete se baviti vlastitom metodologijom ili možete upotrijebiti autorovu metodologiju poznatih trenera, na primjer, skup vježbi "Nova dimenzija" od Cindy Crawford. Dakle, ako se žena osjetila nakon poroda, kad onda mogu početi čistiti stomak? Ako se porođaj odvijao bez komplikacija, tada možete početi za dva tjedna (naravno, kad ništa ne smeta).
Evo nekoliko tajni za vraćanje harmonije i ljepote nakon neovisnog rođenja, koje je prošlo na vrijeme i bez komplikacija:
Posebnu pozornost treba posvetiti jačanju trbušnih mišića, jer tijekom trudnoće oni primjetno slabe. Izvrsna vježba za jačanje mišića tiska - klasični "vojni" push-up. A također podizanje nogu iz sklonog položaja pomaže jako dobro. Ako je teško izvesti ovu vježbu sami, prijatelj ili suprug mogu vam pomoći: držite se za noge kako ne bi silazili s poda;- Učinkovito sredstvo u borbi protiv postporođajnih masnih naslaga i „kore od naranče“ je profesionalna masaža;
- Treba biti što je moguće više na svježem zraku, hodati ne samo s kolicima, već i samostalno, bez djeteta;
- Odličan način za vitku figuru je plivanje, vodena aerobika. Ljeti možete plivati u otvorenoj vodi, a zimi - u bazenu. Ako uvjeti dopuštaju, možete gimnastiku raditi kod kuće u velikoj kupki s bebom. Tijekom trudnoće i porođaja kralježnica doživljava veliki stres, a plivanje ga savršeno opušta;
- Ispravna prehrana dojilje pomoći će izgubiti težinu;
- Za jačanje mišića i vraćanje njihovog olakšanja dobro su prikladne vježbe s bučicama. Umjesto bučica, možete koristiti obične plastične boce napunjene vodom ili riječnim pijeskom;
- A sa djetetom možete i fitball. Dijete će bolje spavati, a mama će izgubiti suvišne kilograme i odlično se provoditi.
Ako je moguće povremeno izaći iz kuće, najbolje je raditi gimnastiku ili fitnes u sportskom (zdravstvenom) centru, pojedinačno ili u grupi, pod vodstvom trenera. Glavna prednost studiranja izvan kuće je u tome što žena ne mora odvlačiti pažnju djetetom, tako da je nastava plodna.
Psihološki aspekt također igra veliku ulogu: osoba je "društvena životinja", pa je mnogo zanimljivije uključiti se u grupu nego sama. Ako to nije moguće, možete započeti s domaćim treninzima, ali oni bi se trebali održavati otprilike u isto vrijeme, barem tri puta tjedno, a po mogućnosti svaki dan. Bolje je raditi svaki dan nekoliko puta nego jednom tjedno uz intenzivne vježbe.
Nakon carskog reza
Jednostavne fizičke vježbe možete raditi treći ili četvrti dan nakon carskog reza. Tipično se ove vježbe izvode dok ležite na leđima. Treba imati na umu da se prvih tjedana nakon carskog reza ne preporučuje pokušati uvući želudac. Da biste stegnili trbuh nakon kirurškog poroda, morate nositi poseban zavoj. Evo nekoliko vježbi koje se preporučuju ženama koje su imale prvi, ponovljeni ili sljedeći carski rez:
Počevši od trećeg dana nakon operacije, trebate ležati na trbuhu nekoliko minuta dnevno (uz dozvolu dežurnog liječnika). To pomaže zategnuti trbuh i brzo zacjeljivanje šavova;- A možete izvoditi i podizanje nogu iz položaja sklonog. Noge možete podići pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva. Tada se taj kut može povećati na devedeset stupnjeva. Ako možete podići obje noge zajedno, vrlo dobro. Ako se prvi put nakon operacije to ne uspije, tada se može izvesti lagana opcija: naizmjenično podignite noge;
- Da biste ojačali prešu, preporučuje se izvođenje poznatih vježbi "škare". Noge možete podići i prekrižiti pod bilo kojim kutom, ovisno o zdravstvenom stanju i trenutnom zdravstvenom stanju. Izvođenje "škare" treba izvoditi polako, uz trud, tek tada će stvarno doći do učinka. Ako jednostavno “mahnete nogama”, to ni na koji način neće utjecati na trbušne mišiće;
- Osim izbočenog trbuha, mnoge žene nakon kirurškog porođaja imaju problema s crijevima: nadutost, natečenost. Izvrsna vježba koja ujedno pomaže postati mršavija i prevladati nadutost je tradicionalni „bicikl“. Možete istovremeno „pedalirati“ obje noge ili možete izmjenjivati noge, ovisno o dobrobiti i fizičkim mogućnostima.
Tajne sklada za mladu majku
Stručnjaci kažu da pomaže vraćanju vitke figure aktivnim dojenjem na zahtjev. Ova metoda pomaže puno bolje nego zatezanje trbuha nakon porođaja, stroga dijeta ili iscrpljujuće vježbanje u teretani. Primijetivši postporođajni trbuh, žena odmah razmišlja kako da ga ukloni, i počne nervirati. Glavna stvar je ne paničariti, djelovati smireno i prema strogom planu.
Da biste što prije vratili dijete, obnovili i održali dobru figuru, potrebno je svakodnevno izvoditi jutarnje vježbe, kao i pravilno jesti. Ne koristite prehrambene dodatke i čajeve za gubitak kilograma sumnjivog podrijetla. Ako pređu u majčino mlijeko, dijete može osjetiti alergiju. Također, svakodnevne šetnje na svježem zraku trebaju biti uključene u sustav.
Ako se mladoj majci dosadi kondicija, možete isprobati poznati orijentalni trbušni ples. Ova drevna vrsta plesa čini bilo koju ženu lijepom i ženstvenom, pomaže u pronalaženju dobrog držanja i glatkih poteza, a također savršeno čisti trbuh. Ali glavna stvar je da trbušni ples, za razliku od kondicije i treninga snage, nema kontraindikacija. A također za mršavljenje trebate piti najmanje dvije litre tekućine dnevno, a riječ "tekućina" znači običnu pitku vodu bez plina. Čaj i kava trebaju biti ograničeni, a sodu bi trebalo odbaciti.
Održavati vitku figuru nakon porođaja sasvim je realno. Glavna stvar je motivacija i želja da izgleda sjajno, unatoč složenosti brige o djetetu. Sjajan primjer su poznate filmske glumice, pjevačice i kazališne zvijezde. Mnoge od njih su majke s mnogo djece i unatoč tome mogu se pohvaliti s gotovo savršenom figurom bez ikakvog nagovještaja o trbuhu. Ali treba imati na umu da je stopa gubitka kilograma nakon porođaja različita za sve, pa ne jurite za brzim rezultatom. Bolje je smršaviti polako, ali postojano .