Za uspješan završetak bilo kojeg posla samo trebate započeti, iako će taj zadatak mnogima biti previše težak. To se događa s gubitkom kilograma: svaki put kad se djevojka smiri i obeća da će ići na dijetu od sljedećeg "ponedjeljka". Ali kako se pripremiti za gubitak kilograma i koje savjete nutricionisti mogu podijeliti?

Gdje početi pravilno gubiti kilograme?

Psihološki trening

Najteže je smršaviti psihološka priprema, ali kako početi psihički gubiti kilograme? Prvo se morate mentalno postaviti za dugu borbu s viškom kilograma. Trebate biti motivirani cijelo vrijeme. To će vam pomoći:

  1. Fotografije lijepih i fit sportaša (bolje ih je objesiti na najistaknutije mjesto);
  2. Knjige o dobroj prehrani ili koliko je važno voditi zdrav način života;
  3. Filmovi ili programi o ljudima koji su se nadvladali i riješili se viška kilograma;
  4. Web stranice i forumi koji će vas motivirati svojim postovima i natjerati vas da krenete naprijed. Na takvim forumima ljudi dijele svoja dostignuća i podržavaju se međusobno na sve načine.

Glavna stvar je biti strpljiv i stalno se prisiljavati da slijedite pravila. S vremenom će oni postati dio vašeg života i neće vam biti teško odbiti komad torte u kasnim satima.

Definicija cilja

  1. Nemoguće je postići rezultat ako ne znate što točno želite. Da biste postavili cilj, morate se pogledati u ogledalo i adekvatno procijeniti koje su zone najproblematičnije.
  2. Odlučite koliko ćete izgubiti, samo trebate staviti pravu cifru s obzirom na rast i dob.
  3. Postavite određeni datum. Ako preskočite ovu točku, dijeta, koja je osmišljena za mjesec dana, trajat će mnogo duže.

Promjena prehrane

Mnoge se žene pitaju: „odakle pravilno započeti gubitak kilograma?“ I trebate započeti s promjenom prehrane, jer je glavno pravilo učinkovitog mršavljenja smanjenje broja konzumiranih kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti. No da biste se riješili nakupljene masnoće, nije potrebno angažirati se s trenerom u teretani, jer možete djelovati sami, samo promijenite prehranu.

Da biste promijenili način prehrane, morate stvoriti dnevnik hrane, u koji trebate zabilježiti vrijeme kada će obrok započeti, količinu pojedene hrane i njen kalorijski sadržaj. U idealnom slučaju, cjelokupnu prehranu treba podijeliti na 4-5 prijema. Između obroka trebate piti vodu (pola sata prije jela).

Da biste smršali, trebali biste zaboraviti na brzo apsorbirane ugljikohidrate . Nalaze se u proizvodima od brašna, slatkiša, brze hrane, masnih jela. Preporučuje se zapisati ih u dnevnik i pokušati ih zamijeniti korisnijima: masno meso - kuhana pileća prsa, slatkiši - keksi ili posude od sira, bijeli kruh na crno.

Tjelesna aktivnost

Najčešća greška svih žena koje žele smršavjeti je želja da cijeli dan provedu u teretani. Ali malo ljudi zna da takve akcije mogu jednostavno povećati mišićnu masu, zbog čega jednostavno povećavate veličinu. Stručnjaci preporučuju odvojiti 15 minuta za zagrijavanje kod kuće. Također je potrebno povećati tjelesnu aktivnost : hodanje s posla, hodanje kući uz stepenice i eventualno trčanje ujutro.

Nekoliko preporuka nutricionista

  1. Ni u kojem slučaju se ne mučite glađu . To samo izaziva oslobađanje hormona stresa u tijelo, zbog čega se mast počinje intenzivno nakupljati u trbuhu. S vremena na vrijeme zakusite s voćem ili povrćem.
  2. Ne oslanjajte se na dijetu koja je osmišljena za nekoliko dana ili tjedna. Izgubljeni kilogrami vratit će se u dvostrukom volumenu.
  3. Nemojte se u potpunosti odreći slatkiša. Ponekad se možete počastiti niskokaloričnom hranom: tamnom čokoladom, keksima od keksa, marmeladom. Male porcije ove hrane neće naštetiti vašoj figuri.
  4. Pijte puno vode . Dnevno treba piti najmanje dvije litre mirne vode. Trebate se prisiliti da pijete toliko. Poboljšava metabolizam i ispunjava želudac, što vam omogućuje da jedete manje.
  5. Izračunajte svoj dnevni unos kalorija. Za početak će biti dovoljno 1500 kilokalorija, kasnije se ta brojka može smanjiti na 1200 kcal. Takve manipulacije značajno poboljšavaju metabolizam u tijelu.
  6. Koristite vitamine tako da tijelo ne osjeti nedostatak hranjivih sastojaka i osjeća se slabo.
  7. Jedite šljive prije spavanja. Ovaj proizvod ima laksativni učinak. Dobro čisti crijeva od toksina i toksina.
  8. Napravite obloge od senfa ili kave. Takvi postupci spriječit će stvaranje celulitnih plakova, poboljšati metaboličke procese u tkivima i spasiti vas od strija na koži.
  9. Pijte više tekućine. Stavite čajnik i napravite zeleni čaj bez šećera. Smiruje i poboljšava metabolizam.

Gubitak kilograma sastoji se od nekoliko faza, kojih se nije tako teško pridržavati. Glavno je zaista poželjeti i postupno krenuti prema ostvarenju svog cilja!

Kategorija:

Ljepota