Mnogi bi željeli da im je lik bolji nego sada. Nisu zadovoljni pretjerano natečenim bokovima, nedovoljno vitkim nogama i izbočenim trbuhom. A problem se ne tiče samo žena, već i muškaraca.
Jedna od tri osobe starije od trideset traži načine kako smršavjeti. Ali gotovo svi prilaze ovom pogrešnom, pokušavajući skočiti s palice i radikalno promijeniti život u mjesec dana. Zapravo, da biste uklonili problem i stekli tijelo svojih snova, ne treba vam mjesec dana iscrpljujućeg treninga, već nekoliko godina poštovanja jednostavnih principa.
Prije nego što maknete želudac muškarcu nakon 30, važno je shvatiti da odvojeno želudac neće nigdje otići. Gubitak kilograma dogodit će se postupno po cijelom tijelu. Zajedno s gubitkom viška kilograma, doći će i dobro i snažno zdravlje.
Uzroci tjelesnih problema
Zapravo, starost ne igra veliku ulogu. Algoritam kako ukloniti želudac sa 50 godina ne razlikuje se od načina uklanjanja želuca nakon 40. Za početak, shvatimo zašto nakon trideset počinju takvi primjetni problemi s figurom . Postoji nekoliko razloga za to, a ne svi ovise o načinu života.
Sporo metabolizam S godinama se metabolizam (obrada i apsorpcija hranjivih tvari u hrani) usporava. To ne utječe izravno na debljanje. Umjesto toga, samo odgađa postizanje ciljeva. Prvi rezultat prehrane i tjelesne aktivnosti pojavit će se ne za tjedan dana, već za oko mjesec dana. Mnogi ljudi odustaju od pokušaja gubitka kilograma bez razumijevanja suštine problema.- Sjedilački način života i pothranjenost. Ako preskočite doručak, uzmite nekoliko peciva za ručak i prejedite za večeru, tada tijelo očito neće pobijediti. Međutim, važno je zapamtiti da će se šteta dogoditi samo sustavnim kršenjima. Ne vrijedi doručkovati u pokretu, a možete si dopustiti s vremena na vrijeme obiteljsku gozbu.
- Stresne situacije. Hormon kortizol odgovoran je za reakciju na stres. Ne razlikuje uzbuđenje tijekom igre s kartama od sukoba s kolegama i svađe sa suprugom iz ogrebanog krila automobila. Jedan signal dolazi u mozak: život je u opasnosti, uključujemo hitni režim. U skladu s tim, tijelo počinje skladištiti najbogatiji kalorijski resurs - masti. U žena se taloži u nogama i kukovima, a kod muškaraca - u trbuhu.
Naravno, nije lako odreći se svojih omiljenih peciva i zaista je teško pronaći novi posao, ali ako je cilj riješiti se viška, a ne postati sportaš, tada možete bez ekstremnih mjera.
Prehrambene preporuke
Šestostruka prehrana dobra je za sportaše, ali običnim ljudima to ne treba. Da biste shvatili kako izgubiti ženski stomak nakon 40 godina, dovoljno je uzeti u obzir tri standardna obroka:
Doručak. Začudo, upravo je on ključan. Ako ujutro pojedete nešto što sadrži "teške" ugljikohidrate, onda tijekom dana neće postojati stalna želja za jelom. Prikladna je kaša od heljde ili zobene kaše. Možete im dodati i kajganu ili dio skute.- Ručak. Trebao bi biti čvrst i gust, ali ne prevelik. Važno je jesti zdjelu juhe (vruća tekuća jela brzo se probavljaju i pridonose izvrsnoj probavi), salatu i uobičajeno glavno jelo.
- Večera. Preporučljivo je učiniti bez suvišnih ugljikohidrata. Na primjer, poslužite povrće umjesto žitarica.
Usput, pravilo da se ne jede nakon šest nije toliko univerzalno, što više naglašava psihu i stvara stresnu situaciju izvan sebe. Morate jesti kad se osjeti glad, ali morate je odbiti od grickalica u obliku čokoladne šipke s limenkom sode.
Kako brzo ukloniti želudac
Brojka ne ovisi samo o pojedenom, već i o tome gdje su kalorije primljene iz hrane otišle. Ako sjedite cijeli dan, onda će, naravno, svi proteini, masti i ugljikohidrati koji su bili asimilirani, ali nisu stavljeni u posao, ostaviti u rezervi.
Opet, nemojte podlijegati raširenoj zabludi da se višak kilograma može izgubiti samo intenzivnim treninzima. Kvalitetno mršavljenje nije brz proces. Bolje je izgubiti 10 kilograma u tri mjeseca nego 15 u jednom, a sljedećih 20 dobiti od vrha.
Tjelesna aktivnost trebala bi početi banalnim stvarima . Na primjer, nabavite psa. Svakodnevna polusatna šetnja s vašim kućnim ljubimcem ne samo da će se opustiti, već će i pomoći u sagorjevanju dodatnih kalorija. Ako istovremeno odbijete dizalo i prijeđete na jedno stajalište sve do željenog rezultata, nećete dugo doći. Tijelo će razumjeti da je vrijeme da potroši pohranjene resurse i da će se vratiti u normalu.
Na kraju, važno je odvojiti koncepte prekomjerne težine i sportske figure. Osoba bez viška kilograma i dalje ima oko 10 posto potkožne masti. Izgleda zdravo, ali njegovi mišići, poput kockica na trbuhu ili tricepsa, nevidljivi su.
Riješiti se viška kilograma pitanje je šest do osam mjeseci, ali izgradnja idealnog tijela može postati zanimanje cijelog života. Da biste održali normalnu formu, dovoljno je voditi više ili manje aktivan stil života i ne prejesti, ali da biste postali sportaš morate se ograničiti na više načina. Kako smršati muškarcu nakon 40 i kako postati sportaš nakon 40, dva su potpuno različita pitanja koja zahtijevaju individualni pristup.