Perfekcionist je osoba koja odbija prihvatiti bilo koji standard bez savršenstva. On postavlja visoke zahtjeve prema sebi, ima samokritičnu ocjenu, a također kritički vrednuje druge. Za takvu osobu život je beskrajni prikaz dostignuća ili stavova. Sve što nije savršeno jednostavno je neprihvatljivo.
Pojam perfekcionizma
Značenje riječi perfekcionist (perfekcionist) može se usporediti s riječima savršenstvo, ideal i savršenstvo. Ali iza ovih naizgled pozitivnih karakteristika krije se mentalni poremećaj koji namjerno vodi u nesretnost. A to je zbog činjenice da su perfekcionisti najviše fokusirani na izbjegavanje neuspjeha koji se događaju u životu svake osobe. Ekstremni stupanj perfekcionizma može ozbiljno pokvariti život i zdravlje.
Simptomi poremećaja
Perfekcionisti imaju tendenciju ugoditi . Da bismo razumjeli tko su takvi perfekcionisti ukratko, dovoljno je prisjetiti se školskih godina. "Odličan sindrom učenika", kako se ovo psihološko obilježje često naziva, razvija se od rane dobi. Perfekcionisti nauče rano živjeti riječima: „Stižem, onda živim“, a ništa ih ne inspirira toliko da stvaraju dojam o sebi i drugima. Nažalost, takva utrka u školi, na poslu i u životu može dovesti do razočaranja i sumnje u sebe.
Workaholism. Perfekcionizam podrazumijeva tendenciju uspostavljanja tako visokih standarda koji se ili ne mogu ispuniti ili se mogu ispuniti samo s velikim poteškoćama. Ali idealista ovo smatra cijenom koju plaća za uspjeh.
Prokrastinacija . Velika ironija perfekcionizma je da, iako osobu karakterizira intenzivna želja za uspjehom, to može biti i ono što ga sprečava. Ovo je stanje usko povezano sa strahom od neuspjeha, koji obično nije najbolji motivator, i nesebičnim ponašanjem, poput pretjerane odugovlačenja. Studije pokazuju da takvi ljudi teže odlagati zadatke.
Kritika drugih: Osuda drugih općeniti je mehanizam psihološke obrane: osoba odbacuje u drugima ono što ne može prihvatiti u sebi. Visoka samokritičnost i osuda drugih ljudi nesumnjivi su znakovi perfekcionizma.
Sve ili ništa.Idealisti imaju krajnosti. Za njih je život sve ili ništa. Kad perfekcionist razmisli o nečemu, njegov snažni nagon i ambicija mogu ga dovesti do toga da se ne zaustavi ni na čemu kako bi postigao taj cilj. Stoga nije iznenađujuće da su perfekcionisti u velikoj opasnosti.
Zatvaranje . Perfekcionizam otežava otvorenu komunikaciju s drugim ljudima. On je poput štita koji štiti osobu iz društvenog okruženja. Zbog intenzivnog straha od neuspjeha i odbacivanja, perfekcionisti često imaju poteškoća dopustiti sebi da budu otvoreni. Idealisti često vjeruju da uvijek trebaju biti jaki i kontrolirati svoje emocije.
Oprosti ako nešto pođe po zlu . Bilo da se radi o pokvarenom kolaču ili kasnom sastanku na pet minuta, potraga za izvrsnošću ima tendenciju proganjati svaku malu grešku.
Prihvaćanje na vaš osobni račun . Perfekcionisti su u pravilu manje stabilni, jer svaki neuspjeh ili kritiku uzimaju na svoj trošak kao dokaz istine: "Nisam dovoljno dobar."
Stalni osjećaj nezadovoljstva rezultatom . Kako savršenstvo nije moguće, perfekcionisti imaju stalni osjećaj nezadovoljstva.
Emocionalno olakšanje od tuđih neuspjeha . Perfekcionisti koji troše puno vremena i energije razmišljajući i brinući se o vlastitom neuspjehu mogu pronaći olakšanje, pa čak i zadovoljstvo od tuđih nevolja. Taj trenutak može na trenutak učiniti da se osoba osjeća bolje, ali dugoročno to samo jača pogled na natjecateljsko i subjektivno mišljenje.
Stalna krivnja . Perfekcionisti često trpe krivnju i sramotu. Potraga za izvrsnošću, koja obično ima društvene korijene, snažno je povezana s depresijom, tjeskobom, sramom i krivnjom.
Razlozi instalacije
Razlozi takvih instalacija nisu temeljito utvrđeni. I genetski i obrazovni čimbenici mogu utjecati na stvaranje stanja perfekcionizma. Na primjer, introverti imaju veću vjerojatnost da će razviti takvo stanje nego ekstroverti i ambiverti. Ljudi s ovom psihološkom vrstom ličnosti teže provode vrijeme sami sa unutarnjim mislima, osjećajima i strepnjama. Oni stalno uranjaju u sebe.
Faktor odgoja također može izravno ili podsvjesno utjecati na formiranje perfekcionističkih stavova. Visoki zahtjevi roditelja, uspoređivanje s drugom djecom, a ne u korist samog djeteta, učvršćuju vjerovanje da se ljubav mora zaslužiti. Takva osoba u budućnosti ne osjeća svoj značaj bez zasluga i postignuća.
Državne sorte
Nisu svi slučajevi perfekcionizma imali definiciju neurotičkog poremećaja. Postoje dvije vrste:
- neadekvatna (destruktivna, patološka);
- prilagodljiv (zdrav).
Strah od grešaka središnje je obilježje neprimjerenog (destruktivnog) pogleda. Izražava se pretjeranim zahtjevima prema sebi i drugima, često u katastrofalnim i negativnim uvjerenjima o mogućim neuspjesima. Takvi pojedinci stalno razmišljaju o svojim pogreškama, uvjereni su da prije nego što isprobate nešto novo, mora postojati čvrsto pouzdanje u idealan rezultat. Takav perfekcionizam povezan je s odugovlačenjem, tjeskobom i depresijom.
Postoji još jedna vrsta perfekcionizma - adaptivni (zdrav). Pojedinac, na primjer, može postaviti sebi visoke standarde, naporno raditi i dobiti veliko zadovoljstvo zbog svojih postignuća. Prilagodljivi izgled može pomoći čovjeku da bude više svrhovit, ponosan na ono što radi i postiže svoje ciljeve.
Imati visoke standarde ne znači usredotočenost na neuspjeh. Ako s ove točke gledišta smatramo uvjerenje, onda su prednosti motivacija i visoki standardi koji se razlikuju od zahtjevne besprijekornosti. Predlažu poboljšanje osobnih kvaliteta i vještina, želju za razvojem. Greške i neuspjesi ne doživljavaju se kao neuspjeh, već kao prilika da ih se spriječi u budućnosti.
Značajke idealističkih ljudi
Perfekcionizam je stanje kojem su podjednako izloženi i muškarci i žene svih dobnih skupina. Postoje neke značajke prema spolu i dobi. Perfekcionisti muškarci su svojstveni:
- pretjerana samoanaliza i samokritičnost;
- netolerancija na tuđe i tuđe pogreške;
- patološki strah od neuspjeha;
- nepopustljivost i beskompromisnost.
Ove osobine mogu nametnuti kompleks inferiornosti i bespomoćnosti i dovesti do neuroze i stresa. Na poslu će takav čovjek biti posebno izbirljiv prema sitnicama, sklon je kažnjavanju za svaku pogrešku, sve do otkaza. Kao izvođač, on će obazrivo i odgovorno izvršavati zadatke, iako je možda još uvijek nezadovoljan rezultatom. U vezi je muškarac vrlo zahtjevan svoje druge polovice u vezi sa životom. Može izazvati skandal zbog prljavog suđa ili nepravilno presavijenih košulja.
Ženski perfekcionizam uglavnom pokriva tri područja:
- izgled;
- majčinstvo;
- kućanstva.
Želja za idealnim izgledom ponekad doseže točku apsurda. Mnoge žene troše ogromne svote na plastične operacije kako bi postigle ono što smatraju idealnim rezultatom. Potraga za vitkim tijelom može dovesti do poremećaja unosa hrane, anoreksije. U ovom slučaju, žena ne shvaća da problem postoji, a rezultati mogu biti krajnje žalosni.
Perfekcionist se trudi biti savršena majka. Njeno je dijete uvijek dobro njegovano, poštuju se strogi režim dana, obroci i zakazane igre. Takve majke su također vrlo zahtjevne prema svom djetetu. Kao rezultat toga, djeca postaju huligani, na taj način protestiraju protiv pretjerane ozbiljnosti majke. Ili sami postaju perfekcionisti.
Dječiji perfekcionizam karakteriziraju anksioznost, izoliranost i samopouzdanje. Kod takvog učenika sve su bilježnice napisane istim urednim rukopisom, mogu se kopirati nekoliko puta. Idealističko dijete kritički prihvaća kritiku, nezadovoljno je rezultatom i neprestano traži odobrenje odraslih.
Načini borbe protiv patologije
Psiholozi često kažu što znači perfekcionist kad takvo mentalno stanje stekne patološke karakteristike. Ovo je nesretna, nesigurna i depresivna osoba. Takva se država može i mora boriti. Evo nekoliko osnovnih koraka za prevladavanje patološkog perfekcionizma:
- Budite svjesni problema.
- Za rješavanje problema koristite osnovne alate.
- Počnite sebe cijeniti i hvaliti.
Prvi korak je najvažniji, jer pomaže otkriti ima li osoba problema s perfekcionizmom. Važno je zapamtiti da s visokim standardima nema ništa loše, ali kada su ti standardi previsoki, oni zaista mogu ometati uživanje u životu.
Ključni alati za prevazilaženje problema perfekcionizma uključuju:
- Promjena u perfekcionističkom razmišljanju.
- Promjena u perfekcionističkom ponašanju.
- Prevladavanje odugovlačenja.
Budući da idealistički ljudi često sebe kritiziraju, jedan od najučinkovitijih načina da se prevladaju uvjerenja je zamjena njihovih misli pozitivnijim i realnijim izjavama.
Primjeri pozitivnih izjava:
- Nitko nije savršen.
- Svatko može pogriješiti.
- Netko me možda neće voljeti.
- Svatko može imati loš dan.
- Dajem sve od sebe. To je sve što mogu učiniti.
Idealistički ljudi provode puno vremena brinući se o sitnicama. Da se ne opterećujete detaljno, pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Je li to stvarno važno?
- Što bi moglo biti najgore?
- Ako se dogodi najgore, kako će to utjecati na mene?
- Hoće li to sutra značiti? Sljedeći tjedan? Sljedeće godine?
Možete biti samo fatalistički-perfekcionist i neko vrijeme se potpuno osloniti na sudbinu: "Što god se dogodi." To će vam pomoći da se opustite i ne usredotočite se na izvorni rezultat.
Kompromis je još jedan alat za promjenu perfekcionističkog razmišljanja. Posebno je korisno za promjenu dobrog i lošeg razmišljanja, što je svojstveno idealističkim ljudima. Njegova je karakteristika postupno smanjenje visokih standarda razmišljanja. Važno je zapamtiti da pad ne znači potpun nedostatak normi. Realni standardi pomažu u postizanju stvarnih rezultata bez utjecaja na životne aspekte kao što su obitelj, slobodno vrijeme te fizičko i mentalno zdravlje.
Jedan od načina promjene perfekcionističkog ponašanja je prevladavanje
strah od neuspjeha. Sastoji se u izvođenju posebne vježbe, kada se osobi nudi da radi ono što želi, ne najbolje kao što je moguće, već što je moguće loše.
Evo nekoliko primjera paradoksalnih praksi koje pomažu u promjeni obrasca idealističkog ponašanja:
- zakasniti na zakazan sastanak 15 minuta;
- ostavite vidljivo područje u sobi zaprljano;
- stavite odjeću s vidljivom mrljom;
- podijeliti s drugim ljudima neka osobna iskustva koja sama osoba doživljava kao način da budu ranjivi;
- namjerno podnijeti nekoliko neugodnih stanki tijekom razgovora s radnim kolegom itd.
Perfekcionisti su vrlo često navikli odlagati stvari za kasnije zbog uvjerenja da ako je to nemoguće savršeno napraviti, onda to raditi uopće nema smisla. Odgoda je samo privremeno rješenje i samo pogoršava tjeskobu u budućnosti.
Evo nekoliko načina za prevladavanje odugovlačenja:
- stvaranje realistične grafike;
- podjela velikih zadataka u nekoliko malih sastavnih dijelova;
- postaviti vremensko ograničenje za svaki zadatak;
- set prioritetne
- ohrabrite se.
Vrijedno je zapamtiti da je cilj dovršiti zadatak, a ne savršeno ga obaviti.
Posljednji korak u prevladavanju perfekcionističkih stavova jest nagraditi sebe za učinjeno. Nagrada se može sastojati od provođenja vremena s prijateljima i obitelji, opuštanja, putovanja ili uživanja u ukusnoj večeri uz svijeće.