Često se dogodi da se osoba zavuče na stražnje sjedalo automobila ili se panično boji visine. Počinje se osjećati bolesno, pojavljuje se vrtoglavica, javlja se glavobolja, dlanovi se znoje i pojavljuju se mnoge neugodne senzacije. Sve je to manifestacija poremećaja vestibularnog aparata, koji je odgovoran za položaj tijela u prostoru.

Vestibularna gimnastika je pozvana da se riješi tih poremećaja i, izvodeći je, poboljšat ćete svoju koordinaciju pokreta.

Struktura unutarnjeg uha

Prije nego što s vrtoglavicama opišemo sve vrste vestibularne gimnastike, potrebno je razumjeti kako je naš vestibularni aparat uređen, koje funkcije obavlja i gdje se nalazi. Vestibularni aparat dio je unutarnjeg uha koje se, pak, sastoji od tri dijela :

  • polukružne tubule;
  • puževi;
  • središnji dio (predprostor).

Tri polukružna tubula koja se nalaze u različitim ravninama i dio vestibula čine vestibularni aparat. Puž je, grubo rečeno, jedini odgovoran za sluh. Sadrži posebne stanice receptora koje mehaničku stimulaciju pretvaraju u električne impulse i šalju ih u mozak gdje ih dešifriraju.

U polukružnim tubulima iu očekivanju su stanice receptora ravnotežnih organa. Sam predprostor odgovoran je za statički položaj glave i pravokutni pokret, ovo je takozvani autopilot našeg tijela.

Polukružni tubuli smješteni su u tri različite ravnine, odnosno oni su odgovorni za obradu podataka o položaju glave kada odstupa od tijela (okreće se, naginje se).

Zbog toga osoba koja je puno pila može stajati i krenuti ravno, jer tijelo "autopilot" djeluje, ali ako lagano nagne glavu dok padne, jer hodnik (autopilot) ne radi u ovom položaju.

Glavni uzroci vrtoglavice

Glavne strukture koje sudjeluju u pojavi vrtoglavice kod osobe su :

  • krvožilni sustav;
  • ravnotežni organi;
  • mozak.

Izravna je veza između krvožilnog sustava i vrtoglavice. Pritisak unutar žila može stvoriti vrtoglavicu ako je ispod normalnog. Ovo stanje karakterizira izraz ortostatska hipotenzija. Hipotenzija znači nizak krvni tlak u žilama, a riječ "ortostatska" znači promjenu položaja tijela. Stoga je ovo pad tlaka zbog promjene položaja tijela.

To je vrlo čest fenomen, a često se događa kada osoba naglo ustane nakon spavanja ili dužeg sjedenja. U ovom trenutku doživljava zamagljene oči i vrtoglavicu, sve do gubitka svijesti. To se događa zbog činjenice da se najveći dio volumena krvi u ležećem ili sjedećem položaju kod osobe nakuplja u donjim ekstremitetima, a kad ustane, nema dovoljno vremena za izlijevanje krvi u mozak. Mozak je, kao što znate, vrlo osjetljiv na opskrbu krvlju, pa čak i svojom kratkotrajnom odsutnošću reagira s vrtoglavicom ili gubitkom svijesti.

Ova je situacija posebno tipična za ljude slabog srca, jer se kod mladih to obično ne događa. Stoga će opća preporuka za starije osobe biti gladak ustanak iz kreveta, posebno nakon spavanja. Oštar uspon može biti prepun činjenice da iznenada izgubite svijest i padnete, dok postoji velika vjerojatnost da ćete nešto udariti tijekom pada.

Nagla promjena položaja

Drugi razlog zbog kojeg se vrtoglavica vrlo često pojavljuje je oštra promjena položaja tijela. Takva vrtoglavica naziva se pozicijska ili benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (DPP). Javlja se kada osoba naglo okrene glavu ili se okreće u prostoru. To je zbog činjenice da se u šupljinama tri polukružna tubula nalaze specifični šljunci koji se prevrću uz bilo kakvu promjenu položaja našeg tijela u prostoru. Oštrim pokretom ti šljunak iritira pogrešno osjetljive dlačice, zbog čega nastaju takve neugodne senzacije.

Karakteristična značajka ove vrste je da ne uzrokuje glavobolju s mučninom ili povraćanjem, već se pojavljuje samo sistemska vrtoglavica.

Odredite probleme s ravnotežom

Postoji vrlo jednostavan test koji će pokazati imate li poremećaja s organima ravnoteže i trebate li raditi na njima radeći vježbe. Da biste to učinili, stanite tako da su stopala u jednoj liniji, ispruženih ruku ispred vas. Većina ljudi će uspjeti, ali ovdje još uvijek morate zatvoriti oči i stajati u ovom položaju pet do deset sekundi. Obično oni ljudi koji imaju bilo kakvih problema s vestibularnim aparatom počinju padati na jednu nogu i otvaraju oči kako bi vratili izgubljenu ravnotežu tijela.

Da biste utvrdili da li imate ortostatsku hipotenziju, morate izmjeriti pritisak u dva položaja tijela: ležeći i stojeći. Ako je razlika između prvog i drugog u sistoličkom rasponu (to jest u gornjoj vrijednosti) bit će dvadeset milimetara žive, a u dijastoličnoj (donjoj) 10 mm RT. S., Onda je sigurno reći da imate ortostatsku hipotenziju ili barem postoji tendencija razvoja ove bolesti.

U posebnim ustanovama na stabilometrijskim platformama na kojima su ugrađeni senzori, oni mjere sposobnost pacijenata da kontroliraju položaj tijela . Uređaj mjeri sve koordinate tlaka stopala na nosaču, a na temelju dobivenih rezultata sastavlja se pojedinačni stabilometrijski trening za smanjenje vrtoglavice.

Očekivani učinci od gimnastike

Gimnastika i terapija sa vježbanjem omogućuju vam postizanje dva glavna cilja :

  1. Habituacija tijela.
  2. Učinak rehabilitacije ili učinak oporavka.

Habituacija je navikavanje organizma kao odgovor na neku vrstu podražaja, koja se obično ponavlja. U ovom slučaju, izvođenjem redovitih vježbi, moguće je postići stanje u kojem osoba vrtoglavicu osoba neće tako oštro uočiti, tj. Postupno će se naviknuti na to i reakcija tijela na stimulans će se smanjiti.

Ovaj učinak je posebno relevantan u onim slučajevima kada je nemoguće potpuno izliječiti osobu od posljedica bolesti. Na primjer, dogodio se ishemični ili hemoragični moždani udar i osoba je umrla u dijelu mozga. Naravno da je rehabilitacija i povratak izgubljenih funkcija nakon takvih neuroloških poremećaja potpuno nemoguća. Kao rezultat toga, stalna vrtoglavica za pacijenta postat će dio života. Vestibularna gimnastika omogućit će tijelu da se navikne na vrtoglavicu i osoba će se prestati fokusirati na njih, odnosno, kvaliteta njegova života znatno će se povećati.

Vrijednost rehabilitacije kompleksa

Osnova ovog učinka karakteristična je za bilo koji živi organizam, odnosno obnavljanje funkcija s redovitom stimulacijom ili njihov gubitak kada se ne koriste. Ako se dugo ne okrenete nikakvoj funkciji, tada tijelo reagira u skladu s tim, usporavajući ili zaustavljajući svoj rad. Na primjer, ako osoba dulje vrijeme hoda u glavi, tada s vremenom mišići udova slabe, opadaju i s vremenom mogu atrofirati.

Isti mehanizam djeluje i s vestibularnim aparatom. To znači da ako stavite osobu na krevet nakon neurološke bolesti koja je zahvatila to ravnotežno tijelo i nije dopustila da se aktivno kreće, očuvajući ga, na taj način se oporavak neće dogoditi, jer tijelo neće trošiti energiju na obnavljanje za neiskorištenu funkciju. Gimnastika je osobito važna u prvoj godini nakon bolesti, jer se aktivno vraćanje izgubljenih funkcija događa upravo u prvoj godini.

Vježbe vestibularne gimnastike

U takvim bolestima, gdje se javljaju zujanje u ušima i razna oštećenja sluha, gimnastika za vestibularni aparat mora biti obavezan atribut liječenja. Uz vrtoglavicu, opet, vrijedi konzultirati stručnjaka kako bi se utvrdio pravi uzrok ove pojave.

U svakom slučaju, prije izvođenja sljedeće grupe vježbi , potrebno je konzultirati stručnjaka, a ako se tijekom vježbe pojave jake boli, vježbu treba prekinuti. Gotovo sve vježbe izvode se u količini 5-7 puta i prije nego što ih napravite, napravite malo naboje u obliku zamaha ruke, rotacije ramenog pojasa i čučnjeva.

  1. Početni položaj tijela je da stoji uspravno, s petom i čarapama zajedno. Leđa su ravna, ruke su spuštene, a trbuh lagano uvučen. U ovom položaju morate podići ravne ruke i zatvoriti ih iznad glave. Ova poza se drži pet do sedam sekundi nakon čega se možete vratiti u prvobitni položaj i ponoviti.
  2. Stojeći desno na nogama, trebate naizmjenično podići lijevu i desnu nogu, odgađajući pet sekundi. Zatim se nakon uspješnog završetka ovih radnji vježba komplicira na sljedeći način: podignuta noga se pritisne na drugu nogu tako da se peta nalazi bliže ingvinalnoj regiji, a nožni prst usmjeren prema dolje. Drugim riječima, nogu savijenu u koljenu treba pritisnuti na drugu nogu, a pritom je obaviti objema rukama. Provjerite je li savijena noga s drugom nogom u istoj ravnini. Dakle, ravnoteža se također mora zadržati pet do sedam sekundi.
  3. Suština vježbe je okretanje glave u stranu i fiksacija u krajnjoj točki pet sekundi. U ovom slučaju, budite oprezni i ne dopustite pojavu boli u vratu.
  4. Glava se naginje i diže: kruna se nakon odgađanja u krajnjoj točki za nekoliko sekundi produži prema gore i vraća u prvobitni položaj. Nagibi glave izvode se na isti način.
  5. Nagnuti glavu u stranu - pokušajte stisnuti uho na rame, kao da ne pomičete ramena. Također zahtijeva fiksaciju u krajnjoj točki.
  6. Uhvatite se za ramena i nagnite se naprijed, pokušavajući što više istegnuti ligamente i mišiće kralježnice.

Epleyjeva metoda

Ovu vježbu razvio je liječnik Epley, po kojem je ova vježba i dobila ime. Također se propisuje kao vestibularna gimnastika s DPP-om (benigna pozicijska paroksizmalna vrtoglavica). Početni položaj - ležanje na krevetu, ruke uz tijelo. Glava mora biti okrenuta za 90 stupnjeva u bilo kojem smjeru i ostati u tom položaju 30 sekundi. Nakon što čekate određeno vrijeme, okrenite glavu u suprotnom smjeru i ponovo zadržite 30 sekundi. Zatim se, ne mijenjajući položaj glave, okrenite na jednu stranu, dok gledate prema dolje. Opet se zadržavamo pola minute.

Možda najekstremnija metoda treninga za ravnotežu je okretanje oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu. Ali prikladan je samo za one ljude koji imaju manje prekršaje ili ih uopće nema. Ova će vježba biti dobra preventivna mjera i pomoći u poboljšanju ljudske koordinacije.

Ostale tehnike treninga

Vrlo korisna stvar za trening ravnoteže, osim specifičnih vježbi za jačanje vestibularnog aparata, je žiro skuter. Tome je prilično teško odoljeti i osoba treba značajnu koncentraciju i koordinaciju pokreta. Te stvari uključuju i valjke, skejtbord, jahanje na kojima će poboljšati koordinaciju pokreta.

Korištenje teniske lopte

Vrlo učinkovit trening ravnoteže bit će uporaba posebno izrađenih tenisica u kojima je teško stajati i kretati se. Suština ove metode je superkompenzacija, kada se tijelo navikne na neugodne uvjete i vestibularni analizator radi punom snagom. U početku će vam biti teško stajati na tim cipelama, ali postepeno ćete se naviknuti i osjećat ćete se ugodno.

Prema tome, kada nosite obične cipele, vaš će se osjećaj ravnoteže značajno poboljšati, jer je nemir nestao. Tenisice možete mijenjati kod kuće. Uzmite neke stare tenisice i pomoću malih vijaka za namještaj pričvrstite polovicu teniske loptice na potplat.

Praćenje vizije

Važnost vizije za orijentaciju u prostoru još nije poništena. Uz vestibularne vježbe, morate ojačati vizualni aparat. Za početak, osigurajte da vaša prehrana sadrži takve elemente u tragovima i vitamine kao što su :

  • Vitamin A
  • selena;
  • cink.

Namirnice bogate selenom su češnjak, crvena riba, brazilski orasi, mrkva i sjemenke bundeve. Osim toga, vježbanje olovkom uvelike će pomoći u jačanju vida. Fiksirajući pogled na vrh olovke, naizmjenično ga odmaknite i približite ga očima.

Naravno, ponekad vrtoglavica ne može biti opasna i javlja se povremeno, na primjer, oštrom promjenom položaja tijela ili tijekom putovanja automobilom. Ovdje će na red doći razne vježbe za koordinaciju i trening vestibularnog aparata. No, u nekim slučajevima, kad ih prate i drugi neurološki simptomi: glavobolja, mučnina, povraćanje i utrnulost u ekstremitetima, to može ukazivati ​​na ozbiljnije bolesti poput moždanog udara. U takvim slučajevima, morate poduzeti potpuno različite mjere i odgoditi posjet liječniku ne vrijedi.

Kategorija:

Zdravlje