Tanki struk od osi daje ženstvenost i ljepotu u bilo kojoj dobi. Bez obzira imate li 20 ili 50 godina, glavna tajna ljepote ostaje jedna - tonirano tijelo. Dodatni centimetri u struku ne igraju se s rukama i ne daju dodatnu atraktivnost. Sve zapravo funkcionira obrnuto: nezadovoljstvo vlastitim odrazom u ogledalu uzrokuje nagli pad raspoloženja i nisko samopoštovanje. Kome će se svidjeti djevojka koja se s nezadovoljstvom gleda u ogledalo? Stoga sve žene svijeta ciljano rade na problematičnim područjima i u tome su vrlo uspješne.

Razlozi pojave dodatnih centimetara na struku

Za munjevito rješenje problema morate utvrditi zašto je nastao problem tjelesne masti. Fiziološki, žensko tijelo ima ugrađeno masno tkivo u struku i donjem dijelu leđa kako bi zaštitilo fetus i unutarnje organe tijekom trudnoće. Ako je uzrok strana djevojke trudnoća, tada nakon poroda neće biti teško vratiti se prijašnjim oblicima. Pravilna prehrana i posebne fizičke vježbe ključ su buduće pobjede.

Da biste smanjili trbuh, potrebno je analizirati svoj stil života, jer često uzrok može biti prisutnost loših navika kod žena, stresne situacije kod kuće i na poslu, loša prehrana i loši obrasci spavanja.

Vježbe za mršavljenje u trbuhu

Ako tražite kako se vježbom riješiti strana struka, postoji samo jedan odgovor - rad. Kako bi pojačali učinak vježbanja, mnogi treneri preporučuju prebacivanje tereta s dijetom. To će ponekad povećati produktivnost .

Dobro poznate kardio vježbe, kao što su trčanje, vožnja biciklom, hodanje, skijanje, ženama pružaju dobro sagorijevanje masti. Dobar pomagač u rješavanju ovog problema je jednostavan gimnastički aparat - hula-hoop. Obruč pomaže zatezanje mnogih mišića trbuha i struka i postizanje vrlo dobrih rezultata u nejednakoj borbi. Nakon prvih vježbi mogu se pojaviti nelagoda i bolovi u mišićima, ali rezultat je vrijedan toga. Zaboravit ćete pomisliti da vam je trbuh nekad bio neujednačen, a bočne strane obješene ispod vaše košulje.

Trening mišića trbuha i leđa može biti vrlo učinkovit u postizanju željenog oblika. Glavna stvar je promatrati ispravnost vježbi i ne propustiti trening. Primjeri učinkovitih vježbi:

  • Držite šank. Kada izvodite ovu vježbu, morate osigurati da se cijelo tijelo zategne, a ne da se istisne niti jedan dio, ovo se odnosi na meko mjesto. Možete početi s 15 sekundi. Nećete imati vremena ni primijetiti kako nakon nekog vremena možete držati šank 2 minute. Da biste poboljšali učinak, možete koristiti bočnu traku.
  • Izvrsna vježba za sagorijevanje masti je čučanj - skok - čučanj - polaganje. Možete početi s pet ponavljanja, postupno povećavajući broj puta. Ova vježba pogodna je za vježbanje kod kuće, kao i za aktivnosti na otvorenom ili u teretani.
  • Na padinama. Mnogi ne znaju kako pravilno naginjati kako bi se uklonile strane. Tajna uspjeha je jednostavna - održavanje kuta od 90 * u svakom zavoju vašeg tijela. Odnosno, ruke su okomite na tijelo. To će dodati dodatno naprezanje mišića. Na svakom nagibu pokušajte postići kut od 90 *. U prvim treninzima ovaj će kut postići samo zavoj prema naprijed, ali ne odustajte. Glavna stvar je započeti.
  • Dobra pumpa lumbalnih i glutealnih mišića je vježba "plivanje". Potrebno je leći na trbuh i pokušati istovremeno podići ruke, noge i glavu. Možete početi s dvije do tri sekunde, postupno povećavajući trajanje vježbe i broj pristupa.
  • Vježba "bicikl" pomaže u održavanju trbušnih mišića u dobroj formi i izvrstan je sagorijevač masti.

Časovi joge također su vrlo učinkoviti u postizanju lijepih ženskih oblika. Posebne asane pomažu treniranju tijela, zatezanju mišića, rješavanju masnih naslaga na problematičnim područjima, naučiti kako uravnotežiti, pa čak i ojačati živčani sustav. Kod kuće su takve nastave moguće, ali često neučinkovite. Dobri rezultati mogu se postići ako se sve napravi pravilno, a to je, nažalost, moguće samo s iskusnim instruktorom . Ako imate priliku prijaviti se jogu u svom gradu, onda to učinite bez oklijevanja. Rezultat nije dugo.

Treba imati na umu da loše držanje i slabi mišići trbušnjaka vizualno povećavaju struk i iskrivljuju figuru. Da biste vizualno smanjili svoje oblike, dovoljno je da poravnate leđa i privučete trbuh - minus nekoliko centimetara u području struka koji vam je osiguran.

Kako ukloniti masnoću sa strana sa dijetom

Bokovi i trbuh mogu se vratiti za nekoliko mjeseci, ako ne razmislite o dnevnom režimu i dijeti. Uostalom, tjelesna masnoća je pokazatelj upotrebe nepotrebne hrane za tijelo. Koju god dijetu da odaberete, pridržavajte se sljedećih točaka:

  • smanjiti količinu konzumirane hrane;
  • pregledati kvalitetu konzumirane hrane;
  • povećati količinu vode koja se troši dnevno;
  • povećati broj obroka.

Princip borbe protiv tjelesnih masnoća u struku s dijetom je da se ograničite u velikoj količini ugljikohidrata. Hrana se treba sastojati od velikog broja povrća i voća, mliječnih proizvoda i proteinske hrane. Iz prehrane je potrebno ukloniti hranu koja sadrži ugljikohidrate u velikim količinama, poput šećera, svih vrsta brašnastih proizvoda. Brzu hranu također je potrebno precrtati crvenom olovkom od filca. Nije potrebno potpuno odbiti proizvode, dovoljno je pregledati kvalitetu njihove uporabe.

Ostaje vam poželjeti sreću u postizanju ciljeva. I zapamtite da je i najkraća vježba puno bolja od njezine potpune odsutnosti. Masnoća se više neće pojavljivati ​​ako se poštuju svi standardi prehrane i tjelesne aktivnosti.

Kategorija:

Ljepota