Apsolutno svi ljudi brinu zbog svoje figure. Naravno, takva su iskustva puno češća među ženama, jer muškarci prvenstveno plaćaju upravo lik djevojčice. Danas ćemo razgovarati o tome kako djevojčica izgubiti kilograme i napumpati mišiće kod kuće. Mnogo je lakše nego što mislite, a mi ćemo vam pomoći da se u to uvjerite. Idemo!

Savršena figura

Izgradnja idealne figure sastoji se od dva procesa:

  1. Gubitak kilograma.
  2. Povećana mišićna masa i olakšanje.

Morate započeti s gubitkom kilograma, jer mišići ispod dlake s velikim slojem masti neće učiniti vaše tijelo ljepšim. Ali nakon što izgubite kilograme, već možete početi ljuljati.

Kako brzo smršavjeti? Sve je puno jednostavnije nego što mislite. Morate shvatiti kako funkcionira postupak sagorijevanja masti i tada možete sami prilagoditi njegovu brzinu. Osnovno pravilo gubitka kilograma jest da biste trebali potrošiti manje energije nego što ste potrošili.

Većina djevojaka koje žele smršavjeti to jednostavno ne razumiju. U pravilu se usredotočuju na jednu od komponenti za mršavljenje. Na primjer, ujutro mogu početi trčati, a iz trčanja se vraćaju zadovoljni mišlju: "Dobro sam završio i idem prema svom cilju." A navečer i dalje jedu pizzu ili kolače i piju ih soda.

Opcija druga - superhrana dijeta. Problem 21. stoljeća je u tome što je ljudima dostupno previše beskorisnih informacija . I umjesto da poduzmu bilo kakvu akciju, ljudi proučavaju ove podatke. Pokušavaju s različitim dijetama, ali istodobno i dalje vode sjedeći način života. Naravno, rezultata neće biti. Budući da se žene često varaju, nakon nekoliko neuspješnih pokušaja, mogu doći do zaključka da je nemoguće smršavjeti i potpuno prestati raditi vlastiti lik.

Za postizanje brzog rezultata potrebna je samodisciplina. Potrebno je uvesti dobre navike u svoj život:

  1. Vježba ujutro.
  2. Jogging.
  3. Trening snage.
  4. Hodajte puno.
  5. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno.
  6. Hrana prema planu.
  7. Pridržavanje dnevne rutine.

A također je potrebno iskorijeniti neke loše navike:

  1. Pušenje.
  2. Alkohol.
  3. Jelo pred televizorom.
  4. Grickalice u kafiću brze hrane.

Nakon gubitka kilograma, možete početi s treninzima snage. Naravno, možete se nositi samo s vlastitom težinom. Međutim, to neće biti dovoljno ni za održavanje tijela u dobroj formi . Ionako će vam trebati bučice. Možete ih kupiti kako u sportskoj trgovini, tako i putem privatnih najava.

Savjeti o prehrani

Kada planirate dijetu za mršavljenje, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Tijekom dana treba biti 5-6 obroka.
  2. Posluživanja trebaju biti mala. Nakon što napustite stol, trebali biste osjetiti osjećaj gladi.
  3. Tijekom dana trebate popiti više od dvije litre vode, jer ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masti.
  4. Smanjimo količinu ugljikohidrata i povećavamo količinu proteina.
  5. Jedemo što više povrća i voća.
  6. Ugljikohidrate jedemo ujutro, a vjeverice uvečer. Za ostale obroke voće i povrće su idealni.
  7. Trenirate samo 2 sata nakon posljednjeg obroka.
  8. Prije jela nakon vježbanja pričekajte da prođe 2 sata.
  9. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja.
  10. Sve slastice zamjenjujemo voćem i medom.

Vrlo učinkovit plan prehrane za mršavljenje:

  1. Doručak - 100 grama zobene kaše i jabuka. Možete popiti šalicu kave bez šećera. Optimalno vrijeme je 8 ujutro.
  2. Drugi doručak - bilo koje voće + čaša kefira. Optimalno vrijeme je 11 ujutro.
  3. Ručak mora biti u 13 sati. Najbolja opcija za ručak je tanjur s pilećim zalihama i salata od povrća.
  4. Snack - 2-3 žličice meda i vaše omiljeno voće. Optimalno vrijeme je 15 sati.
  5. Večera je potrebna u 19-20 sati. Odaberite vrijeme ovisno o vašem rasporedu rada i vremenu obuke. Najbolja opcija za večeru je 300 grama kuhane piletine i povrća.

Kao što ste možda primijetili, tijekom dana bit će ih dosta. Međutim, hrana će biti manje kalorična: piletina, voće, povrće i zobena kaša.

Naravno, jednolikost u prehrani dovest će vas, prije svega, do psihološkog poremećaja. Stoga svoj prehrambeni plan trebate učiniti raznovrsnijim. Na primjer, pokušajte s različitim voćem i povrćem, ponekad kuhanu piletinu zamijenite govedinom. A također 1-2 puta tjedno možete dogovoriti dan od heljde.

Kao što znate, heljda pomaže izgubiti težinu i očistiti tijelo od nepotrebnih tvari. Tijekom dana od heljde jedete heljdu. Međutim, postoji jedan nedostatak - heljda je vrlo dosadna. Da biste to izbjegli, možete dodati povrće ili kuhanu piletinu.

Vrlo važna točka je dvosatna pauza između obroka vježbanja. Zašto je to potrebno? Suština je da tijelo nakon fizičke aktivnosti dolazi u stanje u kojem aktivno traži gdje možete napuniti potrošenu energiju. Ovo stanje naziva se protein-ugljikohidratni prozor. Upravo se u prva 2 sata nakon treninga hrana apsorbira što je više moguće.

Kad tijelo shvati da se energija ne opskrbljuje izvana, ono počinje trošiti potrošenu energiju iz unutarnjih rezervi, naime iz tjelesnih masti. Tako se događa proces sagorijevanja masti. U početku trošite puno energije, a tijelo dio svog masnog tkiva obnavlja, nakon čega večerate, ali ne jedete puno. Još uvijek postoji dio neispunjene energije. Izvadi se iz masnoće tijekom spavanja.

Primjenjujući ovaj princip, masti će se postepeno izgarati. Naravno da će vam prvih dana biti teško jer ćete osjetiti glad. Međutim, s vremenom ćete se naviknuti, a puno manje hrane će vam biti dovoljno da budete puni.

Kod stjecanja mišićne mase princip prehrane je suprotan. To jest, vaš zadatak je potrošiti više kalorija nego što ste potrošili. Samo ove kalorije trebaju biti zdrave, a ne loše. Iz prehrane morate potpuno isključiti sljedeće namirnice:

  1. Gazirana pića i pivo.
  2. Brza hrana
  3. Prženi krumpir.
  4. Proizvodi od brašna.
  5. Proizvodi koji nisu prirodnog podrijetla.

Ujutro trebate jesti samo ugljikohidrate, na ručku - istu količinu proteina i ugljikohidrata, a navečer - samo proteine. 40 minuta prije treninga trebate piti proteinski-ugljikohidratni shake. Možete ga napraviti sami iz mlijeka jaja i banana, kao i kupiti u trgovinama sportske prehrane.

Odmah nakon treninga morate popiti isti koktel. Tijekom prozora proteina i ugljikohidrata povećava se apsorpcija ovih tvari, odnosno vaše će se tijelo bolje oporaviti.

Da biste održali svoje tijelo u dobroj formi, morate se pridržavati istog plana prehrane kao i kod stjecanja mišićne mase. Naravno, ako se stalno pridržavate prehrane, možete poludjeti. Stoga si 2-3 puta mjesečno možete priuštiti svoje najdraže, pa makar i ne baš zdravo jelo. Glavna stvar je voditi mobilni način života.

Vježba za mršavljenje za djevojčice

Za učinkovito sagorijevanje masti sljedeće su vježbe idealne za sportaše početnike:

  1. Trčanje.
  2. Skakanje konopa.
  3. Ples za mršavljenje.
  4. Vožnja biciklom.
  5. Torzijski obruč.

Program obuke mora biti sastavljen prema sljedećim načelima:

  1. Dva treninga dnevno.
  2. Jogging ujutro i jedna od preostalih vježbi navečer.
  3. Trebate trčati svako jutro.
  4. Preostale vježbe moraju se izmjenjivati ​​jedna drugoj. Proces treninga treba biti raznolik.

Morate krenuti s kratkih udaljenosti. Pokušajte trčati nekoliko krugova oko svog doma. Pogledajte svoje osjećaje. Možete li više? Run. Vaš zadatak je da budete umorni do kraja trčanja.

Morate postupno povećavati udaljenost koju pretrčite. Na primjer, svaki dan možete povećati ovu udaljenost za 50-100 metara. Tempo se mora održavati u prosjeku, jer od sporog praktički neće biti smisla, a od brzog ćete se odmah umoriti.

Provedite pola sata svake večeri radeći vježbe. Zakažite svoje vježbe na temelju svojih sklonosti. Primjerice, u ponedjeljak možete skakati konop i uvijati obruč, u utorak voziti bicikl, a u srijedu plesati za mršavljenje. Dakle, potrebno je stalno izmjenjivati ​​ove vježbe.

Plesi za mršavljenje možete naći na Internetu i svoje vježbe provoditi na mreži. Ako se ne sjećate nekih elemenata ovog plesa, možete ponoviti nakon trenera.

Vrhunac je napredak. Ako stojite na jednom mjestu, nećete ništa postići. Stalno morate povećavati trajanje i intenzitet treninga i tada ćete se sigurno riješiti masti.

Trening snage

Nakon što smršate, možete početi s treningom za povećanje mišićne mase. Sada ne mislimo da ćete postati žena ogromnih mišića. Govorimo o tome kako malo povećati kukove i stražnjicu, kao i zategnuti trbušne mišiće i mišiće prsnog koša. Slažete se, kada djevojka nije u redu s tim dijelovima tijela, oni dobivaju mnogo više muške pažnje.

Učinkovit program treninga za djevojčice kod kuće:

Ponedjeljak i četvrtak - trening prsa i ramena:

  1. Pritisak s poda - 2 seta od 20 ponavljanja.
  2. Klupa preša s bučicama - 2 seta po 12-15 puta.
  3. Stojeća preša s bučicama - 2 seta po 15 puta.

Utorak i petak - trening s nogama:

  1. Čučnjevi s bučicama - 3 seta 15-20 puta.
  2. Lungi s bučicama - 3 seta od 12-15 ponavljanja.
  3. Glutealni most - 3 seta po 20 puta.

Na svakom treningu morate preuzimati tisak. Glavna stvar je ne naprezati se. Idealan način za treniranje trbuha je da napravite jednu vježbu u dva seta za svaki dio trbušnih mišića. Broj ponavljanja - prije spaljivanja.

Ovaj kompleks treninga pomoći će vam da postignete fit i seksi tijelo. Dakle, pomoći će uhvatiti divljenje muških pogleda na sebe.

Postizanje rezultata

Jedna od glavnih pogrešaka djevojaka koje žele smršavjeti je nada brzim rezultatima. Ovo je jako glupo. Na Internetu su često upiti poput "program mršavljenja za mjesec dana kod kuće". Ljudi neprestano traže čarobnu pilulu, zahvaljujući kojoj mogu brzo postići rezultate, bez napora. Takav pristup poslovanju nije konstruktivan. Zapamtite, rezultat će biti tek kada počnete ulagati napore.

Koliko mogu odbaciti u prvom mjesecu nastave? Ispravnom provedbom svih savjeta možete se riješiti 5 kilograma masti. Dalje ćete izgubiti oko 3 kilograma mjesečno. To jest, ako imate 20 kilograma viška kilograma, tada ćete ih se riješiti u najboljem slučaju za šest mjeseci.

Čekanje brzih rezultata je katastrofalno. Tijekom treninga ne razmišljajte o rezultatu, već samo uživajte, a tada sami nećete primijetiti kako brzo vrijeme prolazi i rezultat dolazi.

Sportski stil života

Potrebno je stalno voditi sportski način života. To, naravno, ne znači da trebate biti sportaš i trošiti puno vremena na to. Bit će vam sasvim dovoljno 2-3 treninga tjedno u fitnessu.

Možete odbiti lift i ići na posao pješice. Naravno, ako živite nekoliko stajališta od mjesta rada. Usput, ne može se reći o planinarenju. Bit će vrlo dobro ako barem 2-3 puta tjedno prošetate gradom sa svojim prijateljima ili poznanicima. Za ugodnu komunikaciju, nećete primijetiti kako su pješačili nekoliko kilometara i sagorjeli ogromnu količinu kalorija.

Sada znate kako urediti svoju figuru i možete postati najatraktivnija djevojka u svom okruženju. Sretno vam!

Kategorija:

Zdravlje